Haurdunaldian anana saihestu behar al duzu?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Anana jan dezaket haurdun dagoen bitartean?
• Zer gertatzen da bromelainaz?
• Anana haurdunaldiko dieta osasungarriaren zati izan daiteke?
• Nola gehitu dezaket anana nire dietan?
• Zer beste fruta eta barazki jan behar ditut?
• Ba al dago haurdunaldian anana jateko arriskurik?
• Zer da eramateko modua?

Ikuspegi orokorra

Haurdun zaudenean, pentsamendu eta iritzi ugari entzungo dituzu asmo oneko lagunen, senitartekoen eta baita ezezagunen ere. Ematen zaizun informazio lagungarria da. Beste bit batzuk gaizki informatuta egon daitezke.

Adibidez, baliteke ipuin zaharra entzutea: anana oso bat jaten baduzu, erditzera joango zara. Hurrengo 9 hilabeteetan fruitu zaporetsu eta elikagarri hau baztertu aurretik, hona hemen gertaerak.

Anana jan dezaket haurdun dagoen bitartean?

Anana haurdunaldian aukera osasuntsua eta segurua da. Norbaitek esango zizun fruta hori saihesteko, lehenbailehen abortua sor dezakeelako edo erditze bat eragin dezakeelako. Hala ere, hori mito bat besterik ez da.

Ez dago anana haurdunaldian arriskutsua dela onartzen duen ebidentzia zientifikorik. Ananari buruzko zurrumurruak anekdotikoak dira.

Zer gertatzen da bromelainaz?

Ananak bromelina dauka, entzima mota bat.

Bromelain pilulak ez dira gomendatzen haurdunaldian erabiltzeko. Gorputzeko proteinak apurtu eta odoljario anormala sor dezakete.

Anana muinean bromelaina aurkitu arren, jaten duguna oso gutxi dago anana haragian. Anana errazio bakarreko bromelina kopuruak ez du zure haurdunaldian eraginik izango.

Beheko lerroa: Fruta honen kontsumo normalak nekez eragingo du zure haurdunaldian.

Anana haurdunaldiko dieta osasungarriaren zati izan daiteke?

Estatu Batuetako Nekazaritza Sailaren (USDA) arabera, haurdunaldiko dieta aproposa bost talde hauetako elikagaiek osatzen dute:

• barazkiak
• fruituak
• esnekiak
• aleak
• proteinak, hala nola haragia, hegaztiak, arrainak, arrautzak eta babarrunak

Talde horietako elikagaiek hazteko eta garatzeko behar dituzten bitaminak eta mineralak ematen dizkiete haurrari. Zure onena sentitzeko, elikagai osasuntsuak eta elikagai trinkoak nahastu behar dituzu. Edan ere ur asko.

Zehazki zer jaten duen zure adinarekin, altuerarekin, pisuarekin eta jarduera mailarekin.

Adibidez, kontuan hartu aktiboki 30 urteko gazte bat, 5 oin, 4 hazbeteko altuera eta 140 kilo pisatzen duena.

USDAren MyPlate planak egunean 4,5 fruta eta barazki katilu inguru lortzea gomendatuko lioke bere lehen hiruhilekoan. Bigarren eta hirugarren hiruhilekoetan, gomendatutako kopurua 5 edalontzira jauzi egiten da.

5 oin, 9 hazbeteko altuera duen 30 urteko itxaropen batek egunean 6,5 fruta eta barazki kopa eduki beharko ditu bere jarduera mailaren arabera.

Nola gehitu dezaket anana nire dietan?

Anana kopa batek haurdun dagoen emakumeak C bitamina gomendatutako eguneroko kontsumoa eduki dezake.

Honako iturri sendoa ere bada:

• folatoa
• burdina
• magnesioa
• manganesoa
• kobrea
• B-6 bitamina (piridoxina)

Mantenugai horiek guztiak garrantzitsuak dira zure haurtxoaren garapenean eta osasun orokorrean.

Anana haurdunaldiko dietan sartu nahi baduzu baina nondik hasi jakingo ez baduzu, modu desberdinetan gehi dezakezu.

• Bota zati berriak zure goizeko jogurtera.
• Nahastu anana izoztua smoothie batean.
• Jarri anana freskoa zure plantxan udako postre osasuntsua lortzeko.
• Jarri puska handiak kebabetan haragiarekin eta barazkiekin.
• Anana txikitu salsan.
• Egin anana izotzak.
• Sartu frijitu batean edo egin Oiasso pizza.

Zer beste fruta eta barazki jan behar ditut?

Zer gehiago jan behar zenuke? Joan tokiko janari dendako produktuen sailera. Urtaroaren arabera, fruta eta barazki mota ugari daude probatzeko.

Aukera adimendunen artean honako hauek daude:

• sagarrak
• laranjak
• babarrun berdeak
• abrikotak
• mangoak
• patata gozoak
• neguko kalabaza
• espinakak

Presarik baduzu, izoztuak, kontserbak edo lehorrak diren frutak eta barazkiak ere zabor janarientzako alternatiba onak dira.

Ba al dago haurdunaldian anana jateko arriskurik?

Anana kontsumitzea agian ez da arriskutsua edo zure haurra lehenago ezagutzen lagunduko zaitu, baina kantitate handiak jateak efektu deserosoak izan ditzake. Kontuz urdaila sentikorra baduzu.

Ananaren azidoek bihotzerrea edo errefluxua sor ditzakete. Bigarren mailako efektu horiek ekiditeko, onena fruta goxo hau neurrian kontsumitzea da.

Mina jan ondoren anana jaten ez baduzu eta sintoma alergikoren bat izaten baduzu, deitu medikuari.

Alergia seinaleen artean hauek daude:

• azkura edo hantura ahoan
• larruazaleko erreakzioak
• asma
• pilaketa edo sudur isuria

Alergia baduzu, erreakzio hauek anana jan eta minutu gutxira gertatuko dira normalean. Fruta honi alergia izateko joera handiagoa izango duzu polenari edo latexari ere alergia bazaio.

Zer da eramateko modua?

Litekeena da anana jatea haurdunaldian ez izatea abortua eragitea edo erditzera lehenbailehen bidaltzea. Anana freskoa, anana kontserbak edo anana zukua errazio normalekin gozatu dezakezu.

Oraindik kezkatuta bazaude fruta hau zure dietan gehitzearekin, hitz egin medikuarekin zure kezken inguruan eta eskatu informazio gehiago haurdunaldian segurtasunik ez duten jakiei buruz.