Minaren arintzeko oinarriak

Alai

• Minaren eta minaren kudeaketa
• Zein min mota daude?
• Zein dira minaren aurrean sendagilea ikusteko behar dituzun seinaleak?
• OTC botikak
• Errezeta botikak
• Kortikoideak
• Opioideak
• Antidepresiboak
• Konbultsioen aurkakoak
• Hotza eta beroa
• Ariketa fisikoa
• Terapia fisikoa
• Yoga
• Musika
• Masaje terapeutikoa
• Mina arintzeko aurreikuspenak

Minaren eta minaren kudeaketa

Mina ondoeza sentitzea baino zerbait gehiago da. Orokorrean sentitzeko moduan eragina izan dezake. Halaber, depresio eta antsietatea bezalako buruko osasun egoerak sor ditzake. Bizitzen duzun minak zure osasunari buruz asko esan diezaioke medikuari.

Min akutua bat-batean gertatzen da, normalean egun edo aste batzuetan. Aste batzuk barru konpondu ohi da. Min kronikoa etengabe dago. Zenbait jarraibidek mina kronikoa dela uste dute haratago irauten duenean. Beste batzuek diote mina kronikoa dela sei hilabete baino gehiago irauten duenean.

Mina arintzeko metodoak etxeko tratamenduetatik eta errezetetatik hasi eta errezetarik gabeko botikak eta kirurgia bezalako prozedura inbaditzaileak dira. Minaren arintzea ez da normalean egun batetik bestera gertatzen, baina bai. Pertsona bakoitzaren minaren esperientzia bakarra da haientzat.

Min kronikoaren iturria tratatzeko, baliteke zure medikuarengana jo behar izatea. Erabili eskala erraz hau zure mina deskribatzen laguntzeko, behar duzun erliebea lor dezazun.

Zein min mota daude?

Bi min mota nagusi daude: nociceptiboa eta neuropatikoa.

Nozizeptzioko mina zure gorputza babesten laguntzen duen nerbio sistemaren erantzuna da. Sukalde bero batetik eskua atzera botarazten zaitu, erre ez zaitezen. Orkatila bihurrituaren minak atseden hartzera behartzen zaitu eta lesioak sendatzeko denbora eman.

Min neuropatikoa desberdina da, ez baititu onura ezagunik. Nerbioen eta burmuinaren edo bizkarrezur muinaren arteko irakurketa okerreko seinaleen ondorioa izan daiteke. Edo nerbio kalteak direla eta. Zure garunak nerbioetako seinale akastunak min gisa interpretatzen ditu.

Min neuropatiko motaren adibideak dira:

• neuropatia postherpetikoa
• neuropatia diabetikoa
• carpal tunnel sindromea

Minaren arintze eraginkorra lortzeko, minaren jatorria aurkitu behar duzu lehenik. Ikasi zerk eragiten duen min mota ohikoena.

Zein dira minaren aurrean sendagilea ikusteko behar dituzun seinaleak?

Hitzordua zure medikuarekin zure mina bada:

• ez da joan bizpahiru aste igaro ondoren
• estresa, antsietatea edo depresioa eragiten dizu
• lasaitzea edo lo egitea eragozten dizu
• zure jarduera normaletan ariketa fisikoa egitea edo parte hartzea eragozten dizu
• ez da hobetu saiatu dituzun tratamenduekin

Min kronikoarekin bizitzea emozionalki eta fisikoki desafioa izan daiteke. Tratamendu mota askok erliebea aurkitzen lagun zaitzakete.

OTC botikak

Medikuaren errezetarik gabe erosteko eskuragarri daude azetaminofeno (Tylenol) eta hanturazko antiinflamatorio esteroideek (AINEak) bezalako OTC minaren arintzea.

AINEek COX-1 eta COX-2 izeneko substantziak blokeatzen dituzte. Hanturarekin lotutako mina arintzen dute.

Droga hauek lagungarriak dira honelako egoeretarako:

• buruko mina
• bizkarreko mina
• giharreko minak
• artritisa
• hilekoaren mina
• bihurdurak eta bestelako zauri arinak

AINE arruntak honakoak dira:

• aspirina
• ibuprofenoa (Advil, Motrin)
• naproxen (Aleve)

Hartu paketean gomendatutako mina arintzeko kopurua. Droga horietako gehiegi erabiltzeak bigarren mailako efektuak izateko arriskua areagotu dezake. Honako hauek izan daitezke:

• giltzurrunetako lesioa
• gehiegizko odoljarioa
• urdaileko ultzerak

Lortu informazio gehiago AINEei, haien bigarren mailako efektuei eta nola funtzionatzen duten jakiteko.

