Denek jakin beharko luketen izu erasoaren zantzuak
Alai
Igandeko bazkarian edo talde-testu batean lagunen arteko eztabaida ohikoa ez diren arren, izu-erasoak oso arraroak dira. Egia esan, Amerikako helduen ehuneko 11k gutxienez izu-erasoa izaten du urtero, Merck Manualen arabera. Eta Osasun Mentalaren Institutu Nazionalaren arabera, AEBetako helduen ia% 5ek izuaren nahastea izaten dute bizitzako uneren batean. ICYDK, izu-nahastea antsietate-nahaste mota bat da, teknikoki edozein unetan gerta daitezkeen beldur biziko ustekabeko eta errepikatutako pasarteek ezaugarritzen dutena, NIMHren arabera. Baina, hona hemen gauza, ez duzu izu-nahastearekin klinikoki diagnostikatu beharrik izu-erasoak jasateko, dio Terri Bacow, doktoreak, New Yorkeko lizentziadun psikologo klinikoak. "Izu-erasoak izu-nahastearen sintoma diren arren, jende askok izu-eraso autonomoak izaten ditu edo izu-erasoak izaten ditu beste antsietate-nahaste batzuen testuinguruan, adibidez, fobiak". (Erlazionatua: Zergatik ez duzu antsietatea esateari utzi benetan ez baduzu)
Izu-eraso batek estres eta antsietate sentimendu tipikoak hurrengo mailara eramaten ditu. "Izu-eraso batean, gorputza borroka edo hegaldi moduan sartzen da eta borrokatzeko edo ihes egiteko prestatzen da", azaldu du Melissa Horowitz Psy.D., Terapia Kognitiboko Institutu Americaneko Prestakuntza Klinikoko zuzendariak. (Bizkortze azkarra: Borroka edo ihesaldia zure gorputza hormonaz gainezka dagoenean gertatzen da hautemandako mehatxu bati erantzuteko.) "Baina errealitatea da benetako arriskurik ez dagoela. sintomak", dio.
Sentsazio somatiko horien artean, besteak beste, goragalea, bularrean estutzea, bihotza estutzea, sentsazio itogarriak eta arnasestuka sintomak ikustea dago. Izu erasoaren beste zantzu batzuk? Dardarak, dardarak, tings, zorabioak, izerdia eta abar. "Batzuek [izu erasoaren zantzu horietako] batzuk lortzen dituzte, beste batzuek asko", adierazi du Bacowek. ("Zeintzuk dira izu-erasoaren seinaleak?" Galdetzen ari bazara, ziur asko interesatuko zitzaizun jakitea loaldian ere izu-eraso bat izan dezakezula jakitea).
"Izu-erasoan zehar, beldurraren bat-bateko agerpena bizia eta laburra da, 10 minutu baino gutxiago irauten duena", dio Horowitzek. "Sentsazio horiek bihotzekoak jota, kontrola galtzen ari zarela edo hiltzen ari zarela ere senti dezakete". Gertatzen ari denaren inguruko beldurrak eta ziurgabetasunak sentiaraz zaitzake okerrago, erregai moduan jokatuz zure antsietatez betetako suaren gainean. Eta horregatik dio Bacow-ek, "gakoa izuagatik ez izutzea da. Flipatzen bazara, sentsazioak indartu egiten dira".
Pentsa ezazu horrela: izu erasoaren seinaleak (zorabioak, arnasestuka, izerdia izanda, izena) zure gorputzak hautematen duen mehatxu bati erantzuteko modua dira eta, aldi berean, "lasterketak egiten" prestatzeko. hartu mehatxu deiturikoa, azaldu du Bacowek.Sentsazio horiek sentitzen dituzunean hiperfokatzen edo estresatzen hasten zarenean, zure gorputza gehiegikeriara bidali eta sentsazio somatikoak areagotzen dituzu.
Edozein modutan, izu eraso bat izan baduzu, hitzordu bat zure medikuarekin. Horowitzek dio: "Ez zenuke medikuaren egoera larria, hala nola bihotzeko arazoren bat, izutu nahi izutu". Eta erasoak maiz jasaten badituzu, tratamendua bilatu nahi duzu, hala nola jokabide-terapia kognitiboa, sintomek zure eguneroko bizitza arriskuan jar dezaketelako. (Lotutakoa: Doako Osasun Mentaleko Zerbitzuak, Laguntza merkea eta eskuragarria eskaintzen dutenak)
Izu erasoen sintomak ezagunak diren arren, zergatiak ez dira hainbeste. "Joera genetiko edo biologikoa egon daiteke", dio Horowitzek. Denbora gutxian gertatzen diren bizitzako gertakari garrantzitsu batek edo bizitza trantsizioen serie batek izu eraso bat izateko oinarriak ere jar ditzakete.
"Izua jasaten duten pertsonentzat eragile gisa jarduten duten gauza batzuk ere egon daitezke", gaineratu du. Garraio publikoan ibiltzea, espazio itxi batean egotea edo azterketa bat egitea eragotzi eta nahikoa izan daitezke aipatutako izu-eraso baten seinaleak ekartzeko. Zenbait baldintza medikok zure arriskua ere areagotu dezakete. Adibidez, asma duten pertsonek izu erasoak izateko 4,5 aldiz gehiago izaten dute arnas gaixotasunik ez dutenek baino. Arnasketa eta Zainketa Kritikoen Medikuntza Amerikako Aldizkaria. Teoria bat: asma sintomek, hala nola hiperbentilazioak, beldurra eta antsietatea sor ditzakete, eta horrek izua eraso dezake.
Izua sentitzen baduzu, egin ditzakezu gauzak zure burua azkarrago errekuperatzen laguntzeko (eta inork ez du paperezko poltsa batean arnasa hartzea eskatzen). Beti dokumentu bat ikusi beharko zenuke - eta izu erasoak serio hartu - izu eraso baten zantzuak datozela eta eraso bat jasaten baduzu, aholku hauek une beroan lagun zaitzakete.
1. Aldatu zure ingurunea. Zure bulegoko atea ixtea, bainugela batean esertzea edo Starbuckseko leku lasai batean sartzea bezain erraza izan liteke. Izu erasoan murgilduta egon arren, oso gogorra izan daiteke moteltzea. Une batean isilagoa den leku bat aurkitzeak —eta distrakzio gutxiago dituena— diferentzia handia eragin dezake sentitzen duzun izuaren zikloa geldiarazteko, dio Horowitzek. "Eseri, begiak itxi eta arnasa motel eta sakona hartu eta atera".
2. Erabili auto-hitz egitea. Ozen edo gogoan, hitz egin zeure buruari bizitzen ari zarenaz. Adibidez, esan dezakezu: "Nire bihotza taupada bizkor ari da, duela bost minutu baino azkarrago ari dela ematen du". "Hain arriskutsua edo mehatxagarria sentitzen denaren aurrean egon ahal izateak sentsazioak baino ez direla gogoratzen laguntzen dizu eta momentu honetan deserosoak izan arren, ez dira arriskutsuak eta ez dute betirako iraungo", azaldu du Horowitzek.
3. Aurrera zaitez. Begiak itxita, irudikatu zeure burua aurre egiteko gai zarela. "Irudikatu zeure burua [izu-erasoa] sintoma horiek jasaten ez dituzun leku batean eta zure eguneroko bizitzara itzultzen ari zaren leku batean", dio. Horrek zure burmuina posible dela sinesten laguntzen du eta horrek izua azkarrago amaitzen lagun dezake. (Hurrengoa: Entrenatu zure gorputza arnasketa ariketa honekin gutxiago estresa sentitzeko)