Potentziatu zure Yoga

Alai

• Berrikuspena

Hilabete honetan mantraren parte sendoa, tonifikatua eta ziur sentitzen baduzu, ekin ezazu eta kargatu zure ariketa fisikoa gure muskuluak definitzen dituen kaloria erretzeko yoga entrenamendu eraginkorrarekin. Oraindik ere yoga diziplina lasaigarri eta "stretchy-feely" gisa pentsatzen baduzu, baliteke 15 milioi amerikarrekin (duela bost urte baino bi aldiz) bat egitea zein entrenamendu sinestezina izan daitekeen konturatu diren. Arnasa bizia eta bizia, mugimendu likidoarekin eta pose erronkekin konbinatuta, zure bihotza eta birikak entrenatzen dituzte, muskuluak argitzen dituzte eta harrigarria sentiarazten zaituzte.

Programa honetan, pose batetik bestera lasai ibiliko zara (posizioen progresio edo fluxu hau vinyasa izenarekin ezagutzen da), postu bakoitza mantendu beharrean. Horrek lortzen duen kaloria kardiobaskularraz gain, zure gorputz guztia tonifikatu eta birmoldatu egingo duzu, itxura luzeagoa, sendoagoa eta argala izateko. Beraz, negu osoan "cocooning" ibili bazara, haize freskoa hartzeko garaia da... literalki. Irten zure oskoletatik eta zure yoga esterillara eta ezagutu yogaren indarra.

Plana

Entrenamendu egutegiaEgin mugimendu horiek astean gutxienez 3 aldiz agertzen den ordenan. Benetan kardio estiloko yoga entrenamendua izan dadin, mugitu pose batetik bestera gelditu gabe (baina baita arnasa hartu gabe), zeure buruari 4-6 zenbaki emanez pose bakoitzera joateko hurrengo batera joan aurretik. Errepikatu sekuentzia 6-8 aldiz, aldeak txandakatuz Warrior I, Warrior II eta Side Plank-ek egiten dituzun bakoitzean.

Berotu Hasi lehen mugimendu-sekuentzian poliki-poliki mugitzen, pose bakoitzeko 6-8 zenbatu emanez.

Hoztu Osatu programa hau zure gihar talde nagusi guztiak luzatuz (zure bihotzaren taupada jaitsi eta muskuluak luzatzeko), tarte bakoitza gutxienez 30 segundoz errebotatu gabe.

KARDIO Arrastoa Entrenamendu honek zure bihotzaren taupadak gora egin eta onura kardiobaskularrak ekarriko dituen arren, ez da ohiko programa aerobikoa ordeztu behar. Helburua gutxienez 30 minutuko jarduera kardioaktikoa astean 3-5 aldiz egitea. Kardio sakona lortzeko, egin klik indar eta luzapen programan eta ibilaldi / lasterketa programan.

Lortu entrenamendua!

Berrikuspena