Zure etorkizunerako planifikazioa 2. motako diabetearekin: orain eman beharreko urratsak

Alai

• Mugi zaitez
• Berrikusi zure dieta
• Zure dietan gehitzeko elikagaiak
• Zure dietatik mozteko elikagaiak
• Mantendu pisu osasuntsua
• Zaindu oinak
• Antolatu aurrez zure hitzorduak
• Diabetesa zaintzeko taldea osatu
• Jarri funtsak etorkizunean zaintzeko
• Laguntza eskatu
• Jaitsi ohitura ez osasungarriak
• Eraman

Ikuspegi orokorra

2. motako diabetesa etengabe planifikatzea eta kontzientzia hartzea eskatzen duen gaixotasun kronikoa da. Zenbat eta diabetea luzeagoa izan, orduan eta arrisku handiagoa izango duzu konplikazioak izateko. Zorionez, konplikazioak prebenitu ditzaketen hainbat bizimodu aldaketa egin ditzakezu.

Hemen dituzue orain eman ditzakezun urrats batzuk 2. motako diabetesarekin zure etorkizuna planifikatzeko.

Mugi zaitez

Jarduera fisikoa funtsezkoa da diabetesa kudeatzeko. Edozein mugimendu mota lagungarria da, beraz, lasai benetan gustuko duzun zerbait aukeratzera. Helburua 30 minutu inguruko jarduera lortzea da gutxienez astean bost aldiz, edo gutxienez 150 minutu guztira astean.

Ibilaldi laburrekin has zaitezke. Dantza egitea maite baduzu, agian astean zenbait aldiz biltzen den dantza klasean izena eman dezakezu. Lorezaintza edo hostoak arrastatzea ere jarduera aerobikotzat har daiteke.

Orain zenbat eta gehiago mugitu, orduan eta errazagoa izango da odoleko azukre maila kudeatzea. Hitz egin zure osasun taldearekin jarduera fisiko errutina berria hasi aurretik.

Berrikusi zure dieta

Dietaren kalitatea hobetzea da diabetesa kudeatzen laguntzeko beste modu garrantzitsu bat. Erregistratutako dietista baliabide bikaina da hori nola egiten den ikasteko.

Diabetes Elkarte Amerikarrak karbohidrato gutxiko dieta egitea gomendatzen du. Helburua fruta eta barazki gehiago sartzea, baita proteinak eta ale osoak ere. Odoleko azukre maila handitzen duten jakiak saihesteak etorkizunean konplikazioak izateko arriskua murriztu dezake.

Zure dietan gehitzeko elikagaiak

• arrain gantzatsuak, hala nola izokina, atuna, antxoa eta berdela
• hosto berdeak
• fruta eta barazki koloretsuak
• fruitu lehorrak eta haziak
• oliba olio birjina estra
• gantzik gabeko edo koipe gutxiko esnekiak
• arrautzak
• aguakatea
• ale osoak
• haragi magra

Zure dietatik mozteko elikagaiak

• azukrearekin gozatutako edariak, hala nola, te gozoa, zukua eta sosa
• ogi zuria
• pasta
• arroz zuria
• azukrea, azukre arrea eta azukre "naturalak" barne eztia, aga nektarra eta astigarrak almibarra
• aurrez ontziratutako askaria
• janari frijituak
• gatz ugari duten jakiak
• fruitu lehorrak
• izozkia eta bestelako gozokiak
• garagardoa

Mantendu pisu osasuntsua

Gehiegizko pisua baduzu, kilo batzuk galtzeak benetan eragin dezake diabetearen kudeaketan. Adinean aurrera egin ahala, pisu osasuntsua mantentzea zailagoa izan daiteke, baina ez da ezinezkoa.

Erregistratutako dietista batek zurekin lan egin dezake pisua galtzeko helburuak eta metodoak zehazteko. Zure dietan aldaketa errazak, hala nola, azukrezko sodak urez aldatzea, gehi daitezke.

