Ripple Milk: 6 arrazoi ilar esnea probatzeko

Alai

• 1. Landareetan oinarritutako proteinen iturri bikaina
• 2. Elikagai garrantzitsuen iturri ona
• 3. Behi eta intxaur esneei hipoalergenikoa, esnekirik gabeko alternatiba
• 4. Kaloria gutxi, baina krematsua eta gogobetetzea
• 5. Gozatu gabeko Ripple Esneak karbohidratoak eta azukrea ditu
• 6. Almendra edo Behi Esnea baino ekologikoagoak
• Ripple Esnearen beherakada potentzialak
• Zenbait motak azukre ugari dute
• Ekilore olioa dauka, Omega-6 koipe ugari duena
• D2 bitaminaz gotortua, D3 bezain xurgagarria ez dena
• Nola gehitu Ripple edo Etxeko Ilar Esnea Dietari
• Nola egin zure ilar esnea
• Beheko lerroa

Esnekiak ez diren esneak gero eta ezagunagoak dira.

Sojatik oloa almendrara arte, landareetan oinarritutako esne ugari daude merkatuan.

Ripple esnea esne ez den esne alternatiba da ilar horiekin egina. Ripple Foods-ek ekoizten du, ilar proteinen produktuetan espezializatutako enpresa.

Proteina-eduki altua eta zapore leuna erakargarriak izan daitezke behi-esnearen kalitatezko alternatiba bila dabiltzanentzat.

Hona hemen Ripple ilar esnea probatzeko 6 arrazoi.

1. Landareetan oinarritutako proteinen iturri bikaina

Landareetan oinarritutako esne askok ez bezala - hala nola almendra eta koko esnea - Ripple esnea behi esnearen parekoa da proteina edukian.

Kopako 1 (240 ml) esne Ripplek 8 gramo proteina biltzen ditu - behi esne kopa (240 ml) (1) berdinak.

Landareetan oinarritutako beste esne batzuek ezin dute konparatu Ripple esnean aurkitutako proteinarekin. Adibidez, kopa batek (240 ml) almendra esne proteina gramo bakarra (2) dauka.

Ripple esnearen proteina kopuru handia bere ilar horia edukitzeagatik da.

Ilarrak jan ditzakezun landareetan oinarritutako proteina iturri onenetakoak dira.

Izan ere, ilarrak oinarritutako proteina hautsak ezagunak bihurtu dira proteina kontsumoa areagotu nahi duten kontsumitzaileen artean.

Ilar esnea bezalako proteina ugari duten jakiak aldizka kontsumitzeak gosea erregulatzen lagun dezake eta otorduen artean pozik sentitzen zara, baliteke pisua galtzea sustatzea ().

Proteina handiko dietak osasunerako onura askorekin lotu dira, besteak beste, gorputzeko pisu txikiagoa, gihar masa handitzea eta odoleko azukre kontrol hobea ().

Ilar proteina aberatsa da kate adarreko aminoazidoetan (BCAA), muskulu hazkundea sustatu eta odoleko azukrea erregula dezaketen aminoazido espezializatuen multzoan ().

Laburpen Ripple esnea landareetan oinarritutako beste esne alternatiba batzuek baino askoz ere proteina handiagoa du, behi esnearen kopuru bera ematen du.

2. Elikagai garrantzitsuen iturri ona

Proteinez gain, Ripple esneak elikagai ugari ditu, hala nola potasioa, burdina eta kaltzioa. Landareetan oinarritutako beste esne asko bezala, mantenugai horietako batzuekin aberasten da.

Kopako 1 (240 ml) Ripple esne jatorrik gabeko gozokirik gabe (7) ditu:

• Kaloriak: 70
• Proteina: 8 gramo
• Karbohidratoak: 0 gramo
• Gantz totala: 4,5 gramo
• Potasioa: Erreferentziako Eguneko Ingurumenaren (I + G)% 13
• Kaltzioa: I + G + Bren% 45
• A bitamina: I + G + Bren% 10
• D bitamina: I + G + Bren% 30
• Burdina: I + G + Bren% 15

Ripple esnea potasioan, kaltzioan, A bitaminan, D bitaminan eta burdinan aberatsa da, zure dietan falta izan daitezkeen mantenugaiak, batez ere veganoak edo begetarianoak bazarete ().

