Edoskitzerakoan jan behar ez zenituzkeen 10 elikagai

Alai

• 1. Alkohola
• 2. Kafeina
• 3. Txokolatea
• 4. Baratxuria
• 5. Arrain mota batzuk
• 6. Elikagai prozesatuak
• 7. Janari gordinak
• 8. Sendabelarrak
• 9. Alergia eragiten duten elikagaiak
• 10. Aspartamoa
• Zer jan

Edoskitze garaian, emakumeek saihestu behar dute kafeina edo te beltza bezalako edari alkoholdunak edo kafeina duten kontsumoa, hala nola baratxuria edo txokolatea bezalako jakiez gain, esate baterako, bularreko esnera pasa daitezke, esne ekoizpena oztopatu edo haurraren garapena eta osasuna. Gainera, sendabelarrak erabiltzea ez dago adierazita edoskitze garaian erabiltzeko; beti ere, aldez aurretik medikuari kontsultatu behar zaio.

Edoskitzean emakumearen dietak askotarikoa, orekatua eta osasuntsua izan behar du. Garrantzitsua da behatzea haurtxoak hesteak oraindik ere badituela, amak elikagai batzuk kontsumitu ondoren esnea eta esnekiak, kakahueteak eta ganbak kontsumitu ondoren haurtxoak kolikoak sentitzen dituen edo negar gehiago egiten duen ikusi behar da. eraketa eta eraso dezake alergia erasoekin edo digestio zailtasunekin.

Edoskitze aldian saihestu behar diren elikagaiak hauek dira:

1. Alkohola

Alkohola azkar pasatzen da bularreko esnera, beraz, 30 eta 60 minutu igarota, esneak gorputzaren alkohol kopuru bera du.

Bularreko esnean alkohola egoteak haurraren nerbio sisteman eragina izan dezake logura eta suminkortasuna sortuz, bere garapen neurologikoa eta psikomotorra arriskuan jarriz eta hitz egiten eta ibiltzen ikasteko atzerapena edo zailtasunak sortuz. Gainera, haurraren gorputzak ez du alkoholik kentzen gorputzetik helduetan bezain erraz, eta horrek gibeleko intoxikazioak sor ditzake.

Edari alkoholikoek amaren esnearen ekoizpena ere gutxitu dezakete eta haurraren hazkuntzarako eta garapenerako beharrezkoak diren elikagaien xurgapena murriztu dezakete amaren hesteetan. Hori dela eta, alkohola ahalik eta gehien saihestu behar da bularra ematean.

Emakumeak alkohola edan nahi badu, lehen esnea adieraztea eta haurrarentzat gordetzea gomendatzen da. Hala ere, hori egiten ez baduzu eta alkohol kantitate txikiak edaten badituzu, esate baterako, garagardo kopa bat edo ardo kopa bat, adibidez, 2 edo 3 ordu inguru itxaron beharko zenuke berriro bularra emateko.

2. Kafeina

Kafeina ugari duten jakiak, hala nola kafea, kola sodak, edari energetikoak, te berdea, mate tea eta te beltza saihestu edo kantitate txikietan kontsumitu behar dira bularra ematean, hau da, haurrak ezin du kafeina eta helduak gehiegi digeritu kafeinak haurraren gorputzean, lo egiteko zailtasunak eta narritadurak sor ditzake.

Emakumeak kafeina kantitate handiak irensten dituenean, hau da, egunean 2 kafe kopa baino gehiagori dagokiona, esnearen burdin maila jaitsi eta, beraz, haurraren hemoglobina maila jaitsi daiteke, eta horrek anemia sor dezake.

Gomendioa egunean gehienez bi kafe kopa edatea da, hau da, 200 mg kafeina baliokidea da, edo kafe deskafeinatuaren aldeko apustua ere egin dezakezu.

3. Txokolatea

Txokolatea teobrominan aberatsa da eta horrek kafeinaren antzeko efektua du. Zenbait ikerketek erakusten dute 113 g txokolatek 240 mg teobromina dituztela gutxi gorabehera eta bularreko esnean antzeman daitekeela ingesten denetik 2 ordu eta erdira, eta horrek narritadura sor dezake. haurra eta lo egiteko zailtasunak. Hori dela eta, txokolate kopuru handia jatea edo egunero jatea saihestu behar da. Hala ere, 28 g txokolate karratu kontsumitu daitezke, hau da, gutxi gorabehera 6 mg teobromina dagokio eta haurrari ez dio arazorik sortzen.

4. Baratxuria

Baratxuria sufre konposatuetan aberatsa da; osagai nagusia alizina da, baratxuri usaina ematen du eta egunero kontsumitzen denean edo kantitate handietan bularreko esnearen usaina eta zaporea alda ditzake. bularra ematea.

Hori dela eta, egunero baratxuria kontsumitzea saihestu behar da, otorduak prestatzeko ongailu moduan edo te moduan.

5. Arrain mota batzuk

Arrainak omega-3 iturri bikaina dira, haurraren garunaren garapenerako garrantzitsuak direnak. Hala ere, zenbait arrain eta itsaski merkurio aberatsak izan daitezke, haurrarentzat toxikoa izan daitekeen eta nerbio sisteman arazoak sor ditzakeen nerbio sisteman, garapen motorra, hizketa, oinez ibiltzea eta ikusmena eta inguruko espazioaren nozioa atzeratzea edo kaltetzea eragiten du.

