Gidatzerakoan izu erasoak izanez gero jakin behar duzuna

Alai

• Nola jakin izu-erasoa den?
• Zerk eragiten du izu erasoak gidatzerakoan?
• Nola diagnostikatzen dira izu erasoak?
• Izu erasoei aurre egiteko aholkuak
• Erabili oharkabetasun seguruak
• Irabazi zure zentzumenak
• Hoztu
• Arnasa hartu
• Fokatu zure sintometan, ez horien atzean dauden pentsamenduetan
• Segi gidatzen, segurtasunez jarraitu ahal baduzu
• Zein da tratamendua izu erasoen aurrean gidatzerakoan?
• Jokabide terapia kognitiboa (CBT)
• Esposizio terapia
• Lineako terapia
• Botikak
• Zein da ikuspegia izu erasoak izanez gero?
• Hartzeko

Izu erasoak edo izugarrizko beldurraren epe laburrak izugarriak izan daitezke noiz gertatzen diren, baina bereziki kezkagarriak izan daitezke gidatzen ari zarenean gertatzen badira.

Antsietate-nahastea edo izu-nahastea izanez gero maizago izu-erasoak jasan ditzakezu, gerta daitezke ez baduzu ere.

Baina itxaropena dago. Izu erasoak tratagarriak dira, eta gurpilaren atzean zaudenean izua sortzen duen izua erlaxatzen laguntzeko urratsak egin ditzakezu.

Nola jakin izu-erasoa den?

Izu erasoak eta izu nahasteak antsietate nahasteen kategoria zabalagoari dagozkio, baina izu erasoak eta antsietate erasoak ez dira berdinak.

Izu-erasoek, batez ere, denbora laburrean egiten ari zarena guztiz eten dezaketen sintoma fisikoak izaten dira. Zure burua edo zure inguruko mundutik aldenduta edo bereizita sentiaraziko zaituzte.

Antsietatea ez bezala, izu erasoak askotan gertatzen direla ematen du itxurazko arrazoirik gabe.

Lortu informazio gehiago hemen izu eraso bat izan daitekeela.

• muturreko beldurraren bat-bateko sentimendua
• bihotz taupadak edo taupada oso azkarrak
• ziztadak eta zorabioak
• zorabiatu egin zintezkeela sentitzea
• arnasa hartzeko arazoak edo itolarria izango bazina bezala sentitzea
• goragalea
• izerdia eta hotzikarak
• buruko, bularreko edo sabeleko mina
• kontrola galdu dezakezula sentitzea
• hiltzera zoazela sentitzea

Antsietate biziak sintoma beretako batzuk sor ditzake. Egia esan, oraindik ere izu eraso bat jasaten ari zarela sentituko duzu. Antsietatea motelago garatu daiteke eta sintoma emozionalak ere sor daitezke, hala nola kezka, urduritasuna edo estutasun orokorra.

Izu eraso batek baino denbora gehiago iraun dezake. Antsietateak larritasuna eragiten du askotan, baina ez zaitu beti erabat larritzen.

Izu eraso bat izateak beste bat izateak kezka zaitzake. Ez da arraroa izu-eraso gehiago izateak horrenbeste kezkatzea, eguneroko ohitura aldatzen duzula saihesteko.

Zerk eragiten du izu erasoak gidatzerakoan?

Izutzeko eraso bat sor dezakezu gidatzen ari zaren bitartean arrazoi desberdinengatik.

Batzuetan, izu erasoak arrazoi garbirik gabe gertatzen dira. Hala ere, zenbait faktorek izu erasoak larriagotu ditzakete, hala nola:

• izu-nahasteen familiako historia
• estresa edo bizitza aldaketa nabarmenak
• azken istripu edo trauma bat, gidatzearekin loturarik ez duena ere bai

Noizean behin izu erasoak jasaten badituzu, berriro kezkatzea kezka dezakezu, batez ere zeure burua edo beste batzuk arriskuan jar ditzakezun egoera edo leku batean.

Izu erasoak kontrolak galtzeko beldurretik datoz askotan, baina kezka hori izateak, bat gehiago, probatu ahal izango duzu.

Edozer arrazoirengatik antsietatea, izua edo estresa sentitzeak gidatzerakoan ez du zertan izua sentitu behar, baina faktore horiek eraso bat ere litekeena da.

Izu-erasoak beldurrari erantzuteko edo aktibatzaile baten eraginpean zaudenean ere gerta daitezke, hala nola beldurra edo izu-erasoa izan zenuen garaia gogorarazten dizun gertaera, ikusmena, usaina, soinua edo sentimendua.

Fobia baduzu, izu eraso bat izateko aukera gehiago izango duzu. Adibidez, beldur zarenarekin topo egiteak izu eraso bat sor dezake.

Gidatzeko antsietatearekin edo gidatzeko fobiarekin edo gidatzerakoan topa ditzakezun gauzekin gerta liteke, hala nola zubiak, tunelak, ur masa handiak edo autoan autoan sar litezkeen erleak eta bestelako intsektuak.