Errezeta botikak

Ezin dituzu mina arintzeko indartsuagoak erosi mostradorean. Zenbait AINEak, hala nola diclofenac (Voltaren), zure medikuak errezetatuta soilik daude eskuragarri. COX-2 inhibitzaile selektiboa, celecoxib (Celebrex), eraginkorra da hanturarekin lotutako mina tratatzeko ere. Medikuaren errezetarekin bakarrik dago eskuragarri.

Botika opioide sendoagoek, hala nola hidrocodona eta oxicodona, min larria tratatzen dute, hala nola ebakuntza edo lesio larri bat. Botika horiek opio legez kanpoko drogarekin lotuta daude. Mina arintzen duten bitartean efektu euforikoa sortzen dute.

Opioideak arriskutsuak izan daitezke, oso mendekotasuna baitute. Pertsona batzuek behin eta berriro errepikatu nahi duten sentsazio atsegina sortzen dute, hori guztia efektu bera lortzeko dosi handiagoak eta tolerantzia eragiten duten bitartean.

Beste zenbait errezeta sendagai ere ezagunak dira mendekotasunagatik. Kontuz erabili behar dira ere. Hona hemen merkatuan errezetarik gabeko botikarik gehigarrienak.

Kortikoideak

Kortikoideek immunitate-sistemaren hanturazko erantzuna kenduz eta horrela murriztuz funtzionatzen dute. Hantura murriztuz, sendagai horiek mina ere arintzen dute.

Medikuek esteroideak errezetatzen dituzte hanturazko gaixotasunak tratatzeko, hala nola hanturazko artritisa. Droga esteroideen adibideak dira:

• hidrocortisone (Cortef)
• metilprednisolona (Medrol)
• prednisolona (Prelona)
• prednisona (Deltasone)

Kortikoideek bigarren mailako efektuak sor ditzakete, hala nola:

• pisua irabaztea
• osteoporosia
• lo egiteko zailtasunak
• aldarte aldaketak
• fluidoen atxikipena
• odol azukre altua
• infekzioak izateko arriskua handitu

Ahalik eta dosi txikiena hartzeak denbora tarte laburrenean bigarren mailako efektuak prebenitzen lagun dezake. Era berean, kontuz egon botika elkarreragin potentzialekiko, kortisona bezalako kortikoide esteroideak hartzen dituzunean.

Opioideak

Opioideak mina arintzeko indartsuak dira. Batzuk mitxoleta landarearekin eginda daude. Beste batzuk laborategi batean ekoizten dira. Horiei opioide sintetikoak deitzen zaie.

Mina akutua arintzeko opioideak har ditzakezu, ebakuntza egin ondoren bezala. Edo mina kronikoa kudeatzeko epe luzeagoa har dezakezu.

Droga hauek berehalako askapen eta askapen luzeko formuletan datoz. Batzuetan, beste mina arintzeko beste batekin konbinatzen dira, azetaminofenoarekin.

Opioideak bezalako produktuetan aurkituko dituzu:

• buprenorfina (Buprenex, Butrans)
• fentanila (Duragesic)
• hidrocodona-acetaminophen (Vicodin)
• hidromorfonoa (Exalgo ER)
• meperidina (Demerol)
• oxikodona (OxyContin)
• oximorfonoa (Opana)
• tramadola (Ultram)

Opioideak oso eraginkorrak izan daitezkeen arren, oso mendekotasuna dute. Erabilera okerrak bigarren mailako efektu larriak edo gehiegizko dosia sor ditzake eta, agian, heriotza.

Sendagilearen jarraibideak arretaz jarraitu botika hauek hartzerakoan. Ikusi zer beste neurri hartu behar diren opioideak erabiltzerakoan.

Antidepresiboak

Antidepresiboak depresioa tratatzeko diseinatu ziren, baina baldintza jakin batzuetako min kronikoa ere laguntzen dute, adibidez, migrainak eta nerbio kalteak.

Medikuek oraindik ez dakite zehazki nola funtzionatzen duten sendagai horiek mina arintzeko. Minaren seinaleak murriztu ditzakete garuneko eta bizkarrezur muineko neurotransmisore izeneko mezulari kimikoen jarduna eta jarduera areagotuz.

