Gutun irekia gimnasioan ez direla sentitzen duten emakumeei

Alai

• Ez zaitez gimnasioa beldurtu
• Zentratu nola sentitzen zaren.
• Presta zaitez.
• Aurkitu lagun bat.
• Berrikuspena

Duela gutxi gizonezkoez betetako pisu gelan okupak egiten aurkitu nintzen. Egun zehatz honetan, ezkerreko hankan belaun altuko konpresioko galtzerdi biluzia eramaten nuen haurdunalditik hona nagoen armiarma zainak kontrol itxurapean mantentzen laguntzeko. Hogeita bost urteko gaztea ni oso hilda egongo nintzatekeen erakusteko; luzerako leggingak jantzi edo bestela etxean geldituko zen. Berrogeita bat urteko ni DGAF. Okupazioak ditut egiteko.

Emakume askorentzat gimnasioak segurtasunik eza ekar dezake. 10 urteko 34 urteko maratoi erdi batek esan zidan duela gutxi: "Taldeko fitness klasean nagoenean, ehuneko 75 gastatzen dut gelako pertsona handiena naizen ala ez galdetzen jendeak pentsatzen du, 'Zergatik arraio ari da traba egiten?' presionatu gaitzazu izkinako zinta motzera. Gure barneko Simon Cowellek oihukatzen du gure Gerlari IIak planteatzen duela sekula ez duela gure ondoan Lululemonez jantzitako yogiaren bezain argia eta beltxarga bezalakoa, beraz, gure burua atzeko errenkadara jaitsi edo sofan etxean geratuko gara. International Health, Racquet & Sportsclub Association-en azken inkesta batek ikusi zuen emakumeek gizonek baino bi aldiz gehiago dutela osasun-klubea uzteko beldurra-faktorea dela eta, eta, gainera, gimnasioan ez sartzeko aukera bikoitza dutela, "pentsatzeko forma oso ez dagoelako". horri buruz." Ikerketa britainiarrek erakutsi dutenez, Erresuma Batuko emakumeen% 75ek aktiboagoak izatea nahiko lukete, baina beren itxurari edo eusteko gaitasunari buruzko epaiketaren beldurra onartzen dute.

Beraz, tarte bat, erroilu gordina eta arima erdi bat izan dezake Dani Mathers-en telefonoak 2016ko uztailean harrapatutako emakumearekin enpatizatzeko. Galduko bazenuen, Dani Mathers Playboy Playmate-k (30 urte), argazki biluzik atera zuen. emakume zahar bat bere Los Angeles LA Fitness aldagelan, "Nik ezin badut hau ikusi, zuk ere ezin izango duzu," Snapchat-en argitaratu baino lehen. Irudia Mathers-en selfie batekin batera jarri zen, hatzrik gabeko halterofiliako eskularruz jantzitako eskua ahoan estututa, 38-24-34 ingurutik kanpo neurriak dituen emakume biluzik ikustea hutsa zerbait balitz bezala. ikaratzea merezi du.

Mathers-i hiru urteko baldintzapeko askatasuna ezarri zioten eta 30 orduko komunitateko zerbitzua osatzeko agindua eman zuen sare sozialen (eta gizakiaren duintasuna) urrats okerragatik penitentzia gisa. Istorioa lehen aldiz zabaldu zenean, izututa nengoela gogoratzen dut: biktimak bere kontuetan ari zen besterik gabe, entrenamendu baten ondoren aldagelan dutxatzen ari zen. Gimnasioa gogorra izan daiteke gure psikearekin, baina gimnasioko aldagela bereziki antsietatez beteta dago; Sartu ahala eskala batek agurtzen zaitu normalean (batzuetan bi), eta argi fluoreszente izugarri horiek lupa zure zelulitisa heltzen dutela dirudi. Nork ez du begirada bat ematen saiatu gure ondoan dagoen aldagelan emakumearen ondoan nola jartzen garen ikusteko? Zer du bere urdaila benetan kamiseta horren azpian dirudi?

