Autodefentsa: Emakume bakoitzak jakin behar duena

Alai

• Izan adimenduna: Adi egon eta prestatu zaitez
• Izan Smart: lagun zaitez Segurtasunarekin
• Be Smart: Buddy System
• Ihes egin: Erabaki eta kontrolpean izan
• Ihes: ihes egin
• Borroka: Frontal Eraso bat defendatu
• Borroka: Defendatu Erasoa Atzetik
• Borroka: Goitik eraso bat defendatu
• Borroka: Palm Strike to Nose
• Kontrolatu Beldurra: Borroka Arnasketa
• Eraiki indarra: postura
• Eraiki indarra: muinaren indarra
• Eraiki indarra: oreka
• Berrikuspena

"Segurtasun pertsonala aukeren eta zirkunstantziaren ingurukoa da", dio Don Seilerrek, Minnesotako Kodokan-Seiler Dojoko jabeak eta egileak. Karate Do: Estilo guztietarako entrenamendu tradizionala. "Eta azken hau beti kontrolatu ezin duzun arren, zalantzarik gabe, lehenengoa kontrola dezakezu. Babes pertsonaleko estrategia osoa izan behar duzu eta hori zure bizimoduan txertatu, besterik gabe, ohitura bihurtzeko".

Autodefentsako beste aditu batzuk ados daude. "Ezagutza boterea da. Konfiantza gehiago izango duzu zeure burua defendatu behar baduzu non eta nola jo behar duzun badakizu", dio Robert Fletcher-ek, MMA-ko indarra eta girotze entrenatzaileak eta America's Next Great Trainer-en sortzaileak.

Zure babeserako estrategia pertsonala asmatzen laguntzeko, gure adituek aholkurik onena eskaintzen dizute, edozein egoera mehatxuetatik ateratzeko jakin beharreko mugimenduekin.

Izan adimenduna: Adi egon eta prestatu zaitez

"Adi uneoro zure inguruari", dio Fletcherrek. «Ez beldur paranoiko bat, kontzientzia osasuntsu bat baizik». Seiler ados dago, eta gaineratu du "gaizkileek biktimak hautatzen dituztela. Desbideratuta dagoen, begiekin harremanik egiten ez duen, ahultasun jarrera duen eta baliozko objektu ikusgarriak dituen norbait bilatzen ari dira".

Inoiz ez da zure errua delitu bortitz baten biktima bazara, arriskua murriztu dezakezu arduratuta eta adi egonez gero, Seilerrek dioenez. Eszenatokiak "zer bada" praktikatzea gomendatzen du.

"Begiratu zure inguruan eta pentsatu 'Zer egingo nuke oraintxe norbaitek jarraitzen banu?' eta gero ziurtatu zure planak aurrera eramateko ekipatuta zaudela».

Aholku aditu gehiago: eduki telefono mugikorra prest (baina ez bidali testu-mezuak edo hitz egin bertan), eraman eskuak libre mantentzeko uhala duen poltsa bat, jakin giltzak non dauden autora iritsi aurretik eta gorde pisu pare bat poltsan, takoietan korrika egin beharrik izan ez dezazun.

Izan Smart: lagun zaitez Segurtasunarekin

Seilerren arabera, autodefentsa estrategiarik onenetakoa, eta ahaztuena, "zu babesteko ordaindutako pertsonengandik gertu egotea da, hala nola, segurtasun zaindariak, poliziak eta erreboteak. Norabait iristen zarenean, ihardun itzazu labur batekin. agurra eta irribarrea harremana ezartzeko".

Dan Blustin, 15 urteko errebote beteranoa, ados dago. "Elkarreragin txiki batek ere laguntzen nau zurekin gogoratzen, eta gehiago zaintzen joango naiz". Emakumeek egiten duten akatsik ohikoena? Edaria zaindu gabe utzi edo ezagutzen ez duten norbaiten edaria onartuz, dio.

Be Smart: Buddy System

Neska-lagunak onak dira gonan komuneko papera itsatsita dagoela esatea baino gehiago egiteko edo tipo polit bat egiaztatzen zaituela.