Arrain batzuk marrazoak, berdelak, ezpata arrainak, orratz arrainak, erloju arrainak, marlinak, bakailao beltza eta berdela dira. Hegaluzea eta arraina astean 170 gramo mugatu behar dira.

6. Elikagai prozesatuak

Elikagai prozesatuak, oro har, kaloria, osasungaitzak ez diren gantz eta azukreetan aberatsak dira, bai eta zuntzak, bitaminak eta mineralak bezalako mantenugaiak ere, bularreko esnearen ekoizpena eta kalitatea kaltetu dezakete. Hori dela eta, zure kontsumoa ahalik eta gehien mugatzea eta elikagai fresko eta naturalak lehenestea gomendatzen da, dieta orekatua eginez emakumearen osasunerako beharrezkoak diren mantenugai guztiak eta haurrarentzako kalitatezko esnea ekoizteko.

Elikagai horien artean daude hestebeteak, patata frijituak eta pintxoak, almibarra edo konfitatutako frutak, gaileta eta crackers beteak, freskagarriak, pizzak, lasagna eta hanburgesak, adibidez.

7. Janari gordinak

Japoniako sukaldaritzan erabilitako arrain gordinak, ostrak edo pasteurizatu gabeko esnea bezalako janari gordinak dira, adibidez, elikagai intoxikazioen iturri potentziala, beherakoa edo gorakoa sintomak dituzten emakumeentzako gastrointestinako infekzioa sor dezakete, adibidez.

Haurrari arazorik sortzen ez dion arren, elikagaien intoxikazioak deshidratazioa sor dezake emakumeengan, esnearen ekoizpena kaltetuz. Hori dela eta, janari gordinak saihestu behar dira edo konfiantzazko jatetxeetan bakarrik jan.

8. Sendabelarrak

Zenbait sendabelarrek, hala nola, melisa, oreganoa, perrexila edo pipermina, bularreko esnearen ekoizpena oztopatu dezakete, kantitate handietan edo infusioen moduan edo te gisa erabiltzean, landare horiek edozein gaixotasunen tratamendu gisa erabiltzea saihestu behar da. Hala ere, elikagaietan espezia gisa kantitate txikietan erabiltzen direnean, ez dute esnearen ekoizpena oztopatzen.

Edoskitze aldian beste sendabelarrak ez dira kontsumitu behar, amari edo haurtxoari arazoak sor diezazkioketelako, eta ginseng, kava-kava, errabarba, anis izarra, mahats ursi, tiratricol edo absintea, adibidez.

Edozein sendabelar erabili aurretik medikuarekin hitz egitea garrantzitsua da, edoskitzea ez dela kaltetzen eta amari edo haurtxoari arazoak sortzen dizkiela ziurtatzeko.

9. Alergia eragiten duten elikagaiak

Zenbait emakumek alergia izan dezakete zenbait elikagairi eta haurrak alergiak ere sor diezazkieke amak bularra ematean jaten dituen elikagaiei.

Garrantzitsua da emakumea bereziki adi egotea honako janari hauetakoren bat kontsumitzean:

• Esnea eta esnekiak;
• Soja;
• Irina;
• Arrautzak;
• Fruta lehorrak, kakahueteak eta fruitu lehorrak;
• Artoa eta arto almibarra, azken hau produktu industrializatuen osagai gisa asko aurkitzen da, etiketan identifika daitekeena.

Elikagai hauek alergia gehiago eragin ohi dute eta haurrarengan sintomak sor ditzakete, hala nola larruazaleko gorritasuna, azkurak, ekzemak, idorreria edo beherakoa; beraz, garrantzitsua da haurra bularra eman baino 6 eta 8 ordu lehenago kontsumitutakoak eta presentzia sintomak nabarmentzea. .

Elikagai horietako batek alergia eragiten duela susmatzen baduzu, dietatik ezabatu eta haurra pediatra eraman beharko duzu ebaluatzeko, elikagaiez gain haurraren larruazalean alergiak sor ditzaketen hainbat arrazoi baitaude.

10. Aspartamoa

Aspartamoa edulkoratzaile artifiziala da. Kontsumitzen denean emakumearen gorputzean azkar desegiten da fenilalanina, aminoazido mota bat, bularreko esnera pasa daitekeena eta, beraz, bere kontsumoa ekidin behar da, batez ere haurrak gaixotasuna duen kasuetan. fenilketonuria, jaiotzetik handik gutxira antzematen da orpoa pikatzeko probaren bidez. Jakin zer den fenilketonuria eta nola tratatzen den.

Azukrea ordezkatzeko modurik onena stevia izeneko landarearen edulkoratzaile naturala erabiltzea da, bizitzako etapa guztietan kontsumoa baimenduta dagoelarik.

Zer jan

Edoskitze garaian gorputzak behar dituen mantenugai guztiak lortzeko, garrantzitsua da dieta orekatua hartzea, hala nola haragi magra, larruazalik gabeko oilaskoa, arraina, arrautzak, fruitu lehorrak, haziak, soja oinarritutako jakiak eta lekaleak, karbohidratoak, hala nola ogi arrea. , pasta, arroza eta patata egosia, eta gantz onak oliba olio birjina estra edo kanola olioa. Ikusi edoskitzean kontsumitu daitezkeen elikagai guztiak, gomendatutako menuarekin.