Pistarako Prest Entrenamendua

Alai

• Berrikuspena

Fashion Week, New Yorkeko garai zalapartatsua eta bizia, hasi berri da. Galdetu al zaizu inoiz zer entrenamendu egiten dituzten modelo super-bizkor horiek pistarako prest egoteko? Pasealekuko erregina ospetsuenetako batzuekin lan egin dut eta jakin zer mugimendu maite dituzten eta zein behar dituzten. Gakoa da atzeko katea (atzekoa) indartzen duten bitartean moztu eta tonifikatzen dituzten ariketak egitea, modeloei egun osoan argazki-saio batean edo pistatik behera altxatzea ahalbidetuz.

Jarraian, nire modelo bezeroek aurre-ikuskizuna egiten duten mugimenduak daude. Orain ere mugimendu berdinak egin ditzakezu etxean, egunerokoa delako zure desfilea!

Argibideak:

• Entrenamendu hau sneakersekin edo oinutsik egin daiteke

• Egin ahalik eta errepikapen gehien 60 segundotan

• Ez deskantsatu ariketen artean

• Egin lehen zikloa eskuineko hankan. Errepikatu ezkerreko hankan bigarren zikloan

• Osatu 1-3 ziklo hanka bakoitzean, zure uneko sasoiaren arabera

• Egin entrenamendua astean bizpahiru aldiz

1. Lagerfeld igogailuak: Altxa zaitez, oinak aldaken azpian. Luzatu bi besoak aldeetara, zoruarekiko paralelo egon arte. Altxatu eskuineko oina lurretik eta kizkurtu behatzak kokotsera. Estutu nukleoa eta hasi eskuineko hanka albo batera ahalik eta altuen altxatzen. Itzuli hasierako posiziora janari egokia lurrean jarri gabe. Errepikatu ahalik eta aldiz 60 segundotan.

Entrenatzailearen aholkua: Mantendu kokotsa zoruarekiko paralelo mugimendu osoan zehar bizkarrezur osasuntsu eta tente bat bermatzeko.

2. Paparazzi txandak: Hasi Lagerfeldeko Igogailuetan egin duzun bezala, zutik zutik zuzenean aldakaren azpian oinak eta besoak alboetara luzatuta, zoruarekiko paralelo. Altxatu eskuineko oina lurretik eta behatzak kokotserantz kiribildu. Estutu nukleoa eta hasi eskuineko hanka altxatzen lurretik 6 hazbetetara egon arte. Miaketa-mugimendu batean, hasi hanka osoa biratzen aldakatik erlojuaren orratzen norantzan. Jarraitu biratzen 30 segundoz. Ondoren, biratu hanka erlojuaren orratzen aurkako mugimenduan 30 segundo gehiago. Mantendu eskuineko hanka lurretik 60 segundotan.

Entrenatzailearen aholkua: Hartu sabeleko eskualdea sabeleko horma kanporantz sakatuz eta uzkurtuz, ez sabela xurgatuz, egonkortasun egokia bermatzeko.

3. Prada Ponpak: Hasi Lagerfeld Igogailuekin egin zenuen bezala, zutik zutik zuzenean aldakaren azpian oinak eta besoak alboetara luzatuta, zoruarekiko paralelo. Goratu eskuineko belauna zilborraren mailara eta eduki. Hasi belauna ponpatzen gora eta behera hanka lurrera guztiz luzatuz lurra ukitu gabe eta berehala atzera eginez hasierako posiziora. Egin 60 segundotan ahalik eta gehien.

Entrenatzailearen aholkua: Sakatu irmo lurra ezkerreko orpoarekin zutik hanka egonkortzeko eta oreka egokia mantentzeko.

4. Louboutin Igogailuak: Hasi zutik zutik, oinak sorbaldaren zabaleran banatuta eta besoak alboetara guztiz luzatuta. Goratu eskuineko belauna zilborraren mailara eta eduki. (Izterrak zoruarekiko paralelo jarraituko du mugimendu osoan zehar.) Beheko aldakak ahal den neurrian, hanka bakarreko okupa batera eroriz. Itzuli zutik eta egin ahalik eta aldiz 60 segundoz.

Entrenatzailearen aholkua: Lerrokatze egokia mantentzeko eta bizkarrezurra babesteko, imajina ezazu burua, bihotza eta aldakak lotzen dituen lerro ikusezina.

5. Chanel ziriak: Hasi Louboutin Igogailuekin egin duzun bezala, zutik zutik oinak sorbaldaren zabaleran, besoak alboetara guztiz luzatuta, eskuineko belauna zilborraren mailara altxatuta. Leherketa mugimendu bakarrean, luzatu eskuineko hanka aurreko jaurtiketa egiteko. Eskuin hanka atzera botatzen duzunean, makurtu aldakaren aldean apur bat eta gidatu eskuineko hanka aldaken azpian atzera jaurtitzeko. Txandakatu aurrera eta atzera jaurtiketa ahalik eta gehien bider 60 segundotan.

Entrenatzailearen aholkua: Oreka da mugimendu honen gakoa. Mugitu ez dadin, sortu bihurgune txiki bat ezkerreko (euskarri) hankarekin.

Jay Cardiellok Emily DiDonato eta Elge Tvirbutaite modako modeloekin eta Jennifer Lopez, Minka Kelly eta Ciara bezalako pertsona ospetsuekin lan egin du. Bere entrenamendu programa bilatuena, JCORE, www.jcorebody.com webgunean aurki daiteke.

Berrikuspena