Eskema Terapiak eredu kaltegarriak desegiten lagun zaitzake

Alai

• Zein dira haurraren funtsezko beharrak?
• Zein dira eskema desberdinak?
• Zer nolako aurre-estiloak sortzen dituzte eskemek?
• Errenditu
• Saihestea
• Gehiegizko konpentsazioa
• Zer dira eskema moduak?
• Zein dira eskema-terapiaren helburuak?
• Zein teknika erabiltzen dira?
• Emozionala
• Pertsonen artekoa
• Kognitiboa
• Jokabidea
• Zein dira eskemaren terapiaren mugak?
• Nola probatu dezaket eskema terapia?

Eskema terapia, terapia mota kognitiboaren (CBT), psikoanalisiaren, atxikimenduaren teoria eta emozioetara bideratutako terapia, besteak beste, konbinatzen dituen terapia mota berria da.

Ikuspegi integratzailea da, nortasunaren nahasteak eta beste osasun tratamendu aukera batzuei erantzuten ez dieten beste buruko osasun kezkak tratatzea helburu duena. Bereziki erabilgarria izan daiteke mugako nortasunaren nahastea tratatzeko.

Eskema-terapian terapeuta batekin lan egingo duzu zure eskemak aurkitu eta ulertzeko, batzuetan egokitzapen desegokiaren lehen eskemak deituta.

Eskemak pertsona batzuek garatzen dituzten eredu lagungarriak dira, haurren behar emozionalak txikitan betetzen ez badira.

Eskema hauek bizitza osoan eragina izan dezakete eta aurre egiteko metodo eta portaera problematikoetan lagundu dezakete, zuzentzen ez badira.

Eskema terapiak estresa eragiten ez duen modu osasungarrian zure behar emozionalak asetzen bermatzen irakatsi nahi du.

Zein dira haurraren funtsezko beharrak?

Eskemak garatzeko faktore handienetako bat txikitan zure oinarrizko behar emozionalak ez izatea da.

Oinarrizko behar horien artean daude:

• segurtasun zentzua eta besteekin segurtasunez lotua egotea
• norberaren identitatearen eta autonomiaren zentzua
• sentitzen duzuna adierazteko eta besteei zer behar duzun eskatzeko askatasuna
• jolasteko eta espontaneoa izateko gaitasuna
• adinaren araberako mugak eta mugak seguruak

Gainera, lau esperientzia negatibo motak eskemak garatzen ere lagun dezakete. Hauek dira:

• Bete gabeko beharrak. Hau gerta daiteke zaintzaileengandik maitasuna jasotzen ez duzunean edo beste oinarrizko behar emozional batzuk betetzen ez dituzunean.
• Traumatizazioa edo biktimizazioa. Honek tratu txarrak, traumak edo antzeko estutasunak jasan zenituen egoera deskribatzen du.
• Gehiegikeria edo mugarik eza. Egoera horretan, baliteke gurasoak gehiegizko babesak edo gehiegi inplikatuta egotea. Agian ez dizute muga egokirik ezarri.
• Identifikazio eta barneratze selektiboa. Gurasoen jarrera edo portaera batzuk xurgatzeko moduari egiten dio erreferentzia. Baliteke hauetako batzuekin identifikatzea eta beste batzuk barneratzea. Batzuk eskemetan bihur daitezke, eta beste batzuk, aldiz, aurre egiteko metodoak ere garatzen dira.

Zein dira eskema desberdinak?

Eskemak haurtzaroan garatu ohi dira eta aldaketekiko erresistenteak izan ohi dira. Kudeatu gabe uzten badira, eskemek eredu negatiboak sor ditzakete, elkarrekintza ez osasuntsuen bidez sendotu ohi direnak.

Eskema bat garatu ondoren, inkontzienteki eragin dezake zure pentsamendu eta ekintzetan estutasun emozionala prebenitzeko ahaleginean. Baliagarria izan daitekeela ematen duen arren, eskemek sortzen dituzten aurre egiteko metodoak askotan ez dira osasuntsuak edo kaltegarriak.

Jende gehienak eskema bat baino gehiago garatzeko joera du.

Adituek 18 eskema desberdin identifikatu dituzte, baina guztiak bost kategoria edo domeinutan daude:

• I. domeinua, deskonexioa eta errefusa, harreman osasuntsuak garatzea zailtzen duten eskemak biltzen ditu.
• II domeinua, autonomia eta errendimendua gutxituta, heldu gisa munduan norberaren eta funtzionamenduaren zentzu sendoa garatzea zailtzen duten eskemak biltzen ditu.
• III domeinua, muga ahulak, autokontrolean eta mugak eta mugak errespetatzeko gaitasunean eragina duten eskemak biltzen ditu.
• IV domeinua, beste zuzendaritza, besteen beharrak zure gainetik lehenestera eramaten zaituzten eskemak biltzen ditu.
• V domeinua, gainzaintza eta inhibizioa, hutsegiteak edo akatsak saihestea lehenesten duten eskemak biltzen ditu, adimenaren, arauen eta desioak edo emozioak alde batera utzita.

