10 tratamendu naturalen aukerak PMDDrako

Alai

• 1. Landu aromaterapia
• 2. Saiatu meditazioarekin
• 3. Hartu bainu epela
• 4. Aldatu hilekoaren produktuak
• 5. Ziurtatu dieta egokia jaten ari zarela
• Beharko zenuke:
  
• 6. Behar izanez gero, gehitu dieta osagarriak zure errutinara
• 7. Demagun belar osagarriak
• 8. Parte hartu yoga edo beste ariketa mota batean
• 9. Begiratu akupuntura
• 10. Helburua gau osoko atsedena lortzeko
• Beharko zenuke:
  
• Zure medikua noiz ikusi

Nola dabil?

Hileroko aurreko disforia (PMDD) hilekoaren aurreko sindromea (PMS) hormona gorabeheratsuek eragindakoa da. Menopausiaren aurreko emakumeen artean eragiten du. PMSren sintoma bereko asko dituen arren (janari nahiak, suminkortasuna eta nekea barne) askoz ere larriagoak dira.

PMDD duten emakume askorentzat sintomak oso biziak dira, zaila da funtzionatzea. Botikak funtzionatzen ez badu edo aukera bat ez bada, baliteke honako erremedio natural hauek onuragarriak izatea. Ongizate orokorra hobetzea, estresa arintzea eta erlaxatzea sustatzea eta sintomak kudeatzea bideratzen dute.

Jarrai irakurtzen gehiago jakiteko.

1. Landu aromaterapia

Aromaterapiak ezinbesteko olioak arnastea dakar zure osasun fisikoa eta emozionala hobetzeko. Estresa murrizteko, loa hobetzeko eta mina arintzeko erabiltzen da.

Hauek dira PMDD sintometarako olio esentzial onenak:

• kamamila erlaxazioa eta loa sustatzeko
• jakintsua hilekoaren krispak eta antsietatea arintzeko
• izpilikua efektu lasaigarria bizitzeko
• neroli antsietatea arintzeko eta PMS arintzeko
• arrosa estresa murrizteko eta PMS arintzeko

Bainu epelean diluitutako olio esentzialak gehi ditzakezu edo usaina zuzenean arnastu kotoizko bolatxo batean tanta batzuk jarri eta arnasa hartuz.

Zure larruazalean aplikatzeko, gehitu 15 olio esentzial tanta 1 ontzako olio garraiatzaileari. Olio garraiatzaile ezagunen artean almendra gozoa, jojoba eta kokoa daude. Masajeatu diluitutako olioa larruazalean.

Diluitu gabeko olio esentzialek larruazala narrita dezakete. Eta diluzioarekin ere, erabili aurretik adabaki proba egitea da onena.

Adabaki proba egiteko:

1. Gehitu diluitutako ezinbesteko olio tanta batzuk eskumuturrera edo barne ukondoa.
2. Utzi 24 orduz piztuta. Ez zenuke loziorik igurtzi behar edo areago beste produkturik gehitu.
3. Narritadurarik gertatzen ez bada, beste nonbait aplikatzea segurua izan beharko litzateke.

2. Saiatu meditazioarekin

Ikerketen arabera, gogoeta meditazioak antsietatea, depresioa eta mina murriztu ditzake - PMDDaren sintoma arrunt guztiak. Meditazioak uneko unean zentratzea eta arnasketan kontzentratzea eskatzen du. Horrek sintoma deserosoetatik erlaxatzen eta askatzen lagun zaitzake.

Hasteko, probatu UCLA Health-en meditazio gidatu hauek. Youtuben meditazio bideoentzako ehunka bideo sar ditzakezu edo meditazio aplikazio bat deskargatu dezakezu zure gailu mugikorrera.

3. Hartu bainu epela

Bainu epelak onak dira gaitza zaituen ia guztietarako. Hileroko karranpak lasaitzen, antsietatea arintzen eta gaueko atseden hobea erlaxatzen lagun dezakete.

Saiatu aholku hauek zure bainuari ahalik eta etekin handiena ateratzeko:

• Aukeratu etenik izango ez duzun ordua, adibidez haurrak ohean egon ondoren.
• Argi itzazu izpilikua edo arrosa usaina duten kandelak ontzian sartu aurretik.
• Jokatu atzeko musika lasaigarria, hala nola, soft jazz edo piano klasikoa.
• Gehitu olio esentzialak bainuko uretara. Urak olioa diluituko du, beraz, ez dago narritatzeko arriskurik.

