Nola berreskuratu nintzen nire ACL bost aldiz urratu ondoren, kirurgiarik gabe

Alai

• Nire huts egindako ACL kontsultategiak
• Nola berritu nuen nire ACL kirurgiarik gabe
• Berreskuratzeko Osagai Mentalak
• Berrikuspena

Saskibaloi partidako lehen laurdena izan zen. Atsedenaldi azkar batean kantxan gora dribatzen ari nintzen, atzelari batek alboan apurtu eta gorputza mugetatik kanpo bota zuenean. Pisua eskuineko hankan erori zitzaidan eta orduan entzun nuen ahaztezin hori".POP!"Belaunaren barruan dena apurtu egin zela zirudien, beira bezalakoa, eta min zorrotz eta dardaratsuak jo zuen, bihotzaren taupadak bezala.

Garai hartan 14 urte besterik ez nituen eta gogoan nuen "Zer demontre gertatu da?" Pilota sartu zitzaidan, eta gurutze bat ateratzera joan nintzenean, ia erori nintzen. Nire belauna alde batera eta bestera kulunkatu zen, jokoaren gainerako pendulu baten antzera. Momentu batek egonkortasuna lapurtu zidan.

Zoritxarrez, ez litzateke ahultasun sentimendu hori jasango dudan azken aldia: bost aldiz urratu dut ACL; lau aldiz eskuinean eta behin ezkerrean.

Kirolarien amesgaiztoa deitzen diote. Aurreko lotailu gurutzatua (ACL) urratzea, belauneko lau lotailu nagusietako bat, ohiko lesio bat da, batez ere, saskibaloia, futbola, eskia eta futbola bezalako kirolak egiten dituztenentzat, ukipenik gabeko bat-bateko pibotarekin.

"ACL egonkortasunaz arduratzen den belauneko lotailu garrantzitsuenetako bat da", azaldu du Leon Popovitz zirujau ortopedikoak, New Yorkeko Hezurreko eta artikulazioetako espezialistak.

"Bereziki, tibiaren (beheko belauneko hezurra) aurrerantz ezegonkortasuna ekiditen du femurarekiko (goiko belauneko hezurra). Gainera, errotazioaren ezegonkortasuna saihesten laguntzen du", azaldu du. "Normalean, ACLa urratzen duen pertsona batek kutsua izan dezake, belaunean sakona den mina eta, askotan, bat-bateko hantura. Pisua edukitzea zaila da hasieran eta belauna ezegonkorra da". (Egiaztatu, egiaztatu eta egiaztatu.)

Popovitz doktoreak dioenez, emakumeek beren ACLa urratzeko joera handiagoa dute, lurreratzearen biomekanika barne hartzen duten faktore desberdinak direla eta, anatomian, muskuluen indarrean eta eragin hormonalean dauden desberdintasunak direla eta.

Nire huts egindako ACL kontsultategiak

Kirolari gaztea nintzenez, labana azpian joatea izan zen lehian jarraitzeko erantzuna. Popovitz doktoreak azaldu duenez, ACL-ren malko bat ez da inoiz "sendatuko" berez eta paziente gazteagoentzat, aktiboagoentzat, kirurgia ia beti da aukerarik onena egonkortasuna berrezartzeko, eta mina larria eragin dezaketen kartilagoen kalteak eta endekapen goiztiarra potentziala saihesteko. artritis artikulatua eta azkenean.

Lehenengo prozedurarako, nire hamstring zati bat injerto gisa erabili zen ACL urratua konpontzeko. Ez zuen funtzionatu. Hurrengoa ere ez. Edo ondoren etorri zen Akilesen hilotza. Malko bakoitza aurrekoa baino atseginagoa zen. (Lotuta: Nire lesioak ez du definitzen nola nagoen)

Azkenik, laugarren aldian, laugarren aldian, erabaki nuen saskibaloian lehiakortasunean jokatzen amaitu nuenez (horrek kalte egiten diozu gorputzari), ez nintzela labana azpian sartu eta nire gorputza gehiago sartuko. trauma. Nire gorputza modu naturalagoan birgaitzea erabaki nuen, eta, gehigarri gisa, ez nuke inoiz kezkatu beharko berriro botatzeaz,inoizberriro.

