Bizkarreko giharrak tratatzeari buruz jakin beharrekoa

Alai

• Bizkarreko beheko giharraren sintomak
• Bizkarreko beheko aldean dagoen nerbio koskor bat edo tiratutako muskulu bat al da?
• Ezkerreko bizkarreko mina
• Eskuinaldeko bizkarreko mina
• Bizkarreko beheko muskulu tiratuaren tratamendua
• Aplikatu izotza edo beroa
• Antiinflamatorioak
• Masajea
• Konpresioa
• Atsedena
• Bizkarreko beheko ariketetan giharra bota da
• Bihurguneak
• Belauneko tira
• Hump ​​/ slump (edo katu-behiaren jarrera)
• Noiz ikusi medikua
• Bizkarreko errekuperazio denboran giharra bota da
• Bizkarreko beheko giharretako tentsioak prebenitzea
• Eraman

Bizkarreko mina jota baduzu, konpainia ugari duzu. 5 helduetatik 4 inguruk bizkarreko mina izaten dute bizitzako uneren batean. Horietatik 5etik 1ek sintomak dituzte epe luzerako arazo bihurtzen direnak, mina urtebete baino gehiago irauten duten bitartean.

Jakina, adina faktore garrantzitsua da, 30 urtetik gorakoek bizkarreko mina izaten dute gehienetan, baina beste arrazoi komun batzuk ere badaude. Maiz gertatzen da:

• zahartzearekin lotutako hezur galera naturala
• sasoi fisikorik eza
• gehiegizko pisua izatea
• laneko lesioak, altxatzea barne
• jarrera txarra edo gehiegi eserita egotea

Formatik kanpo egoteak arazoa lagun dezakeen arren, ondo girotutako kirolariek eta haur txikiek ere bizkarreko mina izaten dute.

Bizkarreko beheko giharraren sintomak

Bizkarreko beheko muskulu estutua nahiko mingarria izan daiteke. Hauek izan daitezkeen sintoma tipikoak dira:

• bizkarra min gehiago mugitzen zarenean, gutxiago geldirik egonda
• bizkarreko mina ipurmasailetara isurtzen baina normalean hanketara hedatzen ez dena.
• giharretako karranpak edo espasmoak bizkarrean
• ibiltzeko edo okertzeko arazoak
• zuzen jartzeko zailtasunak

Bizkarreko beheko aldean dagoen nerbio koskor bat edo tiratutako muskulu bat al da?

Tiratutako giharra muskulu-zuntz batzuk urratu edo luzatzen dituzunean gertatzen da. Hori gerta daiteke muskulua gehiegi lan eginez gero edo gehiegi bihurrituz gero. Seguruenik mina eta hantura nabarituko dituzu, eta ukitu samurra izango da eremua. Baliteke gorritasuna edo ubeldurak antzematea ere.

Nerbio estutu bat edo nerbio konpresio bat gertatzen da eremu bateko presioak nerbio bulkadak partzialki blokeatzen dituenean. Kaltetutako eremuan mina erradiatzailea eta erretzailea sor dezakezu.

Bizkarreko beheko muskuluak tira egin dezakeen arren, nerbio pixka bat sor dezake, bizkarrezurreko disko hernia batek ere sor dezake. Zangoetara hedatzen den mina distiratsua sentitzen baduzu, joan medikuari berehala.

Ezkerreko bizkarreko mina

Jende askok muskuluetako mina bizkarreko alde bakarrean izaten du. Hori giltzadurako mina konpentsatzeagatik izan daiteke, aldakan edo belaunean bezala. Adibidez, aldakako artikulazioetako bat ahula bada, bizkarraren kontrako aldean tentsioa jarri ahal izango duzu hori osatzeko.

Hala ere, ezkerreko bizkarreko mina ere honakoa izan daiteke:

• ultzerazko kolitisa
• pankreatitisa
• kutsatutako giltzurruna edo giltzurrunetako harriak alde horretatik
• arazo ginekologikoak, fibromak bezala

Eskuinaldeko bizkarreko mina

Bizkarreko beheko alde bateko mina muskuluak modu jakin batean gehiegi erabiltzeak ere sor dezake. Adibidez, zure lanak alde batera eta bestera bihurritzea eskatzen baduzu, muskuluak zure bizkarreko alde bakarretik tira ditzakezu.

Hala ere, zure mina eskuineko beheko bizkarrean kontzentratuta badago, honako hau ere izan daiteke:

• endometriosi edo fibromak emakumeengan
• barrabilen tortsioa gizonezkoetan, eta barrabiletara odol hodi bat bihurtzen da
• giltzurrunetako infekzioa edo giltzurrunetako harriak alde horretatik
• apendizitisa

Bizkarreko beheko muskulu tiratuaren tratamendua

Bizkarreko muskulu txikiagoa ateratzen baduzu, hantura eta mina arintzen lagun ditzakezu.

Aplikatu izotza edo beroa

Komeni da bizkarra berehala izotzea hantura murrizteko. Ez ezazu izotz paketarik zuzenean zure larruazalean aplikatu. Itzuli eskuoihal batean eta jarri minaren inguruan 10-20 minutu aldi bakoitzean.

Egun batzuk igarota, beroa aplikatzen has zaitezke. Ziurtatu berogailu bat 20 minutu baino gehiago aldi berean piztuta ez uztea eta ez lo egin harekin.

Antiinflamatorioak

Ibuprofenoa (Advil) edo naproxenoa (Aleve) bezalako errezurik gabeko (OTC) antiinflamatorioek hantura eta hantura murrizten lagun dezakete eta horrek mina arintzen du. Botika horiek oso eraginkorrak izan daitezkeen arren, bigarren mailako efektu ugari ere badituzte eta ez dira denbora luzez erabili behar.