Jarrai erlaxazio bultzada bainu ondoren, pelutxe bata eta zapatilak sartuz. Prestatu ur beroa botila eta jarri zure sabelean edo bizkarrean mina arintzeko.

4. Aldatu hilekoaren produktuak

Hilekoaren produktuak zure garaian beharrezko gaitzak diren arren, PMDD sintomak okerrera ditzakete. Tampoiek, adibidez, pertsona batzuek karranpa gehiago sor ditzakete.Larruazal sentikorra baduzu, konpresetako osagai batzuek narritadura sor dezakete.

Ez dago hilekoaren produktuek PMDDrengan duten eraginari buruzko ikerketa zientifikorik, baina froga anekdotikoek horiek aldatzeak lagundu dezake. Saiatu organiko guztietako konpresak edo garaiko kulero organikoak erabiltzen.

Hilekoaren edalontziak ere aukera ona izan daitezke. Kanpai itxurako edalontzi berrerabilgarri hauek barrutik janzten dira hilekoaren fluxua jasotzeko.

5. Ziurtatu dieta egokia jaten ari zarela

Elikagai egokiak jatea funtsezkoa da PMS kudeatzeko. Ez dago argi dietak nola eragiten duen PMDD-an, baina osasuntsu jateak okerrago sentiarazten zaituzten sintoma deserosoak minimizatzen lagun dezake.

Adibidez, elikagai gaziek hanturak handitzen dituzte. Azukre ugari duten elikagaiek odoleko azukre gorabehera handiak sor ditzakete, eta horrek nekea eta aldarte aldaketak okertu ditzakete. Haragiak eta gantz ugari duten elikagaiek prostaglandina maila handitzen dute, eta horrek hilekoaren karranparen larritasuna areagotu dezake.

Beharko zenuke:

• Jan ezazu maiz otordu txikiak, bloating eta urdaileko asaldurei aurre egiteko.
• Jan fruta eta barazki ugari.
• Aukeratu karbohidrato konplexuak, esate baterako, ale osoak prozesatutako karbohidratoen gainean.
• Saihestu gatza eta pintxo gaziak.
• Saihestu kafeina.
• Saihestu alkohola.
• Jan proteina handiko jakiak, triptofano maila handitzen laguntzeko.

6. Behar izanez gero, gehitu dieta osagarriak zure errutinara

Ikerketek erakutsi dute beharrezko elikagai dietikoak lortzeak PMS laguntzen duela. Behar diren mantenugaiak, mineralak eta bitaminak lortzeko modurik onena elikagai fresko osoak jatea da. Osagarriak aukera dira zure janariekin nahikoa lortzen ez baduzu. PMDD laguntzen duten jakiteko ikerketa gehiago egin behar dira.

Mayo klinikaren arabera, osagarri hauek probatzea merezi dute:

• Kaltzioa. 1.200 miligramo (mg) kaltziok egunero sintoma fisikoak eta emozionalak arintzen lagun dezakete.
• Magnesioa. 360 mg bularreko mina eta bloating errazten lagun dezake.
• E bitamina Nazioarteko 400 unitatek (UI) egunero gorputzeko prostaglandinak murrizten lagun dezakete. Prostaglandinek mina eragiten dutela ezagutzen da.
• B-6 bitamina. 50 eta 100 mg egunero lagundu dezakete nekea, suminkortasuna eta insomnioa arintzen.

Gogoratu FDAk osagarriak ez dituela kalitatea edo garbitasuna kontrolatzen, beraz, egin ikerketen inguruko markak eta aukeratu zentzuzkoa.

7. Demagun belar osagarriak

Ikerketa zientifiko gutxi dago PMDD edo PMS belar sendabideen eraginkortasunari buruz. Hala ere, zenbait emakumek lan egiten dutela diote. Hauek dira probatzeko batzuk:

Primerako olioa. American Family Physician-en argitaratutako artikulu baten arabera, EPOa PMSrako belarrik aztertuena da. Hala eta guztiz ere, ikerketak oraindik ez du amaiera. Badirudi zenbait onura daudela. Ikerketetan, parte-hartzaileek 500 eta 1.000 mg EPO hartu zituzten egunero.

Chasteberry. Chasteberry-k prolaktina ekoizpena murrizten duela uste da eta bularreko mina murrizten duela.

San Juan muztioa. Ama Naturaren antidepresiboa deituta, San Juan muztioak antsietatea, depresioa eta suminkortasuna lagun dezake. PMDDren sintoma fisiko batzuk ere arindu ditzake. Kontsultatu zure medikuari dosi informazioa lortzeko. Sendagaien elkarrekintzak saihesteko, jakinarazi botika eta osagarri guztien berri.

