Zure radarrean ez dagoen ebazpena: aurten 11 modu berriro konektatzeko

Alai

• Idatzi
• Jarraitu
• Adeitasunez esan Ez
• Let Go of Grudges
• Air Things Out
• Harritu norbait
• Hartu lankide bat bazkariarekin
• Egin zaitez kide
• Partekatu irribarrea
• Erabili teknologia zure onurarako
• Biziberritu erromantizismoa
• Berrikuspena

LinkedIn-en ehunka konexio dituzu eta are lagun gehiago Facebook-en. Haien argazkiak gustatzen zaizkizu Instagram-en eta maiz bidaltzen dituzu Snapchat-eko selfieak. Baina noiz izan zen horietako batekin aurrez aurre hitz egin zenuen azken aldia? Hala uste nuen. Eta benetako loturarik ez izateak uste baino kalte gehiago egin dezake.

"Komunikazio elektronikoa gure garaiko bedeinkapen handia den arren, giza konexioaren boterea ere arriskuan jarri du ukitu pertsonala eta inplikazio intimoa kenduta", dio Edward Hallowell, M.D., Hallowell Centers-en sortzaile eta egilea. Konektatu: zure bihotza irekitzen duten, zure bizitza luzatzen eta zure arima sakontzen duten 12 lotura vital. Deskonexio honek gure osasunean eta ongizatean eragin handia izan du. Harreman sozial ahulak edukitzea egunean 15 zigarro erretzearen parekoa da, inaktiboa izatea baino kaltegarriagoa eta gizentasuna baino bi aldiz arriskutsuagoa dela, Brigham Young Unibertsitateko azterketaren arabera. Konexio txarrak zituzten pertsonek ere ehuneko 50eko arrisku handiagoa zuten zazpi urte eta erdiren buruan. Gaixotasun nagusi horietatik harago, elkarreragin sozial mugatua dutenek beren bizitzan zehar lasaitasun sentsazio orokorra ematen dute. "Oraindik eguna igarotzen duzu, baina pentsatzen ari zara: 'Hau guztia dago?'" Dio Hallowellek.

Egutegia lanpetuta egon arren, zure harremanak sendotzeko eta bizitza aberasteko denbora duzu. "Komeni zaitez lotura emozionalak eta komunikazio presentziala sustatzeko", dio Hallowellek. Urrats sinple hauekin, sare sozial indartsuagoa lortuko ez ezik, apur bat gehiago dibertituko zara.

Idatzi

Thinkstock

Berriro konektatzeko jende kopuru izugarria dago, beraz, hasi hirurekin, gomendatzen du Hallowellek, hala nola zure unibertsitateko gelakidea, lehengusu urruna eta lankide bat. Zerrendatu izenak eta markatu abisuak zure egutegian, hilero deitzeko edo posta elektronikoz bidaltzeko. [Txiokatu aholku hau!]

Jarraitu

Thinkstock

Gehienok bizkor esaten dugu: "Bazkaldu dezagun" edo "Trago bat hartu beharko genuke" aspaldiko lagun edo ezagun bat ikustean, baina ez dugu inoiz konpromisorik hartzen data horiekin. Aurten, ezarri ordua eta lekua harrapatzeko, eta jarraitu honekin.

Adeitasunez esan Ez

Thinkstock

Jakina, ezin duzu "bazkaldu" inoiz ezagutu dituzun pertsona guztiekin edo topatu dituzun guztiekin. "Garrantzitsua da zure harremanak lehenestea", dio Julie de Azevedo Hanks terapeuta baimenduak, Wasatch Family Therapy-ko zuzendariak eta The Burnout Cure: Emozionala Bizirauteko Gida Emakume Larrituentzako. Pentsa ezazu zure konexioak zirkulu zentrokide gisa, zurekin erdian, gero zure harreman intimoak, senitartekoak, lagunak, lankide hurbilak eta abar. Pasa ezazu denbora eta energia gehien zentrotik hasita, eta arintzea kanporantz. Beraz, norbait kanpoko zirkulu batean ikustean, ez elkarrekin biltzeko konpromisoa. "Hemen sare sozialak eta komunikazio elektronikoa oso ondo etortzen dira", dio Hanksek. Esan iezaiezu polita dela haiek ikustea, eta erabili Facebook edo Twitter harremanetan jartzeko. [Txiokatu aholku hau!]

