Idazle: Roger Morrison
Sorkuntza Data: 21 Irail 2021
Eguneratze Data: 10 Abuztu 2025
Anonim
Biology Made Ridiculously Easy | 2nd Edition | Digital Book | FreeAnimatedEducation
Bidetsio: Biology Made Ridiculously Easy | 2nd Edition | Digital Book | FreeAnimatedEducation

Alai

Elikagaietan laktosa zenbatekoa den jakiteak, laktosarekiko intolerantziaren kasuan, sintomak, hala nola, karranpak edo gasak, saihesten laguntzen du. Hori gertatzen da, kasu gehienetan, gehienez 10 gramo laktosa dituzten elikagaiak jatea sintomak oso gogorrak izan gabe.

Horrela, errazagoa da dieta bat egitea laktosa gutxiagorekin, jakinda zein elikagai jasangarriagoak diren eta zeintzuk guztiz saihestu behar diren.

Hala ere, kaltzio gehigarria behar izatea konpentsatzeko, laktosako elikagaien murrizketa dela eta, ikusi esnerik gabeko kaltzio ugari duten elikagai batzuen zerrenda.

Saihestu beharreko jakiakKopuru txikietan jan daitezkeen jakiak

Elikagaietako laktosaren taula

Hurrengo taulan esne-janari ohikoenetan gutxi gorabehera laktosa zenbatekoa den azaltzen da, beraz, errazagoa da jakitea zein elikagai saihestu behar diren eta zeintzuk jan daitezkeen, kopuru txikietan bada ere.


Laktosa gehiago duten elikagaiak (hori saihestu behar da)
Janaria (100 g)Laktosa kopurua (g)
Whey Protein75
Esne kondentsatu gaingabetua17,7
Esne osoa kondentsatua14,7
Philadelphia gazta zaporetsua6,4
Behi esne osoa6,3
Behi esne gaingabetua5,0
Jogurt naturala5,0
Cheddar gazta4,9
Saltsa zuria (bexamela)4,7
Txokolate esnea4,5
Ahuntz esne osoa3,7
Laktosako elikagai gutxiago (kantitate txikitan jan daiteke)
Janaria (100 g)Laktosa kopurua (g)
Ogi ogia0,1
Zerealen muesli0,3
Cookie txokolate txipekin0,6
Maria motako gaileta0,8
Gurina1,0
Oblea betea1,8
Landa gazta1,9
Philadelphia gazta2,5
Ricotta gazta2,0
Mozzarella gazta3,0

Laktosarekiko intolerantziaren sintomak gutxitzeko aholku ona laktosa gehiago duten jakiak kontsumitzea da, laktosarik gabeko beste jakiekin batera. Horrela, laktosa gutxiago kontzentratzen da eta hestearekin kontaktua txikiagoa da, beraz, agian ez da minik edo gasik sortuko.


Laktosa esne mota guztietan dago eta, beraz, ez da gomendagarria behi esnea beste esne mota batekin ordezkatzea, hala nola ahuntzarekin, adibidez. Hala ere, soja, arroza, almendra, quinoa edo olo edariek, nahiz eta ezagunak diren "esne" izenarekin ezagutzen diren arren, ez dute laktosarik eta alternatiba onak dira laktosarekiko intolerantzia dutenentzat.

Laktosarekiko intolerantzia baduzu, ikusi orain zure nutrizionistaren bideoa:

Hala ere, laktosarekiko intolerantziarik baduzu ziur ez bazaude irakurri artikulu hau: Nola jakin laktosarekiko intolerantzia den.

Zati

Laguntza aurki dezakezun 8 MS Foro

Laguntza aurki dezakezun 8 MS Foro

Iku pegi orokorraE klero i anizkoitzaren (M ) diagno tikoa egin ondoren, zure e perientzia bera bizi duten pert onen aholkularitza bila dezakezu. Zure tokiko o pitaleak laguntza talde bat aurkez diez...
Nola eragiten die sexuak zure emozioei? 12 gauza erakartzeari eta pizteari buruz

Nola eragiten die sexuak zure emozioei? 12 gauza erakartzeari eta pizteari buruz

exua maita un erromantikoaren eta intimitatearen azken adierazpena izan daiteke. Edo erru iar mendi emozionala. Edo tent ioa arintzeko. Edo ugaltzea da kontua. Edo, be terik gabe, une ona da. Gauza h...