7 landare proteina hauts mota eta onena nola aukeratu

Alai

• Nola aukeratu proteina on bat
• Noiz erabili
• Gomendatutako kantitatea

Landare proteina hautsak, "izenez ezagutzen direnak"gazura vegan ", batez ere vegans erabiltzen dute, animalia janaririk gabeko dieta jarraitzen duten.

Proteina hauts mota hau soja, arroza eta ilarrak bezalako jakietatik sortzen da normalean, eta dieta osatzeko eta gihar masa irabazteko sustatu daiteke.

Landare-proteina hauts mota ohikoenak hauek dira:

1. Soja;
2. Ilarra;
3. Arroza;
4. Chia;
5. Almendrak;
6. Kakahuete;
7. Kalamua.

Osagarri hauek glutenik eta laktosarik gabe egon ohi dira, eta banilla, txokolate eta marrubi zapore desberdinak ematen dituzten zaporeekin gehitu daitezke, adibidez. Elikagai osagarrien dendetan saldu ohi dira.

Nola aukeratu proteina on bat

Orokorrean, landare-proteina ona transgeniko ez diren eta ale organikoekin egiten da, produktuaren kalitatea eta landaketan pestiziden erabilera murriztea bermatzen duena. Soja aminoazido kopuru handiena ematen duen alea da, beraz landare proteina osoena da, baina merkatuan kalitate bikaineko proteina nahasketak ere badaude, hala nola arroza eta ilarrak aminoazido iturri gisa erabiltzen dituztenak.

Garrantzitsua da produktuaren errazio bakoitzeko proteina kopurua behatzea, izan ere, zenbat eta proteina gehiago eta karbohidrato gutxiago izan, orduan eta produktuaren kontzentrazioa eta kalitatea hobeak izango dira. Informazio hori produktu bakoitzaren etiketan agertzen den elikadurari buruzko taulan aurki daiteke.

Noiz erabili

Hauts landare proteina erabil daiteke animalien elikagaiak kontsumitzen ez dituzten pertsonen dieta osatzeko, horiek baitira dietan proteina iturri nagusiak. Proteina kontsumo egokia garrantzitsua da hazkundea sustatzeko, zauriak sendatzeko, sistema immunologikoa indartzeko eta zelula berritzeko bezalako funtzioetarako.

Gainera, osagarria muskulu masa irabazteko estimulatzeko erabil daiteke, kalitate oneko proteinen kontsumo handiagoa eskatzen duen helburua giharrak berreskuratzeko eta hazteko.

Gomendatutako kantitatea

Oro har, 30g proteina hauts inguru erabiltzen dira egunean, baina kopuru hori pertsona bakoitzaren pisuaren, generoaren, adinaren eta prestakuntza motaren arabera alda daiteke, eta medikuak edo nutrizionistak gomendatu beharko luke.

Horrez gain, janaritik naturalki kontsumitzen den proteina kantitatea eta mota ere ebaluatu behar da, osagarria dieta osatzeko kopuru egokian erabil dadin. Ezagutu zein barazki diren proteinetan aberatsenak.