Zaindu oinak

Odoleko azukre altuak sortutako odol-jario eskasak eta nerbio-kalteak oinetako ultzerak sor ditzake. Hori ekiditeko, oinetako erosoak eta solidarioak jantzi behar dituzu galtzerdi erosoekin. Ziurtatu oinak maiz egiaztatzen dituzula babak edo zauriak ikusteko.

Antolatu aurrez zure hitzorduak

Diabetearen konplikazio ugari prebenitu ditzakezu detekzio eta tratamendu goiztiarrarekin. Horrek esan nahi du zure medikua aldiro bisitatu beharko duzula, sintoma berririk ez baduzu ere.

Antolatu hitzorduak aldez aurretik eta gorde egutegian, ahaztu ez ditzaten edo atzeratzen saiatzeko. Egiaztapen bakoitzean, zure medikuak proba garrantzitsuak egingo ditu zure uneko botiken eraginkortasuna kontrolatzeko. Gainera, beste arazorik garatzen ez duzula ziurtatuko dute, hala nola hipertentsio arteriala edo giltzurrunetako gaixotasunak.

Diabetesa zaintzeko taldea osatu

Diabetesa gaixotasun konplikatua da. Konplikazio ugari sor ditzakeenez, lehen mailako arretako mediku bat baino gehiago bisitatu beharko duzu. Bil ezazu diabetesa zaintzeko taldea, konplikazioren bat gertatuko balitz ondo zainduta zaudela ziurtatzeko.

Diabetesa zaintzeko taldeak honako hauek izan ditzake:

• erregistratutako dietista
• diabetes hezitzailea
• botikaria
• dentista
• endokrinologoa
• begi medikua
• neurologoa
• buruko osasun hornitzailea
• Gizarte langilea
• fisioterapeuta
• nefrologoa

Jarri funtsak etorkizunean zaintzeko

Osasun laguntza garestia da, eta gaixotasun kronikoa zaintzea ordaintzea izugarrizko desafioa izan daiteke. Amerikako Diabetes Elkartearen arabera, 65 urtetik gorako pertsonen ehuneko 70ak laguntza moduko bat beharko du adinean aurrera egin ahala. Azkenean, baliteke eguneroko jardueretarako laguntza behar izatea.

Epe luzerako arreta etxean edo lagundutako bizileku batean eman daiteke. Ideia ona da orain fondo batzuk alboratzen hastea, etorkizunean arreta mota hori ordaindu ahal izateko. Medicare eta bestelako aseguruek normalean ez dute arreta mota hori estaltzen.

Laguntza eskatu

Pixka bat bazara, diabetesa sendatzeko ordaintzen laguntzeko baliabideak daude eskuragarri. Hona hemen zenbait botika eta horniduren kostua murrizteko aholku batzuk:

• Galde iezaiozu zure medikuari ordainketa plan bat egiteko.
• Aurkitu doako edo kostu txikiko osasun klinika.
• Galdetu ospitaleei errukizko arreta programen inguruan.
• Bilatu agindutako botiken fabrikatzailea, laguntza ekonomikoa edo kopaginkako laguntza programak eskaintzen dituzten ikusteko.
• Deitu American Diabetes Association Center for Information and Community Support for 1-800-DIABETES telefono zenbakira.

Jaitsi ohitura ez osasungarriak

Erretzeak asko handitzen du bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua, batez ere diabetesa duzunean. Gehiegizko alkohol kantitatea edateak odoleko azukre maila eta osasun orokorra okertu ditzake. Ohitura horiek zenbat eta lehenago utzi, orduan eta hobeto.

Eraman

Zure diabetesa zaintzeko taldea, familia eta lagunak hor daude etorkizun arrakastatsua planifikatzen laguntzeko. Baina gogoratu zu zarela tiroei deitzen. Osasuntsuago jan, ariketa fisikoa egin, pisua galdu, erabaki ekonomiko onak hartu eta zure medikuarekin aldizka bisitatzeak diabetearen etorkizun errazagoa izan dezake.