Medikuek antidepresiboen klase batzuk agintzen dituzte mina tratatzeko:

• antidepresibo triziklikoak, hala nola imipramina (Tofranil), nortriptilina (Pamelor) eta desipramina (Norpramin)
• serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektiboak (SSRI), hala nola fluoxetina (Prozac) eta paroxetina (Paxil)
• serotonina-norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak (SNRI), hala nola duloxetina (Cymbalta) eta venlafaxina (Effexor XR)

Antidepresiboek bigarren mailako efektuak sor ditzakete, hala nola:

• logura
• lo egiteko zailtasunak
• goragalea
• aho lehorra
• zorabioak
• idorreria

Jakinarazi zure bigarren mailako efektuak zure medikuari. Jarraitzen badute, medikuak dosia egokitu edo beste antidepresibo batera alda dezake.

Konbultsioen aurkakoak

Krisiak tratatzen dituzten drogek betebehar bikoitza betetzen dute nerbio mina arinduz. Fibromialgia bezalako diabetesa edo zoster eta nerbioek bezalako gaixotasunek kaltetutako nerbioek gehiegi erreakzionatzen dute eta min seinale gehiegi bidaltzen dituzte.

Medikuek ez dakite zehatz-mehatz konbultsioek minaren aurka nola funtzionatzen duten. Droga horiek kaltetutako nerbioen eta garunaren eta bizkarrezur muinaren arteko minaren seinale anormalak blokeatzen laguntzen dutela uste dute.

Mina tratatzen duten krisien aurkako sendagaien adibideak dira:

• karbamazepina (Tegretol)
• gabapentina (Neurontin)
• fenitoina (Dilantin)
• pregabalina (Lyrica)

Droga horietako batzuek bigarren mailako efektuak eragiten dituzte, hala nola:

• goragalea eta oka
• logura
• buruko mina
• zorabioak
• nahasmena

Bahiketa antisorgailuek suizida pentsamenduak eta suizidioak izateko arriskua ere handitu dezakete. Medikuak kontrolatuko zaitu bigarren mailako efektuak botika hauek hartzen dituzunean.

Hotza eta beroa

Izotz paketea edo konpresa beroa min txikia arintzeko modu erraza da. Galdera da, zein erabili beharko zenuke?

Hotzezko terapiak odol hodiak estutu egiten ditu. Honek hantura eta hantura murrizten ditu eta mina intsumitzen du. Lesio baten ondoren edo egoera mingarri baten errekorra gertatu bitartean funtzionatzen du, gotorreko artritisa bezala.

Bero-terapia kaltetutako eremura odol-fluxua handituz funtzionatzen du. Honek gihar estuak erlaxatzen ditu. Bi modalitate ditu: bero lehorra berogailu edo pakete batetik, edo bero hezea garbigailu edo bainu heze bero batetik. Erabili beroa aste batzuk baino gehiago irauten duen minarako.

Aplikatu beroa edo hotza 15 minutu inguru aldi bakoitzean, egunean hainbat aldiz.

Kontuz ibili diabetesa edo zure zirkulazioan edo mina sentitzeko gaitasunean eragina duen beste egoera bat baduzu. Hona hemen terapia beroa edo hotza ekiditeko beste zenbait arrazoi.

Ariketa fisikoa

Mina duzunean, lasaitasuna desagertu arte lasai hartzeko tentazioa izan dezakezu. Horregatik, medikuek atsedena gomendatzen zuten minak zituzten pertsonei. Hala ere ikerketa berriek kontrakoa iradokitzen dute.

2017ko ikerketen berrikuspen batek ariketa fisikoa mina arintzeko modu eraginkorra dela iradokitzen du. Funtzio fisikoa eta bizi kalitatea ere hobetu ditzake. Gainera, ariketak bigarren mailako efektu batzuk besterik ez ditu eragiten, giharretako mina alde batera utzita.

Ikertzaileek ohartzen dira min kronikoa lortzeko ariketen inguruko ikerketa asko kalitate txarrekoak direla, baina ikerketa orokorrak azpimarratzen du jarduera fisikoak minaren larritasuna murriztu dezakeela.

Ariketa aerobikoak pisua galtzea ere sustatzen du. Artikulazio mingarrietako tentsio batzuk kendu ditzake artrosia baduzu. Erresistentziaren entrenamenduak zure gorputzak zauritutako bizkarrezurreko diskoak sendatzen lagun dezake. Hona hemen ariketak hobeto sentitzen lagun zaitzakeen beste modu batzuk.