Nola diagnostikatzen dira izu erasoak?

Izu-eraso bat diagnostikatzeko, buruko osasuneko profesional batek (terapeuta, psikologo edo psikiatra, esaterako) bizitakoa, noiz gertatu zen, zer egiten ari zinen eta non zinen deskribatzeko eskatuko dizu.

Osasun mentaleko profesionalek deskribatzen dituzun sintomak Buruko nahasteen eskuliburu diagnostiko eta estatistikoan, bosgarren edizioan (DSM-5) zerrendatutakoekin alderatzen dituzte, izu erasoak identifikatzen laguntzeko.

Izu-erasoa bera ez da buruko osasuneko egoera, baina beste egoera baten barruan gerta daiteke, hala nola antsietatea, antsietate soziala, traumatismoaren ondorengo estresa nahastea (PTSD), depresioa eta izu-nahastea, batzuk aipatzearren.

Gainera, buruko osasuneko zenbait egoeretarako zehaztzat jotzen da, depresioa, PTSD eta substantzien erabilera okerreko nahastea barne.

Izu-eraso erregularrak baldin badituzu, gehiago edukitzeaz kezkatu eta eguneroko bizitza edo portaera aldatzea, ez izatea, izu-nahastea izan dezakezu. Egoera hori antsietate nahaste gisa sailkatzen da DSM-5ean.

Izu nahastea oso tratagarria da, baina buruko osasuneko profesional bat ikusi beharko duzu diagnostiko zehatza egiteko eta zuretzat tratamendu onena zehazteko.

Izu erasoei aurre egiteko aholkuak

Izu erasoek beldurra eta sintoma fisikoak sor ditzakete. Ez da ohikoa hil zintezkeela sentitzea, beste sentsazio desatsegin batzuekin batera.

Agian lasai egoteko zailtasunak izan ditzakezu zorabiatuta, buruargia edo arnasa hartu ezin duzunean. Baliteke berehala autotik tiratzea eta autotik ateratzea.

Leku seguru batean bazaude, autotik ateratzeak une honetan izu gutxiago sentitzen lagun zaitzake, baina ez dizu lagunduko izua eragiten duenari aurre egiten.

Baina zer egiten duzu segurua edo posible ez bada autotik tiratzea eta autotik ateratzea? Hona hemen gidatzerakoan izu erasoei aurre egiten laguntzeko zenbait aholku:

Erabili oharkabetasun seguruak

Gidatzen duzun bitartean gidatzen, musika entzuten, podcastak edo irratia egitera ohituta bazaude zure pentsamendu estresaz gain zerbait bideratzen lagun zaitzake.

Antsietatearekin edo buruko osasuneko beste egoerarekin bizi bazara, musikak pentsamendu eta emozio estutagarriei aurre egiten eta izu erasoak prebenitzen lagun dezake.

Saiatu zure abesti lasaigarri eta lasaigarrien edo "hotz" musikaren erreprodukzio zerrenda egiten. Podcast edo irratsaio arin edo umoretsu batek antsietatea edo estresa sor dezaketen pentsamenduetatik aldentzen lagun dezake.

Irabazi zure zentzumenak

Hartu edalontzi gazi edo minak, txiklea edo zerbait hotz edateko zurekin nonbait gidatzerakoan. Izua sentitzen hasten bazara, xurgatu gozokiak edo edan ezazu.

Gozokiaren likido hotzak edo zapore zorrotzak zentzumenak berreskuratzen eta izuaz gain zerbait bideratzen lagun zaitzake. Txikleak ere lagun dezake.

Hoztu

Zorabioak, buruargiak edo izerdia sentitzen hasten bazara, piztu aire girotua edo bota leihoak behera. Zure aurpegiko eta eskuetako aire hotzak sintomak arintzen lagun diezazuke eta lasaiago senti zaitezke.

Arnasa hartu

Izu erasoek arnasestua sor dezakete eta itolarrian zaudela sentiaraz dezakezue. Hau beldurgarria izan daiteke, baina saiatu arnasa motel eta sakona hartzen. Erreparatu barrutik eta kanpotik arnastera, ez itotzeko aukerari.

Arnasa hartu ezinean pentsatzeak arnasa hartzea zaildu dezake. Arnasketa ariketa hauek lagun dezakete.

Fokatu zure sintometan, ez horien atzean dauden pentsamenduetan

Hartu arnasa sakon mantsoak, astindu eskuak dardarka badaude eta piztu korronte alternatiboa beroa edo izerdia sentitzen baduzu - edo berogailua hotzikara baduzu.

Gogoratu zeure buruari sintoma fisikoak ez direla larriak eta minutu gutxiren buruan desagertuko direla. Saiatu ez beldurra pentsatzen. Zure buruari arreta emateko zerbait ematen lagun dezake, hala nola, urrutiko eraikin bat edo bilatu beharreko seinale bat.

