5 platano errezeta 200 kaloria baino gutxiagorekin

Alai

• 1. Platano tarta mikrouhin labean
• 2. Platano krepe gozoa
• 3. Txokolate izozkia platanoarekin
• 4. Platano ogia eta aleak
• 5. Azukrerik gabeko platano tarta

Platanoa fruta polifazetikoa da, hainbat errezetetan erabil daitekeena, gozo zein gazietan. Azukrea ordezkatzen ere laguntzen du, prestakuntzari zapore gozoa emanez, pastelak eta pastelak gorputza eta bolumena emateaz gain.

Aholku ona da platano oso heldua beti erabiltzea, horrela gozoagoa izango da eta ez du hestea harrapatuko.

1. Platano tarta mikrouhin labean

Mikrouhin labean banana errezeta azkarra eta praktikoa da, hesteari laguntzen dioten zuntzetan aberatsa eta 200 kcal baino ez dituena.

Osagaiak:

• 1 platano heldu
• 1 arrautza
• 1 kolatxo zopa olo edo olo branez beteta
• kanela dastatzeko

Prestatzeko modua:

Irabiatu arrautza sardexka batekin dumpling-a osatzen duen ontzian, esate baterako, zerealen ontzi batean. Oratu platanoa eta nahastu osagai guztiak ontzi berean. Mikrouhin labea 2:30 minutuz potentzia osoz. Magdalena ontzitik ateratzen bada, kontsumitzeko prest dago.

2. Platano krepe gozoa

Platano krepa bikaina da gozoki bat jan nahi duzun une horietarako, izan ere, zapore gozoa izateaz gain, gozotu gabeko fruta gelatina, eztia zirimiri edo kakahuete gurina ere bete daiteke. Krepe bakoitzak 135 kcal inguru baino ez ditu.

Osagaiak:

• 1/2 kopa oloa
• 1/2 platano heldu
• 1/2 koilaratxo gozogintza hauts
• 40 ml (1/6 kopa) esne
• 1 arrautza
• Hautsa kanela dastatzeko

Prestatzeko modua:

Irabiatu osagai guztiak irabiagailuan eta egin 2 krepe itsaskorreko zartaginean oliba olio pixka batekin edo koko olioarekin. 2 krepe aldi berean egin nahi ez badituzu, orea hozkailuan 24 orduz egon daiteke.

3. Txokolate izozkia platanoarekin

Platano izozkia azkar egiten da eta gozokien nahiak hiltzen ditu. Ideala izozkia koipe edo proteina iturriekin nahastea da, hala nola, kakahuete gurina edo gazur proteina, elikagarriagoa bihurtzen baita eta gantz ekoizpenaren estimulua murrizten baita. Hala ere, platanoekin bakarrik egin daiteke.

Osagaiak:

• 1 platano
• 1 kakahuete gurina zopa
• 1/2 kakao hauts zopa

Prestatzeko modua:

Ebaki platanoa xerratan eta izoztu. Kendu izozkailutik eta jarri mikrouhinean 15 segundoz soilik, izotza galtzeko. Platanoa eta gainerako osagaiak irabiatu nahasgailuarekin eskuz edo irabiagailuan.

4. Platano ogia eta aleak

Ogi hori azkar eta erraz egiten da, ogiak supermerkatuan saltzen diren gehigarriekin ordezteko aukera bikaina baita.Gainera, zuntz ugari du, asetasun gehiago ematen, odoleko glukosa kontrolatzen eta hesteetako funtzioa hobetzen laguntzen du. 45 g-ko xerra bakoitza 100 kcal ingurukoa da.

Osagaiak:

• 3 platano unitate
• 1/2 kopa chia aleetan
• 2 koloko koko olio zopa
• 3 arrautza
• 1 kopa olo bran
• 1 labeko hauts zopa
• Hautsa kanela dastatzeko

Prestatzeko modua:

Oratu platanoak eta irabiatu irabiagailuan dauden osagai guztiak. Labean hartu aurretik, bota sesamoa orearen gainean. Labea 200 gradutan 20-30 minutu inguru. 12 errazio inguru egiten ditu.

5. Azukrerik gabeko platano tarta

Tarta hau guztia zuntz eta koipe onetan aberatsa da, kolesterola kontrolatzen eta asetasun handiagoa ematen baitute. 60 g xerra bakoitza 175 kcal ingurukoa da.

Osagaiak:

• 1 kopa olo edo olo bran
• 3 Platano helduak
• 3 arrautza
• 3 koilarakada mahaspasaz beteta
• 1/2 kopa Koko olioa
• 1 koilarakada kanela hauts
• Azaleko labeko hautsa

Prestatzeko modua:

Irabiatu dena irabiagailuan (orea oso koherentea da) eta eraman labea ertainera 30 minutuz edo hortzetako zikina lehortu arte. Mahaspasak oso nahiago badituzu, gehitu orean irabiagailuan dena irabiatu ondoren. 10 eta 12 errazio egiten ditu.

Ikusi ere platano azalarekin gozatzeko errezetak.