Lo egiteko 5 presio puntu

Alai

• 1. Espiritu atea
• 2. Hiru yin elkargunea
• 3. Udaberri burbuilatzailea
• 4. Barrualdeko mugako atea
• 5. Haize igerilekua
• Zer dio ikerketak?
• Noiz ikusi medikua
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Insomnioa loaren nahaste nahiko arrunta da eta horrek lo egitea eta lo egitea zailtzen du. Insomnioa izateak adituek gomendatutako gaueko zazpi eta bederatzi ordu lo egitea galarazten du.

Batzuek insomnio epe laburrak izaten dituzte egun edo aste batzuetan, eta beste batzuek insomnioa hilabetetan zehar izaten dute.

Insomnioa maiz izaten duzun arren, akupresioak lasaitasuna eman dezake. Akupresioak ukipen fisikoa erabiltzean datza, osasun fisiko eta mentalaren alderdi desberdinei dagozkien presio puntuak suspertzeko.

Profesional batek akupresioa egin dezakeen arren, zure kabuz presio puntuak suspertzen saia zaitezke. Irakurri jarraian bost presio puntu ikasteko lo egiteko akupresioa erabiltzearen atzean dagoen zientziari buruz gehiago jakiteko.

1. Espiritu atea

Izpirituaren atea zure kanpoko eskumuturraren zimurrean kokatuta dago, zure hatz arrosaren azpian.

Insomnioa tratatzeko:

1. Inguruan dagoen espazio huts eta txikia sentitu eta presio leuna egin mugimendu zirkularrean edo gora-behera.
2. Jarrai bizpahiru minutuz.
3. Eutsi puntuaren ezkerraldea presio leunarekin segundo batzuez eta, ondoren, eutsi eskuinaldeari.
4. Errepikatu beste eskumuturraren eremu berean.

Presio puntu hori suspertzea zure burua lasaitzearekin lotzen da, eta horrek lo egiten lagun zaitzake.

2. Hiru yin elkargunea

Hiru yin ebakidura puntua zure barneko hankan kokatzen da, orkatilaren gainean.

Insomnioa tratatzeko:

1. Kokatu orkatilaren punturik altuena.
2. Zenbatu lau hatz zabalera hanka, orkatilaren gainean.
3. Egin presio sakona hanka beheko hezur handienaren atzetik (tibia) zertxobait, lau edo bost segundoz masaje zirkular edo goranzko eta beherakoekin masajeak eginez.

Insomnioarekin laguntzeaz gain, presio puntu hori simulatzeak pelbiseko nahasteak eta hilekoaren karranpak ere lagun ditzake.

Ez erabili presio puntu hau haurdun baldin bazaude, lana eragitearekin lotzen baita.

3. Udaberri burbuilatzailea

Udaberriaren burbuila puntua oinaren oinean dago. Behatzak barrurantz kiribiltzen direnean zure oinaren erdiaren gainean agertzen den depresio txikia da.

Insomnioa tratatzeko:

1. Etzan bizkarra belaunak tolestuta eskuekin oinetara heldu ahal izateko.
2. Hartu oin bat eskuan eta hatzak biribildu.
3. Sentitu depresioaren oinaren oinean.
4. Egin presio sendoa eta masajea puntu hau minutu batzuez mugimendu zirkular edo gora eta behera erabiliz.

Presio puntu hori estimulatzeak zure energia oinarritzen duela eta loa eragiten duela uste da.

4. Barrualdeko mugako atea

Barrualdeko mugako atea bi barruko besaurrean aurkitzen da bi tendoien artean.

Insomnioa arintzeko:

1. Buelta eman eskuak palmondoak gora begira egon daitezen.
2. Hartu esku bat eta zenbatu hiru hatz zabalera eskumuturretik.
3. Egin beheranzko presio egonkorra bi tendoien artean kokapen horretan.
4. Erabili mugimendu zirkular edo goranzko eta beheranzko eremua lauzpabost segundoz masajeatzeko.

Lo egiten laguntzeaz gain, barruko mugako atea goragalea lasaigarriarekin, urdaileko mina eta buruko minekin lotzen da.

5. Haize igerilekua

Haize igerilekuaren puntua lepoaren atzealdean dago. Belarrien atzean dagoen mastoide hezurra sentituz eta lepoaren muskuluak garezurrari lotzen zaizkion arteka jarraituz aurki dezakezu.

Insomnioa tratatzeko:

1. Lotu eskuak eta poliki-poliki ireki palmondoak hatzak elkarri lotuta, kopa forma sortzeko eskuekin.
2. Erabili hatz erpuruak garezurrari presio sakona eta sendoa egiteko, mugimendu zirkularrak edo gora-beherak erabiliz eremu hau lauzpabost segundoz masajeatzeko.
3. Arnasa sakon hartu eremua masajean.

Presio puntu hori estimulatzeak arnas sintomak murrizten lagun dezake, hala nola eztula, askotan lo eten egiten baitute. Estresa murriztearekin eta burua lasaitzearekin ere lotzen da.

Zer dio ikerketak?

Akupresioak milaka urte daramatza, baina adituak duela gutxi hasi ziren haren eraginkortasuna tratamendu mediko gisa ebaluatzen. Akupresioaren eta loaren inguruko azterketa gehienak txikiak diren arren, emaitzak itxaropentsuak dira.

Adibidez, 2010ean egindako ikerketa batean lo egiteko arazoak zituzten epe luzeko zainketa-instalazioetako 25 parte-hartzaile izan ziren. Hauen loaren kalitatea hobetu egin zen akupresioaren tratamendua egin eta bost astera. Onurak bi astera arte iraun du tratamendua jasotzeari utzi ondoren.

Insomnioa zuten menopausiaren ondorengo 45 emakumek 2011n egindako ikerketa batek antzeko emaitzak izan zituen lau asteko tratamenduaren ondoren.

Ikerketa asko daude antzeko aurkikuntzekin, baina guztiak nahiko txikiak eta mugatuak dira. Ondorioz, adituek ez dituzte kalitate handiko datuak ondorio zehatzak ateratzeko.

Hala ere, akupresioak loaren kalitatea gutxitzen duenaren frogarik ere ez dago, beraz, interesa baduzu, probatzea merezi du.

Noiz ikusi medikua

Lo egitea funtsezkoa da zure osasun fisiko eta mentalerako.

Aldiz lo lo ez egiteak osasun arazo ugarirekin lotzen du, besteak beste:

• funtzio immunologikoa ahuldu
• pisua irabaztea
• funtzio kognitiboa gutxitu

Aste batzuk baino gehiago irauten duen insomniorik baduzu, egin hitzordua zure medikuarekin. Baliteke tratamendua behar duen azpiko egoera bat izatea.

Beheko lerroa

Jende gehienak insomnioari aurre egiten dio bere bizitzako uneren batean. Lo egitea hobetzeko erremedio naturalen bila bazabiltza, saiatu akupresioa egiten oheratu baino 15 minutu lehenago.

Besterik gabe, ziurtatu epe luzeko insomnioaren arrazoiak baztertzen dituzula.