Lo egiteko erremedioak: naturala eta farmazia

Alai

• Lo naturalaren erremedioak
• 1. Valeriana
• 2. Kamamila
• 3. Izpilikua
• 4. Pasio lorea
• 5. Limoi melisa
• Farmaziako erremediorik gabe
• 1. Melatonina
• 2. Antihistaminikoak
• Errezeta behar duten farmazia erremedioak
• 1. Benzodiazepinak
• 2. Benzodiazepinak ez direnak
• 3. Melatoninaren analogoak
• Erremedioak segurtasunez nola erabili

Lo egiteko zailtasunak dituztenentzako tratamendu aukera ugari dago, hala nola, sendagai naturalak, hala nola valeriana, pasiflora edo kamamila, melatonina edo doxilamina bezalako errezetarik behar ez duten sendagaiak edo medikuak agindutako hipnotikoak eta lasaigarriak. azken aukera, metodo batek funtzionatzen ez duenean.

Loaldia hobetzeko, ohitura osasungarriak izan behar dira beti pribilegiatuak, hala nola elikadura ona, ohiko ariketa fisikoa eta botikekiko erlaxazio teknikak. Ikasi loa nola sendatu botikak hartu gabe.

Lo naturalaren erremedioak

Sendagai naturalek lo egiteko arazoak dituzunean lehenengo aukera izan behar dute. Lo egitea hobetzen lagun dezaketen aukeren adibideak dira:

1. Valeriana

Valerianoaren erroak ekintza lasaigarria du, antsietatea murrizten du eta loaren kalitatea hobetzen du. Ikasi landare honen onura guztiak.

Valeriana oso erabilia den landarea da, hainbat osagarritan aurki daiteke, hala nola Valdorm, Valerimed, Valmane edo Calman, adibidez. Gomendatutako dosia 45 eta 450 mg bitartekoa da, oheratu baino 30 minutu lehenago.

2. Kamamila

Kamamila estresa eta antsietatea lasaitzen, erlaxatzen eta murrizten laguntzen duen landarea da, askotan insomnioa eragiten duten faktoreak baitira. Bere onurez gozatzeko, lo egin aurretik te bat har dezakezu. Ikusi kamamila tea nola prestatu eta zer beste onura izan ditzakeen.

3. Izpilikua

Izpilikua bioletako lore landarea da, oso erraza da topatzen duena, onura ugari dituena. Lo egin eta loaren kalitatea hobetzen laguntzeko, izpiliku ezinbesteko olio tanta batzuk usaindu besterik ez duzu lo egin aurretik 30 minutu inguru.

Horrez gain, izpilikua edo belar nahasketa zaporeko burkoa ere egin dezakezu eta gauetik egunera erabili. Hona hemen zaporeko burko bat nola egin.

4. Pasio lorea

Pasio lorea insomnioan, antsietatean eta nerbio sistema zentraleko beste nahaste batzuetan oso erabilia den landarea da, flavonoide eta alkaloide ugari duen osaera dela eta, jarduera motorra murrizten dutenak, ekintza lasaigarriak, anxiolitikoak eta antiespasmodikoak dituztenak eta loa luzatzen laguntzen dutenak.

Pasio lorea bakarrik edo beste belar sendagai batzuekin konbinatuta aurki daiteke, hala nola Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart edo Calman, adibidez edo te moduan. Osagarrien kasuan, gomendatutako dosia 100 eta 200 mg ingurukoa izan daiteke oheratu aurretik.

5. Limoi melisa

Limoizina loaren kalitatea hobetzen duten propietate lasaigarriak dituen landarea da. Abantaila hauetaz gozatzeko, te bat egin hostoekin. Ikusi limoi ixten tea nola prestatu eta osasunerako zer beste onura dituen.

Ikusi honako bideoa eta ikusi antsietatea murrizten eta lo hobeto egiten laguntzen duten lasaigarri naturalen adibide gehiago:

Farmaziako erremediorik gabe

Metodo naturaletako bat loa hobetzeko eraginkorra ez bada, farmaziako erremedioak aukeratu ahal izango dira, erosteko errezetarik behar ez dutenak. Hala ere, ez da erabilera txarra izan behar eta onena hartu aurretik medikuarekin hitz egitea da.