Let Go of Grudges

Thinkstock

Denok dugu gutxienez pertsona bat gaizki sentitzen dugun iraganean, egin 2014a haietako bat barkatzen duzun urtea. "Barkamena zeure buruari ematen diozun oparia da, haserrea eta nahigabe kronikoen toxinak askatzen baititu", dio liburua idatzi zuen Hallowellek. Ausartu barkatzen. Ez du esan nahi zertan egin zena ahazten, ezta onartzen ere, zure onerako energia negatiboa uzten ari zarela gehitzen du. Pertsona honekin etengabeko harremana mantendu behar baduzu, hobe da pertsonalki barkatzea, baina egoera itsaskorretarako, beste pertsonak ez du zertan jakin-barkatu behar zure buruan, eta aurrera.

Air Things Out

Thinkstock

Gehienok bertatik bertara dakigunez, ohikoa da lagun minen eta senideen arteko desadostasunak izatea. "Lotura estuak gatazka sortzen du, baina gatazka normala da, nola tratatzen duzun da hori axola duena", dio Hallowellek. Tratu txarrak, mendekotasuna edo beste disfuntzio batzuk bezalako gai larriak alde batera utzita, zure arazoa agerian uztea gomendatzen du, azken finean, zure harremanak sendotzeko.

Eskerrak emateko mahaian oharkabea egin zuen zure lehengusuarekin edo zure bizkarrean hitz egin zuen lagun hurkoarekin tentsioa sentitu baduzu, eskura zaitez eta esan galdu dituzula eta horri buruz hitz egitea gustatuko litzaizuke. Hanks-ek dioenez, hitzez hitz adierazteko sarbidea izan dezazun aurrez aurre biltzea da onena, baina hori posible ez bada, saiatu telefono dei batekin edo Skype bidez, bidali posta elektronikoz eta idatzi mezua.

Tenis partida bezalako gai ukigarri batera hurbildu, honakoa aholkatzen du Hanksek: "Mantendu baloia kantxaren alboan. Esan," min hartu nuen iaz ama hil zenean iritsi ez zinenean. Badakit asko izan zenituela zure bizitzan gertatzen ari naiz, baina oraindik triste nago zure berri izan ez izana. "" Ezin baduzu beti beste pertsona bati eraso egiten ari zaiola sentitzea eragotzi, gai zailak jorratzea hobea izaten da lehenik eta behin Partekatu zure sentimendu zaurgarriak: minduta, tristea, beldurtuta, bakartia, azaldu du Hanksek. Ez badute hitz egin nahi, utzi atea zabalik esanez han egongo zarela berriro konektatzeko prest sentitzen badira, edo galdetu hilabete batzuk barru haiekin berriro kontsulta dezakezun.

Harritu norbait

Thinkstock

Harreman batek TLC apur bat behar badu baina ez bada bihotz-bihotzez erabatekoa, erakutsi berriro konektatzeko nahia zaintzen duzula erakutsiz. Iritsi zaitez modu informal eta apur batean, gomendatzen du Hallowellek. Bidali ustekabeko zerbait -fruta-saski bat, liburu interesgarri bat edo txartel zirikatzaile bat barre egiteko- izotza hausten laguntzeko.

"Kontuan izan besteek nola jokatu dezaketen ere, alaba, arreba, laguna edo langilea izatea erabaki dezakezula. zuk "Nahi baduzu izan", dio Hanksek. Beraz, zure buruak inoiz zoriontsu nahi ez badizu, utzi txartel bat mahaian. Zure izeba Sallyren berri ez baduzu oso maiz, antolatu bisita sorpresa bat. Edo bidali sinple bat Bidali mezu bat zure urruneko lagunei eta kideei esateko: "Zugan pentsatzen. Aste ona igaroko duzula! "