Ez zaitez gimnasioa beldurtu

Gutako askok Bosu pilota jo baino lehen Xanax bat atera beharra sentitzen dugun arrazoi bat da sare sozialak aspirazio ispilu toxiko moduko batean bihurtu direla, dio Rebecca Scritchfield, R.D., egileak. Gorputz adeitasuna: eraldatu zure osasuna barrutik eta ez esan berriro dieta. "Jendeak lor ditzakeen argazkirik sexyenak eta photoshopedenak bidaltzen ditu, harropen xume batekin batera, esate baterako: 'Hain eskertzen dut gaur yoga klase hau". Instagram "izerdia negar lodia besterik ez da" bezalako esaldiak betetzen ditu. Argazki horiek ikusten dituzu eta pentsatzen duzu: 'Beno, kaka bat naiz gaur ez naizelako lan egin'. "(Izan ere, ikerketek erakusten dute sare sozialen maiz kontsumoak gure FOMOa areagotzen duela, aldarte txarrak eta depresioa laguntzen dituela , baita elikadura-nahasteak ere.)

Nire ustez, gimnasioko antsietatea ere hein batean etor daitekeela IX. Titulutik 42 urtera kirolean oraindik existitzen den sexismotik. Pilotari gizonezkoak goi mailako unibertsitateek modu erasoan errekrutatzen dituzte, milioika milioi dolarreko kontratuak eskaintzen dizkiete behin profesional bihurtzen direnean, eta irabazi-itxaropen onuragarriak ematen dizkiete; pro emakumeen kirol arena sarritan herri mamuen antza izan daiteke, eta haien soldata-kalifikazioaren desberdintasuna ezin da alde batera utzi. Bi dozena azterlan aztertuta, gimnasioko klasean emakumezko nerabeek salatu egiten dute ekipamendua monopolizatzen duten gizonezkoen aldetik edo kirola egiten badute itxura ona izango dutela ohartarazten dieten mutil lagunek. Emakume kirolari profesional izugarrienen gorputzak ere ez daude aztertuta. Serena Williamsen (hiltzailea) gorpuzkera etengabe kritikatzen da, eta AEBko Simone Biles, Aly Raisman eta Madison Kocian gimnasten hondartzako argazki bat Instagram-en igo zenean, trollek gogor irabazitako abdominalak eraso zituzten.

Gaur egungo gimnasioaren kultura toxikoa are okerragoa izan daiteke emakume astunentzat, dio Lindy West koipeak onartzeko aktibistak, egileak. Shrill: Emakume ozen baten oharrak. "Gimnasio askok iragarkiak dituzte jendeak beren koipe birrinduei begira eta kopeta zimurtuekin", dio Westek. "Imajina ezazu barruko pertsona guztiak helburua lortzeko lanean ari diren eraikin batean sartzea ez zu bezalakoa zara. "Teyana Taylor-ek Kanye-ren pisu-bankuaren inguruan tanga batean jiraka ibiliko ez bagina bezala. Ziur, aurrerapenak izan dira. Planet Fitness eta Crunch bezalako gimnasio ezagunen marketin planteamendu berriak" eta tamaina, adin eta gaitasun guztietako emakumeak aktibatzera bultzatzen dituen Erresuma Batuko This Girl Can kanpaina bezalako mugimenduak laguntzen ari dira, baina oraindik bide luzea dago egiteko.

Beno, andereñoak, zarata hori kentzeko garaia iritsi da, gidoia irauli eta utzi zure zaldi-hezetxo zuloak, hobi orbanak dituzten zelulitisa motako bandera hegalariak. 2017a da. Gorputz-positibotasunaren mugimendua indarrean dago: Lena Dunham, Ashley Graham... Barbiek ere izterrean hutsunea utzi zuen. Emakume indartsuak eta adimentsuak gara, eta ez dago arrazoirik zure boutique fitness klaserik gogokoena saihesteko, Athleta manikien itxura ez duzulako.

Hona hemen zure hiru urratseko plana izerdi-sesh antsietatea zapaltzeko.

Zentratu nola sentitzen zaren.