Gingko. 2010eko ikerketaren arabera, 40 mg gingko egunean hiru aldiz hartzeak PMS sintomak hobeto murrizten zituen plazeboa baino. Honek bloating, nekea eta insomnioa barne hartzen zituen. Uste da gingoak prostaglandinak gorputzean murrizten dituela eta garunean neurotransmisoreen askapena handitzen duela.

Zenbait kasutan, sendabelarrek errezeta botikekin elkarreragin dezakete edo bigarren mailako efektu larriak sor ditzakete. Medikuarekin edo osasun naturaleko profesional kualifikatu batekin hitz egin beharko zenuke zure errutinarako belar osagarririk gehitu aurretik. Belar salmenta ez da kontrolatzen, eta baliteke kalitatezko produktuak aukeratzeko laguntza behar izatea. Belar askok botika edo tratamenduekin elkarreragiten dute.

8. Parte hartu yoga edo beste ariketa mota batean

Yoga antzinako praktika da, arnasketa sakona, meditazioa eta pose zehatzak erabiltzen ditu gorputza berotzeko eta mina arintzen eta erlaxazioa sustatzen laguntzeko.

Baten arabera, yogak hilekoaren mina eta osasun orokorra hobetu ditzake. Gainera, emakumeak bere estutasun fisiko eta emozionalaz kontzientzia hartzen lagundu zuen eta horrek hobeto aurre egiten lagunduko die.

Honako jarrera onuragarriak aurki ditzakezu:

• Zubia
• Beheranzko Txakurra
• Tximeleta

Orokorrean ariketa fisikoa ona da zuretzat ere. Zenbat eta gehiago mugitu eta luzatu, orduan eta hobeto.

Saiatzeko beste ariketa batzuk:

• Pilates
• oinez
• igeriketa

Ahal izanez gero, ariketa fisikoa egin naturaz gozatzeko eta aldartea indartzen duen D bitaminak lortzeko.

9. Begiratu akupuntura

Akupuntura saio batean, orratz meheak larruazaleko puntu zehatzetan sartzen dira, mina arintzeko eta estresa murrizteko. Akupuntura baten arabera PMS sintomak tratatzeko promesa erakusten du. Azterketa gehiago egin behar dira, baina baimendutako akupunturista batek egiten dituenean arriskuak txikiak dira.

Honako hauek dira hilekoaren sintomen akupuntura puntu onenak:

• bi behatz zabalera untziaren azpian, karranpak eta puzturak arintzeko
• aldaken eta ipurmasailen arteko hezur eremua pelbiseko mina eta bizkarreko mina arintzeko
• erpuruaren eta erakuslearen arteko haragizko eremua buruko minak eta sabeleko mina arintzeko

10. Helburua gau osoko atsedena lortzeko

Nahikoa zaila da jendeak lo egin gabe funtzionatzea osasuntsu daudenean. PMDD baduzu eta lo egiten ez baduzu, ia ezinezkoa da eguna ongi pasatzea. Insomnio kronikoak depresioa eta antsietatea sor ditzake. Suminkortasuna eta nekea ere handitzen ditu.

Beharko zenuke:

• Oheratu gauero ordu berean.
• Ez hartu siesta luzeak egunean zehar.
• Saihestu kafeina eta bestelako pizgarriak lo egin baino ordu batzuk lehenago.
• Erabili zure logela sexurako eta lo egiteko soilik.
• Saihestu telebistako eta ordenagailuko pantailak oheratu aurretik.
• Mantendu zure logelak tenperatura fresko eta erosoan.
• Egin zerbait erlaxatu oheratu aurretik, hala nola irakurri edo bainu epela hartzea.

Zure medikua noiz ikusi

Urteetan zehar, medikuak eta psikologoak ez dira ados egon PMDD erreala den ala ez jakiteko. Azken urteotan, egoera hori ulertzea nabarmen hobetu da. Duten emakumeentzat, benetakoa ez ezik, suntsitzailea da. Menopausiaren aurreko emakume gehienek PMS nolabaiteko esperientzia izaten duten arren, ez da ohikoa eguneroko bizitza oztopatzen duen sintomak hain larriak izatea.

Deitu medikuari PMS sintomak hain larriak badira, eguneroko jarduerak egitea eragotziko dizutenean. Baliteke PMDD izatea. Baliabide naturalek lagundu dezakete, baina agian preskripzio antidepresibo bat ere beharko duzu PMDDrekin lotutako depresioa, antsietatea eta beste sintoma batzuk kudeatzen laguntzeko.