Denbora Dena Da

Alai

• Berrikuspena

Lan bikaina hartu, ametsetako etxea erosi edo zulagailu bat emateko garaian, denbora da dena. Eta gauza bera gerta daiteke osasuntsu egoteko. Adituek diotenez, erlojua eta egutegia ikusita, auto-zainketarako errutinak, mediku hitzorduak eta dieta eta ariketa fisikoa ere aprobetxatu ditzakegu. Hemen, osasun mugimendu erabakigarriak egiteko garairik onenei buruzko aholkuak.

Ebakuntza antolatzeko ordurik onena: 9 edo 10:00etan, astearte edo asteazkenean.

Ohiko jakituriak dio hobe dela ebakuntza-gelan lehena izatea, zirujauak fresko izateko, baina General Surgery News-en egindako azken ikerketa batek erakusten du berotu diren zirujauek hobeto funtziona dezaketela. Eguneko lehen operazioa --normalean 7:30 edo 08:00etan-- beroketa gisa balio du, beraz, saiatu bigarren edo hirugarren postua lortzen. "Goiz erdian sartzen bazara, oraindik egun osoa izango duzu errekuperatzeko eta gauean etxera joateko aukera hobeak izango dituzu", dio Jerry Simons PA-C-k, Amerikako Kirurgiko Laguntzaileen Elkarteko presidenteak. Gainera, adrenalina mailak (arnasketa eta bihotz-taupadak bizkortzen dituen hormona) berez baxuagoak dira goizean goizean baino. "Adrenalina gehiagok are gehiago estresatzen du dagoeneko ebakuntza batek estresa duen gorputza", azaldu du Simonsek.

Astean ere erritmo bat dago, dio Simonsek, astearte edo asteazkenean ebakuntza antolatzea iradokitzen duena, zirujauak sasoi onean egon daitezkeenean eta erizainak adi. "Ordurako, zirujauak gutxienez egun bat izan du swingean sartzeko, eta gainerako asteetan ere egon behar du eskuragarri errekuperazioan zehar zalantzak edo arazoak izanez gero", dio. "Ostiraletan, erizainak askotan lanpetuta egon ohi dira asteburua baino lehen administrazio lanak zaintzen".

Bularreko auto-azterketa egiteko unerik onena: zure aldia amaitu eta hurrengo egunean

Hartu hilekoaren odoljarioa gelditu eta gero bularrak egiaztatzeko ohitura, bularrak leunenak eta gutxien samurrak direnean. Egun bat edo bi geroago ondo dago, baina zenbat eta hurbilago egon hurrengo aldira, orduan eta bular puztuagoak eta mingarriagoak bihurtzen dira (bularreko aldaketa fibrozistikoak deitzen direnak), auto-azterketa egokia egitea zailagoa da, dio Mack Barnesek. MD, Birminghameko Alabama Unibertsitateko onkologo ginekologikoa. Hilero auto-azterketak aldi berean egiteak aldaketa naturalen eta kezkagarrien arteko aldea kontatzen ikasten ere laguntzen du; zikloaren hasieran, bular leunagoak geroago eta beroagoekin alderatzea sagarrak laranjekin alderatzea da. Bularreko aldaketa fibrozistikoak, normalean kaltegabeak diren pikorrak eta kisteak, hilerokoa baino zazpi edo 10 egun lehenago igotzen dira.

Eguzkitarako krema erabiltzeko unerik onena: kalera atera baino 20 minutu lehenago

"Horrek produktua denbora beratzen eta berdintzen du babes onena lortzeko", dio Audrey Kunin, MD, Kansas City, Mo, dermatologoa eta dermadoctor.com-en sortzailea. "Barneratzeko denbora izan duen eguzkitako krema ez da hain erraz garbituko uretara salto egin edo izerdi asko botatzen baduzu".

Medikua ikusteko garairik onena: eguneko lehen hitzordua

Hitzordu guztiek emandako denboran zehar korrika egiteko aukera dakarte, eguna aurrera joan ahala mediku bat gero eta atzerago jarriz. "Lehenengo sartu ezin baduzu, saiatu medikuaren bazkal orduaren ondoren", iradokitzen du Amy Rosenberg, M.D., Westfield-en, N.J.-ko familia-medikuak. Saihestu lanaren osteko jendetza ahal izanez gero; hori da puntako ordua itxaron geletan.

Dietari iruzur egiteko unerik onena: entrenamendu osoa egin eta bi orduko epean

Splurge egingo baduzu, egin ariketa astunak edo iraunkorrak egin ondoren, eta gozo-gozoa zure muskuluetara zuzenean joan daiteke izterretan beharrean. "Zure gorputzak azukrea glukogeno moduan gordetzen du giharretan, eta gogor egiten baduzu edo ordubete inguru, azukre erreserba horiek agortzen dira", azaldu du Althea Zanecosky, R.D., Filadelfiako Drexel Unibertsitateko kirol elikadurako irakasleak. "Ondoren, ordu pare batez, zure muskulu-zelulek karbohidratoek osatutako harrera izaten dute. Hala ere, erre ez diren kaloriak koipe bihurtuko dira, beraz, ez jan gastatu duzuna baino gehiago".

