Frogatutako izter argalagoa

Alai

• Berrikuspena

Ordaina

Gutako askok "bedeinkatu" egin ditugu Ama Naturak barruko izterren inguruko koipe apur batekin. Kardio erregularrak flaka urtzen lagunduko dizuten arren, hanka igogailuek bezalako eskultoreek sendotze prozesua azkartu egingo dute. Mugimendu honek urrats bat gehiago egiten du beheko hankaren mugimendu-eremua handituz, muskuluak gehiago lantzeko. Erresistentzia gehitzeak (orkatila pisuak edo hodiak ere erabil ditzakezu) are zailagoa da. Egin hau astean bizpahiru aldiz, eta benetan bedeinkatuko zaituzte, izter dotoreago eta sexyagoekin.

Emaitza onenak lortzeko

Egin mugimendu hau astean bitan squats, lunges eta orekan oinarritutako ariketekin batera, hankako muskulu guztiak lantzeko.

Nola egin

> Etzan zure eskuinaldean aldakak Bosu orga-entrenatzaile batean zentratuta eta eskuineko besaurrea lurrean sorbaldaren azpian (ez utzi sorbalda belarrira begira). Okertu ezker belauna eta jarri ezkerreko oina lurrean eskuineko hankaren aurrean.

> Eutsi Body Bar baten mutur bati ezkerreko eskuan eta eskua arin atseden hartu Bosuren gainean. Jarri barraren beste muturra eskuineko oinaren barruan [A].

> Poliki-poliki altxa ezazu eskuineko hanka ahalik eta altuena, enborra geldi eta oina flexionatuta eta zoruarekiko paralelo mantenduz [B]. Beheko eskuin hanka lurretik hazbetera (atsedenik ez!) Eta errepikatu; aldatu alderdiak multzoa osatzeko. Egin 15 errepikapeneko 3 multzo.

Saihestu beharreko akatsak

EZ utzi goiko aldaka atzera botatzen, eta horrek zure barruko izterrei garrantzia kentzen die.

EZ mantendu bi hankak luzatuta; beheko hankaren mugimendu-eremua murrizten du.

EZ barraren muturra altxatu Bosutik; eskultura-erronka murrizten du.

Berrikuspena