Omega 3ren 12 osasun onura izugarri

Alai

• 8. Garunaren funtzioa hobetzen du
• 9. Alzheimerra prebenitzen du
• 10. Larruazalaren kalitatea hobetzen du
• 11. Arreta-defizita eta hiperaktibitatea kontrolatzen ditu
• 12. Giharren errendimendua hobetzen du
• Omega 3an aberatsak diren jakiak
• Omega 3ren onurak haurdunaldian
• Eguneko zenbatekoa gomendatzen da

Omega 3 gantz on mota bat da, hanturaren aurkako ekintza indartsua duena eta, beraz, kolesterola eta odoleko glukosa maila kontrolatzeko edo kardiobaskularrak eta garuneko gaixotasunak prebenitzeko erabil daiteke, memoria eta xedapena hobetzeaz gain.

Hiru omega 3 mota daude: azido docosahexaenoikoa (DHA), azido eikosapentaenoikoa (EPA) eta azido alfa-linolenikoa (ALA), batez ere itsasoko arrainetan, hala nola izokinean, hegaluzean eta sardinetan aurki ditzakegu, eta sizzle bezalako hazietan. eta liho haziak. Gainera, omega 3 kapsula moduko osagarrietan ere kontsumitu daiteke, farmazietan, botiketan eta elikagai dendetan saltzen direnak.

8. Garunaren funtzioa hobetzen du

Omega 3 oso mantenugai garrantzitsua da burmuinaren funtzioetarako, garunaren% 60 gantzek osatzen baitute, batez ere omega 3. Beraz, gantz horren gabezia ikasteko ahalmen edo memoria txikiagoarekin lotu daiteke.

Horrela, omega 3 kontsumoa handitzeak garuneko zelulak babesten lagun dezake garunaren funtzionamendu egokia bermatuz, memoria eta arrazoibidea hobetuz.

9. Alzheimerra prebenitzen du

Zenbait ikerketek erakusten dute omega 3 kontsumitzeak memoriaren galera, arreta falta eta arrazoiketa logikoaren zailtasunak murriztu ditzakeela, eta horrek Alzheimerra garatzeko arriskua gutxitu dezake, garuneko neuronen funtzionamendua hobetuz. Hala ere, etekin hori frogatzeko ikerketa gehiago egin behar dira.

10. Larruazalaren kalitatea hobetzen du

Omega 3, batez ere DHA, larruazaleko zelulen osagaia da, zelularen mintzaren osasunaz arduratzen da larruazala biguna, hidratatua, malgua eta zimurrik gabe mantentzen duena. Horrela, omega 3 kontsumituz gero posible da larruazalaren ezaugarri horiek eta zure osasuna mantentzea.

Gainera, omega 3ak larruazala babesten laguntzen du zahartzea eragin dezaketen eguzkiaren kaltetatik, efektu antioxidatzailea baitu.

11. Arreta-defizita eta hiperaktibitatea kontrolatzen ditu

Ikerketa askok erakusten dute omega 3 gabezia haurrengan arreta defizitaren hiperaktibitate nahastearekin (TDHA) lotzen dela eta omega 3 kontsumoa areagotzeak, batez ere EPAk, nahaste horren sintomak murriztu ditzakeela, arreta hobetzen lagunduz, zereginak osatuz eta hiperaktibitatea, inpultsibitatea murriztuz. , asaldura eta erasoa.

12. Giharren errendimendua hobetzen du

Omega 3 osagarriak ariketak eragindako giharren hantura murrizten lagun dezake, muskuluen errekuperazioa azkartu eta entrenamendua egin ondoren mina gutxitzen lagun dezake.

Omega 3-k prestakuntza hobetzen eta errendimendua hobetzen laguntzen du, jarduera fisikoen hasiera errazteko edo tratamendu medikoak egiten ari diren pertsonei, hala nola fisioterapia edo bihotz errehabilitazioa, esate baterako.

Lortu informazio gehiago omega 3-ren onurei buruz honako bideo honetan:

Omega 3an aberatsak diren jakiak

Dietako omega 3aren iturri nagusia itsasoko ur arrainak dira, hala nola sardinak, atuna, bakailaoa, txakurkumea eta izokina. Horiez gain, mantenugai hori chia eta liho hazietan, gaztainetan, intxaurrean eta oliba olioan bezalako hazietan ere badago.

Landare iturrien artean, liho olioa omega-3ko janaririk aberatsena da, eta begetarianoa den jendearentzako erabiltzea oso garrantzitsua da. Begiratu omega 3an aberatsak diren jakien zerrenda osoa.

Omega 3ren onurak haurdunaldian

Haurdunaldian omega 3rekin osatzea obstetrikoak gomendatu dezake, jaiotza goiztiarra ekiditen baitu eta haurraren garapen neurologikoa hobetzen baitu, eta haurtxo goiztiarretan osagarri horrek gaitasun kognitiboa hobetzen du, gantz horren gutxia hartzeak koefiziente intelektual baxuarekin lotzen baitu. haurra.

Haurdunaldian Omega osatzeak honelako onurak dakartza:

• Amaren depresioa prebenitu;
• Pre-eklampsia izateko arriskua murrizten du;
• Jaiotza goiztiarraren kasuak murriztu;
• Haurraren pisu txikia izateko arriskua murrizten du;
• Autismoa, TDAH edo ikasteko nahasteak izateko arriskua murrizten du;
• Haurrengan alergia eta asma izateko arrisku txikiagoa;
• Garapen neurokognitibo hobea haurrengan.

Omega 3arekin osatzea edoskitze fasean ere egin daiteke amaren eta haurraren behar handiagoak asetzeko, eta medikuaren aholkuen arabera egin behar da.

Ikusi beheko bideoan omega 3 haurdunaldian eta haurtzaroan erabiltzearen abantaila batzuk:

Eguneko zenbatekoa gomendatzen da

Omega 3 eguneroko dosia gomendatzen da adinaren arabera, behean agertzen den moduan:

• 0 eta 12 hilabete bitarteko haurrak: 500 mg;
• 1 eta 3 urte bitarteko haurrak: 700 mg;
• 4 eta 8 urte bitarteko haurrak: 900 mg;
• 9 eta 13 urte bitarteko mutilak: 1200 mg;
• 9 eta 13 urte bitarteko neskak: 1000 mg;
• Gizon helduak eta adinekoak: 1600 mg;
• Emakume helduak eta adinekoak: 1100 mg;
• Haurdunak: 1400 mg;
• Edoskitze emakumeak: 1300 mg.

Gogoratu behar da kapsuletan omega 3 osagarrietan kontzentrazioa aldatu egiten dela fabrikatzailearen arabera eta, beraz, osagarriek egunean 1 eta 4 pilula gomendatzen dituztela. Oro har, omega-3 osagarrien etiketak EPA eta DHA kopurua du etiketan, eta bi balio horien batura da eguneko guztizko gomendatutako zenbatekoa eman behar duena, goian deskribatu dena. Ikusi omega-3 osagarri baten adibidea.