5 ama berri ariketak erditu ondorengo entrenamenduari gehitzeko

Alai

• Berrikuspena

Chrissy Teigen-ek Spanx-en magian asko oinarritzen dela eta oraindik ez duela "inola ere" itzuli ondorengo neskatoak esan arren, izugarrizko itxura ematen ari da Luna haurra erditu eta hiru hilabetetara, denim galtza motzak edo jantzi bodyconarekin. Eta sare sozialetan Teigen jarraitzen baduzu, badakizu gorputzaren atzean dagoen emakumea bere entrenatzailea dela, Simone De La Rue australiarra.

Beraz, dantzari ohiaren eta Under Armour enbaxadore ohiaren berri eman genuen, Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts eta Emily Blunt barne hartzen dituen ospetsu bat dituena. egin bere NYC edo LA oinarritutako dantza-kardio klasera, Body by Simone. (Ziurta dezakegun arren, oso dibertigarria eta adiktiboa da!)

Zerk egiten dio hain eraginkorra bere dantza-kardio metodoari haurdunaldian irabazitako pisua jaisteko? Beno, berak "lan egiteko modu alaia" deitzen duena ez ezik, kaloria handiak isurtzen ditu. "50 minutuz intentsitate handikoa da, eta klase bakoitzeko 800 eta 1.000 kaloria erre ditzakezu", dio. "Gorputz osoko entrenamendua da, burmuina koreografiak ikasteko eta zure koordinazioa lantzeko eskatzen duena".

Hala ere, De La Ruek azaldu du ez dela bezeroak trebatzen hasten erditu eta sei edo zortzi aste inguru itxaron arte (erditze motaren arabera) eta medikuaren baimen-gutuna izan arte lanera itzuli ahal izateko. . Ospetsuek "haur aurreko gorputzetara" berehala itzultzeko presioa ukaezina duten arren, De La Ruek astean hiru aldiz ordubeteko saioak gomendatzen ditu ama berriak astiro-astiro itzultzeko.

Haurrak erditu eta berehala bere bezeroek abdominologia inbidiagarriak dituztela badirudi ere, De La Rue-k azaltzen duenez, hasieran ezetz esateak eta eserita egoteak muinari tentsio handia eragiten diotelako eta sabeleko banaketa okerrera egin dezakete. "Oso garrantzitsua da ab-horma eta ehun konektiboa sendatzeko eta sentimendua abdominaletara itzultzeko denbora ematea, zure gorputzarekin lotuta senti zaitezen", dio. Eserialdi tradizionalen ordez, De La Rue-k egonkortasun "leuna" eta zutik mugimenduak gomendatzen ditu, tentsiorik gabe core indarra eskatzen dutenak.

"Errebotea" egiteko zenbat denbora behar den, garrantzitsua da helburu errealistak jartzea, De La Rue-k dioenez. "Garrantzitsua da gogoratzea zure esperientzia beste norbaitekin ez alderatzea. Jaiotza bakoitza desberdina da eta emakumezkoen gorputz bakoitza desberdina da". (Hala ere, De La Rue-k ohartarazi du haurdunaldian lan egin dutenek "behin betiko azkarrago errebotatzen dutela" giharren memoria eta egoera fisikoa dagoeneko daudela).

De La Rue-ren metodoaren onurak nahi badituzu, sare pribatu baterako deskargatu gabe, lotu bere "Mummy Modification" mugimendu onenetako batzuk, bezeroei (segurutasunez) haurtxoaren ondoren gorputza zizelkatzen laguntzeko erabiltzen dituen behean. (Jarraian, Simone De La Rue-ren Dancer Body Workout.)

1. Zutik Side Crunch

Zutik oinak aldaka-zabalera aldenduta, eskuak arin lotuta buruaren atzean. Aldakak karratu mantenduz, okertu albo batera, saihets-kaiola aldaka hezurrera ekarriz eta estutu. Zutitu zuzen eta errepikatu beste aldean. (Belauna alboratu ere egin dezakezu kurruskatzerakoan, hankak txandakatuz ordezkari bakoitzarekin.)

2. Aulkia Squat

Jarri oinak aldakaren zabalerarekin aulki baten aurrean, eskuak aldaketan. Okertu, aldakak atzera bota eta belaunak tolestuz ipurdiak aulkiaren eserlekua ukitu arte. Alderantzikatu mugimendua, hankak luzatuz eta hasierara arte.

3. Plie Squat

Zutik oinak zabal, behatzak aterata, eskuak aldakan jarrita. Okertu belaunak eta okertu, belaunak behatzen gainetik jarraituz eta bizkarra zuzen mantenduz. Izterrak zoruarekiko paraleloak direnean, alderantzikatu mugimendua eta jarri berriro hasierara arte, gluteak goialdean estutuz.

4. Eserita Crunch

Eseri belauna tolestuta, oinak lurrean eta beste hanka zure aurrean zuzenean luzatuta. Jarri eskuak lurrean zure atzean hatz puntak gluteoak begira dituela eta altxa bularra. Tolestu hedatutako hankaren belauna eta eraman ezazu bularrean, aldi berean, aurrera astiro-astiro. Luzatu hanka lurrean zehar eta makurtu pixka bat atzera. Egin errepikapen guztiak alde batetik eta aldatu beste aldera.

5. Hanka prentsa eserita

Eseri lurrean bizkarra zuzen eta hankak zure aurrean luzatuta. Makurtu belauna eta lotu erresistentzia banda bat zapata horren inguruan, banda bakoitzaren muturra esku bakoitzean hartuta. Luzatu belauna tolestuta eta sakatu oina lurretik. Erabat luzatuta dagoenean, pausatu une bat belauna tolestu baino lehen, hasierara lurrera paralelo itzultzeko.

Berrikuspena