Egin galdetegi hau: laneko zalea zara?

Alai

• Cortneyren lan mendekotasun istorioa
• Nola jakin laneko zalea bazara
• Zergatik emakumeak lan arriskuan jartzeko arriskua duten
• Egin galdetegi hau: laneko zalea zara?
• Atzera pausoa ematen laguntzeko aholkuak

Cortneyren lan mendekotasun istorioa

"Ez nuen uste 70 eta 80 orduko lan asteak arazorik zirenik, lanetik kanpo bizitza literalki ez nuela konturatu nintzen arte", azaldu du Cortney Edmondsonek. "Lagunekin igarotzen nituen denborak batez ere edaten ari nintzen aldi baterako erliebea / disoziazioa lortzeko", gaineratu du.

Edmondsonek insomnio larria izan zuen karrera oso lehiakorrean lan egin zuen lehen hiru urteetan. Astean zortzi ordu inguru bakarrik egiten zuen lo - ordu horietako gehienak ostiraletan lanetik irten bezain laster.

Bere burua bete gabe eta erreta aurkitu zela uste du azkenean, bere buruari nahikoa zela frogatzen saiatu zelako.

Ondorioz, Edmondsonek helburu irrealisten atzetik zihoala ikusi zuen, eta orduan jakin zuen helburua edo epea bete zuenean behin-behineko konponketa bat zela.

Edmondsonen istorioa ezaguna bada, zure lan ohiturak eta zure bizitzan nola eragiten duten inbentarioa egiteko garaia izan daiteke.

Nola jakin laneko zalea bazara

Nahiz eta "workaholic" terminoa ureztatu, lanaren mendekotasuna edo workaholism benetako baldintza da. Buruko osasun egoera hori duten pertsonei ezin zaie bulegoan alferrikako ordu luzeak emateari edo laneko lanarekin obsesionatzeari utzi.

Lan-gaixotasunek gehiegizko lana arazo pertsonaletatik ihes egiteko erabil dezaketen arren, laneko gaixotasunak harremanak eta osasun fisikoa eta mentala ere kaltetu ditzake. Lanarekiko mendekotasuna ohikoagoa da emakumeek eta beren burua perfekzionistatzat duten pertsonek.

Carla Marie Manly psikologo klinikoaren arabera, doktoreak, zuek edo zure maiteak lanak zure bizitza kontsumitzen duela sentitzen baduzu, litekeena da lanekoen espektroan egotea.

Lan mendekotasunaren zantzuak identifikatzeko gai izatea funtsezkoa da aldaketak egiteko hasierako pausoak eman nahi badituzu.

Laneko sendotasuna garatzeko modu asko dauden arren, kontutan izan beharreko seinale argi batzuk daude:

• Lana etxera eramaten duzu normalean.
• Askotan berandu egoten zara bulegoan.
• Etxean zaudenean mezu elektronikoak edo testuak etengabe egiaztatzen dituzu.

Gainera, Manly-k dio familiarekin, ariketa fisikoa egitearekin, elikadura osasuntsuarekin edo zure bizitza sozialarekin denbora-tartea lan-egutegiaren ondorioz sufritzen hasten bada, litekeena dela laneko joera batzuk izatea. Sintoma osagarriak aurki ditzakezu hemen.

Lan mendekotasunari buruz gehiago jakiteko interesa duten ikertzaileek lan-maitasun maila neurtzen duen tresna bat garatu zuten: Bergen Laneko Mendekotasun Eskala. Laneko mendekotasuna identifikatzeko oinarrizko zazpi irizpide aztertzen ditu:

1. Lanerako denbora gehiago nola askatu dezakezu.
2. Hasieran pentsatutakoa baino askoz denbora gehiago ematen duzu lanean.
3. Erruduntasun, antsietate, ezintasun eta depresio sentimenduak murrizteko lan egiten duzu.
4. Beste batzuek esan dizute entzuteko lana murrizteko.
5. Estresa bihurtzen zara lan egitea debekatuta baduzu.
6. Zaletasunak, aisialdiko jarduerak eta ariketa fisikoa lehorreratzen dituzu zure lanagatik.
7. Hainbeste lan egiten duzu zure osasunari kalte egin diola.

Zazpi adierazpen horietatik lau gutxienez "maiz" edo "beti" erantzuteak lan mendekotasuna duzula iradoki dezake.

Zergatik emakumeak lan arriskuan jartzeko arriskua duten

Gizonek zein emakumeek lan mendekotasuna eta lan estresa izaten dituzte. Baina ikerketek erakusten dutenez, emakumeek lan-sendotasuna gehiago bizi ohi dute eta badirudi haien osasunak arrisku handiagoa duela.

