Nola erregai bat A.M. Korrika egin

Alai

• Berrikuspena

G. Goizean korrika egin baino lehen jaten badut, kalanbreak sortzen zaizkit. Hala egiten ez badut, nekatuta sentitzen naiz, eta badakit ez naizela ahal bezain gogor ari. Ba al dago konponbiderik?

A: "Ziurrenik zailtasunak izango dituzu, izan ere, 10 edo 12 ordu jan gabe egon ondoren, zure muskuluak glukogeno gordailuak murriztu dituzte, energia lortzeko oinarritzen diren karbohidratoak", dio Barbara Lewin, Fort kiroleko nutrizionistak. Myers, Florida, eta sports-nutritionist.com-en sortzailea. Bere irtenbidea: eduki karbohidrato bat edo bi, adibidez, graham crackers batzuk edo gantz gutxiko jogurt bat granolaz zipriztinduta oheratu aurretik muskuluak glukogenoarekin kargatzeko.

Errendimendu ezin hobea lortzeko, gaueko hamaiketakoa hartu behar duzula dio eta gosari arin bat. "Lasterketa goiztiar bat baino lehen jaten esperientzia txarra izan duten emakume gehienek, edo entrenamendu bizi batek, zuntz edo gantz gehiegi kontsumitu zuten", dio Lewinek. Goizeko aukera hobea: gantz gutxiko eta zuntz gutxiko jakiak, energia azkarra ematen dizutenak baina puztuta sentitzen ez zaituztenak. "Ariketa fisikoa egin baino 30 minutu lehenago ingelesezko magdalena gelatina eta kirol edari baten kopa erdi bat edukitzea nahikoa izan daiteke", dio. "Eta horrek erretzen duzun kaloria kopurua handituko du".

Berrikuspena