Izan ere, Ripple esne kopa batek (240 ml) KDRaren% 45 ematen du kaltzioarentzat, hezurreko osasunean, nerbioen transmisioan eta muskuluen uzkurduran funtsezko papera betetzen duen minerala ().

Gainera, Ripplek algen olioko omega-3 gantz azidoak ditu, itsas algetatik eratorritakoak.

Alga olioa omega-3 koipe iturri landaretan oinarrituta dago, batez ere DHA ().

DHAk funtsezko eginkizunak betetzen ditu bihotzaren osasunean, funtzio immunologikoan, nerbio sistemaren funtzioan eta garuneko osasunean ().

Laburpen Kaloria gutxi duen arren, Ripple esneak mantenugai garrantzitsuak ditu, hala nola kaltzioa, burdina, potasioa eta omega-3 koipeak.

3. Behi eta intxaur esneei hipoalergenikoa, esnekirik gabeko alternatiba

Laktosarekiko intolerantzia mundu osoko biztanleriaren% 68ri eragiten diola kalkulatzen da ().

Laktosarekiko intolerantzia dutenek esnekiak saihestu behar dituzte, behi esnea barne, hanturak, gasak eta beherakoa bezalako sintoma desatseginak desagerrarazteko.

Ripple esnekirik gabea denez, gozatu dezakezu laktosarekiko intolerantzia izan arren.

Landareetan oinarritutako esne asko daude eskuragarri laktosarekiko intolerantzia duten pertsonentzat. Hala ere, pertsona batzuek ez dituzte soja edo intxaurrak dituzten esneak kontsumitzen alergiak, intolerantziak edo osasun arazoak direla eta.

Ripple esnea soja eta intxaurrik gabea denez, aukera segurua da alergiak edo bestelako osasun arazoak dituzten pertsonentzat.

Gainera, Ripple esneak are proteina handiagoa du soja esnea baino, proteina-eduki ikusgarriagatik ezaguna baita (13).

Ripple glutenik gabea eta egokia da dieta veganoak jarraitzen dituztenentzat.

Laburpen Ripple esnea laktosarik, sojarik, intxaurrik eta glutenik gabea da, elikagaien alergiak edo intolerantziak dituztenentzat aukera segurua da.

4. Kaloria gutxi, baina krematsua eta gogobetetzea

Ripple-k behi-esneak baino kaloria gutxiago ditu, pisua galtzeko errespetatzen duen edaria bihurtuz.

Edalontzik gabeko Ripple esne kopa batek (240 ml) 70 kaloria ematen ditu, eta esne gaingabetu kopa batek (240 ml) 87 kaloria (14) ditu.

Ripple esneak behi esneak baino kaloria gutxiago duen arren, landareetan oinarritutako beste esne askok baino testura aberatsagoa eta krematsua du.

Ripple esnea ilar osoak nahastuz eta ura eta ekilore olioa bezalako beste osagai batzuekin konbinatuz egiten da.

Emaitza likido leuna da, hala nola, oloa eta irabiatuak bezalako plater anitzei gehitzen zaiena.

Esne esnek alternatiba almendra bezalako beste alternatiba mehe eta urtsuak izan ohi diren bitartean, Ripple esnea lodiagoa da eta gustagarriagoa izan daiteke.

Laburpen Ripple esneak behi esneak baino kaloria gutxiago du, hala ere, testura aberatsa eta krematsua du.

5. Gozatu gabeko Ripple Esneak karbohidratoak eta azukrea ditu

Gozatu gabeko Ripple esneak kaloria eta karbohidrato gutxi ditu eta, beraz, karbohidrato gutxiko dietak jarraitzen dituztenentzako aukera bikaina da.

