Gizon 2.0: Gizonentzako Osasun Mentaleko Estrategia Praktikak Isolamenduan

Alai

• Lehenetsi konexioa
• 1. Sentitu zure sentimenduak
• 2. Hurbildu konektatzeko
• 3. Joan barrura (zeure burua)
• 4. Egin neurriak
• Sentitzeko baimena ematea

Ilustratzailea: Ruth Basagoitia

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zaurgarritasuna besteen aldeko laguntza ematen duen lidergo ekintza da.

Hau da Man 2.0, gizon gisa identifikatzeak zer esan nahi duen eboluziorako deia. Baliabideak partekatzen ditugu eta zaurgarritasuna, norberaren hausnarketa eta enpatia bultzatzen ditugu gugandik. EVRYMANekin lankidetzan.

Saiakuntza garai hauetan, gure osasun mentalaren eta gure ongizate orokorraren arteko lotura zuzena ikusi daiteke.

Nire komunitate gehienaren barruan, esperientzia komun bat sortzen ari da.

Denok garaian jarri gara - izena eman ez genuen meditazio erretiro batera bidali bagenitu bezala eta laster amaituko ez balitz bezala. Gure ohiko ereduak eten egin dira eta gehienok ez dakigu zer egin horri buruz.

Gizonen kasuan, horrek erronka paregabeak ditu.

Nire komunitate lokalean eta globalean gizonek entzuten ari naizen erantzun erabatekoa da neurriak hartu nahi izatea baina horretarako bide argirik ez izatea egoera paregabean jartzen ari garela.

Krisia gure inguruan gertatzen den neurrian gure etxean egotearen murrizketak beldurra, antsietatea eta ezinegon sentimendu sakonak uzten dizkigu. Gure prozesatzeko ohiko bide asko ez daude erabilgarri.

Nire komunitateko gizonak borrokan ari dira ezin dugulako gimnasiora joan, ezin dugulako hanburgesa eta garagardoa hartzera joan gure lagunekin eta ez dugu ohiko moduan negozioaren ohiko arreta.

George Faller psikoterapeutak traumatismoaren ondorengo estresaren eta trauma osteko hazkundearen arteko desberdintasunaz hitz egiten du. Faller New Yorkeko suhiltzailea zen eta zero puntuan zerbitzatzen zuen, eta erronka baten inguruan biltzeko zer egin behar den aztertu du eta horrek ez du birrindu behar.

Aurkitu zuena da erronka egoera berdinak epe luzeko minaren hazia izan daitezkeela, edo gure bizitza hobera aldatzen duten ekintza eta bilakaera bultzatu dezaketela.

Bihar bereizteko faktore garrantzitsuena da konexioa. Besterik gabe, une desafiatuak elkarrekin hartzen ditugunean, hobeto gara aurrera egiteko.

Horregatik, suhiltzaileek, indar berezien taldeek eta kirol taldeetako kirolariek modu naturalean sortzen dituzte hain lotura sakon eta garrantzitsuak elkarren artean. Elkartzen dira erronkari buelta emateko.

Lehenetsi konexioa

Beheko iradokizunak agian ez dira gizonezkoentzako "lasterketa" estrategiak, eta horregatik dira hain indartsuak.

Oinarrizko batzuk ihes egin genezake, adibidez, ariketa fisikoa egitea eta naturan kanpora ateratzea, baina oraintxe bertan balio duena da konexioa.

Neguan D bitaminak bezala, guztiok dugu garrantzia duen giza lotura, eta hau aukera da gizonezkoek paradigma hori beraiek aldatzeko eta agian mundu osorako ere.

1. Sentitu zure sentimenduak

Errepresio emozionala ez da estrategia ona buruko osasunerako. Bizitzan gure emozioak kontrolatzea beharrezkoa den garaiak badira ere, funtsezkoa da barruan gertatzen dena guztiz sentitzeko espazioa eta denbora topatzea.

Gizon askorentzat agian ez dirudi hori egiteko gauza naturala dela. Baina gure benetako esperientziak prozesatzeko lekurik ez dugunean, sentimenduak bata bestearen gainean konprimitu eta eraiki daitezke modu osasungarrian.

Zure burua arrakastarako prestatzeko, garrantzitsua da proaktiboa izatea.

Lineako terapia eta buruko osasunerako aplikazioak goraka daude eta eskuragarri daude. Talkspace-k eta BetterHelp-ek merezi dute egiaztatzea.

Buruko osasunerako ekintza proaktiboak egiteak behar duzun laguntza lortzeaz gain, beste gizon batzuek laguntza lortzeko oztopo izan daitekeen estigma kulturala apurtzen laguntzen du.