"Zure lagunak baliabide bikaina izan daitezke zu seguru mantentzeko", dio Seilerrek, eta hitz egiten duzunean elkarri aurre egitea iradokitzen du, zure ikusmen-eremua bikoiztu ahal izateko. Gainera, ziurtatu zure ordutegia zure lagunekin finkatzen duzula kalera irten aurretik, noiz espero dezaketen jakiteko eta noiz kezkatu agertzen ez bazara.

Ihes egin: Erabaki eta kontrolpean izan

"Proiektuaren konfiantza, indarra eta energia", dio Fletcherrek. "Hau ezinbestekoa da, ez bakarrik autodefentsa egoeran, baita bizitzan ere".

"Zerbait gertatzen bada, dagoeneko erabaki behar duzu zer egingo duzun", dio Seilerrek. "Itzuli zure zer-nolako planera eta jokatu azkar eta modu erabakigarrian". Gogoratu: gaizkileek biktima errazak bilatzen dituzte normalean, eta jarrera ziurrak, jarrera lasaia eta begirada zuzena dutenak saihestuko dituzte.

Ihes: ihes egin

"Beti da hobe liskar bat saihestea ahal bada", dio Seilerrek. "Egin behar dena egoera txar batetik ateratzeko borroka bihurtu baino lehen".

Fletcherrek emakumeei erraietan arreta jartzeko gomendatzen die. "Konfiantza ezazu zure sena. Zerbait ondo ikusten ez bada edo ondo sentitzen ez bada, fidatu sentipen horretan!" Ez utzi ohartarazpen seinaleak gaineratzen du Seilerrek. "Ez izan beldurrik" zakar "edo" zakar "edo" mutu "itxurarekin; alde egin hortik".

Gatazka fisiko bat saihestezina bada, ez etsi! Ondoren, gure adituek bost mugimendu partekatu behar dituzte eraso fisiko mota ohikoenei aurre egiteko.

Borroka: Frontal Eraso bat defendatu

Norbaitek aurrealdetik harrapatzen bazaitu, hasi aldakak urrunduz atzerantz tiratu beharrean. Horrek oreka apur bat kenduko du eta hurrengo jokaldirako posizio hobean jarriko zaitu.

Jarraian, hartu masailezur azpitik eta estutu ahal bezain gogor. "Haur batek ere gogor estutu dezake norbaiten trakea desegiteko", dio Seilerrek. Defentsa hau gomendatzen du erraietarako ostiko herrikoiaren gainetik, metodo horrek mina eragiten duen arren ez baitu beti erasotzailea gaitzen. "Baina arnasa hartu ezin badu, zalantzarik gabe utziko du", dio.

Borroka: Defendatu Erasoa Atzetik

Norbaitek atzetik hartzen bazaitu, zure sena borrokatzeko borroka izango da ziurrenik, baina emakume gehienek ez dute erasotzailearengandik aldentzeko altuera edo indarrik modu honetan, Seilerrek dioenez. Horren ordez, erasotzailearen eskutik hatz bat edo bi hartzea eta zorrotz urruntzea eta beheratzea gomendatzen du. "Izugarri mingarria da eta heldulekua askatuko dute".

Beste aukera bat besoari hozka egitea da eta gero alboetara biratzea erasotzailearengana. Horrela, besoa mugitzen dutenean irrist egin dezakezu.

Norbaitek besotik helduz gero, biratu hatza zure gorputzerantz, okertu ukondoa eta alde egin azkar haiengandik heldulekua apurtzeko. Hori praktikatzeko ona da, krisian pentsatu beharrik ez izateko.

Borroka: Goitik eraso bat defendatu

Gutako askoren kasurik okerrenetik erasotzea zailagoa da ihes egitea, baina oraindik ere asko egin dezakezu borrokatzeko, Seilerrek dioenez. "Esku bat edo biak libre badituzu, estutu eztarria edo begiak moztu. Baina ziurtatu esan nahi duzun bezala egiten duzula. Borroka egingo baduzu, ehuneko 100ean joan behar duzu".

