Ramona Braganza: Zer dago My Gym Bag?

Alai

• Soka salto
• Bihotz taupadaren monitorea
• Ipod-a
• Pintxoak
• Konpresio belauneko mahuka
• Hidratazioa
• Bere DVD propioa
• Berrikuspena

Hollywoodeko gorputz beroenetako batzuk zizelkatu ondoren (kaixo, Jessica Alba, Halle Berry, eta Scarlett Johansson!), ezagunen entrenatzailea ezagutzen dugu Ramona Braganza emaitzak lortzen ditu. Baina ez dakizkigunak bezero ospetsuek entrenamenduak maximizatzen laguntzen duten arma sekretuak dira, orain arte! Entrenatzaileak gimnasioko poltsan zer daraman begiratzen dugu eta edukiak harritu egingo zaitu!

Soka salto

"Beti dut nire soka-saltoan poltsan. Nire bezeroak euren etxeetan entrenatzen baditut, modu ezin hobea da tarteko entrenamendua sartzeko eta indar-saioen artean 3 minutuko kardio azkar bat lortzeko".

Bihotz taupadaren monitorea

"Lanean ari naizenean, intentsitate egokian entrenatzea gustatzen zait, beraz, bihotz taupadaren monitoreetan oinarritzen naiz nire helburuak lortzen laguntzeko. Omron-en HR-210 erabiltzen dut, erloju bat bezala daramazulako eta zehatza delako".

Ipod-a

Goi mailako entrenatzaile batek ere motibazio musikal apur bat behar du batzuetan.

"Entrenamenduan energia handiko musika entzuteak motibatzen nau, batez ere Danza Kuduro edo "Starships"-ren eskutik Nicki Minaj, zintaren tarteetarako bikainak dira", dio Braganzak.

Pintxoak

Erregaia ere garrantzitsua da! "Nire gimnasio-poltsak gutxienez bi pintxo ditu -askotan platano bat edo barra energetiko bat, entrenamendu aurretik 30 minutu jaten ditudanak- edo Pirates Booty cheddar zuri onduan. Ontza erdiko poltsa berrian 65 kaloria baino ez ditu, ezin hobea da. zatiak kontrolatzeko eta gose-izurrak sendatzeko! " dio berak.

Konpresio belauneko mahuka

Kirolari batentzat lesioak ibilbidearen parekoak dira. Braganzak etorkizuneko flair-ak saihesten ditu belauna konprimitzeko mahuka beti eramanda.

"ACLa [belauneko lau lotailu nagusietako bat] apurtu ondoren, konturatu nintzen entrenatzen gogor jarraitzeko laguntza pixka bat behar nuela, beraz,% 110eko Blitz Belauneko Mahuka dudala ziurtatzen dut. Entrenamenduan janztea muskuluen egonkortasuna eskaintzen du eta konpresioa eta izotza ondorengo entrenamendua aplikatzeko modurik eraginkorrena da. "

Hidratazioa

Garrantzitsua da entrenamendu baten aurretik, bitartean eta ondoren hidratatzea, Braganzak dioenez, baina ez duzu ur arruntarekin bakarrik geratu behar.

"Entrenamendu osteko nire edaririk gogokoena zapore pixka bat ematen duena eta Vitaminwater Zero edo Diet Coke mini latak bezalako kaloriarik ez duena da. Azkenean, gogor lan egin dut!"

Bere DVD propioa

"Nire 321 Prestakuntza Metodoaren DVDaren kopia bat eramaten dut poltsan eta bezeroei oparitzen diet kokapenean lanean ari direnean eraman dezaten. Entrenamenduak gutxieneko ekipamendua behar du eta ordu erdian egin daiteke. Oso ona da. Fitness zure errutinaren parte bihurtzeko modua bidaiatzen ari zarenean ere", dio Braganzak.

Berrikuspena