Edalontzi gabeko Ripple esne kopa batek (240 ml) ez du azukrerik eta zero gramo karbohidrato.

Konparazioan, behi esnearen% 2 (240 ml) kopa batek 12,3 gramo karbohidrato eta azukre kopuru bera ditu. Azukrea eta karbohidratoak laktosatik datoz, behi esnean aurkitzen den azukre naturala (15).

Gozatu gabeko Ripple esnea odoleko azukrea kudeatzeko gluzidoen jarraipena egin behar duten diabetesa duten pertsonei ere erakartzen die.

Hala ere, garrantzitsua da kontuan hartzea Ripple esnearen beste zapore batzuek (bainila eta txokolatea barne) azukre erantsiak dituztela.

Laburpen Gozatu gabeko Ripple esneak ez du azukrerik eta zero gramo karbohidrato, diabetesa duten pertsonek edo karbohidrato gutxiko dietak jarraitzen dituztenek erakarri ditzaketenak.

6. Almendra edo Behi Esnea baino ekologikoagoak

Ripple Foods-ek dio ilarretan oinarritutako esnea behi-esnea edo almendra-esnea baino ekologikoagoa dela.

Esne-behiek metano kopuru handia isurtzen dute, berotegi-efektuko gasa. Esneak ere ur eta energia asko behar du ekoizteko.

Konbinazio horrek ingurumenean eragin negatiboa du eta klima aldaketan laguntzen du ().

Almendra esnearen ekoizpenak behi esneak baino berotegi-efektuko gas gutxiago isurtzen duen arren, ur kopuru handiak behar ditu.

Izan ere, Kaliforniako estatuak batez beste 3,2 litro (12 litro) ur erabiltzen ditu almendra kernel bakarra ekoizteko (17).

Ripple Foods-ek baieztatu duenez, berotegi-efektuko gasen isuriak% 86 gutxiago behar dira ilar esnea almendra esneak baino. Konpainiak ere adierazi du behi esneak Ripple esneak baino 25 aldiz ur gehiago behar duela ekoizteko (18).

Gogoan izan Ripple-ren ingurumen-erreklamazioak ez direla hirugarren batek ziurtatuta ematen.

Laburpen Ripple Foods-ek dio ilar esnearen ekoizpenak ur gutxiago hartzen duela eta behi edo almendra esneak baino berotegi efektuko gas gutxiago isurtzen duela.

Ripple Esnearen beherakada potentzialak

Ripple esneak osasunerako zenbait onura eskaintzen baditu ere, hainbat alde txar potentzial ditu.

Zenbait motak azukre ugari dute

Ripple esnearen azukrerik gabeko bertsioak azukrerik ez duen arren, produktuak hainbat zapore ditu - horietako batzuk azukre erantsiz josita daude.

Adibidez, kopa 1 (240 ml) txokolate Ripple esneak 17 gramo azukre ditu (19).

Honek ia 4 koilaratxo azukre erantsi ditu.

Ripple esnearen azukre erantsia txokolate esne marka askotan baino askoz baxuagoa den arren, oraindik ere nabarmena da.

Azukre erantsiek - batez ere azukrearekin gozatutako edariek - gizentasuna, diabetesa, gibel gantzatsua eta bihotzeko gaixotasunak eragiten dituzte ().

Ahaztutako azukreak saihestu behar dituzu ahal den guztietan.

Ekilore olioa dauka, Omega-6 koipe ugari duena

Ripple esnearen ehundura aberatsa eta krematsua partzialki duen ekilore olioaren eraginez dator.

Ekilore olioa gehitzeak produktu leunagoa izan dezakeen arren, ez du inolako nutrizio onurarik ematen.

Ekilore olioa omega-6 gantz azido ugari du - jende gehienak gehiegizko kontsumitzen duen landare olioetan aurkitzen den koipe mota bat da eta osasunerako onuragarriak diren omega 3ak ditu.

Gehiegi kontsumitzen denean, omega-6ak hanturan lagun dezake, eta horrek loditasuna, bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa bezalako gaixotasun kronikoak izateko arriskua areagotu dezake (,).

