Bihotzerrea eta errefluxu azidoa prebenitzeko 14 modu

Alai

• Zer da errefluxu azidoa eta zein dira sintomak?
• 1. Ez jan gehiegi
• 2. Galdu pisua
• 3. Jarrai ezazu karbohidrato gutxiko dieta
• 4. Mugatu zure alkoholaren kontsumoa
• 5. Ez edan kafe gehiegi
• 6. Txiklea txiklea
• 7. Saihestu tipula gordina
• 8. Mugatu edari karbonatatuen kontsumoa
• 9. Ez edan gehiegi zitriko zukua
• 10. Demagun txokolate gutxiago jatea
• 11. Saihestu Menda, behar izanez gero
• 12. Altxa zure ohearen burua
• 13. Ez jan ohera joan eta hiru ordutara
• 14. Ez lo egin zure eskuinaldean
• Beheko lerroa

Milioika pertsonek errefluxu azidoa eta bihotzerrea izaten dituzte.

Gehien erabiltzen den tratamenduak botika komertzialak izaten ditu, hala nola omeprazola. Hala ere, bizimoduaren aldaketak ere eraginkorrak izan daitezke.

Zure dieta ohiturak edo lo egiteko modua aldatzeak bihotzerrea eta errefluxu azidoaren sintomak nabarmen murriztu ditzake, zure bizi kalitatea hobetuz.

Zer da errefluxu azidoa eta zein dira sintomak?

Azido errefluxua urdaileko azidoa hestegorrira bultzatzen denean gertatzen da, hau da, janaria eta edaria ahotik urdailera eramaten dituen hodia.

Errefluxu batzuk guztiz normalak eta kaltegabeak dira eta normalean sintomarik ez dute eragiten. Baina maizegi gertatzen denean, hestegorriaren barrualdea erretzen du.

AEBetako helduen% 14-20k gutxi gorabehera errefluxua du nolabait ().

Errefluxu azidoaren sintomarik ohikoena bihotzerrea izenarekin ezagutzen da, bularrean edo eztarrian sentsazio mingarri eta erretzailea baita.

Ikertzaileen ustez, estatubatuarren% 7 inguruk bihotzerrea izaten dute egunero (2).

Bihotzerrea erregulartasunez jasaten dutenen artean,% 20-40 errefluxu gastroesofagikoa (GERD) diagnostikatzen da, errefluxu azidoaren forma larriena baita. ERGE AEBetako digestio-nahaste ohikoena da ().

Bihotzerreaz gain, errefluxuaren sintoma arruntak ahoaren atzealdean zapore azidoa eta irensteko zailtasunak daude. Beste sintoma batzuk eztula, asma, hortzen higadura eta sinusetako hantura dira ().

Beraz, hona hemen 14 modu natural zure errefluxu azidoa eta bihotzerrea murrizteko, guztiak ikerketa zientifikoak lagunduta.

1. Ez jan gehiegi

Hestegorria urdailera irekitzen den tokian, hestegorriko behe esfinterra izenez ezagutzen den eraztun itxurako gihar bat dago.

Balbula gisa funtzionatzen du eta urdaileko eduki azidoak hestegorrira igotzea eragozten omen du. Irentsi, erraustu edo botaka egiten duzunean irekitzen da modu naturalean. Bestela, itxita egon beharko luke.

Errefluxu azidoa duten pertsonengan, gihar hori ahulduta edo disfuntzionala da. Errefluxu azidoa giharrean presio gehiegi dagoenean ere gerta daiteke, azidoa irekiduratik estutzea eragiten duena.

Ez da harritzekoa, errefluxuaren sintoma gehienak otordu baten ondoren gertatzen dira. Badirudi otordu handiagoek errefluxuaren sintomak okertu ditzaketela (,).

Azido errefluxua gutxitzen lagunduko duen urrats bat otordu handiak jatea saihestea da.

Ez saiatu otordu handiak jatea. Errefluxu azidoa normalean handitzen da otorduen ondoren, eta otordu handiagoek arazoa okertzen dutela dirudi.

2. Galdu pisua

Diafragma sabelaren gainean dagoen gihar bat da.

Pertsona osasuntsuetan, diafragmak naturalki indartzen du hestegorriko esfinterra.

Arestian aipatu bezala, gihar honek urdaileko azido gehiegizko kantitatea hestegorrira isurtzea eragozten du.

Hala ere, sabeleko gantz gehiegi baduzu, sabeleko presioa hain handia izan daiteke, non esofagoko behe esfinterra gorantz bultzatzen baita, diafragmaren euskarritik urrun. Egoera hori hiato hernia izenarekin ezagutzen da.

Hiato hernia da pertsona lodiek eta haurdun dauden emakumeek errefluxua eta bihotzerrea izateko arrisku handiagoa duten arrazoi nagusia (,).

