Zer da Osteopenia?

Alai

• Osteopenia sintomak
• Osteopenia arrazoiak eta arrisku faktoreak
• Osteopenia diagnostikatzea
• Nori egin behar zaio osteopenia aztertzeko?
• DEXA proba
• Osteopenia tratamendua
• Osteopenia dieta
• Osteopenia ariketak
• Aldaka bahitzaileak
• Behatza eta orpoa altxatzen ditu
• Hanka igogailu joera
• Osteopenia prebenitzea
• Galderak: osteopenia alda daiteke?
• G:
• A:

Ikuspegi orokorra

Osteopenia baduzu, normalena baino hezur-dentsitate txikiagoa duzu. Hezur-dentsitatea gailurra da 35 urte inguru dituzunean.

Hezur mineralen dentsitatea (BMD) hezur mineralen hezurrak zenbat duen neurtzea da. Zure BMDak jarduera normal batetik hezur bat hausteko aukerak kalkulatzen ditu. Osteopenia duten pertsonek normalena baino BMD txikiagoa dute, baina ez da gaixotasuna.

Hala ere, osteopenia izateak osteoporosia izateko aukerak handitzen ditu. Hezurreko gaixotasun honek hausturak, jarrera okertua eragiten ditu eta min handia eta altuera galtzea eragin dezake.

Osteopenia prebenitzeko neurriak har ditzakezu. Ariketa fisikoa eta janari aukera egokiak hezurrak sendo mantentzen lagun dezakete. Osteopenia baduzu, galdetu medikuari nola hobetu eta okerrera egitea saihesteko, osteoporosia ekiditeko.

Osteopenia sintomak

Osteopeniak normalean ez ditu sintomak sortzen. Hezur dentsitatea galtzeak ez du minik eragiten.

Osteopenia arrazoiak eta arrisku faktoreak

Zahartzea da osteopeniaren arrisku faktorerik ohikoena. Hezur-masaren gailurraren ondoren, zure gorputzak hezur zaharra hezur berria sortzen duen baino azkarrago apurtzen du. Horrek esan nahi du hezur dentsitate pixka bat galtzen duzula.

Emakumeek menopausiaren ondoren hezurrak azkarrago galtzen dituzte, estrogeno maila baxuagoa delako. Gehiegi galtzen baduzu, zure hezur-masa osteopenia kontsideratzeko adina maila jaitsi daiteke.

50 urtetik gorako estatubatuarren erdiak inguru izaten du osteopenia. Zenbat eta arrisku faktore hau gehiago izan, orduan eta arrisku handiagoa izango duzu:

• emakumezkoak izanik, Asian eta Kaukasoko jatorriko hezur txikiko emakumeak dituzte arrisku handiena dutenak
• BMD txikiaren familiako historia
• 50 urte baino gehiago izatea
• menopausia 45 urte baino lehen
• obuluak kentzea menopausia baino lehen
• ariketa nahikoa ez egitea
• dieta txarra, batez ere kaltzio eta D bitamina falta duena
• erretzea edo beste tabako mota batzuk erabiltzea
• alkohol edo kafeina gehiegi edatea
• prednisona edo fenitoina hartzea

Beste zenbait baldintzek osteopenia izateko arriskua ere handitu dezakete:

• anorexia
• bulimia
• Cushing sindromea
• hiperparatiroidismoa
• hipertiroidismoa
• hanturazko baldintzak bezalako artritis erreumatoidea, lupusa edo Crohnena

Osteopenia diagnostikatzea

Nori egin behar zaio osteopenia aztertzeko?

Osteoporosiaren Fundazio Nazionalak zure BMD probatzea gomendatzen dizu:

• 65 urte edo gehiagoko emakumea
• 65 urte baino gutxiago, menopausia eta arrisku faktore bat edo gehiago dituzte
• menopausian eta hezur bat hautsi duzu jarduera normal batetik, eserita aulki bat zutik jartzeko edo xurgatzeko xurgagailua bezala

Zure medikuak zure BMDa beste arrazoi batzuengatik probatzea gomendatzen dizu. Adibidez, 50 urtetik gorako hiru gizon zuri eta asiarretatik batek inguruk hezur-dentsitate txikia dute.