Segi gidatzen, segurtasunez jarraitu ahal baduzu

Izu-erasoarekin bat datorren beldurra bultzatzeak gainditzen lagun dezake. Izua tratatzeak askotan beldurgarria dirudien arren, izu erasoek ez dizute minik egiten ohartzen da.

Izuaren erasoan gidatzeak kontrolatzen ez zaituela konturatzen lagun zaitzake eta ezer txarrik gertatu gabe kudea dezakezula lasaitzen zaitu. Horrek beste izate bat izatekotan izu erasoari aurre egiteko gai sentitzen lagun zaitzake.

Zein da tratamendua izu erasoen aurrean gidatzerakoan?

Izua eraso duten askok ez dute inoiz bigarrenik izaten. Izu eraso bat baino gehiago izanez gero, buruko osasuneko profesional batengana jo nahi izatea pentsa dezakezu. Terapiak izu erasoei aurre egiten eta azpian dauden arrazoiak zuzentzen ikasten lagun zaitzake.

Izu erasoak behin eta berriz errepikatzen badituzu, denbora asko igarotzen duzu beste izu eraso bat edukitzeaz arduratzen eta hasi ohi zaren lana, eskola edo beste leku batzuk ekiditen, izu nahasmendua izan dezakezu.

Izuaren nahastea duten pertsonen herenak inguru agorafobia ere garatzen du. Egoera horrek izu-erasoa izateko eta segurtasunez alde egiteko gai ez izateko beldur handia dakar. Baldintza hauek azkenean zure bizi kalitatean eragina izan dezakete eta zure etxea ere uztea zaildu dezakete.

Terapiak izuaren nahastea eta agorafobia tratatzen lagun dezake. Hona hemen terapia mota ohikoenak:

Jokabide terapia kognitiboa (CBT)

IKT izu nahastearen tratamendu nagusia da, baina trebetasunen trebakuntza gehitzeak are onura handiagoa izan dezake.

100 pertsona aztertuz gero, CBT estandarrez gain erresilientzia eta aurre egiteko trebetasunak jaso zituzten pertsonek sendotasun handiagoa izan zutela eta bizi kalitatea hobetu zutela iradokitzen zuten frogak aurkitu ziren.

Esposizio terapia

Esposizio terapiak fobia edo beldurra duen beste egoera baten ondorioz gertatzen diren izu erasoei aurre egiten lagun zaitzake. Ikuspegi honek terapeuta baten laguntzaz beldur zaizunaren aurrean poliki-poliki azaltzea dakar.

Gidatzeko beldurra baduzu edo gidatzerakoan topa ditzakezun gauzak, hala nola zubiak edo tunelak, esposizio terapiak beldurra gainditzen ikasten lagun zaitzake. Horrek izu erasoak murriztu edo ezabatu ditzake.

Lineako terapia

Lineako terapiak izu nahasmenduan eta izu erasoetan ere lagun dezake. Interneten oinarritutako CBT mota batek aurkitutako batek, Panic Online izenekoa, parte-hartzaileentzako aurrez aurreko terapiaren abantaila berdinak izan zituen.

Botikak

Zenbait botikak izu erasoaren sintomekin ere lagun dezakete, nahiz eta ez duten izu erasoen azpiko arrazoiak zuzentzen. Psikiatrak agindutako botikak honakoak dira:

• serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI)
• serotonina-norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak (SNRI)
• benzodiazepinak

Benzodiazepinak mendekotasuna izan dezakete, beraz, orokorrean denbora laburrean soilik erabiliko dituzu. Adibidez, izu eraso larrien sintomak kudeatzen lagun diezazukete terapian oinarrian duten kausa lantzeko gai izan daitezen.

Zein da ikuspegia izu erasoak izanez gero?

Izu-erasoak eta izu-nahasteak, oro har, tratamenduarekin hobetzen dira eta osasun mentaleko profesional batek zuretzako egokiena den tratamendua aurkitzen lagun zaitzake.

Terapian zauden bitartean, ideia ona da normalean egiten dituzun gauzak egiten jarraitzea, gidatzea barne. Izu-eraso bat izateko beldurrez gidatzea saihesten baduzu, are zailagoa izango da azkenean berriro gidatzen hastea.

Saiatu distantzia laburrak edo errepide lasaietan gidatzen, segurtasunez arnasketa sakona edo bestelako erlaxazio teknikak praktikatzeko izu sintomak sentitzen hasiz gero. Gidatzerakoan konfiantzazko lagun edo senideren bat eramatea ere lagungarria izan daiteke.

Hartzeko

Jende askok beldurra edo antsietatea sentitzen du gidatzerakoan. Muturreko beldurra sentitzen baduzu eta sintoma fisikoak badituzu, baliteke izua eraso izatea.

Gurpilaren atzean izu-erasoa izan baduzu edo edukitzeagatik kezkatzen bazara, pentsa terapeuta batekin hitz egitea. Terapiak izu erasoak saihesten lagun dezake gidatzerakoan eta gidatzeko beldurrari aurre egiteko estrategiak garatzen lagun zaitzake.