Eteteko entrenamendu ariketak etxean egiteko

Alai

• Eteteko prestakuntzaren abantailak
• Etendako entrenamendu zintaren prezioa
• Zinta etetea entrenatzeko erabiltzea
• Esekitako entrenamendu zinta duten ariketak
• 1. ariketa - Arrauna
• 2. ariketa- Squat
• 3. ariketa - Flexioa
• 4. ariketa - abdominalak hanken flexioarekin

Zintarekin etxean egin daitezkeen ariketa batzuk okupatzea, arrauna egitea eta flexionatzea izan daitezke, adibidez. Zintarekin eten den entrenamendua gorputzaren pisuarekin egiten den ariketa fisiko mota da eta muskulu eta artikulazio guztiak aldi berean baliatzea ahalbidetzen du, pisua galtzen, tonua, sagging murrizten eta baita zelulitisa galtzen laguntzen du.

Ariketak egiteko, zintak behar dira, eramateko errazak eta, beraz, entrenamendua etxean, lorategian, kalean edo gimnasioan egiteko aukera ematen dutenak eta entrenamendu indibidualetan edo talde klaseetan erabil daitezke. hezitzaile fisikoa. Ekipo hau Bioshape, Stronger, Torian edo TRX bezalako marka batzuek ekoizten dute, adibidez, eta kirol produktuen dendetan, gimnasioetan edo interneten erosi daiteke.

Eteteko prestakuntzaren abantailak

Etendako prestakuntza prestakuntza funtzional mota bat da eta hainbat abantaila ditu, hala nola:

• Ariketa muskulu guztiak gorputzaren aldi berean;
• Garatu indarra, giharren etengabeko uzkurdura eragiten duelako;
• Irabazi oreka, malgutasuna eta koordinazioa, artikulazioen egonkortasuna handitzen duelako;
• Jarrera hobetu, muina funtzionatzen duenez;
• Pisua galtzen lagundu, metabolismoa handitzen duenez;
• Zelulitisa gutxitzen du, batez ere hanketan, gantz lokalen masa galtzea gertatzen delako.

Esekidura-zintarekin lortutako emaitzak eraginkorragoak izan daitezen, korrika bezalako ariketa aerobikoak lotu beharko lirateke, eguneroko gastu kalorikoa handitzeko eta gorputzean pilatutako koipeak gutxitzeko onak eta muskuluak hazteko funtsezkoak diren pisu entrenamendu ariketak. . Irakurri ere: Gimnasia funtzionala.

Etendako entrenamendu zintaren prezioa

Eten den entrenamendu-zintak batez beste 100 erreal eta 500 erreal artean kostatzen du eta, orokorrean, eteteko entrenamendua egiteko ekipamenduak entrenamendu-zinta 1, mosquetoi bat eta ate, zuhaitz edo zutoinetarako aingura bat ditu.

Zinta etetea entrenatzeko erabiltzea

Ekipamendua ondo erabiltzeko, hau egin behar duzu:

1. Jarri mosketoia edo aingura zintaren zati batean eta egiaztatu ondo itxita dagoela;
2. Erantsi mosketoia edo aingura konpondu nahi duzun lekura, zuhaitza edo zutoina edo atea bezala. Atearen aingura erabiltzekotan, lehenik eta behin atea itxi eta blokeatu behar duzu irekitze kasuan zeure buruari minik ez egiteko;
3. Doitu zinten neurria pertsonaren tamaina eta egin nahi duzun ariketa.

Hala ere, ekipoak prestakuntza mota honetarako erabili aurretik, ezinbestekoa da argibideak irakurtzea, ekipoaren markaren arabera erabilera metodoa alda baitaiteke.

Esekitako entrenamendu zinta duten ariketak

Esekidura entrenatzeko zinta duten ariketa batzuk honakoak dira:

1. ariketa - Arrauna

Alderantzizko trazua egiteko, hau egin behar duzu:

1. Kokatu gorputza uhalei begira eta atzera egin besoak luzatuta eta bizkarra zuzen mantenduz. Oinaren euskarria gorputzaren inklinazioaren arabera aldatzen da, eta orpoetan bakarrik eutsi daiteke.
2. Tira zure gorputzaren pisua besoekin aurrera, sorbaldak estutzea eta hankak ez mugitzea.

Ariketa fisikoa zailtzeko, aurrera egin behar duzu, gorputzaren inklinazioa zenbat eta handiagoa izan, orduan eta zailtasun handiagoa dago.

Ariketa egiten duzuna: Ariketa honek bizkarra, bizkarra eta biceps lantzen laguntzen du.

2. ariketa- Squat

Esekidurako uhalak erabiltzea okupazioa behar bezala egiteko modu bikaina da. Horrela, hau egin beharko zenuke:

1. Hartu zintak etetea;
2. Aldaka behera bota aulki batean eseriko balitz bezala;
3. Mugitu gora hankak ia luzatu arte.

Gainera, squat teknika menderatzen duzunean, squat hanka bakarrarekin egin dezakezu, eta hau egin beharko zenuke:

1. Jarri oin bat lurrean eta bestea zintaren heldulekuan finkatuta, belauna okertuz;
2. Squat 90 gradutik behera zertxobait arte.

Ariketa egiten duzuna: Okupazioak hankak, sabelaldea eta ipurdia lantzeko aukera ematen du. Ezagutu ipurdia sendo mantentzeko beste ariketa batzuk: gluteentzako 6 ariketa okupatu.

3. ariketa - Flexioa

Ariketa hau egiteko, hau egin behar duzu:

1. Hartu heldulekuak eskuekin eta luzatu hankak, zure oinetako boletan oinarrituta. Hankak zenbat eta gertuago egon, orduan eta zailagoa da ariketa. Zure gorputza zuzena eta sabelaldea uzkurtuta eduki beharko zenuke.
2. Enborra lurrera jaitsi eta altxa besoak, luzatuta mantenduz.

Horrez gain, flexioa beste teknika bat aukeratuz egin dezakezu:

1. Eutsi oinak heldulekuetan eta eskuak lurrean, sorbalden zabalerarekin;
2. Besoak flexionatu, enborra jaitsi eta lurrean bularra ukitu.
3. Luzatu besoak, gorputzaren pisua gorantz bultzatuz.

Ariketa egiten duzuna: Oholak bizkarra, sabelaldea eta ipurmasailak lantzen laguntzen du.

4. ariketa - abdominalak hanken flexioarekin

Ariketa hau egiteko flexioan kokatu behar duzu, aurreko ariketan deskribatutako moduan eta burutzeko honako hau egin behar duzu:

1. Txikitu belaunak bular aldera eta eskailerak igo eta abdominalak kontratatuta mantentzea;
2. Zabaldu hankak guztiz, posizio flexionatuan egonez.

Ariketa egiten duzuna: Sorbaldak, bularra eta trizeps garatzen laguntzen du.

Esekidura-uhalekin ariketa fisikoa egiteaz gain, garrantzitsua da dieta osasuntsua mantentzea eta arreta berezia izatea entrenatu aurretik eta ondoren. Ikusi gehiago hemen: Ariketa fisikoa egiteko elikadura osasuntsua.

Artikulu hau gustatu bazaizu, ikusi: Crossfit ariketak etxean egiteko eta pisua galtzeko.