Hazien txirrindularitza orekatu al dezake hormonak eta menopausiaren sintomak erraztu?

Alai

• Zer da hazien txirrindularitza?
• Nola dabil?
• Hormonak ziklo normalean
• Desoreka hormonalaren arrazoiak
• Haziek hormonetan nola eragiten duten
• Hazien txirrindularitza orekatzen al du hormona mailak?
• Zein dira menopausiaren sintomen ondorioak?
• Hazien beste onura batzuk
• Beheko lerroa

Hazien txirrindularitza hormonak orekatzeko, ugalkortasuna areagotzeko eta menopausiaren sintomak arintzeko joera gero eta handiagoa da.

Lihoa, kalabaza, sesamo eta ekilore haziak jatea da hileko garai desberdinetan hormona batzuk orekatzeko.

Hala ere, erabilgarritasunaren inguruko anekdota ugari kontatu arren, bere aldarrikapenak babesteko ebidentzia zientifikoak falta dira.

Artikulu honek hazien txirrindularitzari buruz jakin behar duzun guztia eta praktika lagungarria den adierazten dizu.

Zer da hazien txirrindularitza?

Hazien txirrindularitza hormonak orekatzeko aldarrikatzen den erremedio naturopatikoa da, hilekoaren lehen zatian estrogenoa hormona erregulatzen du eta bigarren zatian progesterona hormona erregulatzen du.

Osasunari ematen dizkion onurak honako hauek dira: aldiak erregulatzen laguntzea, aknea murriztea, obarioaren sindrome polikistikoa (SOPK) tratatzea, endometriosi eta antzutasuna eta menopausiaren sintomak arintzea, hala nola, beroak, gaueko izerdiak, nekea eta aldarte aldaketak.

Lineako iturri batzuek diote tiroideo hormonen maila, ilearen osasuna, pisua galtzea, uraren atxikipena eta zelulitisa hobetu ditzakeela.

Metodorik arruntenak emakumeak egunean koilarakada bat jan ohi du lurreko liho eta kalabaza haziak bakoitzeko egunean hilekoaren lehenengo 13-14 egunetan, hau da, fase folikularra deitzen zaiona.

Zikloaren bigarren erdian, hau da, fase lutea izenarekin ezagutzen dena, hazien txirrindulariek koilarakada bat jaten dute egunero lurreko ekilore eta sesamo haziez, zikloa berriro hasten den hurrengo aldiko lehen egunera arte.

Hilerokoaren ziklo erregularrik gabeko menopausian eta postmenopausian dauden emakumeentzat, askotan ilargiaren faseak datak ziklatzeko gida gisa erabiltzea gomendatzen da, beren zikloko lehenengo eguna ilberrian erortzen dela.

Aldekoek aldarrikatu dute aldaketa hormonal positiboak hilabete batzuk bizikletan ibili ondoren nabarituko direla.

Hazien txirrindularitza estrogenoa eta progesterona maila orekatzea helburu duen erremedio naturopatikoa da, hilekoaren lehen zatian lihoa eta kalabaza haziak janez eta bigarren erdian ekilore eta sesamo haziak janez.

Nola dabil?

Hazien txirrindularitzaren funtzionamenduaren inguruko aldarrikapenak ez datoz bat iturri desberdinetan. Hala ere, oinarrizko ideia hazi ezberdinek estrogenoa eta progesterona hormonak sustatu edo oztopatu ditzakete.

Hormonak ziklo normalean

Ziklo arrunt batean, estrogenoa fase folikularreko lehen 14 egunetan sortzen da obulutegietako arrautzak heltzen diren heinean (,).

Folikulu estimulatzaileen (FSH) eta hormona luteinizatzailearen (LH) mailak ovulazioaren aurretik handitzen dira eta estrogenoen mailak jaitsi egiten dira ovulazioaren ondoren (,).

Arrautza askatu ondoren, fase lutea hasten da, eta progesterona eta estrogeno mailak pixkanaka handitzen doaz oreka zainduan, ikuskera eta ezarpena laguntzeko. Hurrengo aldiaren aurretik berriro jaisten dira inplantaziorik gertatzen ez bada (,).

Desoreka hormonalaren arrazoiak

Emakume gehienek hormona maila egokia sortzen dute ziklo osasuntsuari laguntzeko. Hala ere, zenbait osasun baldintzek, hala nola, SOPK eta hipotiroidismoa, gehiegizko ariketa fisikoa egiteak eta gehiegizko pisua edo gehiegizko pisua izateak desoreka hormonala ekar dezakete (,,,).

