Saihestu Gaueko Antsietatea lo hobeto egiteko aholku hauekin

Alai

• Torlojua zenbatzeko ardiak.
• Aitortu absurdoa.
• Irudikatu zer funtzionatzen duen.
• Utzi loa behartzen saiatzeari.
• Lortu zure gela ondo.
• Berrikuspena

Zergatik da zure garunak gogoko duela albiste faltsuak botatzea buruak burkoari jotzen duenean? IRSk ikuskaritza egingo dit. Nire nagusiari ez zaio gustatuko nire aurkezpena. Nire BFF-k oraindik ez zidan mezu elektronikoa bidali, zerbaitengatik erotuta egon behar du. Jarraitzen ditudan buruko min horiek zerbait larria izango dira seguruenik.

Gauean borrokatzen duzun zerbait dirudi, seguruenik askok "gaueko antsietatea" deitzen dutena izango duzu. Terminoa buruko osasunaren diagnostiko ofiziala ez den arren (nahiz eta ez izan oker-antsietate-nahasteak zalantzarik gabe), adituek onartzen dute nahiko ohikoa dela kezkak gauez esnatzea eta lozorroa oztopatzea. "Hainbat arrazoi daude horretarako", dio Julie Pike doktoreak, baimendutako psikologoak eta antsietate nahasteak espezialista Durham-en (NC). "Lehenik eta behin, bideratzeko jarduera egituratuak izatea gutxiago dagoenean gertatzen da. Egunez, normalean arazoak konpontzen ari zara eta zure eguneroko bizitzako zereginetan aktiboki parte hartzen duzu, baina gauez, badirudi dagoen guztia dela. kezkatzeko garaia da".

Albiste ona da zure burua nekatuta egoteko kableegia dagoenean aurre egiteko moduak daudela. Jarraian, adituek loaren antsietateari aurre egiteko gomendio onenak partekatzen dituzte.

Torlojua zenbatzeko ardiak.

Iluntasunean etzanda, begiak zabal-zabalik eta kezkatuta zaudenean, ohikoa da gaueko antsietateari aurre egiten saiatzea, jasaten ari zaren arazoa konpontzen saiatuz. Zure lana galtzeagatik estresatzen ari bazara, lineako lanen zerrendak ezkutatu edo zure nagusiaren azken mezu elektronikoa jaso dezakezu berak esandakoaren atzean zerbait subliminala dagoen ikusteko. Horren ordez, saiatu hau: laburtu zure kezka 10 hitz edo gutxiagotan, eta errepikatu behin eta berriro, dio Pikek. Lana galtzen badut? Lana galtzen badut? Zer gertatzen da lana galduko badut? Esaten jarraitzen duzun bitartean, hitzak indarra galtzen hasten dira eta zure garuna aspertzen da, gaineratu du. Lotan 3, 2... (Ezagutu insomnioaren sendabide bitxi eta zoro gehiago).

Aitortu absurdoa.

Bihar lanerako bidean autoa hondatzeagatik estresatzen hasten zarenean - gauerdian bat-batean oso aukera erreala iruditzen zaizulako - jarraitu ipuin bat besterik ez dela esaten, dio Pikek. Zure buruan horrela etiketatzen duzunean, zure garunak informazioa erreala ez den zerbait bezala prozesatzen du. Eszenatokia errealitatea ez denean, zure gorputza erlaxatzeko, bihotz taupadak moteltzeko eta lo egiteko aukera ematen du. (Antsietatea eta estresa arintzeko ezinbesteko olio hauek ere probatu ditzakezu.)

Irudikatu zer funtzionatzen duen.

Buruko arazoetatik ateratzen lagunduko dizun estrategia bat behar duzu. "Gauza ezberdinek funtzionatzen dute jende desberdinarentzat, beraz, gauza batzuk probatu beharko dituzu zuretzako funtzionatzen duen aurkitu arte", dio David Yuskok, Psy.D., Antsietatea Tratatzeko eta Aztertzeko Zentroko langile psikologoak. Pennsylvaniako Unibertsitateko Perelman Medikuntza Eskola. "Arnasketa ariketak, meditazioa, luzaketak izan daitezke, zure pentsamenduetatik aldentzeko eta gorputza lasaitzeko funtzionatzen duena".

Utzi loa behartzen saiatzeari.

Ahaztu behar duzu goizeko 4ak direla, zenbat eta luzaroago ohean erlojua madarikatzen egon, orduan eta frustratuago egongo zarelako. Aurpegia burkoari kolpatu beharrean eta begiak ixteko eskatu beharrean, eman zure burua jaikitzeko baimena. Saihestu telefonoari begiratzea edo telebistara ez jotzea: pantaila hauetatik igorritako argi urdinak lo egiten laguntzen duten hormonak eten egiten ditu. Horren ordez, irakurri liburu bat edo egin egunkari batzuk. Zure burua lasaitzen eta distraitzen laguntzen du eta zure insomnioarekin eztabaidatzen saiatzea baino askoz ere eraginkorragoa da. (Zenbait pertsona Reiki Saiatzen ari dira Antsietateari aurre egiteko).

Lortu zure gela ondo.

Zure arazoa lotan egotea eta esnatzea eta gero gogoa lasterka hasteagatik ezin delako atzera bota, zure ingurunea izan daiteke erruduna. (Hona hemen zure gelari lo-aldaketa hobea emateko modua.) Zure logela iluna eta lo tenperatura erosoa duela ziurtatuta, espero duzu ez diozula zure garunari gau erdian bonkers egiteko aukerarik emango. Moztu zuk ere errepikatzeko gaitasuna asaldatu dezakeen zarata.

Berrikuspena