Pilula hartzeko garairik onena: gauez "Gauez pilula hartzea edozein goragalerekin lo egiteko [albo-ondorio arrunta] emakume askorentzat balio du", dio Sara Grimsley Augustin, PharmD, Atlantako Mercer Unibertsitateko Hegoaldeko Farmazia Eskolako irakasle laguntzaileak. (Ez bota urdaila hustuta. Hala ere). Honek gaineratzen du: "Hartu pilula egunero ordu berean, batez ere estrogeno gutxiago duten mini piluletan bazaude. Antisorgailuak haurdunaldiaren aurkako eraginkortasuna gutxiago izan dezake. dosien artean 24 ordu baino gehiago badira ".

Zapata egiteko unerik onena: 13: 00-15: 00.

Gorputz-tenperatura eguneko baxuera jaisten da arratsalde hasieran, eta motel sentiarazten zaituzte, indar-siesta egiteko ordua. "Lo egiteko garaia da, beraz, galdutako loari heldu ahal izateko unerik eraginkorrena izan daiteke", dio Mark Dykenek, Iowa Cityko Iowako Unibertsitateko Loaren Nahasteak Zentroko zuzendariak. Mugatu siesta-atsedenaldiak 15-30 minutura, energia berreskuratzeko nahikoa, baina ez hainbeste gaueko loa eten dezaten. Baina larriki lorik gabe bazaude, siesta labur batek ez du moztuko; lo egin ahal bezain laster.

Etxeko haurdunaldi-proba egiteko unerik onena: hilekoa espero zenuenetik astebete

Haurdun dauden emakumeen% 25 inguruk ez dute positiboa emango epea galtzen duen lehen egunean. "Ezin duzu zure hilekoa hasiko den eguna ezin hobeto aurreikusi, beraz, baliteke ernaldutako arrautza umetokian ezarri aurretik probatu dezakezu, eta probak ezin izango du oraindik haurdunaldia detektatu", dio Donna Day Baird, Ph. D., Ingurumen Osasun Zientzien Institutu Nazionaleko epidemiologoa. Suspensea jasan ezin baduzu, egin proba, baina konturatu "ez" ez dela behin betikoa izango. Errepikatu astebetean epea oraindik ez badago.

Tenis bikotearekin topo egiteko unerik onena: 16: 00-18: 00.

Gorputz-tenperaturak gailurra izaten du arratsalde amaieran, eta baita indarra eta bizkortasuna behar duten kiroletan ere, hala nola, saskibaloian eta pisu-jasotzea, dio Cedric X. Bryant, doktoreak, American Council on Exercise-ko ariketa fisiologo nagusiak. Tenperatura egun berandu igotzeak gihar epelagoak, malguagoak, indar eta egoera fisiko handiagoa eta erreakzio denbora azkarragoa direla esan nahi du.

Pap zikinkeria lortzeko unerik onena: zure zikloko 10-20 egunetan

Hilekoaren odol pixka bat lepoko lepotik ateratako ehunarekin nahasten bada PAP proba egiteko, odolak anomaliak ezkutatu ditzake laborategiko teknikariak zelula aurrerantzuak daudenean. Horrek emaitza okerrak edo errepikatzeko proba egiteko aukera areagotzen du; beraz, saiatu zure ginekologoarekin aldi bat amaitu eta hurrengoa hasi baino astebete lehenago (eman edo hartu egun batzuk). "Une horretan zure hilekoa bezain kenduta zaude", dio Mack Barnes onkologo ginekologikoak.

Ahalik eta Pap garbiena lortzeko, saihestu sexua azterketa baino 24 ordu lehenago gutxienez; semenak zerbikaleko zelulak ezkutatu edo garbitu ditzake, eta narritadurak probak anormaltasun gisa jasotzen duen hantura eragin dezake.

Erro kanala lortzeko unerik onena: 13: 00-15: 00.

Tokiko anestesiak hiru aldiz gehiago irauten du arratsalde hasieran administratzen denean 7: 00etatik 9: 00etara edo 17: 00etatik 19: 00etara ematen denean, Europan egindako ikerketen arabera, dentistek lehenago irekitzen baitute denda eta geroago irekita egoten dira. "Prozedura luzea behar baduzu, saiatu arratsalde hasieran egiten, prozeduraren minetik hobekien babestuta egon zaitezen anestesikoak", iradokitzen du Michael Smolensky, doktoreak, ingurumen-fisiologiako irakasleak. Houstoneko Texasko Osasun Publikoko Unibertsitate Eskola, eta egilekidea Gorputzaren erlojuaren osasuna hobetzeko gida (Henry Holt eta Co., 2001). Betetze erraza lortzeko, ordea, goizeko erdiko hitzordua hobea izan daiteke, batez ere arratsalde horretarako asmoak badituzu: analgesiko dosi dezente jasoko dituzu, baina ezpainak ez dira hainbeste geratuko - irribarre okerra edo babesa saihestuz afarian zure kokotsean.

ITU bat prebenitzeko edo borrokatzeko unerik onena: oheratzeko ordua

Cranberry zukuak gernu-traktuko infekzioak geldiarazten laguntzen du, bakterioak maskuriko hormetan itsasten ez diren konposatuei esker. Har ezazu edalontzi bat gaueko txano gisa, eta sendagai dosi bat aprobetxa dezakezu. "Mirtillo konposatuak maskurian eserita daude egun batetik bestera, beraz, ITUak eragiten dituzten bakterioen aurkako borrokan lan egin dezakete", dio Amy Howell doktoreak, Chatsworth-eko Rutgers Unibertsitateko Blueberry Cranberry Research Center-eko zientzialariak, Edalontzi bat sexuaren ondoren halaber, babes pixka bat eman diezazuke, harremanak UTIak izateko arriskua areagotzen baitu bakterioak uretratik urrunago bultzatuz.

Berrikuspena