Korrikarako motibatzeko 20 modu

Alai

• Edozein lasterketarako motibazioa
• 1. Lehiaketa lortu
• 2. Saritu zeure burua
• 3. Jaitsi gutxieneko denbora
• 4. Mantendu pisu osasuntsua
• 5. Talde taldearen zirrikitu batean sartu
• 6. Sentitu endorfina energia
• 7. Helburuak finkatu
• 8. Jantzi egin nahi duzun ariketarako
• 9. Utzi musikak hunkitzen
• 10. Jarrai ezazu jarraipena aplikazio batekin
• 11. Nahastu
• 12. Sentitu eguzkia zure aurpegian
• 13. Ezarri zure erritmoa
• Goizean 'runpiration'
• 14. Ohearen eskuinaldean egon
• 15. Goza ezazu goizeko gelditasunean
• Ibilbideak jo
• 16. Konektatu naturarekin
• 17. Ikusi txoriak eta erleak
• Maratoiaren motibazioa
• 18. Jarri lasterketaren aurpegia
• 19. Lortu baloia
• 20. Bilatu fan klub bat
• Nola egon motibatuta
• Beheko lerroa

Gogorra izan daiteke jaiki eta korrika egitera joatea. Baina gehienetan, zure buruarekin gustura eta pozik egongo zara, jaiki eta egiten baduzu.

Pentsatu lehenik korrika egin nahi duzun arrazoiak. Galdetu zeure buruari lasterka egitea gustatzen zaizun zerbait ote den, benetan egin nahi duzun jarduera baten motibazioa bultzatuko baituzu.

Erraza da zerbait saihesteko aitzakiak jartzea, baina gakoa da aitzakia horiei aurre egitea besterik ez egiteko arrazoiekin.

Askotan, motibazioak ekintzari jarraitzen dio. Beraz, bildu zaitez eta mugitu zaitez. Korrika egin ondoren hobeto sentituko zara eta pozik egongo zara zure errutinari atxikita.

Ikus ditzagun zure jokoa areagotzeko eta exekutatzen ari zaren errutinarekin konpromisoa hartzen lagunduko dizuten 20 aholku.

Edozein lasterketarako motibazioa

Zure auzoan zehar ibilaldi arina edo tartekako entrenamendu bizia antolatzen ari zaren ala ez, aholku hauek atea egitera bultzatu zaitzakete.

1. Lehiaketa lortu

Bilatu lagunarteko lehia pixka bat, hori gustatzen zaizun zerbait bada. Bilatu lasterka egiteko jende multzo bat erritmoari eusteko edo irudikatu zure denborak besteen aurka fitness aplikazio batekin.

2. Saritu zeure burua

Sarien indarra ez da haurtzaroan gelditzen. Sortu sari sistema zeure buruari. Jarraitu zure prozesua zaharkitutako kontuen marka onekin edo egin eranskailuekin osatutako taula. Jarri ikusgai nonbait, maiz ikus dezazun.

Sariak 30 minutu lo gehiago ematea edo masaje bat erreserbatzea bezain erraza izan daiteke. Edo ospakizuneko tatuaje batekin atera dezakezu dena.

3. Jaitsi gutxieneko denbora

Eguneroko gutxieneko denbora betetzeko gai ez zaren egunetan, exekutatu erabilgarri duzun denbora guztian erabat eseri beharrean. Modu honetan, ziurrenik gauzen boladan jarraituko duzu, egun osoa galduko ez duzunez.

4. Mantendu pisu osasuntsua

Lasterketak egiteak kaloriak erretzen ditu, sabeleko koipeak murrizten ditu eta janari osasuntsua aukeratzen laguntzen dizu. Pisua galtzeko helburuak betetzen edo zure helburu pisua mantentzen ere lagun zaitzake.

5. Talde taldearen zirrikitu batean sartu

Zenbat eta hobe talde motibazioari dagokionez. Bilatu prestakuntza bazkide bat edo gehiago, haiekin martxan dagoen ordutegia ezar dezakezu. Egunero elkarrekin korrika egiten ez baduzu ere, astean zenbait aldiz elkartu zaitezke erantzukizuna lortzeko.

6. Sentitu endorfina energia

Korrikalariaren maila altua da. Positibitate sentimenduak edo euforia sentitu ditzakezu, lasterketak egiteak zure aldartea hobetzen baitu eta zorioneko hormonetako bat den endorfinak askatuz hobeto sentiarazten zaitu.

7. Helburuak finkatu

Hautsi zure asmoak kudeatzeko urrats txikietan. Honek astean jartzen duzun denbora, distantzia jakin bat abiaduran ibiltzen zaren edo korrika egiten duzun egun kopurua barne hartzen ditu.

8. Jantzi egin nahi duzun ariketarako

Ondo janzteak zure burua hautemateko moduan eragin positiboa izan dezake eta maizago korrika egitera bultzatu dezake. Erosi gustuko dituzun entrenamendu arropa eta oinetakoak.

Edo erabili zure arropa atletikoa normalean probatuko ez zenituzten estiloekin esperimentatzeko aukera gisa. Horrek esan nahi du kolore bizien bila joatea edo galtza motzak janztea normalean nahi ez zenuenean.

9. Utzi musikak hunkitzen

Hartu denbora zure gogoko doinu guztien erreprodukzio zerrenda sortzeko. Aukeratu umore onean jartzen zaituzten eta mugitzera bultzatzen zaituzten abestiak. Baimendu abesti hauek entzuten entzutea korrika egiten duzun bitartean.

10. Jarrai ezazu jarraipena aplikazio batekin

Jarrai ezazu zure helburuen gainean motibazio edo ohiturak jarraitzeko aplikazio bat erabiliz. Askok abisuak ezartzeko, jendearekin foroen bidez konektatzeko eta zure aurrerapenaren jarraipena egiten duten grafikoak ikusteko aukera ematen dute.