Irailean, bosgarren malkoa bizi nuen (kontrako hankan) eta lesioa prozesu natural eta ez inbaditzaile berarekin tratatu nuen, labana azpian sartu gabe. Emaitza? Egia esan, inoiz baino indartsuago sentitzen naiz.

Nola berritu nuen nire ACL kirurgiarik gabe

ACL lesioen hiru maila daude: I. maila (lotailua luzatzea eragin dezakeen bihurdura, taffy bezala, baina oraindik osorik mantentzen da), II gradua (lotailuaren barneko zuntz batzuk urratzen diren malko partziala) eta maila III (zuntzak guztiz urraturik daudenean).

AC eta II. Mailako ACL lesioetarako, atsedenaldiaren, izotzaren eta altxaren hasierako epea igaro ondoren, terapia fisikoa izan daiteke berreskuratu behar duzun guztia. III. Gradurako, kirurgia izaten da tratamendurik onena. (Popovitz doktoreak dioenez, belaunetan adina tentsio jartzen ez duten, fisioterapiarekin tratatzeko, giltza bat jartzeko eta zenbait jarduera aldatzeko gaixo zaharrenentzat da onena).

Zorionez, nire bosgarren malkoaren bide ez-kirurgikoa egin ahal izan nuen. Lehen urratsa hantura gutxitzea eta mugimendu sorta osoa berreskuratzea izan zen; hori funtsezkoa zen nire mina murrizteko.

Akupuntura tratamenduak izan ziren horretarako gakoa. Probatu aurretik, aitortu behar dut, eszeptikoa nintzela. Zorionez, Kat MacKenzieren laguntza izan dut —Acupuncture Nirvana-ren jabea, Glens Falls-en, New York—, orratz finen manipulatzaile maisua dena. (Lotutakoa: Zergatik saiatu behar zenuke akupuntura—Mina arintzeko behar ez baduzu ere)

"Akupunturak odol jarioa sustatzen du, hantura murrizten du, endorfinak estimulatzen ditu (horrela mina gutxitzen da) eta berez itsatsitako ehunak mugitzen ditu, gorputza modu naturalean hobeto sendatzeko aukera ematen du", dio MacKenziek. "Funtsean, gorputzari bultzada txiki bat ematen dio azkarrago sendatzeko".

Nahiz eta nire belaunak ez diren inoiz guztiz sendatuko (ACL ezin da magikoki berriro agertu, azken finean), sendatze holistikoaren metodo hau behar nuen ez nekien guztia izan da. "Artikulazioan zirkulazioa hobetzen du eta mugimendu sorta hobetzen du", dio MacKenziek. "Akupunturak egonkortasuna hobetu dezake hobeto funtzionatzearen zentzuan [ere]".

Bere metodoak nire eskuineko belauna (ebakuntza guztia egin zuena) erreskatatzera etorri ziren, orbain ehuna apurtuz. "Gorputzak ebakuntza egiten duen bakoitzean, orbain ehuna sortzen da eta akupunturaren ikuspegitik, gogorra da gorputzean", azaldu du MacKenziek. "Horrela, gaixoei ahalik eta saihesten laguntzen saiatzen gara. Baina, halaber, aitortzen dugu lesioa nahikoa larria bada, kirurgia gertatu behar dela eta belauneko artikulazioa azkarrago berreskuratzen laguntzen saiatzen garela. Akupunturak ere prebentzioz funtzionatzen du. giltzaduraren funtzionaltasuna". (Lotuta: Nola berreskuratu nintzen bi ACL malkoetatik eta inoiz baino indartsuago itzuli nintzen)

Bigarren urratsa fisioterapia izan zen. Belaunen inguruko muskuluak (kuadrizepsak, bitxikiak, txahalak eta baita gluteiak ere) indartzearen garrantzia ezin da nahikoa azpimarratu. Hau izan zen zailena, haurtxo bat bezala, arakatze batekin hasi behar nuelako. Oinarriekin hasi nintzen, hau da, quad-a estutzea (hanka altxatu gabe), erlaxatzea eta 15 errepikapen errepikatzea bezalako ariketek osatzen zuten. Denbora pasa ahala, hanka altxatzea gehitu nuen. Gero altxatu eta hanka osoa eskuinera eta ezkerrera eramango nuke. Ez dirudi asko denik, baina hau izan zen hasierako lerroa.

