Psoriasiarekin bizi bitartean aktibo egoteko 6 aholku

Alai

• 1. Hasi poliki-poliki
• 2. Gauza txikietan arreta jarri
• 3. Bilatu zure helburuak partekatzen dituen lagun bat
• 4. Jarrai hidratatuta - serio
• 5. Jantzi psoriasia errespetatzen duen armairua
• 6. Besarkatu dutxa hotzak
• Eramateko

Bizitza aktiboa mantentzea ezinbestekoa da nire psoriasia kudeatzeko, baina ez da beti erraza izaten. Diagnostikoa egin nuenean, 15 urte nituen eta eskolaz kanpoko ekintzen ordutegi betean parte hartzen nuen. Unibertsitateko lakrosean jolastu nuen, jazz eta tap-dantza eskolak hartu nituen eta batxilergoko kickline taldean dantzatu nuen. Eta ez nuen horrelakorik utzi nahi.

Erronka izan zen nire psoriasiarekin elkarbizitzen ikastea maite nituen jarduera guztiak mantentzen nituen bitartean. Gurasoen erabakitasunarekin eta laguntza handiarekin, nire grinak lortu nituen graduazio bidez - eta haratago. Unibertsitateko lehen eta bigarren zikloetan lakrosean jolastu nuen eta nire eskolako kickline taldeko kide sortzailea izan nintzen. Horrek bi ordu kardio bizia esan nahi zuen, astean hiru egunetan, lau urteotan.

Oraindik nekatuta? Betetako ordutegiak behatzetan mantendu ninduen. Gainera, nire psoriasia kontrolpean izaten lagundu zidanez, zeresan handia izan zuen. Iturri askok, besteak beste, Psoriasia Fundazio Nazionalak, nabarmentzen dute ariketa fisikoak gorputzeko hanturari aurre egiten laguntzen duela, eta horrek psoriasia okertzen duela esaten da. Nire esperientziaren arabera, egikaritzeak ondo sentiarazten nau eta estres maila gutxitzen nau. Bizitzak botatzen dizkigun zorakeria guztietatik burua garbitzeko modua ematen dit.

Orain, bi haur txikiekin etxean, are zailagoa iruditzen zait ariketa fisikoa egitea nire egunean. Askotan, nire kardioarekin sartzen naiz nire neskekin jolastuz eta dantzatuz. Baina zer esanik ez, ez diot ariketari uko egiten.

Zure errutinari jarduera fisikoa gehitu nahi badiozu, erraza da hastea eta zure psoriasia kudeatzen lagunduko dizu. Hona hemen kontuan hartu beharreko aholku batzuk zure tratamendu planean ariketak gehitzen dituzunean:

1. Hasi poliki-poliki

Ez murgildu ariketa bizian zure gorputza ohituta ez badago. Erritmo geldo eta erosoan hasteko modu ugari dago. Adibidez, gorde denbora zure auzoan zehar ohiko ibilaldiak egiteko edo hasiberrientzako fitness klasean sartzeko.

Gehiegi egiten saiatzen bazara, goizegi, zapuztu, mindu edo zauritu ere egingo zara. Horren ordez, helburua zure fitness maila denboran zehar eraikitzea da.

Era berean, ideia ona da zure medikuari jakinaraztea ariketa fisikoa egiten ari zarela. Zure egoera larriagotzeaz edo lesionatuta egoteaz kezkatzen bazara, zure medikuak modu seguruan aktibatzeko moduak iradoki ditzake.

2. Gauza txikietan arreta jarri

Hasieran ezohikoa izan daiteke, baina ariketa fisikoa zure egunerokotasunean sartzeko modu txiki asko daude. Denbora asko ez baduzu ere, ideia erraz hauek jarduera gehigarria estutzen lagun dezakete:

• Igogailuaren ordez eskailerak hartu.
• Aparka ezazu dendatik lekurik urrunenean, oinez ibiltzeko.
• Egin squats hortzak garbitzen dituzunean.
• Egin kalistenia batzuk telebista ikusten ari zaren bitartean.