Lineako gizonezkoen taldeak, EVRYMANen ditugunak bezalakoak, sentitzen duzunarekin zintzoak izatearen ildoan sartzeko modu errazak dira. Hauek berdinen arteko laguntza taldeak dira, oso metodo sinplea eta hurbilekoa jarraitzen dutenak.

Sentitzen dugunari moteldu eta arreta jartzen diogu.

Isolamendu garai honetan, gure taldeetan parte hartzen duten gizon askok antsietate, beldur eta are izu kantitate handia sentitzen dutela diote. Beste gizon batzuk lotsatuta, galduta eta nahastuta daude.

Elkarbanatzera elkartuz, gauza horiek sentitzea normala dela ikasten dugu eta elkarrekin egiten dugunean askoz ere maneiagarriagoa bihurtzen da.

2. Hurbildu konektatzeko

Teknologiaren bidez konexioaren benetako balioa ikasteko aukera eskaintzen digute. Gurasoekin deitzea, lankideekin bideo-txata egitea edo anai-arrebari testu mezua eskerga izan daiteke oraintxe bertan.

Komunikazio metodo hauek benetan zein garrantzitsuak diren ikasten ari gara. Erraza da horiek normaltasunez hartzea bizitzako normaltasunean, baina beharrezkoa denean, iristearen eragina benetan sakona izan daiteke.

Konexio une hauek ahalik eta ondoen aprobetxatzeko, ahulagoak eta gardenagoak izan daitezen konta ditzakezu.

Denok ari gara min egiten, beldur eta borrokatzen gure erara. Horri buruz zintzoak garenean, denok elkarren benetako laguntzarekin agertuko gara.

Alde horretatik, zaurgarritasuna besteen aldeko laguntza duen lidergo ekintza da.

3. Joan barrura (zeure burua)

Introspekzio eta hausnarketarako une aproposa da benetan.

Ez duzu zertan meditatzaile edo mundu mailako yogi bikaina bihurtu behar, baina guztiok atera ditzakegu meditazio aplikazio harrigarriak.

Nire gogoko pertsonala Lasaia da, eta abiapuntu aproposa eta aproposa Jeff Warren irakaslearekin 30 eguneko meditazio erronka da. Doako eta eskuragarri dauden uholdeak daude egunero eskuragarri, eta benetan aldatzen ari dira.

Papera eta boligrafoa (edo bertsio digitala) ere buelta emateko leku aproposa izan daitezke. Ez pentsa gehiegi: saiatu tenporizadorea ezarri eta 10 minutuz idazteko ariketa gelditu gabe. Utzi eta atera nahi duen guztia idazten.

4. Egin neurriak

Oso zaila izango da oraintxe bertan jardutea, baina estrategia lagungarria da aurrera egiteko eta ekintza praktiko sinpleetara orientatzeko modu txikiak eta maneiagarriak aurkitzea.

Lehen begiratuan mundutarra dirudienak aurrerapen eta aurrera egiteko bultzada ekar dezake.

Gure gizonezkoen taldeetako parte-hartzaile batek kontrolik gabe sentitu zen eta bere hozkailua garbitzea erabaki zuen - asteak atzeratzen aritu zen lana. Beste gizon batek hazi batzuk aurkitu zituen bere garajean eta lorategi txiki bat landatu zuen etxearen alboan.

Pertsonalki, emazteak eta biok aukera hau aprobetxatu dugu gure familiaren eguneroko ordutegia modu berri eta dotorean antolatzeko, eta ekintza hori egiteak abantaila amaigabeak ekarri ditu.

Sentitzeko baimena ematea

EVRYMANen, lidergoa lehenik eta behin zaurgarria izateko borondatea bezala definitzen dugu.

Uste dugu gizonezko batek sentimendu horiek modu irekian sentitu eta partekatu ahal izateak besteei gauza bera egiteko baimena eta segurtasuna ematen diela.

Mundu osoko gizonei doako laguntza eskaintzen diegu komunitateko deien bidez eta eguneroko sarbide taldeen bidez. Bizitza esparru guztietako gizonezkoekin elkartzeko leku bikaina da laguntza eta elkartasunean elkartzen garen heinean.

Dan Doty EVRYMANen sortzailea eta EVRYMAN podcastaren antolatzailea da. EVRYMANek gizonezkoei konektatzen eta elkarri laguntzen laguntzen die bizitza arrakastatsuagoa lortzen, taldeen eta erretiroen bidez bizitza betetzen.Danek bere bizitza gizonen osasun mentalari laguntzeko eskaini du, eta bi mutilen aita izanik, oso eginkizun pertsonala da. Dan bere ahotsa baliatzen ari da gizonek beren burua, besteena eta planeta zaintzen duten paradigma aldaketa onartzen laguntzeko.