4 Ez egin hurrengo gosarirako

Alai

• Berrikuspena

Otorduei dagokienez, gosaria da txapelduna. Kafetegian muffin bat hartu beharrean zure eguna elikatzeko, eman otorduari merezi duen arreta. Hona hemen eguneko otordu garrantzitsuena egiteko lau ez egiteko.

Ez saltatu: Gosariak jateak zure metabolismoa abiarazten laguntzen du lo egin bitartean moteldu ondoren. Ez hori bakarrik, gosaria jatea pisu galera mantentzeko tresna garrantzitsua da. Beraz, ez itxaron bazkaltzeko arte; jan egun osoko otordu osasuntsu eta osasuntsua energia mantentzeko, garuna pizteko eta pisua galtzeko helburuak kontrolatzeko.

Ez atzeratu: Gosaltzeko unerik onena esnatu eta ordubete barru da, beraz, ez atzeratu! Lehenik eta behin, noski, lanean ari ez bazara, kasu horretan entrenatu aurreko mokadutxo batekin elikatzen zaren ziurtatu beharko zenuke joan aurretik (irakurri entrenamendu aurreko mokadua aukeratzeko gure aholkuak hemen). Ondoren, ziurtatu proteina eta karbohidratoez betetako gosaria jaten duzula entrenamendua egin eta 30 minututik bi ordura arte, zure gorputza modu egokian elikatzeko.

Ez ahaztu zuntza (eta proteina): Zuntz eta proteinaz betetzeak goizean beteta mantentzen laguntzen dizu. Pastel azukredun bat hartu beharrean, lehenago gose sentitzen zaituena utzi beharrean, kaskarra eta geldoa aipatu gabe, jan ezazu zuntzez eta proteina urrez osatutako gosaria. Saiatu proteina eta zuntzez betetako azukre gutxiko bost gosari ideia hauek.

Ez joan kafeina itsasora: Frogatuta dago egunean kafe-katiluak asko egin dezakeela (gaixotasunak izateko arriskua murriztea eta memoria laguntzea adibidez), baina ez duzu gehiegi edan behar. Egon edalontzi bat edo bi egunean urduritasuna, antsietatea edo hipertentsioa ez izateko. Gosaria normalean bi kopa izaten bada, saiatu zure bigarren kopa antioxidatzailez kargatutako te berdearekin aldatzen.

FitSugar-en gehiago:

Desintoxikatzen laguntzeko 10 elikagai

Bidaiatzen? 150 kaloriako askari-paketearen ideiak bidaiarako ekartzeko

Osasuntsu Egiteko Gosaltzeko Ideiak

Berrikuspena