DEXA proba

Energia bikoitzeko X izpien absorptiometria, DEXA edo DXA izenekoa, BMD neurtzeko ohikoena da. Hezur mineralen dentsitate proba bezala ere ezagutzen da. X izpi tipikoak baino erradiazio txikiagoa duten X izpiak erabiltzen ditu. Proba minik gabekoa da.

DEXAk hezur-dentsitate maila neurtzen du normalean bizkarrezurrean, aldakan, eskumuturrean, hatzetan, distilean edo orpoan. DEXAk zure hezurraren dentsitatea sexu eta arraza bereko 30 urteko haurren dentsitatearekin alderatzen du. DEXA baten emaitza T puntuazioa da, zure medikuak diagnostikoa egiteko erabil dezakeena.

Zure T puntuazioak osteopenia duzula erakusten badu, DEXA txostenak FRAX puntuazioa izan dezake. Hala ez bada, zure medikuak kalkula dezake.

FRAX tresnak zure hezur dentsitatea eta bestelako arrisku faktoreak erabiltzen ditu hurrengo 10 urteetan hip, bizkarrezurra, besaurrea edo sorbalda apurtzeko arriskua kalkulatzeko.

Zure medikuak FRAX puntuazioa ere erabil dezake osteopeniaren tratamenduari buruzko erabakiak hartzen laguntzeko.

Osteopenia tratamendua

Tratamenduaren helburua osteopenia osteoporosian aurrera ez egitea da.

Tratamenduaren lehen zatiak dieta eta ariketa fisikoa egitea dakar. Osteopenia duzunean hezur bat hausteko arriskua nahiko txikia da, beraz, medikuek ez dituzte normalean sendagaiak agintzen, BMDa osteoporosi mailatik oso gertu egon ezean.

Zure osasun-hornitzaileak kaltzio edo D bitamina osagarri bat hartzeari buruz hitz egin lezake, nahiz eta, oro har, hobe da zure dietatik bakoitzetik nahikoa lortzea.

Osteopenia dieta

Kaltzioa eta D bitamina lortzeko, jan ez koipeak eta gantz gutxiko esnekiak, hala nola, gazta, esnea eta jogurtak. Laranja zuku, ogi eta zereal mota batzuk kaltzioz eta D. bitaminaz gotortzen dira.

• babarrun lehorrak
• brokolia
• basoko ur gezako izokina
• espinakak

Zure hezurretarako mantenugai horien kopuru egokia lortzen ari zaren jakiteko, International Osteoporosis Foundation gunean dagoen kaltzio kalkulagailua erabil dezakezu. Kalkulagailuak gramoak erabiltzen ditu neurketa unitate gisa, beraz, gogoratu 30 gramo ontza 1 inguru direla.

Osteoporosia duten pertsonen helburua 1.200 miligramo kaltzio egunean eta 800 bitamina nazioarteko 800 unitate (UI) da. Hala ere, ez dago argi osteopenian berdina den ala ez.

Osteopenia ariketak

Osteopenia baduzu, heldu gaztea bazara eta menopausia aurreko emakumea bazara, egun gehienetan oinez, saltoka edo gutxienez 30 minutu korrika egiteak zure hezurrak indartuko ditu.

Hauek dira pisua hartzeko ariketen adibideak, hau da, oinak lurrean ukituz egiten dituzu. Igeriketak eta bizikletak zure bihotza eta muskuluak eraikitzen lagun dezaketen arren, ez dute hezurrik sortzen.

DMOaren gehikuntza txikiek ere bizitzan geroago hausturak izateko arriskua nabarmen murriztu dezakete.

Hala ere, adinean aurrera egin ahala, askoz ere zailagoa egiten zaizu hezurra eraikitzea. Adinarekin, zure ariketak giharren indarra eta oreka azpimarratu behar ditu.