Besoak estututa badituzu, Seilerrek dioenez, betetzea irudi edo distrakzio bat sortzeko aukera duzu - "ostikada, garrasi, hozka, txu, egin dezakezuna" - eta gero eskuak libre uzteko aukeraren zain.

Borroka: Palm Strike to Nose

Fletcherrek dioenez, egoera askotan ondo funtzionatzen duen beste borroka mugimendu bat palmondoa sudurrean jotzen duen lantza eskua da (sudurra oso sentikorra da eta malkoak ikusmena lausotzea eragingo du) edo begiak zulatzea.

Kontrolatu Beldurra: Borroka Arnasketa

Edozein borroketako tresnarik garrantzitsuena gehien ahazten dena da, Seilerrek dioenez. "Zure beldurra kontrolatzeko eta gorputza lasaitzeko gaitasunak argi pentsatzeko aukera emango du".

Soldaduei, poliziei, suhiltzaileei eta eguneroko bizitzan borrokarekin topo egin dezaketen beste batzuei izu sena gainditzen laguntzeko "borroka arnasketa" izeneko teknika irakasten zaie. "Egin erraza da", dio Seilerrek. "Hartu sudurretik arnasa laburra eta ondoren arnasa luzea egin. Honek zure bihotzaren taupada motelduko du eta zure nerbio sistema parasimpatikoa eragingo du, beldurra lantzen lagunduko dizu".

Estresa ez zaudenean hobekien praktikatzen dela gaineratu du, behar duzunean automatikoa izan dadin.

Eraiki indarra: postura

"Jarrera ona eta sendoa praktikatzeko ohitura hartu", dio Fletcherrek. "Mantendu burua altxatuta, sorbaldak atzera eta ibili" sendo ". Honek erasotzaile potentzial bati mezu bat bidaliko dio agian ez duzula helburu bezain erraza izango eta erresistentzia aukera handiagoa dagoela, eta hori da beraiek nahi ez dutena! "

Seilerrek yoga posturako mendiko pose sinplea lantzea proposatzen du. Egon aldakaren zabalerako jarrera erosoan eskuak alboetan eta palmondoak aurrera. Itxi begiak, hartu arnasa sakon eta arnasten duzun bitartean, sorbaldak gora, atzera eta gero behera.

Eraiki indarra: muinaren indarra

"Autodefentsarako mugimendu guztietan muin sendoa ezinbestekoa da", dio Seilerrek. Sendotu erdialdea zure muin osoa lantzen duten oholtza ariketa sinpleekin, eserita edo muskuluak gutxi biltzen dituzten eta mugimendu funtzionalak ez diren eserlekuak edo crunch-ak ez bezala.

Egin klik hemen gure taulako aldaera gogokoenak ikusteko. Batzuk lehendik dituzun errutinan gehi ditzakezu edo zazpiak hiltzaile abs entrenamendu bakarrean konbinatu ditzakezu.

Eraiki indarra: oreka

Oreka eraikitzeak bultzatzen edo tiratzen zaituztenean hanka mantentzen lagunduko dizu, harrituta egon arren. Hobetu zurea zuhaitzaren pose landuz: aldatu pisua ezkerreko hankara.Marraztu eskuineko belauna bularrean, hartu orkatila eta sakatu eskuineko oinaren behealdea ezkerreko izterrean. Zalantzarik sentitzen baduzu, mantendu eskua orkatila gainean, izterrean sakatzen duzun bitartean.

Oreka oso erraz aurkitzen baduzu, iritsi besoak zuzenean edo sakatu palmondoak bularrean. Modu erabatekoa desafioa bada, jarri behatzak lurrean eta jarri oinak orkatilan. Sakatu palmondoak bularrean. Egon hemen hamar arnasa luze eta sakon. Itzuli hamar arnasa luze eta sakon zutik egitera eta saiatu gauza bera beste aldetik.

Berrikuspena