1. Melatonina

Melatonina gorputzak berak sortutako substantzia da, eta haren funtzioa erritmo zirkadiarra erregulatzea da, normal funtzionatuz. Melatoninaren ekoizpena argi eta iluntasun zikloen eraginpean kontrolatzen da, iluntzean estimulatzen da eta egunean zehar inhibitzen da.

Beraz, melatonina exogenoak hartzeak lagun dezake loaren nahasteak eta erritmo zirkadianoko aldaketak, hala nola,jet lag, gaueko txandetan lan egiten dutenak edo nahaste psikiatrikoak dituztenak. Egoera horietan, melatoninak ziklo horiek berriro sinkronizatzea du helburu, aldi berean efektu hipnotikoa eta lasaigarria izanik, horrela loaren indukzioa eta mantentzea sustatuz.

Melatoninaren dosi gomendatua 1 eta 2 mg bitartekoa da, eta dosi handiagoak erosteko beharrezkoa izan daiteke errezeta ematea. Lortu informazio gehiago melatoninaren osasunerako onurei buruz.

2. Antihistaminikoak

Doxilamina antihistaminiko ekintza handia duen eta noizbehinkako egoeretan erabil daitekeen droga da. Pertsona horrek lo egiteko zailtasunak edo etengabeko loa mantentzen du. Gomendatutako doxilamina dosia 12-25 mg bitartekoa da eta oheratu baino ordu erdi lehenago hartu behar da.

Biharamunean nahigabeko bigarren mailako efektuak ekiditeko, hala nola nekea, logura edo buruko mina, pertsonak 8 ordu lo egin behar du gutxienez.

Errezeta behar duten farmazia erremedioak

Hipnotikoak eta lasaigarriak izeneko erremedio hauek lo egiten laguntzeko azken aukera izan beharko lirateke eta ahal den neurrian ekidin beharko lirateke, izan ere, normalean mendekotasuna, tolerantzia, sendagaien elkarreraginak eragiten dituzte, beste arazo batzuk ezkutatu ditzakete edo errebote efektua ere eragin dezakete.

1. Benzodiazepinak

Insomnioa tratatzeko egokienak diren benzodiazepinak estazolam, flurazepam (Dalmadorm) eta temazepam dira. Dosia pertsonaren, insomnioaren larritasunaren araberakoa da eta beti medikuak gomendatu beharko luke.

2. Benzodiazepinak ez direnak

Erremedio hauek berriagoak dira eta benzodiazepinak baino bigarren mailako efektu gutxiago dituzte eta mendekotasun arrisku txikiagoa dute; hala ere, kontuz eta medikuaren kontrolpean ere erabili beharko lirateke. Gehien agindutakoak zaleplon (Sonata) eta zolpidem (Stilnox) dira, adibidez.

3. Melatoninaren analogoak

Rozerem bere osaeran ramelteona duen lo egiteko pilula da, burmuineko melatonina-hartzaileekin lotzeko gai den eta hormona horren antzeko efektua sor dezakeen loa. Lo egiten eta lo lasai eta kalitatezkoa mantentzen laguntzen du. .

Gomendatutako dosia 1 8 mg tableta da, lotara joan baino 30 minutu lehenago.

Erremedioak segurtasunez nola erabili

Lo egiten laguntzen duten botikekin tratamenduan zehar, edari alkoholdunak edo bestelako sendagai lasaigarriak hartzea saihestu beharko zenuke hartutako unetik gertu, gutxienez 8 ordu lo egin beharko zenuke, hurrengo egunean logurekin esnatzea ekiditeko eta inoiz ez duzu trago bat hartu behar. dosi gehigarria gau erdian.

Gainera, tratamendua ahalik eta dosi txikienarekin hasi behar da, maiz erabiltzea saihestu ahal den neurrian eta ez da makinarik gidatu edo erabili botikak eragin bitartean.

Hona hemen hobeto lo egiten lagun dezaketen zenbait aholku: