Ringer Star Sarah Michelle Gellar-en Total Body Workout

Alai

• Berrikuspena

Sarah Michelle Gellar emakume sutsu eta beldurgabe bat da! Telebistako beterano beteranoak gaur egun The CW-ren Ringer saio arrakastatsuenean parte hartzen du, baina hamarkada bat baino gehiago daramatza liluratzen bere antzezpen trebetasun sendoekin eta bat datorren gorputzarekin.

Zein da aktorearen sekretua kamera prest egoteko denbora guztian? Bere haur txikia (Charlotte Grace, bi urtekoa) senarrarekin inguruan jazartzeaz gain Freddie Prinze, Jr.), bere sasoian egoteko sekretuetako batzuk kanpoan ariketak egitea, Pilatesa, osasuntsu jatea eta zukua egitea dira.

Gellar-ek Phong Tran Joe's Gym taldeko entrenatzaile ospetsuekin ere lan egin du. Tranek, trebakuntza funtzional dinamikoa duen trebetasuna, astean hiru aldiz aritu zen atletismoko aktoreekin bi urtez, batez ere Plyometrics-en oinarrituta.

"Sararen gorputz mota ezin hobea zen, baina indartsuagoa izatea besterik ez zuen behar, bere aurrerapen ugari egiten dituelako", dio Tranek. "Egin genuen guztia muin oso sendo baten inguruan zentratu behar genuen, eta abdominalak eta bizkarrak beti egon behar zuten arduratuta".

Ez da harritzekoa Gellar Tranen fitness errutinari bere aktore rolak bezain eskainia egotea.

"Beti oso presente egon zen bere entrenamenduetan, beti mugimendu berriak probatzeko eta bere onena emateko prest", dio Tranek. "Bezero ezin hobea zen!"

Denok telebistako izarrak ez garen arren, hala ere itxura eta sentimendua izan dezakegu! Talentu handiko entrenatzaileak besoak, hankak argalak eta erdi sekzio super sexy bat lortzeko modua eman digu Gellarrek bezala. Irakurri gehiago!

Behar izango duzu: Kable-bastidorea; zoruko alfonbra; dumbbells; polea altua, zuzen, ganbara edo V barra; kutxa urratsa.

Nola dabil: Gellar-erako Tran-en gorputz osoko entrenamenduak pliometria du ardatz, muina, bizepsak, trizepsak, quadrak, gluteak, sorbaldak, abdominalak, zeiharrak, bizkarra, izterrak, hankak, hamstrings eta ipurdia lantzeko. Zirkuitu batean 60 minutuz atsedenik gabe egindako zazpi mugimenduz osatuta dago.

Hasi tarte arin batekin eta berotu 5-15 minutuz zinta edo eliptika batean - zure gorputz guztia mugitzen duen edozer!

1. URRATSA: Kablearen errenkada okupatua

Nola egin: Zutitu kable-euskarriari begira. Hartu bi estriboak eta okupatu besoak zuzen zure aurrean. Orain zutik jarri nahi duzu eta zutik zaudela, kablea saihetsetaraino tira. Egin hau mugimendu jariakor batez, horrela, zutik jarrita, estriboak zure saihetsen kontra egon daitezen. Ondoren, berriro kokatu eta utzi besoak zuzenean joaten zarenean. Hau da 1 ordezkari. Osatu 10-15 errepikapen.

Muskuluak mugimendu honek funtzionatzen du: Hankak, ipurdia, bizkarra, bizeps eta sorbaldak.

2. URRATSA: Flexioak Side Twist-ekin

Nola egin: Hasi push-up posizioan. Egin flexio estandar bat, biratu gorputz-enborra eskuinera eta eskuineko besoa sabairantz igo, beraz, orain guztiz albo batera begira zaude. Biratu atzera eta jaitsi gorputza lurrera. Orain egin push-up bat eta biratu ezkerrera eta altxa ezkerreko besoa. Osatu alde bakoitzeko 10 errepikapen.

Muskuluak mugimendu honek funtzionatzen du: Nukleoa, bularra, trizepsak, bizepsak, sorbaldak, abdominalak eta bizkarra.

