Q10 koentzima: zer den, zertarako eta nola erabili

Alai

• 1. Ariketa fisikoan errendimendua hobetzen du
• 2. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen ditu
• 3. Zahartze goiztiarra eragozten du
• 4. Garunaren funtzioa hobetzen du
• 5. Ugalkortasuna hobetzen du
• 6. Minbizia prebenitzen laguntzen du
• Q10 koentzima duten elikagaiak
• Q10 koentzima osagarriak

Q10 koenzima, ubikvinona izenarekin ere ezagutzen dena, propietate antioxidatzaileak dituen eta zelulen mitokondrietan energia ekoizteko funtsezkoa da, organismoaren funtzionamendurako funtsezkoa da.

Gorputzean ekoizteaz gain, Q10 koenzima elikagaiak jatean ere lor daiteke, hala nola soja kimuak, almendrak, kakahueteak, intxaurrak, barazki berdeak, hala nola espinakak edo brokolia, hegaztiak, haragia eta gantz arraina, adibidez.

Oso garrantzitsua da entzima honen maila osasuntsuak mantentzea, gorputzean betetzen dituen funtzioengatik eta ematen dituen onurengatik. Q10 koentzimaren abantaila batzuk hauek dira:

1. Ariketa fisikoan errendimendua hobetzen du

Q10 koentzima funtsezkoa da zeluletan energia (ATP) sortzeko, funtsezkoa gorputzaren funtzionamendurako eta ariketa fisikoa eraginkorra izan dadin. Gainera, estres oxidatiboa murrizten du, eta horrek giharren funtzioan eragina du, errendimendua hobetuz eta nekea murriztuz.

2. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen ditu

Q10 koenzimak arterietan plaka aterosklerotikoak sortzea ekiditen du, gaixotasun kardiobaskularrak garatzeaz arduratzen dena eta bihotzeko funtzioa hobetzen laguntzen duena.

Kolesterol altua duten batzuek, estatina bezalako drogak hartzen dituztenek, Q10 koenzima jaitsi dezakete bigarren mailako efektu gisa. Kasu horietan, garrantzitsua da janaria edo osagarrien bidez zure kontsumoa indartzea.

3. Zahartze goiztiarra eragozten du

Oxidatzailearen aurkako propietateak direla eta, Q10 koenzimak, larruazalean aplikatzean, erradikal askeek eragindako kalte oxidatiboetatik babesten laguntzen du, energia emateaz gain. Gainera, kremetan garatutako Q10 koenzima ere eguzkiaren kaltetik eta larruazaleko minbiziaren garapenetik babesten laguntzen du.

4. Garunaren funtzioa hobetzen du

Adina aurrera joan ahala, Q10 koenzima mailak gutxitu eta zelulak kalte oxidatiboen eraginpean daude, batez ere garunean, gantz azido eta oxigeno maila altuak daudelako.

Horrela, Q10 koentzimarekin osatzeak molekula horren maila osasuntsuak berreskuratzen laguntzen du, garuneko zelulei energia emanez eta kalte oxidatiboak saihestuz, horrela Alzheimerra eta Parkinson bezalako gaixotasunak ekiditeko.

5. Ugalkortasuna hobetzen du

Esan bezala, adinean aurrera egin ahala, gorputzean Q10 koenzimaren mailak gutxitzen dira, eta horrek kalte oxidatiboak jasaten ditu, zehazki, espermatozoideak eta arrautzak. Horrela, Q10 koentzima osatzeak emankortasuna hobetzen lagun dezake, frogatu baita emakumezkoen gizonezkoen espermatozoideak eta arrautzak kalte oxidatiboetatik babesten dituela.

6. Minbizia prebenitzen laguntzen du

Oxidanteen aurkako propietateak direla eta, Q10 koenzimak DNA zelularra kalte oxidatiboetatik babesten laguntzen du, minbizia prebenitzen lagunduz.

Q10 koentzima duten elikagaiak

Q10 koentziman aberatsak diren zenbait elikagai hauek dira:

• Barazki berdeak, hala nola espinakak eta brokolia;
• Frutak, hala nola laranjak eta marrubiak;
• Lekaleak, hala nola soja eta dilista kimuak;
• Fruta lehorrak, kakahueteak, fruitu lehorrak, pistatxoak eta almendrak;
• Haragiak, hala nola txerria, oilaskoa eta gibela;
• Arrain koipetsuak, hala nola amuarrainak, berdelak eta sardinak.

Garrantzitsua da pertsonak jakitea Q10 koenzimaren onurez gozatzeko, elikagai horiek dieta osasuntsu eta askotariko batean integratu behar direla. Ezagutu antioxidatzaile ugari duten beste elikagai batzuk.

Q10 koentzima osagarriak

Zenbait kasutan, zure medikuak edo nutrizionistak gomendatuta, onuragarria izan daiteke farmazietan erraz aurki daitezkeen Q10 koentzima osagarriak hartzea. Q10 koentzima duten osagarri desberdinak daude, substantzia hori bakarrik eduki dezakete edo beste bitamina eta mineral batzuekin lotura izan dezakete, hala nola Reaox Q10 edo Vitafor Q10, adibidez.

Orokorrean, gomendatutako dosia egunero 50 mg eta 200 mg artean alda daiteke edo medikuaren erabakiz.

Gainera, dagoeneko konposizioan Q10 koenzima duten kremak daude, larruazalaren zahartze goiztiarra prebenitzen laguntzen dutenak.