11. Nahastu

Aldatu zure errutina astean gutxienez egun bat. Korrika muinoak distantzia luzearen ordez edo gehitu esprint batzuk. Beste auzo batean korrika egin dezakezu, ohiko ibilbidea atzerantz egin edo eguneko ordua alda dezakezu.

12. Sentitu eguzkia zure aurpegian

Korrika egitea serotonina maila areagotzeko behar den eguzkiaren argia lortzeko modu zoragarria da. Horrek umore onean jartzen laguntzen zaitu depresioa eta antsietatea murrizten duzun bitartean.

13. Ezarri zure erritmoa

Erantzun behar diozun pertsona bakarra zeure burua zara, beraz, lasai sentitzen zara ondo sentitzen den edozein abiadurarekin. Erabaki abiadura handian edo lasaiago ibiltzea nahiago baduzu.

Goizean 'runpiration'

Goizean goizean nolabaiteko energia ematen diozu korrika egiteko, eta baliteke partida aurreratzen ari zarela sentitzea, eta horrek tonu positiboa ezar dezake zure egun osorako.

14. Ohearen eskuinaldean egon

Eguna korrika kontrolatzen duen eguna hastea lorpen izugarria da. Lehenik eta behin egiteak aukera gutxiago uzten dizkizu despistatzeko edo egunerokoarekin batera datorren guztian harrapatzeko. Goiz egiteagatik mentalki eta fisikoki hobeto sentituko zara.

15. Goza ezazu goizeko gelditasunean

Goza ezazu goizeko edertasunaz eta isiltasunaz. Goiz esnatzeak zure buruari denbora hartzeko eta eguneko ordu lasai eta lasai honetaz gozatzeko aukera ematen dizu. Beste abantaila batzuen artean, zure produktibitatea eta kontzentrazioa hobetzen dira.

Ibilbideak jo

Pistetan ibiltzeak ikuspegi berri bat emango dizu eta zure gorputza modu desberdinetan mugitzen trebatu ahal izango duzu. Oinaren kokapenaz kontzienteago bihur zaitezke eta horrek zure burua bideratzen eta present egotea lagun zaitzake. Gainera, zikinkeriarekin korrika egitea leuna da zure gorputzean espaloia baino.

16. Konektatu naturarekin

Aire freskoa arnastea eta zuhaitzen, lakuen eta muinoen edertasun naturalaz inguratzea adimen freskagarria izan daiteke. Gainera, kanpoan egotea aldarte naturalaren sustatzailea da. Egunero hiritik atera ezin baduzu ere, saiatu gutxienez astean behin parke natural bat bisitatzen.

17. Ikusi txoriak eta erleak

Piztu jakin-mina eta atera zure inguruko fauna eta landare natural batzuk ezagutzeko. Korrika egiteko ibilbidea bisitatzen duzun bakoitzean naturaren alderdi berri bat ezagutzera edo ohartzeari ekin.

Maratoiaren motibazioa

Maratoi bat egiteak entrenamendu egituratua eskatzen du denbora tarte jakin batean zehar, beraz, ekintza bat egiteko konpromisoa hartu beharko duzu. Antolatu ondo prestatzeko denbora asko duzula.

18. Jarri lasterketaren aurpegia

Eman izena lasterketa laburrago batzuetan, hala nola 5K, 10K eta maratoi erdian, eta pixkanaka maratoi osorako bidea osatu. Horrela, entrenamendu ordutegia eta lehiatzea zer den jarraitzeagatik sentitzen hasiko zara.

19. Lortu baloia

Eman izena gutxienez bost hilabete lehenago korrika egin nahi duzun maratoian. Lasterketa honetan bihotza eta asmoa zehaztu ondoren, hasi maratoia prestatzen. Ziurtatu ondo dakizun hori ondo dakarrela eta jarraitu zure entrenamendu ordutegian.

20. Bilatu fan klub bat

Maratoi bat egitea ez da gutxi, eta zure lehenengoa bada, jakinarazi zure lagunei. Pozik lagunduko zaituzte eta zure aurrerapenarekin egiaztatuko dute prestatu ahala.

Baliteke zure lagunek zurekin bat egitea nahi izatea zure prestakuntzako ataletan. Gainera, beraien egutegia marka dezakete, egun handian animatu daitezen.

Nola egon motibatuta

Motibatuta egon beharko duzu eta ziurtatu disko hau egunez egun mantentzen duzula, astez aste, entrenamendu helburuak lortzeko.

Errutina finko bat izateko balio badu, jarraitu norabide horretan. Zure errutina aldatzen duzunean motibazioa mantentzea errazagoa bada, egin beste zerbait.

Korrika esprintak, muinoak eta distantzia luzeak egun desberdinetan. Aldatu kokapena eta eguneko ordua askotarikoa izan dadin, eta horrek aspertzea eragotziko dizu.

Beheko lerroa

Azkenean, zu zara zapatilak lokarri eta zure ibilbidera abiatu daitekeen bakarra.

Erraza da egun jakin batean exekutatu ezin izatearen arrazoiak zerrendatzea, baina hori bezain erraza da buelta ematea ahal duzun arrazoien zerrenda sortuz. Jarrai ezazu lasterka egitea gustatzen zaizun arrazoiak eta horrek dakartzan onurak.

Motibazio gehigarria behar baduzu, jo korrikako entrenatzaile batengana edo sartu zure inguruko korrika talde batera. Irudikatu zein diren zure helburuak, zerk lortzen laguntzen zaituen eta konpromisoa hartu ekintza plan batekin. Konfiantza zaitez bidea zuzentzen.