Zure Fitness Helburuak zapaltzeko Gurutzetako Prestakuntza Jarduera Egokia

Alai

• Berrikuspena

Txirrindularitza, korrika egitea edo tenisean jolastea maite duzun ala ez, gogoko duzun kirola egitea tentagarria da guztiak zure entrenamenduetako. Baina zure errutina aldatzeak merezi du, dio Jessica Matthews entrenatzaile eta ariketa zientzietako irakasleak. Lesio arriskua murrizten ez ezik, entrenamendu gurutzatuak zure egoera fisiko osoa areagotzen laguntzen du, eta gehien gustatzen zaizkizun jardueretan hobetu ere egin dezakezu. Lortu zure fitness helburuak ordezko entrenamendu egokiak aukeratuta. (Ondoren, begiratu zure entrenamendu errutinak zapaltzeko zapatilarik onenak).

Nahi baduzu: Sprint azkarrago

Saiatu: HIIT

Intentsitate handiko tarteen entrenamenduak edo HIIT entrenamenduak abiadura irabazten lagunduko dizute, dio Matthewsek. (Saiatu HIIT entrenamendua 30 segundotan tonatzen duena!) "Intentsitate handian lan egiteak zure gaitasun aerobikoa eta funtzio metabolikoa hobetzen ditu", dio. Eta ez duzu beti korrika egin behar bizikletan edo eliptikan edo HIIT klasean irabaziak lortzeko tarte horiek lortzeko zure abiadura pistan hobetzeko.

Nahi baduzu: Gorago salto egin

Saiatu: Pilates

Dantzaria edo saskibaloi jokalaria izan, altuera gehiago irabazi nahi baduzu, zoaz Pilates klase batera. Jauziak boterea behar du eta Pilates klaseak hankako muskuluak sendotuko ditu eta muskuluak uzkurtzeko eta azkar luzatzeko gaitasuna areagotuko du. Hori da airera jauzi behar duzuna.

Nahi baduzu: gehiago altxatu

Saiatu: Plyo

CrossFit ohikoa bazara edo zure igogailuetan pisuak bilatzen ari zaren ala ez, entrenamendu pliometrikoak (esaterako, salto okupak, burpeak eta kutxa jauziak) lagunduko dizute. "Botererako entrenatzen zara mugimendu azkarrak eginez", dio Matthewsek. Mugimendu bizkorrek eta errepikatuek (potentzia-plan pliometriko batean daudenak bezala) ez dute kanpoko erresistentziarik erabiltzen, baina zure muskuluak gogor lan egingo dituzte eta irabazi handiak lortzen dituzte.

Nahi baduzu: Joan distantziara

Saiatu: tarteko entrenamendua

Erresistentziako gertaera baterako entrenatzen ari zarenean, 100 kilometroko bizikletan ibiltzeko adibidez, egoera egonkorreko distantziak handitzeko eta denbora laburretarako tarteak konbinatu behar dituzu. Zure distantziako gertaera bizikletan ibiltzea bada, jaitsi bizikletatik eta egin korrika entrenamendu laburragoak mugimendu errepikakorrak saihesteko. 50 kilometroko lasterketan entrenatzen ari bazara, igo bizikleta tartean entrenamendu horietarako.

Nahi baduzu: azkarrago erreakzionatu

Saiatu: Kirol girotzea

Tenisa bezalako kiroletan, erreakzio denbora eta bizkortasuna funtsezkoak dira. "Kirol girotze klaseak aukera bikaina dira", dio Matthewsek. "Ariketek zure gorputzaren bizkortasuna eta azkartasuna bizkortzeko gaitasuna areagotuko dute, beraz, zentimo bat piztu dezakezu". Zure kabuz ari bazara lanean, egin abiadura-lana eta arintasun-mugimenduak eskaileran oinarritutako zulaketak bezala.

Nahi baduzu: Eraginkortasun handiagoz igeri egin

Saiatu: Yoga

Igeriketak behar duen arnasketa erritmikoa eta erritmikoa oso bestela egokitzen den jendeak igerilekuan ondo egitea oso gogorra egiten duenaren parte da. Kontrol gehiago lortzeko, saiatu yoga zure errutinan sartzen. "Adimen / gorputz diziplina desberdinetan arnasketa emateak ariketa aerobiko iraunkorrera itzultzen da", dio Matthewsek. "Arnasketa erritmo egonkorra benetan lagungarria izan daiteke igerilekuan". Korrikalariek eta txirrindulariek, askotan igeriketa triataloi bati aurre egiteko gehitzen dutenak, indarra entrenatzeaz baliatuko dira, igeriketa gorputz osoko entrenamendua baita.

Berrikuspena