Are hobeto, saiatu ariketa kanpoko denborarekin konbinatzen. Adibidez, normalean zure mahaian bazkaltzen baduzu, jaiki eta buelta bat eman bloke inguruan lanera itzuli aurretik. Ariketa gehigarria egiteaz gain, aire freskoa eta eguzkitik D bitamina potentzialki bultzatzea lor dezakezu.

3. Bilatu zure helburuak partekatzen dituen lagun bat

Beti da polita lagunekin denbora pasatzea, baina entrenamendu lagun bat izatea laguntasuna baino zerbait gehiago da. Lagun batekin ariketa fisikoa egitea bide bikaina izateko motibazioa mantentzeko modu bikaina da. Norbait ezagutzen baduzu ibilaldi bat saltatu edo parkean korrika egiteko aukera gutxiago izango duzu. Gainera, lagun batekin entrenatzea dibertigarria izan daiteke! Antzeko sasoi maila duen norbait aurkitzen baduzu, elkarrekin helburuak ere jar ditzakezu.

4. Jarrai hidratatuta - serio

Ariketa fisikoa egitean ura edatea garrantzitsua da denontzat, baina bereziki garrantzitsua da psoriasia baduzu. Psoriasia larruazal lehor eta azkura uneoro hidratatu behar da. Ohikoa baino are ur gehiago edan beharko duzu entrenamenduan galdutako izerdia osatzeko. Beraz, ez ahaztu zure ur botila!

5. Jantzi psoriasia errespetatzen duen armairua

Psoriasia duzunean, entrenamenduetako arropek aktiboki gozatzen dutenaren aldea handia izan dezakete. Spandex estua eta izerdia konbinatzeak larruazala haserretu dezake, beraz, planifikatu arropa transpiragarria eta solteak eramatea. Kotoia aukera bikaina da, modala eta rayona bezalako ehunekin batera. Aukeratu eroso eta ziur sentitzen lagunduko zaituen arropa.

Gimnasioko aldagela leku beldurgarria izan daiteke bengala duzunean. Kanpoan aldatzen eroso ez bazaude, badaude beste aukera batzuk. Gimnasio gehienetan aldagela pertsonalak daude eskuragarri, pribatutasun apur bat gehiago izan dezazun. Entrenamendu ekipamendua gimnasiora jantzi dezakezu.

6. Besarkatu dutxa hotzak

Dardara apur bat egin arren, dutxa hotzak izugarri lagungarriak izan daitezke psoriasia lantzen ari bazara. Zure entrenamenduko izerdiak psoriasia plakak larriagotu ditzake. Dutxa hotzak izerdia garbitu ez ezik, hozten lagunduko dizu izerdia gelditzeko. Horregatik, ideia ona da entrenamendu bat egin ondoren dutxa hotza ahalik eta azkarren hartzea.

Eramateko

Ariketa fisikoa bizimodu osasungarriaren zati garrantzitsua da, eta zure psoriasia bengalak kontrolpean izaten laguntzeko modu osagarria izan daiteke. Gaixotasun kronikoa duzunean aktibo egoteak bere erronkak ditu, baina ez etsi. Gogoratu poliki-poliki hasi behar duzula eta hitz egin zure medikuarekin zure jarduera maila egokia den kezkarik baduzu. Pazientzia eta iraunkortasun apur batekin, ariketa fisikoa zure errutinaren zati bihur dezakezu.

Joni Kazantzis sortzailea eta blogaria da justagirlwithspots.com webgunearentzat, saritutako psoriasia bloga, sentsibilizazioa sortzea, gaixotasunari buruz heztea eta bere 19+ urteko bidaiaren istorio pertsonalak psoriasiarekin partekatzea eskainia. Bere eginkizuna komunitate sentimendua sortzea eta irakurleei psoriasia bizitzearen eguneroko erronkei aurre egiten lagun diezaiekeen informazioa partekatzea da. Bere ustez, ahalik eta informazio gehiena izanda, psoriasia duten pertsonei beren bizitza onena bizitzeko eta beren bizitzarako tratamendu egokia egiteko aukera eman diezaiekete.