D2 bitaminaz gotortua, D3 bezain xurgagarria ez dena

D bitamina gantz disolbagarriak diren bitaminak dira, zure gorputzean eginkizun garrantzitsuak betetzen dituena, hezur hazkundea erregulatzea eta immunitate sistema babestea barne.

D3 bitamina animalia iturrietatik eratorria da, D2 landareetan aurkitzen den bitartean.

Ripple Foods-ek D2 bitamina erabiltzen du ilar esnean, D3 baino gutxiago xurgagarria izan daitekeena.

Azken ikerketek erakutsi dutenez, D3 D2 bitamina D odol maila igotzeko bi aldiz eraginkorragoa da ().

Jende askok D bitamina eskasa duenez, garrantzitsua da D bitamina duten osagarriak eta elikagaiak aukeratzea zure gorputzak modu eraginkorrean erabil dezakeen moduan ().

Laburpen Ripple esnearen eragozpenen artean, omega-6 eduki altua eta D bitamina ez da hain eraginkorra. Gainera, zenbait zapore azukre erantsi ugari daude.

Nola gehitu Ripple edo Etxeko Ilar Esnea Dietari

Landareetan oinarritutako beste esne batzuk bezala, Ripple esnea edo etxeko ilar esnea likido polifazetikoa da, edari eta plater askori gehi dakiokeena.

Hona hemen Ripple edo ilar esnea zure otordu planean sartzeko modu erraz eta gozoak:

• Bota olo biribilen gainean landareetan oinarritutako proteina bultzatzeko.
• Erabili zure gogoko irabiatuen oinarri gisa.
• Erabil ezazu behi esnearen ordez, etxeko entsaladak prestatzeko edo labean egiterakoan.
• Ebaki zure kafea Ripple edo ilar esnearekin behi esnearekin ordez.
• Konbinatu olo ijeztua, intxaur gurina, kanela, chia haziak eta sagarrak gaueko olo goxoa lortzeko.
• Egin chia esnea, chia haziak, txokolate Ripple esnea eta kakao hautsa nahastuz.

Nola egin zure ilar esnea

Zure ilar esnea egiteko, konbinatu kozinatu gabeko 1,5 kikara (340 gramo) ilar zatituta 4 katilu (950 ml) ur eta irakiten jarri.

Murriztu beroa eta irakin ilarrak 1-1,5 ordu inguru bigundu arte. Guztiz egosita daudenean, konbinatu ilarrak irabiagailuan 3,5 kikara (830 ml) ur, 2 koilaratxo bainila extractarekin eta hiru datil gozoak gozotasunerako.

Nahastu osagaiak leun arte eta gehitu ur gehiago nahi duzun koherentzia lortu arte.

Ilar esnea intxaur esne poltsa batekin iragazi daiteke ehundura leunagoa lortzeko.

Ilar esnean azukre kopurua murriztu nahi baduzu, datak baztertu besterik ez duzu.

Laburpen Ripple edo etxean egindako ilar esnea errezeta ugariri gehi dakieke, hala nola, oloa eta irabiatuak. Ilar esnea etxean erraz egin dezakezu ilar egosiak urarekin, datilekin eta bainila estraktuarekin nahastuz.

Beheko lerroa

Ripple esnea ilar horiz osatutako landareetan oinarritutako esnea da.

Landareetan oinarritutako beste esne gehienek baino askoz ere proteina handiagoa du eta mantenugai garrantzitsu ugari ematen ditu, hala nola, kaltzioa, D bitamina eta burdina.

Oso polifazetikoa ere bada, errezeta batzuen osagarri bikaina bihurtuz.

Hala ere, Ripple esneak ekilore olioa dauka, omega-6 koipe ugari duena, eta zapore batzuk azukre erantsiz kargatuta daude.

Hala eta guztiz ere, gozorik gabeko Ripple esnea edo etxean egindako ilar esnea aukera egokia da behi esnearen proteina handiko hipoalergenikoa ordezko bat bilatzen dutenentzat.