Gainera, menopausian zehar estrogeno eta progesterona mailak gutxitzen dira, eta horrek bihotzeko gaixotasunak eta osteoporosia izateko arriskua areagotzen du eta beroaldiak eta pisua irabaztea bezalako sintomak sor ditzake (,).

Hazien txirrindularitzak desoreka hormonalak dituztenei ziklo osasuntsuak dituztenei ere laguntzea proposatzen du.

Haziek hormonetan nola eragiten duten

Fase folikularrean, hazien txirrindularitzaren aldekoek diotenez, liho hazietan dauden fitoestrogenoek estrogenoa maila handitzen edo murrizten lagun dezakete behar den neurrian.

Fitoestrogenoak estrogenoen () ekintza imita dezaketen landareen konposatuak dira.

Gainera, kalabaza hazien zinkak progesterona ekoizten duela aldarrikatzen da zikloaren hurrengo fasea prestatzeko.

Fase lutealean, sesanoko lignanoek (polifenol mota bat), estrogenoen maila gehiegi handitzea galarazten omen dute. Bitartean, ekilore hazien E bitaminak progesterona maila hobetzen lagunduko duela uste da.

Hazien txirrindularitzak estrogenoak eta progesterona orekatzea proposatzen du fitoestrogenoen, zinkaren, selenioaren eta E bitaminaren ekintzen bidez.

Hazien txirrindularitza orekatzen al du hormona mailak?

Hazien txirrindularitzaren lehen aldarrikapena da zure hormona maila orekatu dezakeela lignanoen fitoestrogenoen ekintzen bidez.

Sesamo eta liho haziek lignano kontzentrazio bereziak dituzte, 834 mg eta 294 mg 3,5 ontzako (100 gramo) hurrenez hurren ().

Kontsumitu ondoren, lignano hauek ugaztunen lignano bihurtzen dira enterolaktona eta enterodiol. Fitoestrogeno hauek estrogenoen ekintza imitatu edo oztopatu dezakete, dosiaren arabera (,,,).

Zenbait emakumetan egindako ikerketa txiki batzuek linearen hazien kontsumoa zikloko erregulartasun eta hormona mailak hobetzearekin, fase lutea luzatzearekin eta bularreko min ziklikoa murriztearekin lotu dituzte (,,).

Hala ere, lignano horien estrogenoa sustatu eta eragozten duten efektuak nahiko ahulak dira eta batez ere minbiziaren aurkako propietateekin lotu dira hormona oreka normalizatu beharrean (,,,,).

Sesamoari dagokionez, menopausiaren osteko emakumeen 5 asteko ikerketa batek aurkitu zuen sesamo hautsa 1,8 ontzako (50 gramo) egunero kontsumitzeak beste sexu hormona batzuen mailak handitzen zituela, baina ez zuela estrogeno mailan eragiten ().

Azkenean, ugalketa osasun ona izateko zinka eta E bitamina modu egokian hartzea beharrezkoa den arren, ez dago ebidentzia sendorik iradokitzen duten mantenugai horiek hazietatik lortzeak onura gehigarririk eskaintzen duenik hormona orekarako (,,,).

Oro har, hilerokoaren ziklo normala duten emakumeek dagoeneko hormona kopuru zuzenak sortzen dituzte. Desoreka hormonalak dituztenentzat, hazien txirrindularitza ez da sintomak hobetzeko modurik onena izango.

Landare lignanoek estrogenoen mailetan eragin ahula izan dezakete, eta liho haziak zikloaren luzera hobetzearekin eta bularreko mina murriztearekin lotuta daude. Oraindik, inolako frogarik ez du hazien txirrindularitza hormona maila hobetuekin lotzen.

Zein dira menopausiaren sintomen ondorioak?

Zenbait hazi aurkitu dira sintomak eta hormonen egoera hobetzeko menopausian zehar eta ondoren.

Batez ere, liho haziak estrogenoaren gehikuntza arinarekin, hormonen metabolismo hobearekin, beroa gutxitzearekin, baginako lehortasuna murriztearekin eta menopausian eta postmenopausian dauden emakumeen bizi kalitate orokor hobearekin lotu dira (,,,,).

