Auto-hitzaldi negatiboa: zer da eta nola aurre egin

Alai

• Aitortu: deitu zer den
• Kontuan izan
• Izendatu zure kritikaria
• Helbidea: Gelditu arrastoetan
• Jarri perspektiban
• Hitz egin ezazu
• Pentsatu 'seguru asko'
• Saihestu: ez itzultzea
• Izan zaitez zure lagunik onena
• Izan "pertsona" handiagoa

Orduan, zer da zehazki norberaren hizketaldi negatiboa? Funtsean, zakarrontziz hitz egiten. Beti da ona hobetzeko behar ditugun bideak kontuan hartzea. Baina bada desberdintasuna norberaren hausnarketaren eta autohitzaldi negatiboaren artean. Eztabaida negatiboa ez da eraikitzailea, eta gutxitan motibatzen gaitu aldaketarik egitera: "Ezin dut ezer ondo egin" versus "Nire denbora hobeto kudeatzeko moduak aurkitu behar ditut".

Eta, batzuetan, txikia izan daiteke, gustuko ez ditugun gauza txikiak hautatzea bezala. Baina nola ez dakigun aitortu,helbidea, edo ekidinauto-hitz negatiboa, antsietate bihur daiteke eta, muturreko kasuetan, auto-gorrotoa.

Hona hemen nola jaitsi dezakezu zure barruko kritikari bolumena eta igo taula gainean norberaren maitasuna entrenatu hilabete honetan.

Aitortu: deitu zer den

Kontuan izan

Une oro pentsamendu ugari ditugu buruan. Eta gure pentsamendu gehienak guk hurrengoari ekin aurretik erabat aitortu gabe gertatzen dira.

Ziur ez bazaude edo norberaren hitzaldi negatiboarekin borrokan ari zarela konbentzitu behar baduzu, saiatu egunean zehar zeure buruari esaten dizkizun gauza negatiboak apuntatzen gertatu ahala. Muturrekoak dirudite, baina norberaren hizkera negatiboa kentzeko, benetan gertatzen ari dela jabetu behar dugu.

Izendatu zure kritikaria

Psikoterapeuta batzuek zure kritikaria izendatzea gomendatzen dute. Barne ahots negatibo horri izen dibertigarria emateak benetan zer den ikusteko balio dezake. Arazo gisa geure buruari begiratzea eragozten digu. Eta benetako arazoa argiago uzten du: ahotsak dioena sinesten jarraitzen dugu.

Beraz, norberaren hizketaldi negatiboa hurrengo aldian irteten da, ez ezazu beste pentsamendu kezkagarri bat bezala utzi. Deitu Felicia, Perfekzionista, Nancy negatiboa (edo zuk aukeratu duzun izena) zer den. Eta, are garrantzitsuagoa dena, utzi entzuteari!

Helbidea: Gelditu arrastoetan

Jarri perspektiban

Norberaren hizketaldi negatiboa pentsamenduak sartzen utzi genuen beheranzko espiraletik dator. Elkarrizketa batean zure hitzekin estropezu egitea honela bihurtzen da: "Hain ergela naiz, ez dut sekula lanik lortuko". Baina pentsamendu negatibo horiek ikuspuntuan jartzeak benetan gaizki joan den jakiten lagun diezaguke. Normalean arazoa nahiko konpontzen da, hautsi eta poliki prozesatu besterik ez genuen egin behar.

Hitz egin ezazu

Batzuetan, lagun batekin hitz egiteak unean uneko hitzaldi negatiboa gainditzen lagun dezake. Lotsa ematen duzun hurrengoan edo zerbait ez zenuen nahi bezala joan, deitu norbaiti. Lotsa eta errua ezkutuan hazten dira. Ez bizi bakarrik zure pentsamenduekin.

Pentsatu 'seguru asko'

Batzuetan, negatiboki pentsatzen ari garenean egin dezakegun okerrena da geure buruari gauza politak eta positiboak esatera behartzea.

Horren ordez, irtenbide posible bat iradokitzen duten gauza neutroak esaten hasi. "Porrota naiz" pentsatu beharrean, aukeratu ezazu "ez nuen oso ondo egin proiektu horretan. Badakit zer egin modu desberdinean hurrengoan ". Ez dugu gure buruari gezurrik esan behar. Baina errealistak izan gaitezke, gorrotorik gabe.

Saihestu: ez itzultzea

Izan zaitez zure lagunik onena

Ez genuke inoiz gure lagunik onena galtzaile, porrot edo idiota deituko. Orduan, zergatik iruditzen zaigu ondo dagoela gure buruari horrelako gauzak esatea? Barruko kritikari irabazteko modu bat gure lagunik onena bihurtzea eta gure ezaugarri positiboetan gehiago zentratzea da.

Irabazi txikiak, egiten ditugun gauza adimendunak eta lortutako helburuak ospatu behar ditugu. Eta, are garrantzitsuagoa dena, behar dugu gogoratuNancy negatiboa guri kritikatzen saiatuko den hurrengo aldian, zergatik oker dagoen frogatzen dugu.

Izan "pertsona" handiagoa

Geure buruari itxaropen irreala jartzen diogunean, norberaren hizketarako negatiborako atea irekitzen dugu. Errealitatea da, ezin dugu dena ondo egin, eta ez dago pertsona perfekturik. Baina Christa Smith psikologoak ederki dio: "Gure burua eta gure bizitza ona izatea baino handiagoa den helburu bat dugunean, kritikaria baino handiagoa bihurtzen gara".

Aukeratzen dugun helburua baketsuagoa izatea edo egiten ari garen lana izatea besterik ez den, bizitza "ona" eta emaitza "onak" nolakoak diren zehazten dugunean, perfekziotik at poztasuna eta poztasuna aurkitzea ahalbidetzen dugu.

Artikulu hau bularreko minbizia birpentsatu zen.

Birpentsatu Bularreko Minbiziaren misioa bularreko minbiziak kezkatuta eta kaltetuta dauden mundu osoko gazteak ahalduntzea da. Rethink 40. hamarkadako eta jendetasun gutxiko kontzientzia ausarta eta garrantzitsua ekarri duen Kanadako lehen karitatea da. Bularreko minbiziaren alderdi guztiei buruzko ikuspegi aurreratua hartuz, Rethink modu desberdinean pentsatzen ari da bularreko minbiziari buruz. Gehiago jakiteko, bisitatu haien webgunea edo jarraitu Facebook, Instagram eta Twitter bidez.