Insomnioa tratatzeko etxeko erremediorik onenak

Alai

• 1. Melatonina
• 2. Valeriana
• 3. Lupulua
• 4. Limoi belarra
• 5. Passiflora
• Noiz joan medikuarengana

Insomnioaren aurkako etxeko erremedioak loa estimulatzeko modu natural bikaina dira, botiken bigarren mailako efektu arruntak garatzeko arriskurik gabe, hala nola, epe luzeko mendekotasuna edo insomnioa okertzea, adibidez.

Bere efektua farmakoena bezain berehalakoa ez bada ere, bere ekintza naturalagoa da gorputzean eta ez du mendekotasunik sortzen. Gainera, aldizka erabiltzen direnean, etxeko sendabideek loaren zikloak erregulatzen laguntzen dute, efektua gero eta azkarragoa izan dadin.

Etxeko erremedioak erabiltzearekin batera lo egitea errazten duten beste neurri batzuk hartzea komeni da, hala nola, gelan argi urdinak ez izatea eta oheratu aurretik 30 minutuetan jarduera bizigarriak ekiditea. Ikusi aholku hauek eta beste hobeto lo egiten laguntzeko.

1. Melatonina

Gorputzak modu naturalean sortzen duen hormona mota da eta, beraz, ez da "etxeko erremedioak" kategorian sartzen. Hala ere, melatonina da loaren erantzule nagusia, hainbat ikerketetan insomnioaren aurkako efektu nabarmenak frogatu baititu.

Melatoninaren ekoizpena modu naturalean handitzea posible da. Horretarako, komenigarria da egunaren amaieran estres egoerak ekiditea, argi urdinekiko esposizioa murriztea, hala nola telefono mugikorraren pantailan, etxeko zeharkako eta horia argiztapenari lehentasuna ematea eta elikagaien kontsumoan inbertitzea. triptofano aberatsa, hala nola, kakahueteak, arrautza edo oilasko haragia. Ikusi triptofanoen elikagaien zerrenda osatuagoa.

Bizimodu oso bizia dutenek edo melatonina maila modu naturalean handitzen saiatu direnak, baina loa hobetzeko emaitza onak lortu ez dituztenak, farmazietan eta produktu naturalen denda batzuetan eros daitekeen melatonina gehigarria erabiltzea ere aukeratu dezakete. Kasu honetan, osagarriak beti medikuak edo botikariak gidatu beharko lituzke.

Begiratu insomnioaren tratamendurako adieraz daitezkeen beste erremedio batzuk.

2. Valeriana

Valerian erro-teek zenbait ikerketetan insomnio arin edo moderatuaren aurkako ekintza indartsua erakutsi dute, propietate anxiolitikoak eta lasaigarriak baitituzte, errazago lo egiten laguntzen dutenak.

Farmaziako sendagai lasaigarriak ez bezala, valerianoak ez du mendekotasunik sortzen eta, beraz, segurtasunez erabil daiteke. Hala ere, haren eragina 4 aste arte igaro daiteke antzemateko, landarearen substantziek loaren zikloa poliki moldatzen baitute.

Osagaiak

• 3 g valeriano erro lehor;
• 300 ml ur.

Prestatzeko modua

Jarri ura eta valeriana erroa su ertainean irakiten 10 eta 15 minutuz eta ondoren kendu sutatik eta iragazi. Utzi berotzen eta edaten kopa 1 lo egin baino 30 minutu lehenago.

Teaz gain, valeriana osagarri gisa ere kontsumitu daiteke, eta% 0,8ko extracteko 300 eta 900 mg bitarteko dosian kontsumitu behar da. Belar edo medikuak egokitu beharko du dosi hori, insomnioaren larritasunaren eta pertsonaren beste ezaugarri batzuen arabera.

Valeriana kontu handiz erabili behar da haurdun dauden emakumeetan eta gibeleko arazoren bat duten pazienteetan.

3. Lupulua

Lupulua garagardoaren ekoizpenean erabiltzen den landare bera da, baina te moduan insomnioaren aurkako eragin positiboa erakutsi du. Bere ekintza GABA, nerbio sistema erlaxatzen laguntzen duen substantzia, degradatzea prebenitzeko duen gaitasunarekin lotuta egon da, melatoninaren hartzaileen ekintza hobetzen agertzeaz gain, loaren ardura duen hormona nagusiaren eragina indartuz.

Osagaiak

• 1 lupulu koilaratxo;
• Kopako 1 ur irakinetan.

Prestatzeko modua

Gehitu lupulua irakiten dagoen urari eta utzi 10 minutu inguru gelditzen. Gero iragazi eta hartu oheratu baino 30 edo 60 minutu lehenago.

Te hori ez da haurdunaldian erabili behar medikuak edo belar-etxeak gainbegiratu gabe.

4. Limoi belarra

Limoizko hostoek mende batzuk daramatzate insomnio kasuak tratatzeko eta, azken ikerketetan, haien jarduna justifikatu da nerbio sistema lasaitzen eta loa errazten laguntzen duen GABA suntsitzea ekiditeko gaitasuna dela eta. .

Osagaiak

• 2 koilaratxo limoi ixten hosto;
• 500 ml ur irakinetan.

Prestatzeko modua

Jarri limoi melisa te batean eta estali irakiten dagoen urarekin. Estali, utzi epeltzen, iragazi hurrengo edaria, hobe lo egin baino 30 edo 60 minutu lehenago.

Limoi melisa kapsulen moduan ere kontsumitu daiteke, egunean 300 eta 500 mg bitarteko dosiekin edo tantekin. Kasu horietan, dosia beti medikuak edo belar-medikuak egokitu beharko luke. Limoi ixten ez da erabili behar haurdunaldian edo edoskitzaroan medikuaren gidaritzarik gabe.

5. Passiflora

Passionflower fruta-pasioaren landarea da eta, limoi-melisa bezala, sendabelar hau urte asko darama insomnioa tratatzen laguntzeko. Landare hau insomniorako erabiltzeari buruzko ikerketa gutxi dauden arren, bertako substantzia askok tratamenduan laguntzeko ahalmen handia dute.

Adibidez, krisinak, pasionflorearen flavonoide nagusia denak, indar handia erakutsi du benzodiazepina-errezeptoreetan, farmazia-farmako anxiolitikoek erlaxatzen duten eta lo egiten laguntzen duten errezeptore berberak baitira. Gainera, arratoiekin egindako ikerketetan, pasio-lorearen estraktuak asko lagundu zuen lo egiteko denbora luzatzen.

Osagaiak

• 6 g pasiflora;
• Kopako 1 ur irakinetan.

Prestatzeko modua

Gehitu ura pasio-lorearekin eta utzi 5 edo 10 minutuz. Ondoren, utzi hozten, iragazi eta edan oheratu baino 30 minutu lehenago. Pasionflora maiz gehitu daiteke valeriar teari, adibidez, efektu indartsuagoa lortzeko.

Tea haurdun dauden emakumeengan saihestu behar da.

Noiz joan medikuarengana

Etxeko erremedioak insomnio kasu asko tratatzen lagun dezaketen arren, badira nahikoa ez diren hainbat kasu ere, batez ere beste arrazoi batzuk daudenean. Horrela, komenigarria da sendagilearengana joatea 4 erremedio etxeko tratamenduarekin insomnioaren hobekuntzarik ez dagoenean edo loezinak bizi kalitatea oztopatzen duenean, izan ere, beharrezkoa izan daiteke kausa zuzena identifikatzea eta gehien hastea tratamendu egokia.

Ikusi ondorengo bideoa eta ikusi zer aholku har ditzakezun hobeto lo egiteko: