9 Pomeloren osasunerako onurak (eta nola jan)

Alai

• 1. Oso elikagarria
• 2. Zuntzez betea
• 3. Pisua galtzea sustatu dezake
• 4. Antioxidatzaileetan aberatsa
• 5. Bihotzaren osasuna bultzatu dezake
• 6. Zahartzearen aurkako propietateak izan ditzake
• 7. Bakterioen aurkakoa eta antifungikoa izan daiteke
• 8. Minbizi zelulen aurka borrokatu daiteke
• 9. Erraza zure dietan gehitzeko
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Pomelo pomeloarekin lotura estua duen Asiako zitriko handi bat da.

Malko tanta baten itxura du eta haragi berdea edo horia eta azal lodi eta zurbila ditu. Kantalaren tamaina edo handiagoa izan daiteke.

Pomelo pomeloaren antzekoa da, baina gozoagoa da.

Hainbat bitamina, mineral eta antioxidatzaile ditu, zure dietarako osasuntsu bihurtzen dutenak.

Hona hemen pomeloaren osasunerako 9 abantaila, zure dietan erraz nola gehitu barne.

1. Oso elikagarria

Pomelo-k bitamina eta mineral ugari ditu eta C bitamina iturri bikaina da.

Zuritutako pomelo batek (21 ontza edo 610 gramo inguru) dauka ():

• Kaloriak: 231
• Proteina: 5 gramo
• Potolo: 0 gramo
• Karbohidratoak: 59 gramo
• Zuntz: 6 gramo
• Erriboflavina: Eguneko balioaren (DV)% 12,6
• Tiamina: DVren% 17,3
• C bitamina: DVren% 412
• Kobrea: DVren% 32
• Potasioa: DVren% 28

Fruta batek egun batzuetako C bitamina balio du, immunitate-indarra duen antioxidatzaile indartsua, erradikal askeak izeneko konposatu kaltegarrien kalteak zelularrak prebenitzen laguntzen duena.

Pomelo beste bitamina eta mineral batzuetan ere aberatsa da, potasioa barne, fluidoen oreka eta odol-presioa erregulatzen laguntzen duena ().

Gainera, pomeloak beste hainbat bitamina eta mineral ditu kantitate txikiagoetan.

Pomelo bereziki bitamina C eta potasio ugari du eta beste bitamina eta mineral ugari ditu, baita proteinak eta zuntzak ere.

2. Zuntzez betea

Pomelo batek 6 gramo zuntz eskaintzen ditu. Jende gehienak egunean gutxienez 25 gramo zuntz lortzea izan behar du helburu, beraz, fruitua zure beharrak asetzen laguntzeko modu bikaina da ().

Bereziki aberatsa da zuntz disolbaezinean, eta horrek laguntzen du aulkiak gehitzen eta idorreria prebenitzen ().

Zuntz dietetikoak zure tripako bakteria osasuntsuentzako elikagai-iturri gisa ere balio du ().

Gainera, fruta-zuntza, hala nola pomeloarena, hezur-dentsitatea hobetzearekin, epe luzeko pisuaren mantentzearekin, hesteetako eta garuneko osasuna hobetzearekin eta gaixotasun kroniko batzuk izateko arriskua murriztearekin lotu da ().

Pomelo batek 6 gramo zuntz biltzen ditu. Zuntzak aulkiak gehitzen lagun dezake, tripako bakterio osasuntsuak elikatzen eta ongizate orokorra sustatzen lagun dezake.

3. Pisua galtzea sustatu dezake

Pomelo pisua galtzen lagun zaitzake.

Zuritutako pomelo batek (21 ontza edo 610 gramo inguru) 230 kaloria ditu, hau da, kopuru nahiko baxua da hain janari kopuru handi batentzat.

Kaloria gutxiko jaki asko jateak kaloria gutxiagorekin betetzen jarrai dezake ().

Are gehiago, pomeloak proteinak eta zuntzak ditu, biek denbora luzez beteta sentitzen lagun zaitzaketen.

Bai proteinak bai zuntzak dituzten elikagaiek betetasun sentimenduak eragiten dituzte. Horrela, baliteke zure kaloria-kontsumoa murriztea eta pisua galtzea errazagoa dela jaki horiek aukeratuta ().

