Salma Hayek-en Total-Body Challenge

Alai

• Berrikuspena

Mugitu Uma Thurman, emakume fatale berria dago herrian! Oliver Stone thriller itxaropentsua Basatiak Uda honetan iritsiko da zinema aretoetan, Salma Hayek harrigarria protagonista duena, eta, zalantzarik gabe, bezain gorigarria da. Filmean, Oscar sarietarako izendatutako aktoreak ama bakarka sofistikatu bat antzezten du. Gainera, Mexikoko drogen kartel baten burua izaten da eta abiarazteko arropa arras beroa du. Hayek bakarrik egin dezake hain pertsonaia errukigabe eta bizia hain sexy!

Baina sexy hori ekartzea ez da erraza. Pilates-era zukuetatik hasi eta senorita zakarrak lan handia egiten du bere figura kurbatua primeran mantentzeko. Sara Shears Ugifit.com-en sortzaileak iraganean Hayek trebatu du eta honela dio: "Salma oso adimentsua da eta hainbeste disko du! Beti egiten du bere esfortzua entrenamenduetan eta hori da emaitzak lortzeko arrazoia. Ezin dut esan hari buruz gauza onak ".

Bikote dinamikoa elkarrekin entrenatzen zenean, nahiko lan egin zuten, bai kokapenean, hotelean edo etxean, batez beste astean bost-zazpi egunez. Entrenamenduak laburrak izan arren (normalean 30 minutu inguru), oso biziak izan dira!

"Kickboxing, dantza motako entrenamendu asko egin genituen indar entrenamenduarekin eta pilota lanarekin", dio Shears-ek. "Kardio eta intentsitate handiko tarteen entrenamenduak sortuko genituzke bihotz taupadak areagotzen dituzten ariketekin. Salma super txikia da, beraz, indarraren entrenamendua gehitzeak muskulu definizio eta lerro politak eman zizkion gorputz ederra nabarmentzeko. honekin jaioa ".

Shears-en arabera, emaitzen gakoa askotariko, erronka eta koherentzia duten entrenamenduak aukeratzea da. "Astean bi aldiz bakarrik entrenatuz ez duzu emaitzarik lortuko. Egunero zerbait egin beharko zenuke, iraupen laburragoetan baina intentsitate handiagoan", dio.

Emaitza hobeak ematen dituzten entrenamendu azkarrak maite ditugu (nork ez!), Horregatik, Shears-ek Hayek-en ariketa errutinetako bat gurekin partekatu zuenean harritu egin ginen!

Salma Hayek-en gorputz osorako entrenamendua

Behar izango duzu: Ariketa-esterilla bat, ur botila, aulkia edo bankua.

Nola funtzionatzen duen: errutina azkarra da, iraupen laburreko baina intentsitate handiko "erronka zeure burua" ariketetan oinarritzen dena. Sei mugimendu hauek muina, indarra eta kardioa biratzen dituzte. Egin ariketa bakoitza minutu batez zehar, eta errepikatu errutina ahalik eta gehien. Prest izerdi izerditzeko!

1. Burpeeak

Hasteko, zutitu zuzen. Bultzatu aldakak atzera eta belaunak tolestu okertzeko. Jarri bi palmondoak zoruan sorbaldaren zabaleran. Zabaldu (salto egin) hankak zure atzetik, pisua oinetako eta palmondoetako boletan sostengatuz. Estutu sabeleko muskuluak. Behera bularra zorutik zentimetro batera (ziurtatu bizkarra zuzena dela). Bultza ezazu berriro gorantz.

Bultzada osatu ondoren, hartu berriro okupazio posizioa. Orain, erabili muskuluak lurretik bultzatzeko eta JAUZTU!

Egin ahal duzun guztia modu egokian minutu 1 barru.

2. Pushups txandakatuak

Jarri behatzak eta eskuak lurrean, bizkarra eta besoak zuzen daudela ziurtatuz. Mantendu eskuak sorbaldak baino zertxobait zabalago eta azpitik eta estutu sabeleko muskuluak. Arnastu zure burua lurrera jaitsi ahala, ukondoak 90 graduko bihurgunera iristean geldituz. Ez utzi gorputza zorua ukitzen. Exhale eta bultza zaitez lurretik. Ez blokeatu ukondoak, eta ez makurtu bizkarra.

Aurreratuentzat, saiatu flexioak txandakatuz. Zure burua lurretik urruntzen duzun bitartean, eraman eskuineko belauna bularrera, gero atzera behera eta txandakatu ezkerreko belaunarekin.

Egin ahal duzun guztia modu egokian minutu 1 barru.

3. Ohola

Hasi bultza-posizioan sartzen, baina okertu ukondoak eta zure pisua zure besoetan ordez eskuetan izan behar duzu. Lotu eskuak zure aurrean. Aldakak ez dira sabaira altxatu behar, ezta bizkarra arkudun ere. Zure gorputzak lerro zuzena osatu beharko luke burutik orkatiletaraino.

Estutu sabeleko muskuluak posizioa behar bezala eusten laguntzeko eta eutsi ahal duzun neurrian. Bizkarraren behekoa nekearekin hasten dela sentitzen hasten zarenean, atseden bat hartu, berriro posizio egokira itzuli eta eutsi berriro ere mugimenduari. Arnasa arnasa hartu mugimendu osoan zehar. Sentitu sabeleko muskuluak lanean eta nekatzen ari direla posizioari eutsi ahala.

Egin mugimendua erronka handiagoarekin indarra hartuz gero atzean hanka bat altxatuz, edo jauzi-jauziak egin oinekin.

1 minutu eduki.

4. Salto Squats

Zutik oinak sorbalden zabalerarekin, besoak alboetara. Hasi ohizko squat bat eginez eta, gero, altxatzen zarenean ahalik eta lehergarrien jauzi egin, sabaira helduz. Lurreratzean, jaitsi zure gorputza squat posiziora errepikapen bat osatzeko.

Egin ahal duzun guztia minutu 1ez.

5. Triceps Dips

Jarri eskuak sorbaldaren zabaleran bermatutako banku batean edo aulki egonkor batean. Mugitu zure harrapakina bankuaren aurrean hankak tolestuta eta oinak lurrean aldaka-zabalera gutxi gorabehera jarrita. Estutu besoak eta mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat trizepsean eta ukondoaren artikulazioetan beti tentsioa mantentzeko.

Poliki-poliki okertu ukondoak eta jaitsi goiko gorputza lurrerantz, besoak 90 gradu inguruko angeluan egon arte. Ziurtatu bizkarra bankutik gertu duzula. Mugimenduaren beheko aldera iritsitakoan, poliki-poliki sakatu eskuekin eta bultza zaitez zuzenean hasierako posiziora.

Egin ahal duzun guztia minutu 1ez.

6. Gorputz osoko eserlekuak:

Etzan lurrean hankak eta besoak luzatuta. Sabeleko muskuluak estu eutsita, eseri bide guztian, kiribildu zaitez baloi batera belaunak bularrean tiratuz eta joan berriro laua arte.

Egin ahal duzun guztia minutu 1ez.

Sara Shears-i buruzko informazio gehiago eskuratzeko, begiratu bere webgunea eta konektatu berarekin Facebook edo Twitter bidez.

Berrikuspena