Gainera, ziurtatu lehendik dituzun botikek ez dutela antiinflamatorioekin elkarreragiten. Bilatu antiinflamatorioen haurrentzako bertsioak zure farmazian.

Masajea

Masajeak zure mina murrizten eta muskulu tenkatuak erlaxatzen lagun dezake. Zure larruazalean landu daitezkeen OTC kremak mina arintzeko erabilgarri daude.

Konpresioa

Muskuluak konprimitzeak hantura behera mantentzen lagun dezake, eta horrek mina kontrolpean izaten laguntzen du.

Bizkarraren beheko konpresio eraginkorrak bizkarreko giltza beharko du ziurrenik. Ez jarri oso estu eta ez utzi denbora guztian piztuta. Zure giharrek odol jarioa behar dute sendatzeko.

Atsedena

Oheko atsedenak zure mina arindu dezakeen arren, ez da gomendagarria aldi laburrak izan ezik. Saiatu bizkarraren gainean etzanda burukoa belaunen azpian edo lurrean belaunak tolestuta.

Bizkarreko muskulua bota eta egun pare batez zure jarduera mugatzea lagungarria izan daitekeen arren, hori baino denbora gehiagoz atseden hartzeak muskuluak ahulagoak izatea eragin dezake. Hobe da ahalik eta lasterren indarrak pixkanaka eraikitzea.

Bizkarreko beheko ariketetan giharra bota da

Bizkarreko txikiagoa sendatzen laguntzeko egin ditzakezu hainbat ariketa. Izan ditzakezun giharren espasmoak laguntzeaz gain, bizkarra indartsuago bihurtzen dute eta, beraz, ez da berriro lesionatuko.

Hona hemen luzatze ariketa erraz batzuk. Hartu poliki-poliki eta mugitu pixkanaka posizio bakoitzean. Horietako batek bizkarreko mina okertzen badu, gelditu eta kontsultatu medikuari.

Bihurguneak

• Etzan bizkarra hankak zure aurrean luzatuta.
• Okertu zertxobait eskuineko belauna eta gurutzatu eskuineko hanka zure gorputzaren ezkerreko aldean.
• Eutsi ezazu bizkarrean zehar leunki sentitzen zaren moduan.
• Eutsi 20 segundoz, eta egin beste aldean.
• Errepikatu 3 aldiz.

Belauneko tira

• Etzan bizkarra oinak gorantz begira dituela.
• Itzuli eskuak gingiletako baten inguruan eta tira poliki-poliki belauna bularrera arte kokotsa bularra luzatzen duzun bitartean.
• Eutsi 20 segundo edo giharrak sentitzen dituzunean arte, eta egin beste hankan.
• Errepikatu 3 aldiz.

Hump ​​/ slump (edo katu-behiaren jarrera)

• Belaunikatu azalera lauan eskuak lurrean zuzenean sorbalden azpian eta belaunak aldaken azpian.
• Exhale eta astiro utzi zure bizkarra beherantz okertzen.
• Arnasa hartu eta arkua bizkarra gora.
• Eutsi posizio bakoitza 10 segundo inguru.
• Errepikatu 10 aldiz.

Noiz ikusi medikua

Bizkarreko mina ohikoa den arren eta normalean ez da larrialdirik izaten, jaso berehala medikuaren arreta sintoma hauetakoren bat jasaten baduzu:

• sabeleko taupadak
• oreka mantentzeko edo ibiltzeko zailtasunak
• mina larria egun batzuk baino gehiagoz jarraitzen duena
• inkontinentzia
• goragalea edo oka
• hotzikarak eta sukarra
• pisua galtzea
• ahultasun orokorra
• engainua
• hanketan sartzen den mina, batez ere belaunak pasatuta

Bizkarreko errekuperazio denboran giharra bota da

Zauritu ondorengo lehen egunetan jarduera normala mugatu beharko zenuke, baina denbora hori igaro ondoren ahalik eta lasterren berreskuratu. Itxaron aste batzuk ariketa fisikoetara edo kirolera itzuli aurretik.

Pertsona gehienak osatuta egongo dira lesioa gertatu eta bi astera, baina astebete igarota mina hobetzen ez bada, joan medikuari.

Bizkarreko beheko giharretako tentsioak prebenitzea

Bizkarraren beheko tentsioa ekiditeko hainbat gauza egin ditzakezu, batzuk sendotzen laguntzen dutenak eta beste batzuk prebentziozkoak. Hauek dira:

• luzatzeko eta indartzeko ariketak
• oinez, igerian edo bestelako entrenamendu kardiobaskular arinak
• pisua galtzen
• eserita eta zutik zaudenean jarrera hobetzea
• erorketak ekiditeko kontu handiz
• takoidun oinetako solidarioak jantzita
• alboan lo egitea koltxoi on baten gainean belaunak bilduta dituela

Eraman

Noizbait jende gehienak bizkarreko mina izango duen arren, lesio hauek egun batzuetan sendatu ohi dira. Sendatze prozesua azkartzen lagun dezakezu izotz paketeak aplikatuz eta OTC gaurkotasun kremak eta ahozko botikak erabiliz.

Bizkarreko muskuluak indartzen laguntzeko ariketa fisikoa egiteak bizkarreko lesioak behin eta berriro saihesten lagun dezake.

Hala ere, bizkarraldeko gihar bat tira baduzu eta mina ez bada desagertzen zenbait egunen buruan, nerbio-ziztadak izaten badituzu hanketan eta oinetan edo sukarra eta ahultasuna bezalako beste sintoma batzuk badituzu, joan medikuari.