Behaketako hainbat ikerketek erakutsi dute sabelaldeko kilo gehiegiek errefluxu eta GERD arriskua handitzen dutela ().

Ikerketa kontrolatuek hori onartzen dute, pisua galtzeak errefluxuaren sintomak arindu ditzakeela erakusten dute ().

Pisua galtzea zure lehentasunetako bat izan beharko litzateke errefluxu azidoarekin bizi bazara.

Sabeleko barruko gehiegizko presioa errefluxu azidoaren arrazoietako bat da. Sabela gantz galtzeak zure sintoma batzuk arindu ditzake.

3. Jarrai ezazu karbohidrato gutxiko dieta

Gero eta ebidentzia gehiagoren arabera, karbohidrato baxuko dietek errefluxu azidoaren sintomak arindu ditzakete.

Zientzialariek susmoa dute digeritu gabeko karbohidratoek bakterioen gehiegizko hazkundea eta presio altua sor ditzaketela sabelaldean. Batzuek espekulatzen dute errefluxu azidoaren kausa ohikoenetako bat izan daitekeela.

Ikerketek adierazi dute bakterioen gehiegizko hazkundea karbohidratoen digestioaren eta xurgapenaren ondorioz sortzen dela.

Digestio gabeko karbohidrato gehiegi edukitzeak zure digestio-aparatuan gasa eta puztu egiten zaitu. Era berean, maizago erraustu ohi du (,,,).

Ideia hori bultzatuz, ikerketa txiki batzuek adierazten dute karbohidrato gutxiko dietek errefluxuaren sintomak hobetzen dituztela (,,).

Gainera, tratamendu antibiotiko batek nabarmen murriztu dezake azido errefluxua, beharbada gasa sortzen duten bakterioen kopurua gutxituz (,).

Ikerketa batean, ikertzaileek GERD zuntz prebiotiko osagarriak eman zizkieten, gasak sortzen dituzten bakterioen hazkundea sustatzen zutenak. Parte-hartzaileen errefluxuaren sintomak okerrera egin zuten ondorioz ().

Errefluxu azidoa karbohidratoen digestio txarraren eta heste meharreko bakterioen gehiegizko hazkuntzaren ondorioz sor daiteke. Gantz gutxiko dietak tratamendu eraginkorra direla dirudi, baina ikerketa gehiago egin behar dira.

4. Mugatu zure alkoholaren kontsumoa

Alkohola edateak errefluxu azidoaren eta bihotzerrea larriagotu dezake.

Sintomak larriagotzen ditu urdaileko azidoa handituz, hestegorriko esfinterra beheko aldean erlaxatuz eta hestegorriak azidoaz garbitzeko duen gaitasuna kaltetuz (,).

Ikerketek erakutsi dute alkoholaren kontsumo moderatuak errefluxu sintomak sor ditzakeela pertsona osasuntsuetan (,).

Ikerketa kontrolatuek ere erakusten dute ardoa edo garagardoa edateak errefluxuaren sintomak areagotzen dituela, ur arrunta edatearekin alderatuta (,).

Alkoholaren gehiegizko kontsumoak errefluxu azidoaren sintomak okertu ditzake. Bihotzerrea jasaten baduzu, alkoholaren kontsumoa mugatzeak zure mina apur bat lagun dezake.

5. Ez edan kafe gehiegi

Ikerketek erakutsi dutenez, kafeak aldi baterako hestegorriko esfinterra ahultzen du, errefluxu azidoa izateko arriskua handituz ().

Zenbait frogak kafeina aldarrikatzen du balizko errudun gisa. Kafearen antzera, kafeinak aho-hestegorriko esfinterra ahultzen du ().

Gainera, kafe deskafeinatuak hartzeak errefluxua murrizten duela frogatu da ohiko kafearekin alderatuta (,).

Hala ere, parte-hartzaileek uretan kafeina eman zuen ikerketa batek ezin izan zuen kafeinak errefluxuan eraginik antzeman, nahiz eta kafeak berak sintomak okerrera egin.

Aurkikuntza horiek adierazten dute kafeina ez den beste konposatu batzuek eragina izan dezaketela kafeak errefluxu azidoan dituen efektuetan. Kafea prozesatu eta prestatzeak ere parte har lezake ().

Hala ere, zenbait ikerketek kafeak azido errefluxoa okerrera egin dezakeela iradokitzen duten arren, ebidentzia ez da guztiz erabakigarria.

Ikerketa batek ez du eragin kaltegarririk izan errefluxu azidoa duten gaixoek kafea jan ondoren, ur epel kopuru berdinarekin alderatuta. Hala ere, kafeak errefluxu pasarteen iraupena handitu zuen otorduen artean ().

