Idorreriaren arrazoi nagusiak

Alai

• 1. Zuntz gutxiko janaria
• 2. Likido gutxi edatea
• 3. Ez egin jarduera fisikorik
• 4. Ez joan komunera gogoa duzunean
• 5. Antsietatea eta Urduritasuna
• 6. Laxanteen gehiegizko erabilera

Idorreria ohitura batzuen ondorioz gerta daiteke, hala nola, zuntz gutxi jatea, fluido gutxi edatea eta jarduera fisikoa ez egitea, adibidez, eta horrek pertsona deseroso, ondoezik eta haserre sentiaraz dezake.

Horrela, garrantzitsua da idorreriaren zergatia identifikatzea, hesteetako mugimendua hobetzeko ekintzak egin ahal izateko, hala nola, zuntzetan aberatsak diren jakien kontsumoa handitzea eta ariketa fisikoa egiten hastea, adibidez.

1. Zuntz gutxiko janaria

Zuntzak garrantzitsuak dira hestearen funtzionamendu egokirako eta aulkiak leunagoak izan daitezen, errazago ezabatzen baitira. Horrela, zuntz gutxiko dieta egiten duzunean, aulkiak gogorrago bihurtzen dira eta hesteak ez du behar bezala funtzionatzen, eta horrek idorreria eragiten du.

Zer egin: Idorreria saihesteko, garrantzitsua da dietan zuntz ugari duten elikagaiak gehitzea, adibidez, ur eta te kontsumoa handitzeaz gain. Hestearen funtzionamendu egokia lortzeko, egunean 20 eta 40 g inguru zuntz kontsumitzea gomendatzen da, fruta eta barazkietan, elikagai osoetan eta garbantzuetan, adibidez, egon daitekeena.

Begiratu zein elikagai laguntzen duten itsatsitako hestea askatzen:

2. Likido gutxi edatea

Egun osoan zehar ura edateak hesteen funtzionamendua eta, beraz, gorotzak ezabatzearen alde egiten du. Gainera, ura garrantzitsua da zuntz disolbagarriak disolbatu daitezen eta urdailean eta hesteetan gel moduko bat sortzea, asetasun sentsazio handiagoa bermatzen duena.

Zer egin: Egunean gutxienez 2 litro ur kontsumitzea gomendatzen da, hesteak ondo funtziona dezan eta beste onura batzuk ere izan daitezen. Uraz gain, beste likido batzuk ere har daitezke, adibidez, te edo fruta zukuak, adibidez. Ezagut ezazu ur edangarriaren onura nagusiak.

3. Ez egin jarduera fisikorik

Bizimodu sedentarioak idorreria ere eragin dezake, metabolismoaren eta hesteen mugimenduak gutxitzen direlako, eta gorotzak hesteetan denbora gehiago egotea eragiten duelako.

Zer egin: Garrantzitsua da jarduera fisikoak egunean gutxienez 30 minutuz egitea, hesteak ondo funtziona dezaten eta idorreriaren sintomak arindu daitezen. Gainera, ariketa fisiko erregularrak xedapen handiagoa sustatzen du, immunitatea hobetzen du eta ongizate sentsazioa sustatzen du. Ikusi jarduera fisikoaren beste onura batzuk.

4. Ez joan komunera gogoa duzunean

Pertsona komunera joaten ez denean gustura dagoenean, aulkiak hesteetara itzultzen dira eta gero eta lehor eta gogortu egiten dira eta hesteak poliki-poliki bere funtzioak galtzen ditu, eta horrek zaildu egiten du defekazio unean, eta beharrezkoa da indar gehiago egiteko eta hemorroideak agertzea hobetzeko, adibidez.

Zer egin: Hestea erregulatzeko eta idorreria saihesteko estrategia interesgarria da egunero komunera ordu berean joatea, gogorik ez badago ere, eta 15 eta 20 minutu inguru egotea. Horrek erloju biologikoa ezartzea eta idorreriari aurre egitea eragiten du.

Ikusi idorreria saihesteko modu egokia nola kakatu bideo hau ikusita:

5. Antsietatea eta Urduritasuna

Egoera psikologiko eta emozionalek, adibidez, antsietateak eta urduritasunak, adibidez, hesteetara odol-fluxua gutxitu dezakete, adibidez, eta hesteetako igarobidea eragin dezakete, idorreria izanik.

Zer egin: Halakoetan garrantzitsua da idorreriaren zergatia identifikatzea eta erlaxatzen saiatzea, baliteke idorreriarekin lotutako sintomak kontrolatzea eta hestearen funtzionamendua arautzea.

6. Laxanteen gehiegizko erabilera

Laxanteak maiz erabiltzeak mukosa narritatzea eta hestearen zimurtasuna murriztea eragin dezake, aulkiak mugitzea zaildu eta askatzea eragotziz. Gainera, laxanteak maiz erabiltzeak menpekotasuna eragiten du, hau da, hesteak laxanteak erabili ondoren bakarrik funtzionatzen du.

Zer egin: Laxanteak erabiltzea saihesteko, garrantzitsua da hestearen funtzionamendua modu naturalean suspertzea, hau da, zuntz kontsumoa areagotuz, jarduera fisikoa eta egunean gutxienez 2 litro ur hartuz. Laxanteen erabilera mediku gomendioekin bakarrik egin behar da, pertsonak diagnostiko proba batzuk egin behar dituenean edo janari egokiarekin ere ezin duenean ebakuatu. Idorreriari aurre egiten laguntzen duten zenbait erremedio ezagutu.