Zer nolako aurre-estiloak sortzen dituzte eskemek?

Eskema-terapian, eskemekiko dituzun erreakzioak aurre egiteko estiloak bezala ezagutzen dira. Hauek pentsamenduak, sentimenduak edo portaerak izan ditzakete. Eskema jakin baten ondorioz bizitako emozio mingarriak eta erabatekoak saihesteko modu gisa garatzen dira.

Aurre egiteko estiloak lagungarriak izan daitezke haurtzaroan, bizirauteko bidea eskaintzen baitute. Baina helduaroan, eskemak indartu ditzakete.

Ez dago arau irmorik eskemek aurre egiteko estilo jakin batzuetara daramatenik. Zure aurre egiteko estiloa zure tenperatura orokorrean edo gurasoengandik ikasitako estiloetan oinarrituta egon daiteke.

Pertsonaz pertsona ere aldatu egiten dira. Bi pertsonek eskema berari estilo berarekin erantzun diezaiokete modu oso desberdinetan. Era berean, eskema berdina duten bi pertsonak bi estilo bereizirekin ere erantzun dezakete.

Zure aurre egiteko estiloa ere aldatu egin daiteke denborarekin, nahiz eta oraindik eskema berdinarekin ari zaren.

Hiru aurre egiteko estilo nagusiek borroka edo ihesaldiaren edo izoztearen erantzunarekin lotura zuzena dute:

Errenditu

Horrek eskema bat onartzea eta bertan ematea dakar. Normalean, eskema eredua indartzen edo jarraitzen duen portaera izaten da.

Adibidez, txikitan utzikeria emozionalaren ondorioz sortutako eskema bati amore ematen badiozu, geroago utzikeria emozionala duen harremanean aurki zaitezke.

Saihestea

Horrek eskema abiarazi gabe bizitzen saiatzea dakar. Baliteke hori eragitea edo zaurgarria sentiaraztea eragin dezaketen jarduerak edo egoerak saihestea.

Zure eskema saihestuz gero, substantzia kontsumitzeko, jokaera arriskutsu edo konpultsiboetarako eta oharkabetasuna ematen duten beste jokaera batzuetarako joera handiagoa izan dezakezu.

Gehiegizko konpentsazioa

Horrek eskema bati aurre egiten saiatzea dakar, erabat kontrajarriz jokatuz. Eskema baten aurrean erantzun osasuntsua dela dirudi, baina gehiegizko konpentsazioa normalean urrunegi doa.

Askotan erasokorrak, zorrotzak, sentikortasunik gabeak edo nolabait neurriz kanpokoak diruditen ekintzak edo jokabideak eragiten ditu. Horrek besteekin izan ditzakezun harremanetan eragina izan dezake.

Zer dira eskema moduak?

Eskema-terapian, modua aldi baterako pentsamoldea da, bai zure egungo egoera emozionala, bai nola aurre egiten diozun biltzen duena.

Beste modu batera esanda, zure modua eskema aktiboen eta aurre egiteko estiloen konbinazioa da. Moduak lagungarriak (egokitzaileak) edo lagungarriak (desegokiak) izan daitezke.

Eskema moduei esker, terapeutek eskemak multzokatzen dituzte, haiek gogo-egoera bakar gisa aurre egin ahal izateko, ezaugarri indibidualak baino.

Eskema moduak lau kategoriatan banatzen dira:

• Haurren moduak haurren sentimenduak eta portaerak dituzte ezaugarri.
• Aurre egiteko modu disfuntzionalak estutasun emozionala prebenitzeko erabiltzen dira baina azkenean eskema indartzen dute.
• Guraso modu disfuntzionalak gurasoen ahots kritiko, zorrotz edo gogorren barneratzeak dira.
• Helduentzako modu osasuntsua zure ni osasuntsu eta funtzionala irudikatzen du. Modu honek beste moduak erregulatzen lagun dezake mugak ezarriz eta beste modu batzuen efektuak kontrajarriz.

Zein dira eskema-terapiaren helburuak?

Eskema-terapian zure terapeutarekin lan egingo duzu:

• eskemak identifikatu eta sendatzen hasi
• behar emozionalak oztopatzen dituzten aurre egiteko estiloak identifikatu eta zuzendu
• eskemen ondorioz sortzen diren sentimenduen eta portaeren ereduak aldatu
• ikasi zure oinarrizko behar emozionalak modu osasuntsuan eta moldakorrean asetzen
• jakin nola aurre egin (modu osasuntsu batean) frustrazioarekin eta estutasunarekin zenbait premia ase ezin direnean

Azken batean, horrek guztiak helduentzako modu sendo eta osasuntsua garatzen lagunduko dizu. Helduentzako modu osasuntsu garatuak beste modu batzuk sendatzen eta erregulatzen lagun dezake, eta haien efektuek larritu ez dezaten.

Zein teknika erabiltzen dira?

Eskema terapeutek hainbat teknika erabil ditzakete terapian zehar. Zenbait teknikak beste batzuek baino hobeto funtziona dezakete pertsona eta eskema batzuentzat. Teknika jakin batek funtzionatzen ez badu, ziurtatu zure terapeutari jakinarazten diozula.