Esate baterako, menopausiaren ondorengo emakumeen 3 hilabeteko ikerketan, 100 mg liho-hazi extract eta cohosh beltzak biltzen zituen osagarri kontzentratua hartzeak, beroak, urduritasuna, aldarte aldaketak eta buruko mina bezalako sintomak hobetu zituen ().

Gainera, liho hazien kontsumoa minbiziaren aurkako propietateekin eta bularreko minbizia izateko arrisku txikiagoarekin lotuta dago menopausiaren ondorengo emakumeetan. Hala ere, ikerketa kliniko gehiago behar dira aurkikuntza horiek baieztatzeko ().

Sesamoak menopausiaren ondorengo emakumeei osasunerako onurak eskain diezazkieke.

Menopausiaren osteko 24 emakumeren 5 asteko azterketa batean, sesamo hautsaren 50 mg egunero hartzeak hobetu zuen hormona egoera eta antioxidatzaile eta odoleko gantz maila ().

Hala ere, beste ikerketa batzuek adierazi dute lignanoak, fitoestrogenoak eta haziak ez direla menopausiaren sintomak hobetzeko plazeboa baino eraginkorragoak, beraz ikerketa gehiago egin behar dira (,,).

Ez da zinkak eta E bitaminak menopausiaren sintometan edo hormona mailetan nabarmen eragiten dutenik (,).

Orokorrean, liho eta sesamo haziek menopausian eta postmenopausian dauden emakumeentzako osasunerako zenbait onura eskain ditzakete, ez dago ebidentziarik iradokitzen duenik hazien txirrindularitzak proposatutako dosiek eta denborek abantaila berezirik dutenik.

Lihoa eta sesamo haziak menopausiaren sintoma batzuk hobetu ditzakete, hala nola estrogeno mailak, beroak eta baginako lehortasuna. Oraindik ikerketa gehiago behar da. Inolako frogarik ez du iradokitzen hazien txirrindularitzan sustatutako dosiek eta denborek onurak ematen dituztela.

Hazien beste onura batzuk

Hazien txirrindularitzaren aldarrikapenak babesteko frogak nahikoak ez diren arren, lihoa, kalabaza, sesamoa eta ekilore haziak zure dietan barne osasun ona sustatzeko modu bikaina da oraindik ere.

Lau haziak aberatsak dira zuntz, manganeso, magnesio, kobre, tiamina, E bitamina eta koipe osasuntsuetan. Mantenugai horiek ezinbestekoak dira osasun onerako, ugalketa osasuna barne (,,,).

Gainera, lihoa, sesamoa eta ekilore hazien kontsumoa bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreen hobekuntzekin lotu da, hala nola kolesterol altua eta tentsio arteriala (,,,).

Gainera, lihoa, kalabaza eta ekilore haziek bularreko minbiziaren aurka babestu dezakete (,,,).

Are gehiago, liho haziak odoleko azukre kontrol hobearekin lotzen dira, kalabaza hazien olioak prostatako eta gernu nahasteak lagun ditzake (,,).

Azkenean, sesamo haziak hantura murriztuarekin lotuta daude eta atletismoaren berreskurapena eta errendimendua hobe ditzakete (,,).

Nahiz eta hazien txirrindularitzak hormonak ez orekatu, zure dietan haziak barne bitaminak eta mineralak hartzea areagotzen du eta minbizi jakin batzuk izateko arrisku txikiagoarekin lotzen da, baita hantura, kolesterola eta odoleko azukre maila murriztu ere.

Beheko lerroa

Hazi asko oso elikagarriak dira eta osasunerako hainbat onura eskaintzen dituzte.

Hazien txirrindularitza liho, kalabaza, sesamo eta ekilore haziak jatea da zure hileroko zikloaren garai desberdinetan. Praktikak zenbait hormona orekatzeko, ugalkortasuna areagotzeko eta menopausiaren sintomak arintzeko aldarrikatzen du, besteak beste.

Hala ere, erreklamazio horiek babesteko ebidentzia falta edo ahula da.

Adibidez, hazi horietako lignanoak hormonen mailetan eragin ahulekin lotzen dira, baita menopausiaren sintomen murrizketa txikiekin eta, agian, bularreko minbizia izateko arrisku txikiagoarekin ere.

Hala ere, haziak jatea zure dietaren kalitatea eta osasun orokorra hobetzeko modu bikaina da oraindik ere.