Pilates ariketaren boterea

Alai

• Pilates ariketak: jarraitu gure programarekin, eta zu ere jakingo zenuen Joseph Pilates diziplinaren sortzailearen promesa.
• Pilates metodo indartsuaren 6 sekretu
• Pilates ariketaren buru-gorputz ikuspegia
• Pilates mugimendu indartsuak
• Pilates ariketak egitean, arreta jarri zure gorputzari eta arnasari.
• Pilates ariketak egiteko zilborratik bizkarrezurra punta
• Ez ezazu zure kardio entrenamendu errutinak saltatu!
• Berrikuspena

Pilates ariketak: jarraitu gure programarekin, eta zu ere jakingo zenuen Joseph Pilates diziplinaren sortzailearen promesa.

Pilates ariketako 10 saiotan, aldea sentituko duzu; 20 saiotan aldea ikusiko duzu eta 30 saiotan gorputz berria izango duzu. Nork utz dezake horrelako bahia?

Pilates metodo indartsuaren 6 sekretu

Indar entrenamendu tradizionalak muskulu taldeak bereizita lan egitea dakar askotan, baina Joseph H. Pilatesek gorputza unitate integratu gisa tratatzeko praktika sortu zuen. Printzipio hauek diziplinaren arreta mugimenduaren kalitatean islatzen dute, kantitatean baino.

1. Arnasketa Arnasa sakon hartu zure burua garbitzeko, fokua hobetzeko eta indarra eta bultzada handitzeko.
2. Kontzentrazioa Ikusi mugimendua.
3. Zentratzea Imajinatu mugimendu guztiak zure muinaren barnetik ateratzen direla.
4. Zehaztasuna Kontuan izan zure lerrokadura eta arreta jarri zure gorputzeko atal bakoitza egiten ari den horretan.
5. Kontrola Bilatu zure mugimenduen gaineko boterea izatea. Pilotarekin lan egitea erronka berezia da, zenbaitetan bere buruak dituela ematen baitu.
6. Mugimendu fluxua / erritmoa Bilatu erritmo erosoa mugimendu bakoitza jariakortasun eta dotoretasunez egin dezazun.

Pilates ariketaren buru-gorputz ikuspegia

Pilates ariketak buruko eta gorputzeko entrenamenduak direla esan ohi da, baina ez da begiak itxi, kantatu edo gogoeta egin behar izango balitz bezala. Horren ordez, errepikapenak kontatzetik zure gorputza zure gorputzeko muskuluak erabiltzen dituzunean zure enborra eta gorputz-adarretara luzera eramateko sentitzen duzula ohartzea besterik ez duzu.

Jarraitu irakurtzen Pilates ariketa eta teknikei buruz gehiago jakiteko.

[goiburua = Pilates ariketa: koordinatu zure mugimendua eta arnasketa Pilates mugitzen den bitartean.]

Pilates mugimendu indartsuak

Pilates ariketak egitean, arreta jarri zure gorputzari eta arnasari.

Pilates mugimenduak egiten dituzunean, zure mugimendua eta arnasketa koordinatzen dituzu. Arnasa hartzen eta arnasten gogor kontzentratzeak beste pentsamendu guztiak (epeak, afariko konpromisoak, suhien inguruko arazoak) atzera botatzen ditu. Ondorioz, gogo lasaiagoa eta gorputz sendoagoa izango dituzu.

Pilates ariketak egiteko zilborratik bizkarrezurra punta

Pilates mugimenduak egitean, askotan esango dizute "zure zilborra bizkarrezurra tiratzeko", batzuek sabelean arnastea eta xurgatzea bezala interpretatzen dutena. Izan ere, hori egin behar duzunaren kontrakoa da.

Exhale batean, kontratatu abdominalak eta eraman sabela botoia bizkarrezurrerantz. Aldi berean, erlaxatu saihets kaiola aldaka-hezurretara jaisten den. Zure isats-hezurra beherantz seinalatzen hasiko da eta pelbisa eta aldakak zertxobait aurrera okertuko dira.

Arnasa hartzen duzunean, abdominalak alboetara eta zertxobait aurrealderantz zabaldu behar dira, baina ez duzu sabela eta bizkarreko beheko lotura galdu behar. Ez luke kolapso edo ahultze sentsaziorik egon behar.

Bitartean, ziurtatu sorbaldak apal mantentzen dituzula eta burua bizkarrezurrarekin bat egiten duzula mugimendu guztietan. Mugimendu sinple hau postura onaren eta enborraren lerro luze eta argal baten oinarria da.

Ez ezazu zure kardio entrenamendu errutinak saltatu!

Zure gorputza tonifikatzeko eta malgutasuna areagotzeko modu eraginkorra den arren, Pilates ariketak ez du zure bihotza ponpatzen zure entrenamendu eremuan, funtsezkoa baita kaloria gehiago erretzeko eta zure sasoi kardiobaskularra hobetzeko. Osatu zure programa kardio-entrenamendu errutinekin gutxienez astean hiru aldiz.

Berrikuspena