Aste batzuk igaro ondoren, erresistentzia taldeak nire onena bihurtu ziren. Nire indarra entrenatzeko erregimenari elementu berri bat gehitzeko gai nintzen bakoitzean, indarberrituta sentitzen nintzen. Hiru hilabeteren buruan gorputz-pisuko squats, lunges-ak sartzen hasi nintzen; nire zaharrera itzultzen ari nintzela sentiarazi ninduten mugimenduak. (Erlazionatuta: Erresistentzia Band Ariketa Onenak Hanka Indartsuak eta Gluteoak)

Azkenean, lauzpabost hilabete inguru igaro ondoren, zinta batean igo eta korrika egitera joan nintzen. Onena. Sentimendua. Inoiz. Hori inoiz bizi baduzu, Rocky eskaileretan gora korrika birsortzeko gogoa izango duzu"Orain hegan egingo dut" zure erreprodukzio-zerrendan ilaran. (Abisua: airea ukitzea albo-efektua da.)

Nahiz eta indarra entrenatzea erabatekoa izan, nire malgutasuna berreskuratzea beharrezkoa bezain beharrezkoa zen. Beti ziurtatu nuen saio bakoitzaren aurretik eta ondoren luzatzen. Eta gauero berogailuari belauna lotzen zitzaidan.

Berreskuratzeko Osagai Mentalak

Positiboa pentsatzea erabakigarria izan zen niretzat, izan direlako amore eman nahi nuen egunak. "Ez utzi lesio batek desanimatzen, baina hori egin dezakezu!" MacKenziek bultzatzen du. "Gaixo askok sentitzen dute ACL-ren malko batek ondo bizitzea eragozten diela. Akupuntura-eskolan neure menisko ertaineko haustura izan dut, eta gogoratzen dut NYC metroko eskaileretan makuluekin igo eta jaitsi nintzela nire eguneroko lanera iristeko. Wall Street-en, eta gero metroko eskaileretan gora eta behera gauez nire akupuntura klaseetara iristeko. Nekagarria izan zen, baina aurrera jarraitu nuen. Gogoan dut pazienteak tratatzen ditudanean zailtasun hori eta haiek animatzen saiatzen naiz".

Nire PTrako ez dago amaierarik, ez naiz inoiz amaituko. Mugikor eta arin egoteko, nik —ongi sentitu eta sasoian egon nahi duen edonor bezala— betiko jarraitu behar dut. Baina nire gorputza zaintzea baino gehiago prest nagoen konpromisoa da. (Lotua: nola egon zaitez sasoian (eta sano) zaurituta zaudenean)

Nire ACL gabe bizitzea ez da glutenik gabeko tarta zati bat (eta ez jende gehienentzako protokoloa), baina, zalantzarik gabe, niretzat erabakirik onena izan da, pertsonalki. Ebakuntza gela, kirurgia osteko immobilizatzaile masiboa, beltza eta izugarri azkura, makuluekin, ospitaleko gastuekin eta, garrantzitsuena dena, oraindik laster izango diren bi urteko mutil bikiak zaindu ahal izan ditut.

Noski, gorabehera erronkez beteta egon da, baina lan gogorra, sendatze metodo holistikoak, berogailuak eta itxaropen kutsua izan dut, egia esan ACLrik gabe eta pozik nago.

Gainera, meteorologo gehienek baino hobeto aurreikus ditzaket prezipitazioak. Ez oso kaskarra, ezta?

Berrikuspena