3. URRATSA: Twist-ekin eserleku osoak

Nola egin: Etzan bizkarra zoruaren kontra, belaunak tolestu eta bi oinak lurrean jarri. Jarri eskuak belarrien atzean, burua emeki eutsiz, baina burua eutsi edo altxatu gabe. Bultzatu beheko bizkarrezurra lurraren kontra. Altxatu poliki-poliki sorbaldak lurretik, sabeleko muskuluen indarra erabiliz. Altxatu ahala, imajina ezazu sabelaldea bizkarrezurrean sartzen ari zarela. Ondoren, biratu ezkerrera eskuineko sorbalda eta eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz inguratuz. Estutu gerrian eta alboan ezkerreko muskulu zeiharrak bihurritu ahala. Errepikatu berriro kontrako aldean. Osatu 10-20 errepikapen.

Muskuluak mugimendu honek funtzionatzen du: Nukleoa, abdominalak eta zeiharrak.

4. URRATSA: Hankak Alderantzizko Lunge eta Curl

Nola egin: Hartu dumbbell pare bat eta eutsi itzazu alboetan. Atzera egin 3 oin inguru eskuineko hankarekin, aldi berean dumbbells sorbaldarantz kizkurtuz aldakak jaisten dituzun bitartean, ezkerreko belauna 90 gradu okertu arte eta eskuineko belauna lurretik zentimetro gutxira egon arte. Bultzatu atzera eta jaitsi dumbbells. Errepikatu ezkerreko hankarekin atzera eginez. Hau da 1 ordezkari. Osatu 10-15 errepikapen hanka bakoitzean.

Muskuluak mugimendu honek funtzionatzen du: Core, biceps, quads eta gluteoak.

5. URRATSA: Tricep Pushdowns

Nola egin: Egon ezazu polea altu bati begira, barra zuzen, ganbara edo V. Hartu barra ahurretan behera, sorbalda zabalera baino gutxiago. Hasi barraren kokotsaren maila eta goiko besoak pixka bat gorantz angulatuta. Hasi mugimendua ukondoak gorputzarekin bat eginez. Ukondoak beherantz apuntatzen ari zarenean, jarraitu mugimendua arku zabal batean behera eta inguruan bultzatuz.

Mantendu ukondoak ondo loturik alboetan eta eskumuturrak zuzen. Ez utzi eskumuturrak atzera okertzen. Estutu gogor. Utzi barra gora. Utzi berriro goiko besoen angelua gora barra barra kokotsaren mailara iritsi arte. Hau da 1 ordezkari. Osatu 10-20 errepikapen.

Muskuluak mugimendu honek funtzionatzen du: muina eta trizepsa.

6. URRATSA: Kaxa Urratsak

Nola egin: Konfiguratu gutxi gorabehera belauneko altuera duen kutxa eta hartu dumbbells pare bat. Zuzenean jarri kutxaren aurrean. Hanka batekin, sartu kaxara, bota orpotik eta altxa zaitez. Goikora iristen zarenean, flexioa ahalik eta gogorren gluteoak eta bidalketak segundo batez gutxienez, eta gero hanka poliki-poliki jaitsi. Hau da 1 ordezkari. Osatu 25-30 errepikapen hanka bakoitzean.

Mugimendu honek muskuluak funtzionatzen ditu: gluteoak, izterrak eta hamstrings.

7. URRATSA: Lat Pulldown Squat-ekin

Nola egin: Egon zaitez okertuta, besoak buruan luzapen osoz eutsita, pisu pilarekin lotuta dagoen barra bati helduta. Tiratu ukondoak beherantz eta atzera, barra leporaino jaitsiz eta, ondoren, hasierako posiziora itzultzeko. Hau errepikapen 1 da. Osatu 10-20 errepikapen.

Muskuluak mugimendu honek funtzionatzen du: Core, lat, biceps, atzeko deltak, hankak, quads, gluteoak eta ipurdia.

Informazio gehiago lortzeko, begiratu Tran-en webgunea, My Fitness Pros, baita bere inspirazio-lan solidarioa beteranoei itzultzen dieten fitness programak eta bizitzako prestakuntza osagarriak eskainiz.

Kristen Aldridge-k bere pop kulturako esperientzia Yahoo! "omg! ORAIN" ostalari gisa. Egunean milioika bisita jasotzen ditu, eguneroko entretenimenduko albisteen programa ezagunena sarean gehien ikusten denetako bat da. Aisialdiko kazetari aditua, pop kulturan aditua, moda adiktua eta sormeneko gauza guztien maitalea, positivelycelebrity.com webgunearen sortzailea da eta duela gutxi bere ospetsuentzako inspiratutako moda linea eta smartphone aplikazioa sortu ditu. Konektatu Kristenekin gauza ospetsu guztiak Twitter eta Facebook bidez hitz egiteko edo bisitatu bere webgune ofiziala.

Berrikuspena