Oinez ibiltzea bikaina da oraindik, baina orain igeriketak eta bizikletak ere balio dute. Ariketa hauek erortzeko aukerak murrizten lagun dezakete.

Beti komeni da zure medikuarekin zuretzako ariketa onenak eta seguruenei buruz hitz egitea.

Ibiltzeaz edo bestelako ariketa egiteaz gain, saiatu indartzeko ariketa hauek:

Aldaka bahitzaileak

Aldakako harrapatzaileek aldakak indartzen dituzte eta oreka hobetzen dute. Egin hau astean bizpahiru aldiz.

1. Aulki baten ondoan albo batera jarri eta esku batekin eutsi. Zuzen jarri.
2. Jarri beste eskua pelbisaren gainean eta igo hanka eta albo batera, zuzen mantenduz.
3. Mantendu behatza aurrera begira. Ez igo hainbeste zure pelbisa igotzen denik.
4. Hanka jaitsi. Errepikatu 10 aldiz.
5. Aldatu alde batetik eta egin ariketa bera 10 aldiz beste hankarekin.

Behatza eta orpoa altxatzen ditu

Behatzak altxatu eta orpoak altxatzen ditu beheko hankak eta oreka hobetzen dute. Egin itzazu egunero. Jantzi oinetakoak ariketa honetarako oinetan mina baduzu.

1. Jarri aulki baten atzeko aldera begira. Eutsi arin esku batekin edo biekin, hala ere orekatuta egon behar duzu. Esku bakar bat edo hatz batzuk erabiliz orekatuta egon ahal izateko.
2. Zuzen jarri.
3. Mantendu takoiak lurrean eta altxa behatzak zorutik. Jarrai zutik belaunak zuzen.
4. Eutsi 5 segundoz. Gero behatzak beheratu.
5. Altxa behatzetan, burua sabaira igotzen ari zarela imajinatuz.
6. Eutsi 5 segundoz. Gelditu giharretako karranpa baduzu.
7. Behera poliki-poliki takoiak lurrera.
8. Errepikatu 10 aldiz.

Hanka igogailu joera

Hanka igogailu joerek bizkarra eta ipurmasailak indartzen dituzte eta izterren aurrealdea luzatzen dute. Egin ariketa hau astean bizpahiru aldiz.

1. Etzan sabelean lurrean dagoen esterilla batean edo ohe sendo batean.
2. Jarri burko bat sabelaren azpian, beraz, hanka altxatzen duzunean posizio neutro batera iritsiko zara. Burua besoetan pausatu edo eskuoihal bildua kopetaren azpian jar dezakezu. Batzuek gustuko duten eskuoihal bat sorbalda bakoitzaren azpian eta oinen azpian jartzea gustatzen zaie.
3. Hartu arnasa sakon, estutu pelbisa burkoaren kontra eta estutu ipurmasailak.
4. Altxatu poliki-poliki izter bat lurretik, belauna apur bat tolestuta. Eutsi 2 zenbatzeko. Mantendu oina lasai.
5. Beheratu izterra eta aldakak lurrera.
6. Errepikatu 10 aldiz.
7. Egin 10 beste hankarekin.

Osteopenia prebenitzea

Osteopenia prebenitzeko modurik onena hori eragiten duten portaerak saihestea edo gelditzea da. Dagoeneko alkohol edo kafeina asko erretzen edo edaten baduzu, gelditu - batez ere 35 urte baino gutxiago badituzu, oraindik hezurra eraiki dezakezunean.

65 urte baino gehiago badituzu, zure medikuak DEXA eskanerra egitea proposatuko du gutxienez behin hezur galera bilatzeko.

Adin guztietako jendeak hezurrak sendo mantentzen lagun dezake dieta osasuntsua mantenduz, nahikoa kaltzio eta D. bitamina lortzen dituztela ziurtatuz. Janariaz gain, D bitamina lortzeko beste modu bat eguzkiarekiko esposizio txikia da. Hitz egin zure medikuarekin eguzkiaren esposizio seguruari buruz, zure osasun baldintzetan oinarrituta.

Galderak: osteopenia alda daiteke?

G:

A: