Hobe al da goizean korrika egitea?

Alai

• Kontuan hartu beharreko gauzak
• Loaren kalitatea hobetu dezake
• Baliteke zure errendimendu orokorrean eragina izatea
• Zeharka zure erritmo zirkadiarrari eragin diezaioke
• Ez du zertan pisuaren kudeaketa hobetuko
• Nola seguru egon lasterketan
• Beheko lerroa

Kontuan hartu beharreko gauzak

Jende askori gustatzen zaio bere eguna goizeko lasterketarekin hastea hainbat arrazoirengatik. Adibidez:

• Eguraldia goizean freskoagoa izan ohi da eta, beraz, korrika egiteko erosoagoa da.
• Egunaren argitan korrika egiteak ilunabarrean korrika egitea baino seguruago sentitu daiteke.
• Goizeko entrenamendu batek energia bultzada bat eman dezake egunari hasiera emateko.

Bestalde, goizean korrika egitea ez da beti erakargarria. Jende askok nahiago du arratsaldean korrika egin arrazoi hauetako bat edo gehiago direla eta:

• Artikulazioak zurrunak izan daitezke eta muskuluak malguak ohetik altxatzean.
• Goizeko entrenamendu biziak eguerdiko nekea sor dezake.
• Arratsaldean korrika egiteak egun estresatu baten ondoren erlaxazioa susta dezake.

Ikerketan oinarritutako arrazoiak ere badaude goizean korrika egiteko edo korrika egiteko, besteak beste:

• lo egin
• emanaldia
• erritmo zirkadiarra
• pisuaren kudeaketa

Txundituta? Hona hemen jakin behar duzuna.

Loaren kalitatea hobetu dezake

Goizean korrika egiteko arrazoi bat gaueko lo hobea ekar dezakeela da.

07: 00etan, 13: 00etan eta 19: 00etan lanean ari diren pertsona batzuen arabera, goizeko 7etan ariketa aerobikoan parte hartzen dutenek gauean lo sakonean denbora gehiago ematen zuten.

18,3 urteko batez besteko adina duten 51 neraberen artean ere loaren hobekuntza eta funtzionamendu psikologikoa eman ziren asteko goizero 3 astez jarraian korrika egiten zutenen artean.

Baliteke zure errendimendu orokorrean eragina izatea

Batez ere oinarrizko ariketak egiteko bitarteko gisa ari bazara korrika egiten, ziurrenik ez du axola eguneko zein ordu exekutatzen duzun, betiere programa koherentea baduzu.

Egia esan, Journal of Strength & Conditioning Research aldizkarian argitaratutako batek adierazten du entrenamenduen erregulartasunak goizean edo arratsaldean aukeratutako eguneko orduak baino eragin handiagoa duela errendimenduan.

Baina errendimendurako entrenatzen ari bazara, txirrindulari batek erakutsi du 06: 00etako entrenamenduak ez duela 18: 00ak bezain errendimendu ona izan. entrenamenduak. Ikerketa gehiago behar dira aurkikuntza horiek ondo ulertzeko.

Zeharka zure erritmo zirkadiarrari eragin diezaioke

Journal of Human Kinetics aldizkarian argitaratutakoaren arabera, kirolariek kirola egiteko joera dute beren erritmo zirkadiarrarekin bat datozen entrenamendu denborekin.

Beste modu batera esanda, goizeko pertsona bazara, normalean goizean entrenatzen den kirola aukeratzeko aukera gehiago izango duzu.

Honek, eragina izango du nahitaez entrenamendu tradizionala ez duen lasterketa bezalako kirol baterako zure entrenamendua antolatzea aukeratzen duzunean.

Ez du zertan pisuaren kudeaketa hobetuko

Goizean sabel hutsik esnatzen zarenean, zure gorputza gantzetan oinarritzen da janari iturri nagusi gisa. Beraz, gosaldu aurretik goizean korrika egiten baduzu, koipeak erre egingo dituzu.

Hala ere, Journal of the International Society of Sports Nutrition aldizkarian argitaratu zen bazegoela ez janari ondoren ariketa fisikoa egin zutenen eta barau egoeran aritu zirenen artean gantz galeraren aldea.

Nola seguru egon lasterketan

Eguzkia atera aurretik edo eguzkia jaitsi ondoren korrika egiten baduzu, baliteke honako segurtasun neurriak kontuan hartzea:

• Aukeratu ondo argiztatutako eremua korrika egiteko.
• Jantzi oinetako edo arropa islatzaileak.
• Ez jantzi bitxiak edo eraman dirurik, baina bai identifikazioa.
• Norbaiti jakin non lasterka egingo duzun, baita itzultzea espero duzun denbora ere.
• Demagun lagun batekin, familiako kideren batekin edo beste talde batekin korrika egitea.
• Saihestu entzungailuak eramatea erne eta zure ingurura egokituta egon zaitezen. Entzungailuak erabiltzen badituzu, mantendu bolumena baxua.
• Beti begiratu bi aldeetara kalea zeharkatu aurretik eta bete zirkulazio seinale eta seinale guztiak.

Beheko lerroa

Goizez, arratsaldez, arratsaldez korrika joan ala ez, edo are gehiago, lehentasun pertsonaletara dator.

Zure beharretara ondoen egokitzen den denbora aukeratzea funtsezkoa da ordutegi koherentea finkatzeko eta mantentzeko.