Pomelo frutak kaloria nahiko baxua du tamaina handiagatik eta proteinak eta zuntzak ditu, biek denbora luzez beteta sentitzen lagun zaitzaketen.

4. Antioxidatzaileetan aberatsa

Pomelo antioxidatzailez betea dago, eta horrek erradikal askeek eragindako kalteak zelularrak prebenitzen eta alderantzikatzen lagun dezakete.

Erradikal askeak ingurunean eta elikagaietan aurkitzen diren konposatuak dira. Osasun arazoak eta gaixotasun kronikoak sor ditzakete zure gorputzean maila altuetan sortzen direnean ().

Pomelo-k C bitaminaren DVaren% 400 baino gehiago dauka, antioxidatzaile indartsua, baina beste hainbat konposatu antioxidatzaile biltzen ditu.

Pomeloaren antioxidatzaile nagusiak naringenina eta naringina dira, biak zitrikoetan () aurkitu ohi dira.

Gainera, pomeloek likopenoa dute, hanturaren aurkako antioxidatzailea tomateetan (,) ere badago.

Pomeloen onura asko, hala nola, zahartzearen aurkako eta bihotz osasuntsuen propietateak, antioxidatzaileen eduki altua dute.

Pomelosek antioxidatzaile maila altuak dituzte, besteak beste, C bitamina, naringenina, naringina eta likopenoa, osasunerako hainbat onura eskain ditzaketenak.

5. Bihotzaren osasuna bultzatu dezake

Pomelosek bihotzaren osasuna bultzatu dezake kolesterola eta triglizeridoak murriztuz, bihotzeko gaixotasunekin lotura duten odoleko bi koipeak.

Arratoietan egindako 21 eguneko azterketa batek aurkitu du pomelo erauzi kontzentratuarekin osatzeak triglizeridoen maila% 21 arte murrizten duela, kolesterol osoa% 6raino eta LDL kolesterol (txarra)% 41era arte ().

Beste ikerketa batek adierazi zuen poneloak odoleko gantz horiek murriztu ditzakeela elikagaietako kolesterola gorputzean erabat xurgatzea eragotziz ().

Hala ere, gizakietan ikerketa gehiago egin behar dira pomelo fruituaren eta bihotzaren osasunaren arteko lotura ezartzeko.

Kontuan izan kolesterol alturako estatinen sendagaiak hartzen ari bazara pomeloa saihestu behar duzula.

Pomeloek bezala, pomeloek furanokumarina izeneko konposatuak dituzte, estatinen metabolismoan eragina izan dezaketenak ().

Pomelo estraktuak odoleko gantz maila murrizten duela frogatu da animaliekin egindako ikerketetan, baina gizakietan ikerketa gehiago egin behar dira. Estatinen sendagaia hartzen baduzu, pomeloa saihestu beharko zenuke.

6. Zahartzearen aurkako propietateak izan ditzake

Antioxidatzaile handia duenez, pomeloak zahartzearen aurkako efektuak izan ditzake.

Antioxidatzaileek, C bitamina barne, erradikal aske kaltegarriek eragindako larruazaleko kalteak prebenitzen lagun dezakete, itxura gazteagoa mantentzen lagun dezakete ().

Pomelo-k glikazio amaierako produktu aurreratuen (AGE) sorrera ere gutxitu dezake, odoleko azukre maila altuek (,) eragiten dutelako.

AGEek zahartze prozesuan lagun dezakete larruazala koloreztatzen, zirkulazio txarra eta ikusmen eta giltzurrun arazoak sortuz, batez ere 2 motako diabetesa duten pertsonengan (,).

Hala ere, probeta-ikerketa batek aurkitu du pomelo erauzketak nabarmen murriztu duela azukrea eragin ondoren sortutako AGE kopurua ().

Gainera, pomeloaren azaletik ateratako olio esentzialak antioxidatzaile ugari ditu eta larruazalean melanina ekoizpena gutxitu dezakete, eta, hala, kolore eta eguzki orbanak saihesten lagunduko dute ().

Pomelo-k zahartzearen aurkako propietateak izan ditzake, antioxidatzaileen edukia eta AGEen sorrera gutxitzeko gaitasuna duelako.

7. Bakterioen aurkakoa eta antifungikoa izan daiteke

Pomeloak bakterioen aurkako eta onddoen aurkako propietateak ere izan ditzake, nahiz eta efektu horien inguruko ikerketa gehienetan pomelo azalez egindako olio esentzialak erabili.