Terapia fisikoa

Terapia fisikoak (PT) ariketa praktikoa manipulazioarekin eta hezkuntzarekin uztartzen du. Adituek nahiago PT errezeta min pilulak baino. Hori gertatzen da mina murriztu dezakeelako botiken bigarren mailako efektuak eta mendekotasuna izateko ahalmena izan gabe.

Fisioterapeuta batek zure indarra eta malgutasuna hobetzeko lan egingo du zurekin errazago mugitzeko. PT saioek muskulu estuak erlaxatzen eta minarekiko tolerantzia hobetzen lagun dezakete.

Terapia fisikoak lagun dezakeen egoera mingarrietako batzuk honako hauek dira:

• artritisa
• fibromialgia
• min posturgikoa
• nerbio mina

Yoga

Yoga-k poseak arnasketa sakonarekin eta meditazioarekin konbinatzen ditu. Milaka urte daramatza praktikatzen. Oraindik orain dela gutxi ikertzaileak hasi dira yogak osasun esku-hartze gisa duen ahalmen osoa ezagutzen.

Indarra, oreka eta malgutasuna hobetzeaz gain, yogak jarrera hobetzen du. Jarrera hobeak giharren tentsioarekin lotutako min eta min askoren erliebea ekar dezake.

Yoga-k mina arindu eta funtzioak hobetu ditzake artritisa, bizkarreko mina eta fibromialgia bezalako baldintza kronikoak dituzten pertsonetan.

Minarekin nola laguntzen duen zehazki ez dago argi. Endorfina izeneko mina arintzeko produktu kimiko naturalak askatuz edo erlaxazio egoera sustatuz funtziona dezake.

Yoga estilo eta intentsitate askotakoa da. Arakatu praktika desberdinak zein den egokitzen zaizun onena ikusteko.

Musika

Musikak gu mugitzeko eta denboran atzera garraiatzeko ahalmena du. Musika entzuteak mina arintzen ere lagundu dezake, neurri batean estresa murriztuz eta ondoezarekin modu eraginkorragoan aurre egiten lagun dezakegu.

Nerbio kalteak eragindako mina duten pertsonei buruzko ikerketa txiki batean, musika klasikoa (turkiarra) entzuteak minaren puntuazioak murriztu zituen. Zenbat eta parte hartzaile luzeagoak entzun, orduan eta gehiago murrizten zen haien mina.

90 ikerketa baino gehiagoren 2018an egindako berrikuspenek musika entzuteak antsietatea eta mina arintzen ditu ebakuntza egin aurretik, bitartean eta ondoren. Fibromialgia edo artritisa bezalako mina kronikoa duten pertsonei erosoago eta antsietate gutxiago sentitzen lagun diezaiekete.

Masaje terapeutikoa

Masaje batean, terapeuta batek igurtzia eta presioa erabiltzen ditu giharrak eta tendoiak estuak askatzeko eta erlaxatzen laguntzeko. Praktikak minak arintzen lagun dezake minaren seinaleak blokeatuz eta estresa arinduz. Masajeak, oro har, muskulu estuak lasaitzen ditu haietara odol-fluxua hobetuz.

Masajearen beste alde bat bigarren mailako efektuak ez izatea da. Larruazaleko erupzioa, zenbait gaixotasun kardiobaskular mota edo infekzio izan ezean, ia ez dago arriskurik.

Besterik gabe, kontsultatu lehenik zure medikuari esperientzia deserosoa edo hain gomendagarria izan daitekeen egoera kronikoren bat baduzu. Hala bada, zure masaje terapeutak bere teknika alda dezake.

Masaje terapeutek presio kantitate desberdinak erabiltzen dituzte, ukitu arinetik muskulu sakonetarako masaje tekniketara. Zein aukeratzen duzun zure tolerantziaren eta lehentasun pertsonalen araberakoa da. Ezagutu Estatu Batuetan erabiltzen diren masaje mota ohikoenetako batzuk.

Mina arintzeko aurreikuspenak

Mina kronikoa osasun arazo nagusia da. Helduek mediku bat Estatu Batuetan ikusteagatik da. Amerikar gehienak min kronikoarekin bizi dira.

Minak arintzeko zenbait drogek mendekotasuna izan dezaketen arren, mendekorik gabeko botika ugari daude gaur egun eskuragarri. Egin lan zure medikuarekin zuretzako onena aurkitzeko.

Mina kronikoa arintzeko sendagai gabeko terapia ugari dago eskuragarri. Ariketa fisikoa, masajea eta yoga bezalako esku-hartzeek bizi kalitatea hobetu dezakete prozesuan bigarren mailako efektu kaltegarririk eragin gabe.