Immunitatea jaitsi dezaketen 7 arrazoi

Alai

• 1. Gehiegizko estresa
• 2. Elikadura eskasa
• 3. Higiene falta
• 4. Loaren kalitate eskasa
• 5. Loditasuna
• 6. Sendagaien erabilera
• 7. Alkoholaren eta zigarroen kontsumoa

Gehiegizko estresa, dieta txarra eta alkohol edo zigarroen kontsumoa dira sistema immunologikoa ahultzea eragin dezaketen kausa ohikoenetakoak, birusek, onddoek edo bakterioek gaixotasun bat harrapatzeko aukera handiagoa izan dezaten.

Hala ere, prebenitu edo ezabatu daitezkeen arrazoiak dira, immunitatea indartuz. Horretarako, bizimoduan aldaketa txikiak egin behar dira, besteak beste, aldizka ariketa fisikoa egitea, orekatuagoa jatea eta zigarroak edo alkohola bezalako substantzien kontsumoa murriztea.

Ikusi immunitatea gutxitu dezaketen 7 arrazoi ohikoenak eta zer egin kasu bakoitzean:

1. Gehiegizko estresa

Gehiegizko estresa oso lotuta dago sistema immunologikoa ahultzearekin. Hori gertatzen da, estres egoeretan, hipotalamo-hipofisi ardatza aktibatzen delako burmuinean, eta horrek glukokortikoideen ekoizpena estimulatzen du, sistema immunologikoa ondo funtzionatzeko faktore garrantzitsuen ekoizpena inhibitzeko gai diren hormonak baitira, hala nola zitokinak, faktore erregulatzaileak edo globulu zuriak.

Hori dela eta, estresa asko jasaten dutenek eta depresioa izan dezaketenek, oro har, alergiak eta gaixotasun autoimmune batzuk jasaten dituzte.

Zer egin: estresa murrizten saiatzeko neurriak hartu behar dira ariketa fisikoa erregularki praktikatuz edo jarduera lasaigarrietan parte hartuz, hala nola yoga edo arreta, adibidez. Gainera, ondo lo egiteak eta gutxienez 7 orduz ere lagun dezake. Depresioaren sintomak dauden kasu larrienetan, adibidez, psikologo batekin terapia egitea beharrezkoa izan daiteke. Ikusi estresa kudeatzeko modu gehiago.

2. Elikadura eskasa

Dieta txar batek sistema immunologikoa ahultzea ere ekar dezake, izan ere, urdaileko azidotasuna aldatu daiteke, infekzioak sortzen laguntzen du eta indartzeko oso funtzio garrantzitsuak betetzen dituzten elikagaietako bitamina eta mineral askoren xurgapena murrizten da. immunitatea.

Adibidez, C bitamina, E bitamina, selenioa, kobrea edo zinka bezalako antioxidatzaileak oso garrantzitsuak dira gorputzean erradikal askeek eragindako kalteak neutralizatzeko, T zelulen, linfozitoen eta beste zenbait elementu garrantzitsuen sorreran parte hartzeaz gain. sistema immunologikoaren osagaiak. A eta D bitaminak, kopuru normala baino txikiagoak direnean, infekzio kopurua eta sistema immunologikoaren hutsegiteak handitzearekin lotuta daude.

B konplexuko bitaminei dagokienez, gorputzean falta badira, erantzun antigenikoa murriztea eta sistema immunologikorako funtsezkoak diren antigorputzak eta linfozitoak sortzea ekar dezakete.

Zer egin: sistema immunologikorako mantenugai garrantzitsuen gutxiegitasuna saihesteko, dieta orekatu bat hartu behar da, barazki eta fruta, fruitu lehorrak, haziak, arraina, haragia eta arrautza ugari duena. Ikusi zer elikagai sartu dietan immunitatea indartzeko.

3. Higiene falta

Higiene egokirik ez izateak, batez ere eskuena, birusak, onddoak eta bakterioak aurpegiko mukosekin, hau da, begiekin, ahoarekin eta sudurrarekin kontaktuan jartzea erraztu dezake, infekzioak sor ditzaketen mikroorganismoen sarrera erraztuz.