Probeta-azterketa batean, pomelo olio esentzialak bakterioen hazkundea moteldu zuen ukipen-lente bigunetan ().

Beste ikerketa batek ikusi zuen pomelo olio ezinbestekoa hil zela Penicillium expansum, neurotoxina kaltegarria sor dezakeen onddoa, laranja, karea edo limoi olioak baino eraginkorrago ().

Frutak berak bakterioen eta antifungikoen ezaugarri horietako batzuk har ditzakeen arren, ikerketa gehiago egin behar dira.

Olio esentzialak oso kontzentratuta daudenez, ez dituzu irensten eta behar bezala diluitu behar dira larruazalean aplikatu aurretik.

Pomelo olio esentzialak bakterioen aurkakoak eta antifungikoak dira. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira fruituak onura horiek eskaintzen dituen ala ez jakiteko.

8. Minbizi zelulen aurka borrokatu daiteke

Pomelo-k minbizi zelulak hiltzen eta minbizia hedatzea saihesten lagun dezake.

Saguetan egindako ikerketa batek aurkitu du pomelo azala ateratzeak tumoreen hazkundea kentzen zuela, sistema immunologikoa indartu eta minbizi zelulak hil zituela ().

Antzeko ikerketa batek ikusi zuen pomelo hostoekin egindako extract batek larruazaleko minbizi zelulak hil zituela saguetan ().

Gainera, naringeninak –pomeloaren antioxidatzaile nagusietako bat– prostatako eta pankreako minbizi zelulak hiltzen dituela frogatu da, baita biriketako minbizia hedatzen moteltzen duela probeta-azterketetan (,,).

Oraindik, gizakietan ikerketa gehiago egin behar dira pomeloak minbizian duen eragina ondo ulertzeko.

Azkenean, garrantzitsua da gogoratzea pomelo fruituak ikerketetan erabilitako forma kontzentratuak baino askoz ere kantitate txikiagoak dituela minbizia hil dezaketen konposatu horietatik.

Probatuen azterketetan, pomelo azaletatik eta hostoetatik ateratako minbizi zelulak hiltzen dituztela eta minbizia hedatzea eragozten dutela frogatu da. Hala ere, gizakietan ikerketa gehiago egin behar dira pomelo fruituak minbizia nola eragiten duen ulertzeko.

9. Erraza zure dietan gehitzeko

Pomelo erraza da zure dietan gehitzeko.

Baliteke pomelo freskoa erosteko asiako tokiko merkatuan eta pomelo lehorra linean eskuragarri izatea.

Nahiz eta pomelo lehorra Asiako zenbait herrialdetan postreak egiteko edo gozokiak jateko erabili ohi den, kaloria eta azukre erantsia askoz ere handiagoa da pomelo freskoak baino.

Pomeloa zuritzeko, moztu hazbeteko bat (2,5 cm) fruituaren punta muturretik. Ondoren, moztu hazbeteko luzera (2,5 cm-ko luzera) koska lodiaren diametroaren inguruan.

Zuritu azala atalka atalka koska horiek erabiliz.

Azala zuritu ondoren, gainerako fruituak ataletan banatu ditzakezu. Beste fruitu zitrikoen antzera, pomelo fruta zatitan bereizten da mintz fin eta zuri eta zuntzezko mintz batez –hortz izenekoa–, bereiztea errazten duena.

Pomelo berez jan daiteke mokadutxo gisa edo errezetetan beste zitrikoen ordezko gisa erabil daiteke. Gainera, entsaladetan osagarri bikaina da.

Pomelo zuritzeko erraza da eta berez jan daiteke edo errezetetan erabil daiteke. Pomelo lehorrak pomelo gordinak baino azukre eta kaloria gehiago ditu.

Beheko lerroa

Pomelo oso fruta nutritiboa da, kaloria gutxikoa eta bitamina, mineral eta antioxidatzailez betea.

Zuntzak eta proteinak ere baditu, eta horrek denbora gehiagoz betetzen lagunduko zaitu.

Balizko onura ugari dituen arren, gizakietan ikerketa gehiago egin behar dira osasunean dituen ondorioak ondo ulertzeko.

Azken finean, pomelo fruitua zure dietarako osagarri osasuntsua da.