Ohar horretan, kontuan hartu zure terapeutarekin duzun harremana eskemaren terapiaren zati garrantzitsua dela. Eskema terapian erabilitako teknika askotan agertzen diren bi kontzeptu garrantzitsu agertzen dira. Biek funtzionatzen dute hobeto zure terapeutarekin seguru eta eroso sentitzen zarenean.

Hauek dira kontzeptu hauek:

• Konfrontazio enpatikoa. Terapeutak terapian datozen eskemak balioztatzen ditu, ulermena eta enpatia eskainiz aldaketaren garrantziaz jabetzen laguntzen duen bitartean.
• Erreparenting mugatua. Zure terapeutak haurtzaroan betetzen ez ziren behar emozionalak betetzen laguntzen du segurtasuna, errukia eta errespetua eskainiz. "Mugatua" esan nahi du zure terapeutak zenbait arazo konpontzen dituela buruko osasuneko profesionalen estandar etikoekin bat egiten duela.

Orokorrean, kontzeptu hauek lau kategoriatan banatutako teknikekin egiten dira:

Emozionala

Teknika emozionalak emozioak eskemei aurre egiteko erabiltzea da. Emozioak guztiz bizitzen eta terapiaren segurtasunean adierazten laguntzen dizute. Ohiko teknika emozionalen artean irudi gidatuak eta rol-jokoak daude.

Pertsonen artekoa

Pertsonen arteko teknikek zure harremanak aztertzen laguntzen dizute eskemek eragiten duten modua identifikatzeko.

Eskemak eta erantzunak terapian nola jokatzen diren ikusteak zure bizitzan antzeko ereduak aurkitzen lagun zaitzake. Baliteke bikotea edo lagun min bat terapia saiora ekartzea.

Kognitiboa

Teknika kognitiboak eskemetatik eratorritako pentsamendu eredu kaltegarriak identifikatzea eta desafiatzea dira. Zure terapeutarekin lan egingo duzu bizitzako esperientziak berrikusteko eskema onartzen edo kontrajartzen duten ebidentziaren bila.

Hau flashcarden edo egituratutako elkarrizketen bidez egin liteke, eskemaren alde eta aurka hitz egingo duzuelarik.

Jokabidea

Jokabide teknikek aukera onak eta osasuntsuak egiten ikasten laguntzen dute, aurre egiteko estiloaren ondorioz sortutako portaera ereduak aldatuz.

Jokabide ereduak aldatzeko, komunikazio trebetasunak rol jokoen bidez landu ditzakezu edo zure terapeutarekin arazo eta konponbide baten bidez hitz egin. Baliteke saioen artean egiteko ariketa batzuk egitea ere.

Zein dira eskemaren terapiaren mugak?

Eskema-terapiak promesa erakusten du buruko osasuneko kezka askoren tratamendu gisa, elikadura-nahasteak eta depresioa barne.

Dauden ikerketa gehienek eskemaren terapiaren papera aztertu dute mugako nortasunaren nahastea eta beste nortasun nahaste batzuk tratatzeko.

Orain arte emaitzak itxaropentsuak dira. Adibidez, 2014an kontrolatutako saiakuntza batek ondorioztatu zuen eskema terapia eraginkorragoa izan daitekeela nortasunaren nahasteak tratatzeko.

Baina eskema terapia 1980ko hamarkadaz geroztik dago. Hau nahiko denbora laburra da psikologiaren munduan. Ondorioz, ez dago kalitate handiko eta epe luzeko ikerketarik haren efektuen inguruan.

Dauden ikerketak itxaropentsuak diren arren, aditu gehienak ados daude entsegu eta ikerketa gehiagoren beharra dagoela.

Beste terapia mota batzuekin alderatuta, eskema terapia epe luzeko konpromisoa ere izan daiteke. Baliteke urte luzez eskema terapia egin behar izatea. Asegururik ez baduzu, hori ere nahiko garestia bihur daiteke.

Nola probatu dezaket eskema terapia?

Eskema terapeuta aurkitzea beste terapeuta mota batzuk baino zailagoa da, batez ere Estatu Batuetan, baina baliabideak hor daude.

Eskema Terapiaren Nazioarteko Elkarteak formalki trebatutako eskema terapeuta zerrendatzen duen direktorioa du.

Terapeuta datu base orokorrak bilatzen ere saia zaitezke, American Psychological Association-en terapeuta bilatzailea barne.

Saiatu CBT eskaintzen duten terapeutak bilatzen. Eskema-terapiak ikuspegi hau asko hartzen du, beraz, CBT terapeuta batzuek esperientzia izan dezakete eskemaren terapiarekin edo bere oinarrizko printzipioekin.

Eskema-terapia buruko osasuneko beste tratamendu mota batzuek baino gehiago kostatu daitekeenez, komeni da terapeutei kostuei buruz galdetzea, asegurua onartzen duten ala ez, eta izan ditzakezun bestelako arazo ekonomikoak. Terapia merkearen inguruko gure gidak ere lagun dezake.