Katie Holmes-en Marathon Trainer-en exekutatzeko aholkuak

Alai

• Berrikuspena

Triatloietatik maratoietara, erresistentzia kirolak erronka ezagun bihurtu dira Jennifer Lopez eta Oprah Winfrey bezalako ospetsuentzat. Jakina, goi mailako entrenatzaile bat edukitzen lagunduko dizu. Wes Okerson Hollywoodeko izar distiratsuenetako batzuekin entrenatu eta korrika egin du, tartean Katie Holmes, iazko New Yorkeko Maratoirako prestatu zuena. Bere bezero ospetsuak lasterketa egunerako nola prestatzen dituen eta zure entrenamendu helburuak betetzeko zer egin dezakezun kontatzen digu.

G. Nola prestatzen dituzu bezeroak maratoietarako?

A. "Ibilbide luzeko lasterketetan esperientzia gutxi edo batere ez duten pertsonekin aritu naiz, horixe da lehen erronka. Maratoi bat prestatzen duzunean, batez ere kilometrajea eraikitzea da zure gorputzak eta adimenak 26 gai izan arte. Kilometroak pare bat hilabete igaro ondoren, astean bi lasterketa labur (4 eta 5 kilometro), tarteko bi (6 eta 8 milia) eta luzeko (10 eta azkenean 18 milia) astean egitea gomendatzen dut. Astean 50 kilometro egiteak bidean jartzen zaitu ".

G. Zer iradokizun duzu prestakuntza ordutegi lanpetu batean egokitzeko?

A. "Astero ordutegi bat zehaztea funtsezkoa da. Aukeratu asteko egun bat lanpetuta ez zaudela dakizunean eta egin ezazu ibilbide luzea egiten duzunean. Igandea ona izaten da jendea lanetik kanpo dagoelako. Ahalegindu lan aurretik edo ondorengo lasterketa labur edo tartekoetan sartzeko, baina ziurtatu tartekatzen dituzula, arratsaldean berandu eta hurrengo goizean goiz korrika egin ez dezazun. Saioen artean 24 ordu inguru eman nahi diozu zure gorputzari. "

G. Zer diozu maratoia amaitu dezaketela uste ez dutenei?

A. "Hori da egingarria. Lehen aldiz egiten dutenentzat, 26 kilometro korrika egiteak eternitate bat dirudi, baina zure gorputza korrika egitea bigarren izaera bihurtzen duen puntura iristen da. Osasuntsu bazaude eta horretarako entrenatzeko prest bazaude, zu daiteke egin ezazu."

G. Zein ohiko prestakuntza akats egiten ditu jendeak?

A. "Ez dira nahikoa urrun ibiltzen. 12 edo 14 milia bakarrik egin badituzu, 26 osatzeko arazoak izango dituzu. Espektroaren beste muturrean, gehiegi ari den jendea dago. Gorputzak gehiegikeria egitea eta gehiegizko erabilerako lesioak izatea. Ez duzu gehiegizko kilometrajerik egin beharrik. Plana indarrean baduzu eta astean lau edo sei egun exekutatzen badituzu eta astean behin gutxienez atseden hartzen baduzu, ondo egon ".

G. Zer nolako entrenamendu gurutzatua gomendatzen duzu?

A. "Cross-training-a ezinbestekoa da korrika egiteko muskuluei atseden bat emateko eta gorputza beste modu batera erabiltzeko aukera ematen dizulako. Korrika egitearekin, mugimendu bakarrarekin plano batean bakarrik mugitzen zara eta artikulazioetan oso estresagarria izan daiteke. Ez du axola zer jarduera egiten duzun entrenatzeko zeharkako taupadak zure gehieneko ehuneko 60-70 bitartean mantenduz gero. Jendeari igeri egiten duten edo kirola egiten duten esaten jarraitzen diot, baina ez Korrika egiteko lekua. Egunaren amaieran, kilometroak eraikitzea da; beraz, ez zenuke astean pare bat aldiz baino gehiago entrenatu behar ".

G. Nola saihestu "horman jotzea"?

A. "Horma fisikoki ezin duzula sentitzen duzun puntu hori da. Elikadura arazo bat izan ohi da. Zure muskuluek bi ordu inguru jarduera fisikoa egiteko nahikoa erregai gordetzen dute eta hori agortzen denean, beste energia iturri bat behar duzu. Janaria zortzi kilometro guztietan kontsumitu beharko zenuke eta ura edo Gatorade kopa erdi bat mila kilometro guztietan kontsumitu beharko zenuke. Gel energetikoak bikainak dira, zure gorputzak elikagai solidoak baino askoz azkarrago xurgatzen dituelako. Aurreko gauean karbonoa hartzen baduzu eta edaten eta jaten ari bazara lasterketan, deposituan nahikoa erregai utzi beharko zenuke amaitzeko ".

G. Zer aholku dituzu lasterketan erritmoan mantentzeko?

A. "Lasterketa hasten denean, oso gustura zaude. Korrikalari ugari dago zure inguruan, denak abiadura desberdinetan mugitzen dira eta beti dago jendea pasatzen. Ez egin akatsik azkarregi irteteko. edozein kirol-dendatan aurki dezakezun bihotz-maiztasun monitorea, korrika egiten duzun bitartean hainbat abiaduratan lan egiten duzunaren ideia ezagutzeko. Bihotz-taupadak gehienezko ehuneko 60-70ean mantentzen duen erritmoan entrenatu beharko zenuke. . Maratoian zehar zona horren gainetik edo azpitik badago, jakingo duzu erritmoan ez zaudela ".

G. Ba al duzu aholkurik mina eta minari aurre egiteko?

A. "Maratoia lasterketa dibertigarria da, baina, zalantzarik gabe, zure gorputza jipoituko du. Oso belaunaldi eta orkatilen mugimendu errepikakorra da. Entrenamenduan mina sentitzen baduzu, izoztu artikulazioak egunean behin 20 minutuz. hantura mantentzeko entrenamendu. Ziurtatu zeure burua zaintzen duzula".

Berrikuspena