Utzi kalte-ordainen inguruko ariketa egiteari ("Bart gaueko pizza eta arrosak bertan behera utzi behar ditut") edo auto-flagelazioari ("Nire ipurdiak bikini honetan nazkagarria dirudi"), eta utzi gorputza tratatzean piztuta dagoenean soilik laudorioak merezi dituen frenemy bezala tratatzea kaloriaz garbitu edo eliptikoki garbitu. Horren ordez, Scritchfield-ek iradokitzen du arreta jarri ariketaren bigarren mailako efektu zoriontsuetan, esate baterako, HIIT klase erronkari baten ondoren egiten duzun zortzi ordu arruntetan lo egiten baduzu edo Pilates-en 30 minututan Snapchat tximeleta distiratsua daraman egurrezko ninfa bizia bezala sentiarazten zaitu. koroa.

Saiatu errendimendua eta indarra itxuraren gainetik lehenesten lan egiten ari zarenean. Honek praktika eskatzen du (oraindik ere horretan nabil), baina gogoratu benetan, benetan, inork ez zaituela begiratzen. Zure pisuzko yoga klaseko beste emakumeak bizitza maiteari eusten diote, zu bezala. (Gizon bat zuri begira badago eta deserosoa sortzen bazaizu, jakinarazi berari edo zure gimnasioari.)

Presta zaitez.

Batzuetan entrenamendu tresneria egokia puntuan sentitzeko behar duzun guztia da. Pertsonalki, espero dut ikusmenaren arteko hankako hankako joera inoiz ez izatea, izerditan nagoen bitartean pixka bat sexy sentiarazten nauelako. Jennifer Ferguson Portland-eko (OR) taldeko fitness-irakasleari dagokionez, kirol-euskarri mehe eta ahula jantzita Spin eta boot-camp klaseak zuzentzen ari zen bitartean, hura ateratzen hasi zen, beraz, motibazio gisa erabili zuen hari leun eta leuneko lerroa diseinatzeko. -Doako kirol-brasak, kengarri meheekin, eskuko brassak deitzen direnak. Eguzkiaren azpian dauden beste gorputz-mota edo segurtasun-gabezia posible guztiei erantzuten dieten entrenamendu-arropa-lerro ugari daude. Superfit Hero-k XS eta 4L bitarteko tamainetan errendimendu handiko ekipamenduak eskaintzen ditu; tamaina handiko Torrid konpainiak jantzi aktiboen lerro osoa du. Edo, besterik gabe, esan izorratu eta jantzi kirol bularretako madarikatua, Dare to Bare ongintzazko fitness kanpaina honek egin nahi dizun bezala: Movemeant Fundazioak antolatuta, emakumeak euren buruari erronka egitera animatzen ditu kirol bularretakoarekin ariketak eginez jendaurrean, modu gisa. norberaren onarpena eta edertasun estandar berria sustatzen ditu, batere estandarrik ez duena.

Aurkitu lagun bat.

Oraindik borrokan? Lagun gora. San Frantziskoko higiezinen proiektuen zuzendari den Ada Wong-ek motibazioa aurkitu zuen From Fat to Finish Line-rekin topatutako lagunekin korrika egitean, forma eta tamaina guztietako jendearentzako laguntza-komunitate exekutiboa da. 2016an, Wong-ek, bere burua tamaina handikoa dela deskribatzen duena, 200 kilometroko errelebo-lasterketa bat burutu zuen beste 11 pertsonarekin, eta horietako bakoitzak 100 kilo galdu zituen batez beste. Hurrengo zerrendan: urrian Chicagoko maratoia egitea.

Adinak ere laguntzen du. "Urteetan, dantza, yoga edo ariketa klaseetara joatea saihestu nuen, auto-kontzientzia sentitu nuelako, nahikoa argala edo nahikoa konpetentea ez banintz bezala, eta denek epaitzen ninduten bezala", dio Candace Walsh-ek, 44 urteko editoreak. Santa Fe, Mexiko Berria. "Baina hori izan zen nire proiekzioa. Adinean aurrera egiteak irakatsi zidan bakoitza bere errendimenduan zentratuago dagoela. Orain, gustuko dut boot camp-eko adiskidetasuna eta PiYo sentiarazten nauena. Zero F ditut emateko, inork epaitzen nauen ala ez jakiteko. nire itxuran. Entrenatzea oso ondo sentitzen da".

Berrikuspena