Gainera, behaketako azterketen analisiak ez du kafe hartzearen efektu esanguratsurik aurkitu GERDren sintoma auto-berrietan.

Hala ere, errefluxu azidoaren zantzuak kamera txiki batekin ikertu zirenean, kafearen kontsumoa hestegorriko azido kalte handiagoarekin lotu zen ().

Kafeak hartzeak errefluxu azidoa okertzen duen ala ez norberaren araberakoa izan daiteke. Kafeak bihotzerrea ematen badizu, saihestu edo ingesta mugatu besterik ez duzu.

Ebidentziaren arabera, kafeak errefluxu azidoa eta bihotzerrea erretzen ditu. Kafeak sintomak areagotzen dituela sentitzen baduzu, zure sarrera mugatzea pentsatu beharko zenuke.

6. Txiklea txiklea

Ikerketa batzuek erakusten dute txikleek hestegorrian azidotasuna murrizten dutela (,,).

Bikarbonatoa duen txiklea bereziki eraginkorra dela dirudi ().

Aurkikuntza horiek adierazten dute txikleek eta listu ekoizpenaren gehikuntzak hestegorria azidoa garbitzen lagun dezaketela.

Hala ere, ziurrenik ez du errefluxua bera murrizten.

Txiklea txikitzeak listuaren eraketa areagotzen du eta hestegorriari urdaileko azidoa garbitzen laguntzen dio.

7. Saihestu tipula gordina

Errefluxu azidoa duten pertsonei egindako azterketa batek erakutsi du tipula gordina duen otordu bat jateak nabarmen areagotzen zuela bihotzerrea, errefluxu azidoa eta erruktura, tipula ez zuen otordu berdinarekin alderatuta ().

Maizago errausteak tipula (z) hartzidun zuntz kopuru handia dela eta gas gehiago sortzen dela iradoki dezake.

Tipula gordinak hestegorriaren estalkia ere haserretu dezake, bihotzerrea larriagotuz.

Arrazoia edozein dela ere, tipula gordinak jatea gustatzen bazaizu sintomak okertzen ditu, saihestu egin beharko zenuke.

Batzuek bihotzerrea eta errefluxuaren beste sintoma okerragoak dituzte tipula gordinak jan ondoren.

8. Mugatu edari karbonatatuen kontsumoa

GERD duten gaixoei zenbaitetan gomendatzen zaie edari karbonatatuen kontsumoa mugatzea.

Behaketako ikerketa batek aurkitu du freskagarri karbonatatuak errefluxu azidoaren sintoma handiagoekin lotzen direla ().

Era berean, kontrolatutako ikerketek erakusten dute ur karbonatatua edo kola edateak aldi baterako hestegorriko esfinterra ahultzen duela, ur arrunta edatearekin alderatuta (,).

Arrazoi nagusia edari karbonatuetako karbono dioxidoaren gasa da, eta horrek jendea maizago erraustea eragiten du, hestegorrira ihes egiten duen azido kopurua handitu dezakeen efektua ().

Edari karbonatuek aldi baterako areagotzen dute errauste-maiztasuna, eta horrek errefluxu azidoa sor dezake. Sintomak okertzen badituzte, saiatu gutxiago edaten edo guztiz ekiditen.

9. Ez edan gehiegi zitriko zukua

GERD 400 gaixori egindako ikerketan,% 72k jakinarazi zuen laranja edo pomelo zukuak errefluxu azidoaren sintomak okerrera egin zituela ().

Badirudi zitrikoen azidotasuna ez dela efektu horiek eragiten dituen faktore bakarra. PH neutroa duen laranja zukuak sintomak larriagotzen dituela dirudi ().

Zitrikoen zukuak ez du esofagoko beheko esfinterra ahultzen, litekeena da osagai batzuek hestegorriaren estalkia narritatzea ().

Zitrikoen zukuak ziurrenik azido errefluxurik eragiten ez duen arren, bihotzerrea behin eta berriz okerrera egin dezake.

Errefluxu azidoa duten paziente gehienek zitrikoen zukuak edateak sintomak okertzen dituela diote. Ikertzaileen ustez, zitrikoen zukuak hestegorriaren estalkia narritatzen du.

10. Demagun txokolate gutxiago jatea

ERGE gaixoei batzuetan gomendatzen zaie txokolate kontsumoa saihestea edo mugatzea. Hala ere, gomendio horren ebidentzia ahula da.

Kontrolik gabeko ikerketa txiki batek erakutsi zuen 4 ontzako (120 ml) txokolate almibarretan kontsumitzeak hestegorriko esfinterra () ahultzen zuela.

