Propiozepzioa: zertarako, zertarako eta 10 ariketa propiozeptibo

Alai

• Zertarako da propriozepzioa
• Propiozepzio ariketak

Propiozepzioa gorputza non dagoen ebaluatzeko gaitasuna da, zutik, mugitzen edo ahaleginak egiten dituen bitartean oreka perfektua mantentzeko.

Propiozepzioa giharretan, tendoietan eta artikulazioetan aurkitzen diren zelula propiozeptoreak daudelako gertatzen da eta gorputzaren zatia antolatuko duen Nerbio Sistema Zentralera informazioa bidaltzen dutenak, bere posizio zuzena mantenduta, geldituta edo mugimenduan daudelako.

Zertarako da propriozepzioa

Propiozepzioa oso garrantzitsua da gorputzaren oreka mantentzeko, belarriaren barnean dagoen sistema vestibularrekin eta sistema bisualarekin batera, zutik egoteko oinarrizkoak ere badira, desorekarik gabe.

Propiozepzio sistema behar bezala estimulatzen ez denean, erorketa eta bihurguneak izateko arrisku handiagoa dago, horregatik garrantzitsua da jarduera fisikoa egiten duten profesionaletan trebatzea, baina baita trauma-ortopedia kasu guztiak birgaitzeko azken etapa gisa ere. .

Propiozepzioari kinestesia ere esaten zaio, eta honela sailka daiteke:

• Propiozepzio kontzientea: propriozeptoreen bidez gertatzen da, sokan erori gabe erori gabe ibiltzea ahalbidetzen dutenak;
• Propiozepzio inkontzientea: Nerbio sistema autonomoak bihotzaren taupadak erregulatzeko egiten dituen nahigabeko jarduerak dira, adibidez.

Fisioterapia kontsultetan propriozepzio ariketak egitea garrantzitsua da, oreka eta gorputzaren mugimendu zehatzak hobetzeko ez ezik, kirol lesioen okertzea ekiditeko ere, hala nola giharretako tentsioak, gorputza kaltetutako eremua babesteko nola mugitzen den irakasteko.

Propiozepzio ariketak

Ariketa propiozeptiboak artikulazioan, giharretan eta / edo lotailuetan lesio bat dagoenean adierazten dira eta, beraz, fisioterapeuta batek gidatu behar ditu ariketak pazienteak benetan behar duenari egokitzeko.

Ariketa propiozeptiboen adibide batzuk azaltzen dira jarraian, eta zailtasun mailaren arabera ordenatu dira:

1. Ibili 10 metro lerro zuzenean, oin bat bestearen aurrean jarrita;
2. Ibili 10 metroko azalera mota desberdinetan, hala nola zoruan, esterinean, burkoan;
3. Ibili lerro zuzenean oinen punta, orpoak, oinaren alboko edo barruko ertza soilik erabiliz, trukatzeko;
4. Terapeuta pertsonaren atzean kokatzen da eta oin baten gainean jartzeko eta baloia atzera pasatzeko eskatzen dio, enborra bakarrik biratuz;
5. Egin 3 eta 5 okupa lurrean oina 1 bakarrik, besoak aurrean zabalik eta gero begiak itxita;
6. Gainazal biribildu baten gainean jarrita, esate baterako erdi zimeldutako bola edo kulunkaria, adibidez;
7. Oin baten gainean egon ezazu gainazal ezegonkor batean, hala nola kulunkari edo ihiztatutako baloi batean eta marraztu zirkulu bat airean;
8. Salto egin ohe elastikoan, belauna bana altxatuz;
9. Baskularen gainean jarrita, itxi begiak terapeutak pertsona orekara bultzatzen duen bitartean eta ezin du oreka galdu;
10. Gainazal ezegonkor batean, jolastu terapeutarekin pilotan, oreka galdu gabe.

Ariketa hauek egunero egin daitezke, 10 eta 20 minutu inguru, minik eragiten ez duen bitartean. Kaltetutako lekuan ur hotz botila bat jartzea lagungarria izan daiteke mina eta entrenamendua ondoren ager daitekeen hantura murrizteko.