Hartu lankide bat bazkariarekin

Thinkstock

Lantoki gehienak deskonektatuta daude egun, eta laneko ingurune estresek osasun fisiko eta mentaleko arazoak sor ditzakete. Lagun dezakeen gauza bat lagun bat bulegoan edukitzea da: asko gustatzen zaizun lankide bat baduzu, ziurrenik zure lana gehiago gustatuko zaizu, azaldu du Hallowellek. Kafetegi bat edo bazkaria erosteko eskaintza egitea eta hura hobeto ezagutzea, edo Hanksen adibideari jarraitzea eta langileen bilerak hastea guztion bizitzari buruzko hitzaldi txiki batzuekin. "Benetan garrantzitsua da zure lankideak eta langileak gizaki gisa aitortzea eta baloratzea, ez bakarrik bulegoko ekoizleak", dio Hanksek. "Jendeak lan hobea egiten du eta zoriontsuago ikusten, entzuten eta baloratzen direnean".

Egin zaitez kide

Thinkstock

Ikerketek iradokitzen dute talde edo erakunde bateko kide izateak bizitzaren ongizate eta zentzua hobetzen duela, dio Hallowellek. Sar zaitez edozer gauza -eliza, korrika talde, ongintza edo hiritar-kontseilu bat izan daiteke-, gutxienez hilean behin biltzen dena. Bonus puntuak benetan gustuko zaituen zerbaitetan parte hartzen baduzu. "Beste pertsona batzuekin harremanak izateko eta hitz egiteko eta hobeto ezagutzeko aukera izango duzu guztiok interesatzen zaizun zerbait bada", dio Hanksek.

Partekatu irribarrea

Thinkstock

Elkarreragin hutsalenek ere zure sare soziala handitu dezakete, dio Hallowellek. Irribarre egin janari dendako esne pasilloan pasatzen duzun aitari eta utzi telefonoa poltsan eta esan ezazu igogailuan arrotza denari. "Une txiki hauek ongizate bultzada bat ematen dizute, bizirik egotearekin pozik egoteko eta are biziago sentitzeko", dio Hallowellek. Aldaketak eragin ditzakeen beste eguneroko elkarreragina: gelditu tokiko kafetegi edo janari berean eta ezagutu jabeak izenaren arabera. Lagunarteko elkarrizketako hiru minutu horiek eragin handia izan dezakete zure umorean egun osoan. "Eguneroko bizitzan besteekin konektatzen garenean, present eta arduratsuago sentitzen gara pilotu automatikoan bizi garenean baino", dio Hallowellek.

Erabili teknologia zure onurarako

Thinkstock

Sare sozialak tresna bikaina izan daitezke urteetan zehar ezagutu dituzun edo oso maiz ikusten ez dituzun pertsona guztiekin konektatuta egoteko, eta denbora eta ahalegin minimoa behar da. "Teknologia maite dut, berehala mezu elektroniko bat bidaltzeko edo argazki bat iruzkintzeko aukera ematen duelako, norbaiti haietan pentsatzen ari zarela jakiteko", dio Hanksek. Esan lagunari itxura bikaina duela bere Instagrameko mezu berrian, bidali txartel dibertigarri bat edo bidali mezu elektroniko bat esteka bekadun ohia gogorarazten zuen artikulu batera.

Biziberritu erromantizismoa

Thinkstock

Azkenaldian zure senarra edo mutil-lagunagandik urrun sentitu bazara, besterik gabe ohartu hura, dio Hallowellek. Ondoren, jakinarazi "gorbata polita" batekin; "Musu ematen didazun modua maite dut;" edo "Apur bat behera dirudi. Zerbait buruan duzu?" Komunikazioa funtsezkoa da, beraz, ez izan beldurrik lortzen ari ez zaren behar duzun hori eskatzeko, baita zuengandik behar duena ere. Bikotean denbora pasatzea ere funtsezkoa da harremana suspertzeko. "Hiru minutu egon daitezke kafea hartzen, hiru ordu afarian eta pelikula batean edo hiru egunetan asteburuko bidaian, baina ez dago elkarrekin denbora ordezkatzerik", dio Hallowellek.

Berrikuspena