Beste ikerketa kontrolatu batek aurkitu zuen txokolatezko edaria edateak hestegorriko azido kopurua handitzen zuela, plazeboarekin alderatuta ().

Hala ere, azterketa gehiago egin behar dira txokolateak errefluxuaren sintometan dituen ondorioei buruzko ondorio sendoak atera aurretik.

Froga gutxi dago txokolateak errefluxuaren sintomak okertzen dituela. Ikerketa batzuek iradokitzen dute agian, baina ikerketa gehiago behar dira.

11. Saihestu Menda, behar izanez gero

Peppermint eta menta mina janariak, gozokiak, txiklea, ahoa garbitzeko eta hortzetako pasta zaporatzeko erabiltzen diren belar arruntak dira.

Belar infusioen osagai ezagunak ere badira.

GERD duten gaixoen azterketa kontrolatu batek ez zuen frogatu menta-mentak beheko hestegorriko esfinterrean eraginik izan zuenik.

Hala ere, ikerketak erakutsi zuen menta-mina dosi handiek errefluxu azidoaren sintomak okerrera ditzaketela, ustez hestegorriaren barrualdea narritatuz ().

Mintak bihotzerrea okertzen duela sentitzen baduzu, saihestu.

Ikerketa batzuek adierazten dute mentak bihotzerrea eta errefluxuaren beste sintoma batzuk larriagotu ditzakeela, baina ebidentzia mugatua da.

12. Altxa zure ohearen burua

Batzuek errefluxuaren sintomak izaten dituzte gauean ().

Horrek loaren kalitatea eten dezake eta lo egitea zaildu dezake.

Ikerketa batek erakutsi zuen ohe burua altxatu zuten gaixoek errefluxu episodio eta sintoma nabarmen gutxiago izan zituztela, inolako igoerarik gabe lo egin zutenekin alderatuta ().

Gainera, azterketa kontrolatuen azterketak ondorioztatu du ohe burua altxatzea errefluxu azidoaren sintomak eta bihotzerrea gauez murrizteko estrategia eraginkorra dela ().

Ohe burua altxatzeak gauez errefluxuaren sintomak murriztu ditzake.

13. Ez jan ohera joan eta hiru ordutara

Errefluxu azidoa duten pertsonei lo egitera joan baino hiru ordu lehenago jatea saihestea gomendatzen zaie.

Gomendio honek zentzua duen arren, babesaren ebidentzia gutxi dago.

GERD gaixoetan egindako ikerketa batek erakutsi du arratsaldeko otorduak egiteak ez zuela eraginik azido errefluxuan, 19: 00ak baino lehen bazkariarekin alderatuta. ().

Hala ere, behaketa-azterketa batek aurkitu zuen oheratzetik gertu jateak errefluxuaren sintoma nabarmen handiagoekin lotzen zela jendea lo egitera zihoanean ().

Ikerketa gehiago behar dira arratsaldeko otorduek GERD-n duten eraginari buruzko ondorio sendoak atera aurretik. Norbanakoaren araberakoa ere izan daiteke.

Behaketako ikerketek iradokitzen dute oheratzetik gertu jateak gauez errefluxu azidoaren sintomak okertu ditzakeela. Hala ere, ebidentzia ez da konklusiboa eta ikerketa gehiago behar dira.

14. Ez lo egin zure eskuinaldean

Hainbat ikerketek erakusten dute zure eskuinaldean lo egiteak gauez errefluxuaren sintomak okerrera egin dezakeela (,,).

Arrazoia ez da guztiz argia, baina anatomiaren bidez azal daiteke.

Hestegorria urdailaren eskuinaldean sartzen da. Ondorioz, hestegorriko esfinterra beheko sabeleko azidoaren mailaren gainean kokatzen da ezkerreko aldean lo egiten duzunean ().

Eskuinaldean etzanda zaudenean, urdaileko azidoak hestegorriko esfinterra estaltzen du. Horrek azidoa zeharkatzeko eta errefluxua eragiteko arriskua handitzen du.

Jakina, gomendio hau agian ez da praktikoa, jende gehienak lo egiten duten bitartean jarrera aldatzen baitu.

Hala ere, ezkerreko aldean atseden hartzeak lo hartu ahala erosoago bihur zaitzake.

Gauez errefluxu azidoa izaten baduzu, saihestu lo egitea zure gorputzaren eskuinaldean.

Beheko lerroa

Zientzialari batzuek diote faktore dietetikoak errefluxu azidoaren oinarrizko kausa direla.

Hori egia izan daitekeen arren, ikerketa gehiago behar dira erreklamazio horiek frogatzeko.

Hala ere, ikerketek erakutsi dute dieta eta bizimodu aldaketa sinpleek bihotzerrea eta errefluxu azidoaren beste sintomak nabarmen arindu ditzaketela.