Ikerketa baten arabera, astean 45 ordu baino gehiago lan egiten duten emakumeek diabetesa izateko arriskua dute. 40 ordu baino gutxiago lan egiten duten emakumeen diabetearen arriskua nabarmen murrizten da.

Aurkikuntza horien inguruan oso interesgarria da gizonezkoek ez dutela diabetesa izateko arriskua handitzen ordu gehiago lan eginez gero.

"Emakumeek gizonezkoek baino lan-estres, antsietate eta depresio maila askoz ere handiagoa izan ohi dute, laneko sexismoa eta familiako erantzukizunak karrera presio osagarriak izanik", azaldu du Tony Tan psikologoak.

Emakumeek ere maiz sentitzen dute lantokiko presio osagarriarekin:

• bi aldiz gogor eta luze lan egin behar dute gizonezko lankideak bezain onak direla frogatzeko
• ez dira baloratzen (edo ez dira sustatzen)
• soldata desorekatuari aurre egin
• zuzendaritza laguntza falta
• lana eta familia bizitza orekatzea espero da
• dena "ondo" egin behar

Gehitutako presio horiei guztiei aurre egiteak emakumeak erabat hustuta sentitzen ditu.

"Emakume askok sentitzen dute bi aldiz gehiago lan egin behar dutela eta bi aldiz gehiago beren gizonezko lankideen pare jotzeko edo aurrera egiteko", azaldu du lizentziadun Elizabeth Cush, MA, LCPC aholkulari profesional klinikoak.

"Ia [emakumeak] geure burua suntsiezinak direla frogatu beharko bagenu bezala da, berdinak edo kontuan hartzeko modukoak izateko", gaineratu du.

Egin galdetegi hau: laneko zalea zara?

Laneko olismoaren eskalan non erori zaitezkeen zu edo maite duzun bati laguntzeko, Yasmine S. Ali, MD, Nashville Preventive Cardiology-ko presidentea eta laneko ongizateari buruzko liburu baten egilea, garatu du galdetegi hau.

Hartu boligrafo bat eta presta zaitez lan egiteko mendekotasunari buruzko galdera hauei erantzuteko.

Atzera pausoa ematen laguntzeko aholkuak

Lanetik pauso bat emateko ordua noiz iritsi den jakitea zaila da. Baina orientazio eta laguntza egokiarekin, laneko estresaren eragin negatiboa gutxitu eta laneko ohitura ereduak alda ditzakezu.

Manlyren arabera, lehen urratsetako bat zure bizitzako beharrei eta helburuei begirada objektiboa ematea da. Ikusi zer eta non parekatu dezakezun lana oreka hobea lortzeko.

Errealitatearen egiaztapena ere egin dezakezu. "Lanak etxeko bizitzan, adiskidetasunetan edo osasunean negatiboki eragiten badu, gogoratu ez dela diru kopuruak edo karrera irabaziak zure funtsezko harremanak edo etorkizuneko osasuna sakrifikatzeak merezi duenik", dio Manlyk.

Zuretzat denbora hartzea ere garrantzitsua da. Saiatu gauero 15 eta 30 minutu gordetzen eseri, hausnartu, meditatu edo irakurtzeko.

Azkenean, pentsa ezazu Workaholics Anonymous bilera batera joatea. Laneko mendekotasuna eta estresa ere jorratzen dituzten beste batzuekin inguratuko zara eta partekatuko duzu. JC-k, beraien buruetako bat denak, bilera batera joateak irabazteko hainbat aukera dituela dio. Lagungarrienak direla uste duen hiru hauek dira:

1. Laneratzea gaixotasuna da, ez huts moral bat.
2. Ez zaude bakarrik.
3. 12 urrats egiten dituzunean berreskuratzen duzu.

Lan mendekotasuna berreskuratzea posible da. Laneko sendagarritasuna bizi duzula uste baduzu baina ez badakizu ziur nola eman lehen urratsa errekuperaziorako, jarri hitzordua terapeuta batekin. Gehiegizko lanerako joerak ebaluatzen eta tratamendu plana garatzen lagunduko dizute.

Sara Lindberg, BS, MEd, osasun eta fitness idazle autonomoa da. Ariketa zientzietan lizentziatua eta aholkularitza masterra ditu. Bizitza eman du jendea osasunaren, ongizatearen, pentsamoldearen eta buruko osasunaren garrantziaz hezten. Adimen-gorputz konexioan espezializatuta dago, gure ongizate mental eta emozionalak gure sasoi fisikoan eta osasunean nola eragiten duen aztertzeko.