Zer egin: kutsadura eta gaixotasunen transmisioa ekiditeko, oso garrantzitsua da higiene ona mantentzea, arreta berezia jarriz eskuak garbitzeari. Ikusi hurrengo bideoa eta ikasi eskuak behar bezala garbitzen:

4. Loaren kalitate eskasa

Insomnioak eta loaren kalitate txarrak gorputza infekzioen aurrean jasan dezakete. Lo egin ezin duten gauek kortisol mailak handitzea eta melatonina murriztea eragin dezakete, gorputza estres kroniko prozesu batean sartzea eragiten du, sistema immunologikorako ezinbestekoak diren zelulen ekoizpena asko kaltetuz.

Gainera, loaren nahasteak, hala nola insomnioak edo loaren apneak, nerbio-sistemaren jarduera areagotzen dute eta horrek immunitatea gehiago kaltetzen du.

Zer egin: Oso garrantzitsua da lo egiteko ohitura osasuntsua sortzen saiatzea. Horretarako, egunero lo egiteko ordua errespetatu behar duzu, giro lasaigarria sortu zure gelan eta jarduera bizigarriak ekidin, hala nola telebista ikusi edo telefono mugikorrean jolastu. Horrez gain, erlaxatu eta hobeto lo egiten lagun dezaketen belar infusioak eta osagarriak ere badaude, hala nola valeriana edo pasiflora. Zenbait egun irauten duten loezinak edo loaren apnea izanez gero, loaren nahasteetan espezialista den bati kontsultatu behar zaio.

Ikusi ondo lo egiteko eta lo ona hartzeko 10 aholku ziur.

5. Loditasuna

Obesitatea eta gehiegizko pisua oso faktore garrantzitsuak dira immunitate-sistemaren funtzionamendurako, izan ere, gantz-zelulen gehiegikeriak ehun linfoideen osotasunean eta globulu zurien banaketan eragiten du, gorputza hantura orokortu eta kroniko egoeran uzten baitu. infekzioak garatzeko aukerak eta baita gaixotasun kronikoak edo metabolikoak ere, hala nola diabetesa eta dislipidemia.

Zer egin: gizentasuna eta gehiegizko pisua kontrolatzeko garrantzitsua da nutrizionista bat kontsultatzea, hark pertsonaren beharretara egokitutako dieta plana garatu beharko luke. Gainera, ohiko ariketa fisikoak ere pisua galtzen laguntzen du, baita immunitatea hobetzen ere. Ezagutu gizentasun mota guztiak eta tratamendua nola egiten den.

6. Sendagaien erabilera

Zenbait botika erabiltzeak, batez ere immunosupresoreak eta kortikoideak, asko lagun dezake immunitate-sistema ahultzen, inmunitatearen gainean zuzenean jokatzen baitute, gorputzaren erantzuna gutxituz.

Gainera, beste botika batzuek, hala nola antibiotikoak, antiinflamatorioak eta sudurreko deskongestionatzaileak, nahiz eta ez duten berehalako eraginik sistema immunologikoan, denbora luzez erabiltzen direnean edo oso maiz gorputzaren defentsa naturalak murrizten ere amaitu dezakete.

Zer egin: oso garrantzitsua da auto-medikazioa ekiditea, eta sendagaiak beti medikuaren gidaritzapean erabili behar dituzu. Horrez gain, sendagileari edozein botikarekin tratamenduan sor daitezkeen sintomen berri ematea gomendatzen da, kasu justifikatuetan, botika hori etetea edo trukatzea egin ahal izateko, immunitatearen gaineko eragina gutxituz.

7. Alkoholaren eta zigarroen kontsumoa

Gehiegizko alkoholaren kontsumoa kaltegarria da osasunerako eta gibeleko kalteak, hipertentsioa eta bihotzeko arazoak sor ditzake, gaixotasun infekziosoak harrapatzeko aukerak areagotuz, hala nola biriketako infekzioak.

Zigarroak erabiltzeak, baita kearekiko esposizio luzea izateak ere, arnas gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du, hala nola asma eta BPK, gorputza infekzioen aurrean sentikorragoa bihurtuz. Gainera, zigarroak erabiltzeak zelula kalteak eta hanturak sor ditzake, sudurreko flora aldatuz, birusak eta bakterioak gorputzean sartzea eragozteaz arduratzen dena.

Zer egin: edari alkoholdunen eta zigarroen kontsumoa saihestu edo murriztu.

Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi zukuak nola prestatu zure sistema immunologikoa indartzeko: